ПП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Чечевица красная - 150 г Куриная грудка - 250 г Вода - 900 мл Лук репчатый - 100 г Морковь - 100 г Растительное масло - 10 мл Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 84 ккал Белки - 8,5 г Жиры - 1,5 г Углеводы - 8,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриную грудку отвариваем в подсоленной воде до готовности. ?Репчатый лук нарезаем мелким кубиком. Морковь натираем на мелкой терке. ?Обжариваем овощи на сковороде с небольшим количеством растительного масла. ?Чечевицу промываем в проточной воде и отправляем в кастрюлю с кипящим куриным бульоном. ?Варим чечевицу до готовности. В конце добавляем обжаренные лук и морковь. Суп можно подавать в классическом виде, либо пробить его блендером до состояния пюре. ?Куриную грудку нарезаем произвольными кусочками и подаем с супом. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Сэндвич с курицей и овощами Хлеб цельнозерновой - 75гр Огурец - 100гр Помидор - 100гр Запеченное/отварное куриное филе - 60гр Чай с лимоном 2️⃣ ОБЕД ⠀ Грибной суп-пюре - 340гр Рецепт на всю семью: Картофель - 400гр Морковь - 300гр Грибы (любые) - 400гр Соль, специи - по вкусу Масло растительное - 1ст.л. Сметана 10% - 2ст.л. Сыр плавленый - 300гр Вода - 2л ⠀ 1. Картофель нарезать кубиками. 2. Морковь нарезать тонкими ломтиками. 3. В сковороде нагреть масло со специями. 4. Морковь запассеровать со специями. 5. Добавить грибы и тушить 20 минут. 6. Добавить сметану, хорошо перемешать и выключить огонь. 7. В кастрюлю влить 2л воды, довести до кипения. 8. Добавить в кастрюлю картофель и варить 20 минут. 9. Добавить в кастрюлю грибы с морковью и сметаной и плавленый сыр, томить на медленном огне до полного растворения сыра 5 минут. Греческий салат Огурец - 100гр Помидор - 100гр Листья салата - 100гр Брынза - 30гр Масло оливковое/растительное - 1ч.л. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Творожно-сырные лепешки Творог обезжиренный - 100гр Яйцо - 1шт Мука рисовая - 1ст.л. Соль, укроп, зелень - по вкусу Сыр твердый - 20гр ⠀ 1. Смешиваем яйцо, творог и муку. 2. Добавляем соль, специи, зелень. 3. Натираем сыр, добавляем в тесто. 4. Обжариваем лепешку (одну большую или две поменьше) с двух сторон на антипригарной сковороде. Кофе 4️⃣ УЖИН Омлет с сыром Яйцо - 2шт Молоко 2,5% - 50мл Соль, специи - по вкусу Тертый сыр твердый - 20гр (посыпать при подаче) ⠀ Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал

Полезные свойства укропа? #питание #похудение #совет

ПП САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная печень - 500 г Яйца - 2 шт. Репчатый лук - 1 шт. Морковь - 2 шт. Зелёное яблоко - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик Сметана - 50 г Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 82 ккал Белки - 11 г Жиры - 3 г Углеводы - 4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриную печень моем и закидываем обжариваться на сковороду на средний огонь. Печень жарим 8-10 минут периодически помешивая, под конец жарки добавить соль и перец. ?Яйца варим вкрутую. Морковь чистим, натираем на крупной тёрке, а лук нарезаем кубиком. Обжариваем морковь и лук несколько минут до золотистого цвета. ?Остывшую куриную печень нарезаем на мелкие кусочки. Яблоко разрезаем на 4 дольки, удаляем косточки и натираем в салат. Сюда же натираем два варёных яйца, закидываем обжарку. ?В сметану выдавливаем зубчик чеснока, заправляем салат и хорошенько перемешиваем. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Рис+курица+овощи 2️⃣Макароны+курица+овощи 3️⃣Курица+рис+яи‌цо+овощи 4️⃣Кус-кус+куриные фрикадельки+брокколи 5️⃣Курица+рис+овощи 6️⃣Курица+макароны+горох+помидоры Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

ПП КИШ С КУРИЦЕЙ И БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Для теста Кукурузная мука - 300 г Яйцо - 1 шт. Сметана 10% - 200 г Разрыхлитель - 1,5 ч. л. Соль - 1 щепотка Растительное масло - 1 ст. л. Для начинки: Куриное филе - 500 г Лук репчатый - 1 шт. Брюссельская капуста - 150 г Соль, перец - по вкусу Растительное масло - 1 ст. л. Для заливки: Йогурт (обезжиренный) - 300 г Молоко 1,5% - 100 г Яйца - 5 шт. Итальянские травы - 1 ч. л. Соль, перец - по вкусу Сыр твердый 20% - 80 г НА 100 Г Калорийность - 142 ккал Белки - 8,8 г Жиры - 6,5 г Углеводы - 12,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Готовим тесто: смешиваем яйцо со сметаной, солью и растительным маслом. Отдельно смешиваем муку и разрыхлитель. Соединяем все ингредиенты и замешиваем тесто. Готовое тесто кладем в пакет и отправляем в холодильник на 10-15 минут. ?Готовим начинку: очищаем брюссельскую капусту и отправляем ее в кипящую подсоленную воду на 7 минут. Затем откидываем капусту на сито и обдаем холодной водой. Куриное филе очищаем от жира и нарезаем небольшими кубиками. Нарезаем репчатый лук. На горячую сковороду добавляем немного растительного масла и обжариваем курицу. Затем к курице добавляем репчатый лук и жарим до румяной корочки. В конце добавляем соль и перец по вкусу. ?Достаем тесто из холодильника и распределяем его по форме (диаметр 24 см). Прокалываем в тесте вилкой небольшие отверстия, чтобы корж не вздулся, и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 8 минут. ?Готовим заливку: смешиваем в миске яйца, соль, итальянские травы, перец, обезжиренный йогурт и молоко. Перемешиваем венчиком до однородной массы. ?Достаем корж из духовки и выкладываем на него курицу с луком, брюссельскую капусту и заливаем нашей заливкой. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут. Через 45 минут достаем пирог, посыпаем его натертым сыром и отправляем в духовку еще на 3 минуты. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

#совет

ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Овсяные хлопья (которые варятся от 15 мин) - 40гр Шоколадный протеин - 30гр (1 мерная ложка) Греческий йогурт - 120гр Небольшой банан Молотая корица - 1 ч.л Орешки/кусочки шоколада/БАНАН - по желанию НА 100 Г Калории - 125.2 ккал Белки -  10 гр Жиры - 2.9 гр Углеводы - 14.7гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Вилкой пюрируйте банан и смешайте с остальными ингредиентами в однородную массу ?Уберите на ночь в холодильник ?Утром можно разогреть, если холодный вариант вам не по душе Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

КАПУСТНЫЕ ПП МАФФИНЫ ИНГРЕДИЕНТЫ Капуста - 200 г Яйцо - 2 шт. Сыр - 60 г Мука цельнозерновая - 100 г Вода - 150 мл Соль, зелень, специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 134 ккал Белки - 8 г Жиры - 6,6 г Углеводы - 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Мелко нарезаем капусту и добавляем к ней соль по вкусу. Хорошо перемешиваем. ?Сыр натираем на крупной терке и добавляем к капусте. ?Яйца размешиваем вилкой и добавляем к общей массе. Перемешиваем и добавляем цельнозерновую муку. Хорошо перемешиваем и добавляем воду, зелень и специи по вкусу. Еще раз хорошо перемешиваем. ?Наполняем формочки для кексов тестом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут Приятного аппетита! #рецепт