ПП САЛАТ С ТУНЦОМ , ЯБЛОКОМ И АВОКАДО ИНГРЕДИЕНТЫ Яблоко – 1 шт Стебель сельдерея Тунец – 1 банка Кукуруза консервированная – 180 г Пучок руколы Заправка: Масло оливковое – 2 ст. л Апельсиновый сок – 1 ст. л Зелень кинзы – 1 ст. л Французская горчица – 2 ч. л Яблочный уксус – 2 ч. л Лимонная цедра Соль, перец НА 100 Г Калорийность - 77 ккал Белки - 7 г Жиры - 3 г Углеводы - 5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В небольшой миске смешиваем ингредиенты для заправки. ?Яблоко, сельдерей режем кубиком. ?Авокадо – пластинами, сбрызгиваем соком лимона, чтобы он не потемнел. ?В салатнице соединяем руколу, яблоки, сельдерей, кукурузу, тунец. ?Украшаем ломтиками авокадо, поливаем заправкой. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ И КОРИЦЕЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяные хлопья – 1 ст Банан – 1 шт Яблоко – 1 шт Ягоды – 80 г Яйцо – 2 шт Молоко – 1 ст Подсластитель Корица – ½ ч. л Ванильный экстракт НА 100 Г Калорийность - 110 ккал Белки - 5 г Жиры - 4 г Углеводы - 15 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Банан и яблоко нарезаем кусочками среднего размера. Для этого рецепта можно взять любые фрукты и ягоды на ваш вкус. ?Овсяные хлопья долгой варки пересыпаем в глубокую миску. Вливаем молоко, для сладости добавляем мед или любой подсластитель. ?Добавляем яйца, корицу и капельку ванильного экстракта для аромата. Сюда же отправляем ягоды и фрукты, подойдет даже заморозка. ?Разогреваем духовку до 180 градусов. Переливаем овсяную смесь в форму, отправляем запекаться на 30–35 минут. ?Готовую запеканку достаем из духовки, даем немного остыть, но подаем теплой. Украшаем кунжутом или нарубленными орехами. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Макароны тсп с томатами, петрушкой и чесноком, запечённая индейка, листья салата 2️⃣Пельмени с курицей, помидоры, огурцы 3️⃣Рис с кисло-сладким соусом без сахара, запечённая индейка, тушёная смесь овощей 4️⃣Картофель отварной, сельд с/с, свекла с оливковым маслом, огурцы, помидоры 5️⃣Пюре на молоке , куриные колбаски и салат с греческим йогуртом 6️⃣Плов с кроликом и винегрет с оливковым маслом Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Сколько орехов в 100 ккал #совет

Зачем пить томатный сок? #питание #похудение #совет

ПП РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ СО ШПИНАТОМ И ОРЕХАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе грудки индейки – 800 г Луковица – 1 шт Шпинат замороженный – 160 г Твердый сыр – 100 г Грецкие орехи – 50 г Йогурт классический – 50 г Масло гхи – 2 ч. л НА 100 Г Калорийность - 127 ккал Белки - 17 г Жиры - 7 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе нарезаем на два пласта толщиной около 1,5 см. Каждый кусок накрываем пакетом или пищевой пленкой, аккуратно отбиваем с двух сторон. ?Отбитое мясо перекладываем на тарелку, солим, перчим с двух сторон. Щедро намазываем густым натуральным йогуртом оба пласта. Оставляем полежать несколько минут. ?На разогретой сковороде с маслом обжариваем лук, 2 минуты. После добавляем размороженный шпинат, готовим на небольшом огне еще 2 минуты. Снимаем с плиты, солим, даем остыть. ?На мясной пласт выкладываем половину шпинатной массы, распределяем по одной трети поверхности. Сверху посыпаем тертым сыром и измельченными грецкими орехами. Сворачиваем индейку с начинкой в рулет, плотно обвязываем нитью. Точно так же скручиваем второй рулет. ?Разогреваем сковороду, смазываем маслом, поджариваем рулеты 5–7 минут. Затем каждый рулет плотно заворачиваем в два слоя фольги, кладем веточку розмарина или тимьяна. Запекаем при 190 градусах 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Фасоль+пшеничная каша+жареный Халуми+морковь+квашеная капуста 2️⃣ Рис с кукурузой+батат+цветная капуста+шампиньоны+куриная голень 3️⃣ Индейка+шампиньоны+картофельное пюре 4️⃣ Халуми+салат овощной 5️⃣ Паста с пармезаном+овощной салат 6️⃣ Рыба+спагетти+винегрет из печёных овощей:свекла+тыква+цветная капуста+солёный огурец 7️⃣ Гречка+куриное бедро+салат Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП-КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С БРОККОЛИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе курицы – 500 г Брокколи – 200 г Мука кукурузная – 1 ст. л Клетчатка – 2 ст. л Куриное яйцо – 1 шт Луковица Специи НА 100 Г Калорийность - 92 ккал Белки - 16 г Жиры - 2 г Углеводы - 3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Брокколи размораживаем и с помощью ножа мелко шинкуем. ?Филе куриной грудки перемалываем с одной луковицей в фарш. ?К фаршу добавляем половину чайной ложки соли, перец по вкусу, брокколи, яйцо, клетчатку, кукурузную муку. ?Формируем котлетки, отправляем в рукав для запекания. Заворачиваем его с обеих сторон и кладем в противень. ?Духовка разогрета до 200 градусов. Отправляем котлетки запекаться на 30 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша с яблоком и орехами Геркулес - 50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 15гр Миндаль - 20гр Яблоко - 50гр 1. Овсянку отварить. 2. Добавить нарезанное яблоко, мед и рубленный миндаль. 2️⃣ ПЕРЕКУС Банан - 100гр Миндаль - 15гр 3️⃣ ОБЕД Чечевичный густой суп - 1 порция Рецепт на 4 порции: Куриное филе - 400гр Чечевица - 240гр Лук репчатый - 120гр Чеснок - по вкусу Растительное масло - 1ст.л. Соль, перец, сухие травы, лавровый лист - по вкусу Сухой имбирь - 0,5ч.л. Сладкая паприка - 0,5ч.л. 1. Куриное филе отвариваем примерно в 2 л воды. Затем достаём и нарезаем на кусочки. 2. В бульон кладём чечевицу и варим до готовности. 3. Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут. 4. Затем лук кладём к чечевице, добавляем нарезанное куриное филе, чеснок, соль и специи. Можно добавить воды, если будет необходимость. Варим ещё минут 10. Огурцы - 150гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Йогурт натуральный - 150гр 5️⃣ УЖИН Салат Капуста белокочанная - 150гр Помидор - 50гр Отварное/запечённое куриное филе - 80гр (в готовом виде) Сметана 15% - 50гр Соль, специи, лук и зелень - по желанию Хлебцы цельнозерновые - 1шт Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал