БЕЛКОВЫЙ ЧИА-ПУДИНГ С ПРОТЕИНОМ И ЙОГУРТОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко – 150 мл Семена чиа – 30 г Протеин (со вкусом ванили) – 30 г Греческий йогурт – 100 г Подсластитель – по вкусу Гранола протеиновая – 30 г НА 100 Г Калорийность - 154 ккал Белки - 16 грамм Жиры - 6 грамм Углеводы - 8 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Объединяем молоко с протеином и чиа при помощи венчика, разбиваем комочки. Оставляем на полчаса, чтобы семена набухли. ?Греческий йогурт смешиваем с подсластителем. ?Собираем слоями: пудинг, греческий йогурт, сверху выкладываем протеиновую гранолу. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

СЛИВОЧНЫЙ ПП СУП С БЕКОНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Стебли сельдерея - 100 г Морковь - 100 г Репчатый лук - 50 г Помидор - 1 шт. Бекон - 60 г Сливки 20% - 60 г Шпинат - по вкусу Цветная капуста - 150 г Чеснок - 1 зубчик Топленое масло - 1 ч. л. Вода - 300 мл Соль, специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 114 ккал Белки - 4,3 г Жиры - 9 г Углеводы - 4,1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В кастрюлю отправляем воду, ставим на плиту и доводим до кипения. ?Стебли сельдерея, морковь, помидор и лук нарезаем небольшими кусочками и слегка обжариваем на сковороде с небольшим количеством топленого масла. ?Отправляем подготовленные овощи в кипящую воду, добавляем цветную капусту, пропущенный через пресс чеснок и обжаренный бекон. ?Варим суп до готовности овощей, после чего добавляем сливки, доводим до кипения и снимаем с огня. Не забываем посолить суп и добавить специи по вкусу. Приятного аппетита! #рецепт

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ЗАПЕЧЁННЫЕ ПП ГРУШИ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Груши (крупные) - 2 шт. Творог 5% - 100 г Греческий йогурт - 50 г Корица - 1 ч. л. Мёд - 2 ч. л. НА 100 Г Калорийность - 82 ккал Белки - 4,5 г Жиры - 1,5 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Духовку можно сразу же поставить разогревать до 200 градусов. ?Приготовим начинку для груш: смешиваем творог, йогурт и корицу. ?Груши разрезаем вдоль пополам, чайной ложкой освобождаем место для начинки. ?Наполняем половинки груш начинкой и отправляем их в духовку на 30 минут. ?Запеченные груши поливаем мёдом. Приятного аппетита! #рецепт

КАША С ПРОТЕИНОМ И КЕШЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Хлопья овсяные или ячменные – ½ ст. Молоко – 1 ст. Протеин (шоколадный или клубничный) – 2 скупа Кешью – 20 г НА 100 Г Калорийность – 183 ккал Белки – 17 г Жиры – 7 г Углеводы – 14 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Довести молоко до кипения, всыпать хлопья, проварить на медленном огне до готовности, постоянно помешивая. ?Затем дать каше немного остыть и всыпать протеин (горячей каша не должна быть, иначе белок свернется). ?Перемешать, посыпать сверху толчеными орешками. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ПП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Чечевица красная - 150 г Куриная грудка - 250 г Вода - 900 мл Лук репчатый - 100 г Морковь - 100 г Растительное масло - 10 мл Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 84 ккал Белки - 8,5 г Жиры - 1,5 г Углеводы - 8,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриную грудку отвариваем в подсоленной воде до готовности. ?Репчатый лук нарезаем мелким кубиком. Морковь натираем на мелкой терке. ?Обжариваем овощи на сковороде с небольшим количеством растительного масла. ?Чечевицу промываем в проточной воде и отправляем в кастрюлю с кипящим куриным бульоном. ?Варим чечевицу до готовности. В конце добавляем обжаренные лук и морковь. Суп можно подавать в классическом виде, либо пробить его блендером до состояния пюре. ?Куриную грудку нарезаем произвольными кусочками и подаем с супом. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Сэндвич с курицей и овощами Хлеб цельнозерновой - 75гр Огурец - 100гр Помидор - 100гр Запеченное/отварное куриное филе - 60гр Чай с лимоном 2️⃣ ОБЕД ⠀ Грибной суп-пюре - 340гр Рецепт на всю семью: Картофель - 400гр Морковь - 300гр Грибы (любые) - 400гр Соль, специи - по вкусу Масло растительное - 1ст.л. Сметана 10% - 2ст.л. Сыр плавленый - 300гр Вода - 2л ⠀ 1. Картофель нарезать кубиками. 2. Морковь нарезать тонкими ломтиками. 3. В сковороде нагреть масло со специями. 4. Морковь запассеровать со специями. 5. Добавить грибы и тушить 20 минут. 6. Добавить сметану, хорошо перемешать и выключить огонь. 7. В кастрюлю влить 2л воды, довести до кипения. 8. Добавить в кастрюлю картофель и варить 20 минут. 9. Добавить в кастрюлю грибы с морковью и сметаной и плавленый сыр, томить на медленном огне до полного растворения сыра 5 минут. Греческий салат Огурец - 100гр Помидор - 100гр Листья салата - 100гр Брынза - 30гр Масло оливковое/растительное - 1ч.л. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Творожно-сырные лепешки Творог обезжиренный - 100гр Яйцо - 1шт Мука рисовая - 1ст.л. Соль, укроп, зелень - по вкусу Сыр твердый - 20гр ⠀ 1. Смешиваем яйцо, творог и муку. 2. Добавляем соль, специи, зелень. 3. Натираем сыр, добавляем в тесто. 4. Обжариваем лепешку (одну большую или две поменьше) с двух сторон на антипригарной сковороде. Кофе 4️⃣ УЖИН Омлет с сыром Яйцо - 2шт Молоко 2,5% - 50мл Соль, специи - по вкусу Тертый сыр твердый - 20гр (посыпать при подаче) ⠀ Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал

Полезные свойства укропа? #питание #похудение #совет