Зачем пить томатный сок? #питание #похудение #совет

СЫРНАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ С ОВОЩАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Кабачки – 900 г Помидоры – 100 г Болгарский перец – 100 г Творожный сыр – 150 г Пармезан – 50 г Яйцо куриное – 1 шт Шпинат – 100 г Чеснок – 1 долька Моцарелла – 150 г Соль, перец НА 100 Г Калорийность - 79 ккал Белки - 5 г Жиры - 5 г Углеводы - 4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Молодые кабачки режем пластинками толщиной 5 мм. Раскладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекаем в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 20 минут. ?Измельчаем помидоры и болгарский перец. Отправляем в чашу измельчителя, перебиваем до однородности. ?Для соуса соединяем в блендере шпинат, пармезан, яйцо, творожный сыр, чеснок, соль, смесь молотых перцев. Измельчаем до однородной консистенции. ?Дно жаропрочной формы покрываем томатной массой. Запеченные кабачки щедро промазываем сырно-шпинатным соусом, сворачиваем в рулетики. Распределяем рулетики поверх томатной массы. Посыпаем все натертой моцареллой. ?Выпекаем в духовке, разогретой до 200 градусов около 30 минут. Подаем в горячем виде, пока аппетитно тянется сыр. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ СО ШПИНАТОМ И ОРЕХАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе грудки индейки – 800 г Луковица – 1 шт Шпинат замороженный – 160 г Твердый сыр – 100 г Грецкие орехи – 50 г Йогурт классический – 50 г Масло гхи – 2 ч. л НА 100 Г Калорийность - 127 ккал Белки - 17 г Жиры - 7 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе нарезаем на два пласта толщиной около 1,5 см. Каждый кусок накрываем пакетом или пищевой пленкой, аккуратно отбиваем с двух сторон. ?Отбитое мясо перекладываем на тарелку, солим, перчим с двух сторон. Щедро намазываем густым натуральным йогуртом оба пласта. Оставляем полежать несколько минут. ?На разогретой сковороде с маслом обжариваем лук, 2 минуты. После добавляем размороженный шпинат, готовим на небольшом огне еще 2 минуты. Снимаем с плиты, солим, даем остыть. ?На мясной пласт выкладываем половину шпинатной массы, распределяем по одной трети поверхности. Сверху посыпаем тертым сыром и измельченными грецкими орехами. Сворачиваем индейку с начинкой в рулет, плотно обвязываем нитью. Точно так же скручиваем второй рулет. ?Разогреваем сковороду, смазываем маслом, поджариваем рулеты 5–7 минут. Затем каждый рулет плотно заворачиваем в два слоя фольги, кладем веточку розмарина или тимьяна. Запекаем при 190 градусах 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Фасоль+пшеничная каша+жареный Халуми+морковь+квашеная капуста 2️⃣ Рис с кукурузой+батат+цветная капуста+шампиньоны+куриная голень 3️⃣ Индейка+шампиньоны+картофельное пюре 4️⃣ Халуми+салат овощной 5️⃣ Паста с пармезаном+овощной салат 6️⃣ Рыба+спагетти+винегрет из печёных овощей:свекла+тыква+цветная капуста+солёный огурец 7️⃣ Гречка+куриное бедро+салат Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша с яблоком и орехами Геркулес - 50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 15гр Миндаль - 20гр Яблоко - 50гр 1. Овсянку отварить. 2. Добавить нарезанное яблоко, мед и рубленный миндаль. 2️⃣ ПЕРЕКУС Банан - 100гр Миндаль - 15гр 3️⃣ ОБЕД Чечевичный густой суп - 1 порция Рецепт на 4 порции: Куриное филе - 400гр Чечевица - 240гр Лук репчатый - 120гр Чеснок - по вкусу Растительное масло - 1ст.л. Соль, перец, сухие травы, лавровый лист - по вкусу Сухой имбирь - 0,5ч.л. Сладкая паприка - 0,5ч.л. 1. Куриное филе отвариваем примерно в 2 л воды. Затем достаём и нарезаем на кусочки. 2. В бульон кладём чечевицу и варим до готовности. 3. Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут. 4. Затем лук кладём к чечевице, добавляем нарезанное куриное филе, чеснок, соль и специи. Можно добавить воды, если будет необходимость. Варим ещё минут 10. Огурцы - 150гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Йогурт натуральный - 150гр 5️⃣ УЖИН Салат Капуста белокочанная - 150гр Помидор - 50гр Отварное/запечённое куриное филе - 80гр (в готовом виде) Сметана 15% - 50гр Соль, специи, лук и зелень - по желанию Хлебцы цельнозерновые - 1шт Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Макароны + креветки + спаржа 2️⃣ Гречка + грудка куриная + овощи 3️⃣ Рыба + рис + овощи 4️⃣ Кус-кус + рыба +овощи 5️⃣ Картофель +рыба+овощи 6️⃣ Рис + грудка куриная + брокколи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

КУРИНЫЕ ПП РУЛЕТИКИ СО ШПИНАТОМ И СЛИВОЧНЫМ СЫРОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка (филе) - 1000 г Сливочный творожный сыр - 200 г Шпинат - 100 г Соль, специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 143 ккал Белки - 22,7 г Жиры - 5,4 г Углеводы - 1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе куриной грудки разрезаем вдоль и отбиваем с двух сторон. ?Натираем куриное мясо солью, перцем и приправами по вкусу. ?В миску отправляем сливочный сыр и шпинат. Перемешиваем. ?Распределяем начинку на куриное филе и заворачиваем в рулетик. ?Отправляем заготовки в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 40 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

#совет