ПРОТЕИНОВЫЙ МАННИК ИНГРЕДИЕНТЫ Манная крупа - 120 г Протеин (без добавок) - 70 г Йогурт (густой) - 300 г Лимон (цедра) - 1 шт. Яйца - 3 шт. Разрыхлитель - 10 г Подсластитель - 15 г Для пропитки Вода - 75 г Сироп топинамбура - 25 г НА 100 Г Калорийность - 168 ккал Белки - 14,7 г Жиры - 3,8 г Углеводы - 18,6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?К манной крупе добавляем протеин без добавок и тщательно перемешиваем. Наиболее полезна, конечно, цельнозерновая манка. ?В получившуюся массу добавляем густой йогурт и тоже тщательно перемешиваем. Оставляем массу на 10 минут, чтобы манка немного набухла. ?Натираем лимон на мелкой терке (только желтую часть цедры). Отправляем цедру в тесто. ?Добавляем остальные ингредиенты (яйца, разрыхлитель и подсластитель). Тщательно перемешиваем до однородности. ?Получается тесто средней густоты. Выкладываем его в форму для выпечки и отправляем в разогретую до 175 градусов духовку на 35 минут. ?Пропитать пирог сразу после выпечки. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ФАРШИРОВАННЫЕ ПП КАЛЬМАРЫ С ГРИБАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Кальмары – 250 г Шампиньоны – 250 г Лук репчатый – 1 шт Масло гхи – 8 г Сыр – 50 г Сливки 20 % – 30 мл Соль, специи Укроп, петрушка НА 100 Г Калорийность - 107 ккал Белки - 12 г Жиры - 6 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Очищенные тушки кальмаров отвариваем в подсоленной воде в течение 2–3 минут. Достаем, даем остыть. ?Измельченные грибы и лук тушим на небольшом количестве масла до выпаривания жидкости. Солим по вкусу, добавляем сливки, тертый сыр. Перемешиваем, снимаем с огня. ?Фаршируем кальмары начинкой. Обжариваем с двух сторон до золотистости. Для подачи используем зелень. Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ ️1️⃣ ЗАВТРАК ПП шаурма Лаваш армянский - 70гр Листья салата - 70гр Помидор - 50гр Йогурт натуральный - 70гр Сыр твердый - 30гр Специи, соль, перец - по вкусу Сушёная клюква - 20гр (можно другой сухофрукт) 2️⃣ ПЕРЕКУС Фруктовый салат Яблоко - 150гр Киви - 150гр Йогурт натуральный - 30гр Орехи - 20гр 3️⃣ ОБЕД Куриное филе с шампиньонами - 1 порция Рецепт на 2 порции: Куриное филе - 220гр Шампиньоны - 200гр Лук репчатый - 20гр Соль, перец, чеснок, имбирь молотый - по вкусу Соевый соус - по вкусу 1. Куриное филе и шампиньоны нарезаем на кусочки. 2. Обжариваем на сковороде без масла, добавляем лук, чеснок и специи. 3. Добавляем соевый соус по вкусу, водички, тушим до готовности. Брокколи отварное - 150гр Рис отварной - 60гр (в сухом виде) Масло оливковое - 10гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр 5️⃣ УЖИН Куриное филе с шампиньонами - 1 порция (с обеда) Салат Огурец - 100гр Помидор - 150гр Масло оливковое - 5гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

ПП САЛАТ С ТУНЦОМ , ЯБЛОКОМ И АВОКАДО ИНГРЕДИЕНТЫ Яблоко – 1 шт Стебель сельдерея Тунец – 1 банка Кукуруза консервированная – 180 г Пучок руколы Заправка: Масло оливковое – 2 ст. л Апельсиновый сок – 1 ст. л Зелень кинзы – 1 ст. л Французская горчица – 2 ч. л Яблочный уксус – 2 ч. л Лимонная цедра Соль, перец НА 100 Г Калорийность - 77 ккал Белки - 7 г Жиры - 3 г Углеводы - 5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В небольшой миске смешиваем ингредиенты для заправки. ?Яблоко, сельдерей режем кубиком. ?Авокадо – пластинами, сбрызгиваем соком лимона, чтобы он не потемнел. ?В салатнице соединяем руколу, яблоки, сельдерей, кукурузу, тунец. ?Украшаем ломтиками авокадо, поливаем заправкой. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Макароны тсп с томатами, петрушкой и чесноком, запечённая индейка, листья салата 2️⃣Пельмени с курицей, помидоры, огурцы 3️⃣Рис с кисло-сладким соусом без сахара, запечённая индейка, тушёная смесь овощей 4️⃣Картофель отварной, сельд с/с, свекла с оливковым маслом, огурцы, помидоры 5️⃣Пюре на молоке , куриные колбаски и салат с греческим йогуртом 6️⃣Плов с кроликом и винегрет с оливковым маслом Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Сколько орехов в 100 ккал #совет

Зачем пить томатный сок? #питание #похудение #совет

СЫРНАЯ ПП ЛАЗАНЬЯ С ОВОЩАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Кабачки – 900 г Помидоры – 100 г Болгарский перец – 100 г Творожный сыр – 150 г Пармезан – 50 г Яйцо куриное – 1 шт Шпинат – 100 г Чеснок – 1 долька Моцарелла – 150 г Соль, перец НА 100 Г Калорийность - 79 ккал Белки - 5 г Жиры - 5 г Углеводы - 4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Молодые кабачки режем пластинками толщиной 5 мм. Раскладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекаем в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 20 минут. ?Измельчаем помидоры и болгарский перец. Отправляем в чашу измельчителя, перебиваем до однородности. ?Для соуса соединяем в блендере шпинат, пармезан, яйцо, творожный сыр, чеснок, соль, смесь молотых перцев. Измельчаем до однородной консистенции. ?Дно жаропрочной формы покрываем томатной массой. Запеченные кабачки щедро промазываем сырно-шпинатным соусом, сворачиваем в рулетики. Распределяем рулетики поверх томатной массы. Посыпаем все натертой моцареллой. ?Выпекаем в духовке, разогретой до 200 градусов около 30 минут. Подаем в горячем виде, пока аппетитно тянется сыр. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ СО ШПИНАТОМ И ОРЕХАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе грудки индейки – 800 г Луковица – 1 шт Шпинат замороженный – 160 г Твердый сыр – 100 г Грецкие орехи – 50 г Йогурт классический – 50 г Масло гхи – 2 ч. л НА 100 Г Калорийность - 127 ккал Белки - 17 г Жиры - 7 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе нарезаем на два пласта толщиной около 1,5 см. Каждый кусок накрываем пакетом или пищевой пленкой, аккуратно отбиваем с двух сторон. ?Отбитое мясо перекладываем на тарелку, солим, перчим с двух сторон. Щедро намазываем густым натуральным йогуртом оба пласта. Оставляем полежать несколько минут. ?На разогретой сковороде с маслом обжариваем лук, 2 минуты. После добавляем размороженный шпинат, готовим на небольшом огне еще 2 минуты. Снимаем с плиты, солим, даем остыть. ?На мясной пласт выкладываем половину шпинатной массы, распределяем по одной трети поверхности. Сверху посыпаем тертым сыром и измельченными грецкими орехами. Сворачиваем индейку с начинкой в рулет, плотно обвязываем нитью. Точно так же скручиваем второй рулет. ?Разогреваем сковороду, смазываем маслом, поджариваем рулеты 5–7 минут. Затем каждый рулет плотно заворачиваем в два слоя фольги, кладем веточку розмарина или тимьяна. Запекаем при 190 градусах 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт