? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша на соевом молоке Геркулес - 60гр (в сухом виде) Соевое молоко - 150гр + вода Банан - 100гр Орехи - 10гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Хлебец мультизлаковый - 1шт Авокадо - 30гр Миндаль - 15гр 3️⃣ ОБЕД Гуляш из нута и грибов Нут консервированный готовый - 200гр Тофу - 100гр Лисички - 100гр вареных (или если свежие, то примерно 150гр) можно и другие грибы Томатная паста - 30гр Лук репчатый - 50гр Масло растительное - 5гр Петрушка - 1 пучок Паприка сладкая молотая - 1ч.л. 1. Лук режем кубиком и обжариваем слегка с маслом, добавляем томатную пасту и кладём готовый нут, наливаем воды, чтобы покрыло нут и тушим минут 15. 2. Затем кладём лисички отварные, тушим дальше минут 10. 3. Потом режем кубиком тофу, добавляем его, солим, перчим блюдо по вкусу, кладём паприку, петрушку и тушим ещё минут 10 до готовности. Подличаем воды по желанию сколько надо, чтобы получить нужную консистенцию. 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр 5️⃣ УЖИН Жареный тофу без масла с паприкой - 150гр (просто нарезать тофу на кусочки, обвалять в паприке и пожарить с двух сторон без масла) Горошек консервированный - 150гр Помидор - 150гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

Полезные свойства инжира #питание #похудение #совет

Идеи для пп обеда /ужина? 1️⃣ Рис+крылышки+морковка по-корейски+огурец 2️⃣ Котлетки из курицы к кабачком+гречка+морковка по-корейски 3️⃣ Макароны+фрикадельки из индейки в сметане с грибами+морковка по-корейски 4️⃣Яи‌цо+овощи+бутерброды с авокадо и краснои‌ рыбой 5️⃣ Запече‌нное филе+макароны с овощами ⠀ Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Красивые позы йоги ? #минуткамотивации

ПП САЛАТ С КУРИЦЕЙ,АВОКАДО И РУККОЛОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Авокадо – 300 г Куриная грудка – 250 г Черри – 130 г Руккола – 120 г Моцарелла – 120 г Кунжут – 1 ч. л Заправка: Масло растительное – 1 ст. л Уксус бальзамический – 2 ч. л Горчица – 1 ч. л Перец черный молотый – ⅓ ч. л Соль по вкусу НА 100 Г Калорийность - 147 ккал Белки - 10 грамм Жиры - 10 грамм Углеводы - 3 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Помидоры черри разрезаем пополам, точно так же поступаем с шариками моцареллы. ?На дно салатника выкладываем рукколу, добавляем помидоры, моцареллу, кусочки авокадо, разобранное на волокна куриное филе. ?Поливаем смесь ингредиентов заранее подготовленной заправкой, аккуратно перемешиваем. ?Сервируем на красивое блюдо, сверху посыпаем кунжутными семечками. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяное толокно - 1 ст.л Обезжиренного молока - 500 мл Мёд - 1 ст.л Банан - 2 шт Грецкие орехи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 350 ккал Белки - 20 г Жиры - 60 г Углеводы -8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Всё смешать и взбить в блендере. ?В итоге получаем калорийный углеводо-белковый коктейль, хорошо помогает при наборе мышечной массы. ?Принимать за 1-1.5 часа до тренировки и сразу же после тренировки,закрыть белковое окно. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ПП СУП С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ ИНГРЕДИЕНТЫ Стручковая фасоль - 200 г Брокколи - 150 г Куриное филе - 350 г Картофель - 300 г Чеснок - 2 зубчика Оливковое масло - 1 ст. л. Вода - 2 л Зелень - 1 пучок Специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 82 ккал Белки - 9,1 г Жиры - 1,9 г Углеводы - 7,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе помыть и нарезать кубиками.Обжарить курицу на оливковом масле до золотистого цвета. ?Картофель почистить и нарезать небольшими кубиками. ?В кастрюлю налить воду и закинуть в неё картофель, обжаренную курицу и стручковую фасоль. ?Суп довести до кипения, после чего варить 5-7 минут. Затем в кастрюлю добавить специи, брокколи и пропущенный через пресс чеснок. ?Варить 5 минут, после чего добавить мелко нарезанную зелень и дать супу настояться. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

НЕСЛАДКИЕ ПП СЫРНИКИ С СЫРОМ И УКРОПОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 30 г Творог 2% - 220 г Сыр (нежирный) - 50 г Укроп, соль - по вкусу Рисовая мука (для обваливания) - 15 г НА 100 Г Калорийность - 186 ккал Белки - 20,1 г Жиры - 6 г Углеводы - 13,9 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Сыр натираем на мелкой терке ?К творогу добавляем яйцо, рисовую муку, тертый сыр, зелень (у меня укроп) и соль по вкусу. Перемешиваем ?Влажными руками формируем сырники и обваливаем их в рисовой муке ?Отправляем сырники на сухую разогретую антипригарную сковороду и обжариваем с обеих сторон под крышкой, до золотистой корочки, на маленьком огне Приятного аппетита! #рецепт

ШОКОЛАДНЫЙ ПП ДЕСЕРТ В СТАКАНЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Мука рисовая (цельнозерновая) - 30 г Мука овсяная - 30 г Яйца - 2 шт Кефир 1% - 200 мл Сода - 1/3 ч. л Сахарозаменитель - по вкусу Для крема Йогурт греческий - 300 г Какао-порошок - 10 г Сухое обезжиренное молоко - 15 г Сахарозаменитель - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 135 ккал Белки - 10,3 г Жиры - 4,5 г Углеводы - 13,6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Для приготовления коржа, в миску отправляем муку, яйца, сахарозаменитель, кефир и соду. Перемешиваем массу венчиком до однородности и отправляем в микроволновку на 6 минут. ?Для приготовления крема, в миску отправляем греческий йогурт, сахарозаменитель, просеиваем какао и добавляем сухое обезжиренное молоко. Перемешиваем до однородности. Крем готов. ?Корж нарезаем кубиками и выкладываем слоями в стакан, чередуя корж с кремом. Приятного аппетита! #рецепт