ПП САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная печень - 500 г Яйца - 2 шт. Репчатый лук - 1 шт. Морковь - 2 шт. Зелёное яблоко - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик Сметана - 50 г Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 82 ккал Белки - 11 г Жиры - 3 г Углеводы - 4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриную печень моем и закидываем обжариваться на сковороду на средний огонь. Печень жарим 8-10 минут периодически помешивая, под конец жарки добавить соль и перец. ?Яйца варим вкрутую. Морковь чистим, натираем на крупной тёрке, а лук нарезаем кубиком. Обжариваем морковь и лук несколько минут до золотистого цвета. ?Остывшую куриную печень нарезаем на мелкие кусочки. Яблоко разрезаем на 4 дольки, удаляем косточки и натираем в салат. Сюда же натираем два варёных яйца, закидываем обжарку. ?В сметану выдавливаем зубчик чеснока, заправляем салат и хорошенько перемешиваем. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Рис+курица+овощи 2️⃣Макароны+курица+овощи 3️⃣Курица+рис+яи‌цо+овощи 4️⃣Кус-кус+куриные фрикадельки+брокколи 5️⃣Курица+рис+овощи 6️⃣Курица+макароны+горох+помидоры Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП КИШ С КУРИЦЕЙ И БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Для теста Кукурузная мука - 300 г Яйцо - 1 шт. Сметана 10% - 200 г Разрыхлитель - 1,5 ч. л. Соль - 1 щепотка Растительное масло - 1 ст. л. Для начинки: Куриное филе - 500 г Лук репчатый - 1 шт. Брюссельская капуста - 150 г Соль, перец - по вкусу Растительное масло - 1 ст. л. Для заливки: Йогурт (обезжиренный) - 300 г Молоко 1,5% - 100 г Яйца - 5 шт. Итальянские травы - 1 ч. л. Соль, перец - по вкусу Сыр твердый 20% - 80 г НА 100 Г Калорийность - 142 ккал Белки - 8,8 г Жиры - 6,5 г Углеводы - 12,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Готовим тесто: смешиваем яйцо со сметаной, солью и растительным маслом. Отдельно смешиваем муку и разрыхлитель. Соединяем все ингредиенты и замешиваем тесто. Готовое тесто кладем в пакет и отправляем в холодильник на 10-15 минут. ?Готовим начинку: очищаем брюссельскую капусту и отправляем ее в кипящую подсоленную воду на 7 минут. Затем откидываем капусту на сито и обдаем холодной водой. Куриное филе очищаем от жира и нарезаем небольшими кубиками. Нарезаем репчатый лук. На горячую сковороду добавляем немного растительного масла и обжариваем курицу. Затем к курице добавляем репчатый лук и жарим до румяной корочки. В конце добавляем соль и перец по вкусу. ?Достаем тесто из холодильника и распределяем его по форме (диаметр 24 см). Прокалываем в тесте вилкой небольшие отверстия, чтобы корж не вздулся, и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 8 минут. ?Готовим заливку: смешиваем в миске яйца, соль, итальянские травы, перец, обезжиренный йогурт и молоко. Перемешиваем венчиком до однородной массы. ?Достаем корж из духовки и выкладываем на него курицу с луком, брюссельскую капусту и заливаем нашей заливкой. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут. Через 45 минут достаем пирог, посыпаем его натертым сыром и отправляем в духовку еще на 3 минуты. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

#совет

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

КАПУСТНЫЕ ПП МАФФИНЫ ИНГРЕДИЕНТЫ Капуста - 200 г Яйцо - 2 шт. Сыр - 60 г Мука цельнозерновая - 100 г Вода - 150 мл Соль, зелень, специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 134 ккал Белки - 8 г Жиры - 6,6 г Углеводы - 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Мелко нарезаем капусту и добавляем к ней соль по вкусу. Хорошо перемешиваем. ?Сыр натираем на крупной терке и добавляем к капусте. ?Яйца размешиваем вилкой и добавляем к общей массе. Перемешиваем и добавляем цельнозерновую муку. Хорошо перемешиваем и добавляем воду, зелень и специи по вкусу. Еще раз хорошо перемешиваем. ?Наполняем формочки для кексов тестом и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут Приятного аппетита! #рецепт

ПП ПИРОГ ИЗ КАПУСТЫ И ТВОРОГА ИНГРЕДИЕНТЫ Капуста (молодая) - 400 г Лук зеленый - 60 г Творог 5% - 360 г Густой йогурт (сметана) - 200 г Яйца - 3 шт. Соль - 1 ч. л Перец молотый - по вкусу Лаваш тонкий - 1 лист (100 г) НА 100 Г Калорийность - 92 ккал Белки - 8,5 г Жиры - 3,4 г Углеводы - 6,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Капусту нарезаем небольшими кусочками. ?Мелко нарезаем зеленый лук. ?В миску отправляем творог, яйца, густой йогурт, соль и перец по вкусу. Перемешиваем до однородности. ?Добавляем в тесто тонкий лаваш (нарезать или порвать руками на небольшие кусочки). ?В получившуюся массу добавляем измельченный лук и капусту. Перемешиваем. ?Форму застилаем пергаментом, переносим тесто в форму и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ПП КОНФЕТЫ ИНГРЕДИЕНТЫ Банан (очищенный) - 100 г Творог 5% - 100 г Кокосовая стружка - 70 г Миндаль - 12 шт. Подсластитель - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 276 ккал Белки - 10,6 г Жиры - 20,4 г Углеводы - 12,6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В миску отправляем банан, разминаем его вилкой, добавляем творог и перемешиваем. ?В получившуюся массу добавляем кокосовую стружку и перемешиваем до однородности. Если вам недостаточно сладости банана, то добавьте подсластитель по вкусу. ?Формируем круглые конфеты э. В центр каждой конфеты помещаем миндальный орех. ?Обваливаем конфеты в кокосовой стружке и убираем в холодильник на 30 минут. Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша на соевом молоке Геркулес - 60гр (в сухом виде) Соевое молоко - 150гр + вода Банан - 100гр Орехи - 10гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Хлебец мультизлаковый - 1шт Авокадо - 30гр Миндаль - 15гр 3️⃣ ОБЕД Гуляш из нута и грибов Нут консервированный готовый - 200гр Тофу - 100гр Лисички - 100гр вареных (или если свежие, то примерно 150гр) можно и другие грибы Томатная паста - 30гр Лук репчатый - 50гр Масло растительное - 5гр Петрушка - 1 пучок Паприка сладкая молотая - 1ч.л. 1. Лук режем кубиком и обжариваем слегка с маслом, добавляем томатную пасту и кладём готовый нут, наливаем воды, чтобы покрыло нут и тушим минут 15. 2. Затем кладём лисички отварные, тушим дальше минут 10. 3. Потом режем кубиком тофу, добавляем его, солим, перчим блюдо по вкусу, кладём паприку, петрушку и тушим ещё минут 10 до готовности. Подличаем воды по желанию сколько надо, чтобы получить нужную консистенцию. 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200гр 5️⃣ УЖИН Жареный тофу без масла с паприкой - 150гр (просто нарезать тофу на кусочки, обвалять в паприке и пожарить с двух сторон без масла) Горошек консервированный - 150гр Помидор - 150гр Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал