ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяные хлопья – 100 г Протеин (шоколадный или банановый) – 1 скуп Яйца – 2 шт НА 100 Г Калорийность – 273 ккал Белки – 20 г Жиры – 9 г Углеводы – 30 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Хлопья смешать с протеином, добавить желтки и тщательно вымешать. ?Белки охладить и взбить миксером до состояния пышной пены. ?Очень осторожно, чтобы не разрушить пузырьки, вмешать белковую пену в тесто. ?Выложить тесто на противень, застеленный бумагой для выпечки – толщина одного печенья должна быть не более 5 мм. ?Отправить печенье в разогретую до 190˚С духовку на 15-20 минут. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С КУРИНЫМ ФИЛЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Цветная капуста – 500 г Брокколи – 200 г Куриное филе – 800 г Морковь – 200 г Сметана 15 % – 90 г Сухой чеснок – ⅓ ч. л Тмин – ½ ч. л Молотый кориандр – 1 ч. л Соль, перец НА 100 Г Калорийность -  74 ккал Белки - 12 г Жиры - 2 г Углеводы - 3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В рукав для запекания выкладываем нарезанное кусочками куриное филе. Также можно использовать любые части курицы, предварительно освободив от кожицы. ?Куриное мясо солим, добавляем сметану, сухой чеснок, молотый кориандр и тмин. Кладем разобранную на соцветия цветную капусту, брокколи и нарезанную морковь. ?Рукав для запекания запечатываем. Содержимое пакета разминаем руками, чтобы все компоненты равномерно распределились. ?Отправляем в разогретую до 190 градусов духовку на 40 минут. После запекания пакет открываем очень аккуратно, так как внутри много горячего пара. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

ПРОТЕИНОВЫЙ МАННИК ИНГРЕДИЕНТЫ Манная крупа - 120 г Протеин (без добавок) - 70 г Йогурт (густой) - 300 г Лимон (цедра) - 1 шт. Яйца - 3 шт. Разрыхлитель - 10 г Подсластитель - 15 г Для пропитки Вода - 75 г Сироп топинамбура - 25 г НА 100 Г Калорийность - 168 ккал Белки - 14,7 г Жиры - 3,8 г Углеводы - 18,6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?К манной крупе добавляем протеин без добавок и тщательно перемешиваем. Наиболее полезна, конечно, цельнозерновая манка. ?В получившуюся массу добавляем густой йогурт и тоже тщательно перемешиваем. Оставляем массу на 10 минут, чтобы манка немного набухла. ?Натираем лимон на мелкой терке (только желтую часть цедры). Отправляем цедру в тесто. ?Добавляем остальные ингредиенты (яйца, разрыхлитель и подсластитель). Тщательно перемешиваем до однородности. ?Получается тесто средней густоты. Выкладываем его в форму для выпечки и отправляем в разогретую до 175 градусов духовку на 35 минут. ?Пропитать пирог сразу после выпечки. Приятного аппетита! #рецептспротеином

ФАРШИРОВАННЫЕ ПП КАЛЬМАРЫ С ГРИБАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Кальмары – 250 г Шампиньоны – 250 г Лук репчатый – 1 шт Масло гхи – 8 г Сыр – 50 г Сливки 20 % – 30 мл Соль, специи Укроп, петрушка НА 100 Г Калорийность - 107 ккал Белки - 12 г Жиры - 6 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Очищенные тушки кальмаров отвариваем в подсоленной воде в течение 2–3 минут. Достаем, даем остыть. ?Измельченные грибы и лук тушим на небольшом количестве масла до выпаривания жидкости. Солим по вкусу, добавляем сливки, тертый сыр. Перемешиваем, снимаем с огня. ?Фаршируем кальмары начинкой. Обжариваем с двух сторон до золотистости. Для подачи используем зелень. Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ ️1️⃣ ЗАВТРАК ПП шаурма Лаваш армянский - 70гр Листья салата - 70гр Помидор - 50гр Йогурт натуральный - 70гр Сыр твердый - 30гр Специи, соль, перец - по вкусу Сушёная клюква - 20гр (можно другой сухофрукт) 2️⃣ ПЕРЕКУС Фруктовый салат Яблоко - 150гр Киви - 150гр Йогурт натуральный - 30гр Орехи - 20гр 3️⃣ ОБЕД Куриное филе с шампиньонами - 1 порция Рецепт на 2 порции: Куриное филе - 220гр Шампиньоны - 200гр Лук репчатый - 20гр Соль, перец, чеснок, имбирь молотый - по вкусу Соевый соус - по вкусу 1. Куриное филе и шампиньоны нарезаем на кусочки. 2. Обжариваем на сковороде без масла, добавляем лук, чеснок и специи. 3. Добавляем соевый соус по вкусу, водички, тушим до готовности. Брокколи отварное - 150гр Рис отварной - 60гр (в сухом виде) Масло оливковое - 10гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр 5️⃣ УЖИН Куриное филе с шампиньонами - 1 порция (с обеда) Салат Огурец - 100гр Помидор - 150гр Масло оливковое - 5гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

ПП САЛАТ С ТУНЦОМ , ЯБЛОКОМ И АВОКАДО ИНГРЕДИЕНТЫ Яблоко – 1 шт Стебель сельдерея Тунец – 1 банка Кукуруза консервированная – 180 г Пучок руколы Заправка: Масло оливковое – 2 ст. л Апельсиновый сок – 1 ст. л Зелень кинзы – 1 ст. л Французская горчица – 2 ч. л Яблочный уксус – 2 ч. л Лимонная цедра Соль, перец НА 100 Г Калорийность - 77 ккал Белки - 7 г Жиры - 3 г Углеводы - 5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В небольшой миске смешиваем ингредиенты для заправки. ?Яблоко, сельдерей режем кубиком. ?Авокадо – пластинами, сбрызгиваем соком лимона, чтобы он не потемнел. ?В салатнице соединяем руколу, яблоки, сельдерей, кукурузу, тунец. ?Украшаем ломтиками авокадо, поливаем заправкой. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ И КОРИЦЕЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяные хлопья – 1 ст Банан – 1 шт Яблоко – 1 шт Ягоды – 80 г Яйцо – 2 шт Молоко – 1 ст Подсластитель Корица – ½ ч. л Ванильный экстракт НА 100 Г Калорийность - 110 ккал Белки - 5 г Жиры - 4 г Углеводы - 15 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Банан и яблоко нарезаем кусочками среднего размера. Для этого рецепта можно взять любые фрукты и ягоды на ваш вкус. ?Овсяные хлопья долгой варки пересыпаем в глубокую миску. Вливаем молоко, для сладости добавляем мед или любой подсластитель. ?Добавляем яйца, корицу и капельку ванильного экстракта для аромата. Сюда же отправляем ягоды и фрукты, подойдет даже заморозка. ?Разогреваем духовку до 180 градусов. Переливаем овсяную смесь в форму, отправляем запекаться на 30–35 минут. ?Готовую запеканку достаем из духовки, даем немного остыть, но подаем теплой. Украшаем кунжутом или нарубленными орехами. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Макароны тсп с томатами, петрушкой и чесноком, запечённая индейка, листья салата 2️⃣Пельмени с курицей, помидоры, огурцы 3️⃣Рис с кисло-сладким соусом без сахара, запечённая индейка, тушёная смесь овощей 4️⃣Картофель отварной, сельд с/с, свекла с оливковым маслом, огурцы, помидоры 5️⃣Пюре на молоке , куриные колбаски и салат с греческим йогуртом 6️⃣Плов с кроликом и винегрет с оливковым маслом Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка