ПРОТЕИНОВО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ ИНГРЕДИЕНТЫ Овес - 100 г Творог - 100 г Протеин - 40 г Сливы - 200 г Оливковое масло - 20 г Йогурт без добавок - 6 ч.л Сахарозаменитель - 2 ч.л Апельсиновая цедра по вкусу НА 100 Г Калорийность - 184 ккал Белки - 12 г Жиры - 8 г Углеводы - 16 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Предварительно отварить овес. Также можно использовать перловку или рис (лучше смесь с бурым или диким - так будет полезнее) ?Далее все ингредиенты перемешать блендером до однородного состояния. ?Готовую творожно-протеиново-овсяную массу выкложить в креманки, сверху украсить половинками или четвертинками слив и измельченной цедрой. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

КУРИНЫЙ ПП ПАШТЕТ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе (отварное) - 350 г Морковь (отварная) - 200 г Болгарский перец - 80 г Сливочный сыр - 80 г Чеснок - 2 зубчика Соль, перец, любимые приправы - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 110 ккал Белки - 16,4 г Жиры - 2,8 г Углеводы - 4,9 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Болгарский перец нарезаем на небольшие кусочки и тушим его на сковороде без добавления масла около 7 минут. Чтобы перец не подгорал, добавим немного воды. ?Куриное филе разделяем на волокна. Морковь нарезаем на небольшие кусочки. ?Все ингредиенты отправляем в любую высокую ёмкость, добавляем 30 мл воды и взбиваем блендером до паштетообразного состояния. ?Отправляем готовый паштет в холодильник, там он станет плотнее и гуще. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Конструктор завтраков #совет

БЕЛКОВЫЙ ЧИА-ПУДИНГ С ПРОТЕИНОМ И ЙОГУРТОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко – 150 мл Семена чиа – 30 г Протеин (со вкусом ванили) – 30 г Греческий йогурт – 100 г Подсластитель – по вкусу Гранола протеиновая – 30 г НА 100 Г Калорийность - 154 ккал Белки - 16 грамм Жиры - 6 грамм Углеводы - 8 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Объединяем молоко с протеином и чиа при помощи венчика, разбиваем комочки. Оставляем на полчаса, чтобы семена набухли. ?Греческий йогурт смешиваем с подсластителем. ?Собираем слоями: пудинг, греческий йогурт, сверху выкладываем протеиновую гранолу. Приятного аппетита! #рецептспротеином

СЛИВОЧНЫЙ ПП СУП С БЕКОНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Стебли сельдерея - 100 г Морковь - 100 г Репчатый лук - 50 г Помидор - 1 шт. Бекон - 60 г Сливки 20% - 60 г Шпинат - по вкусу Цветная капуста - 150 г Чеснок - 1 зубчик Топленое масло - 1 ч. л. Вода - 300 мл Соль, специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 114 ккал Белки - 4,3 г Жиры - 9 г Углеводы - 4,1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В кастрюлю отправляем воду, ставим на плиту и доводим до кипения. ?Стебли сельдерея, морковь, помидор и лук нарезаем небольшими кусочками и слегка обжариваем на сковороде с небольшим количеством топленого масла. ?Отправляем подготовленные овощи в кипящую воду, добавляем цветную капусту, пропущенный через пресс чеснок и обжаренный бекон. ?Варим суп до готовности овощей, после чего добавляем сливки, доводим до кипения и снимаем с огня. Не забываем посолить суп и добавить специи по вкусу. Приятного аппетита! #рецепт

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ЗАПЕЧЁННЫЕ ПП ГРУШИ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Груши (крупные) - 2 шт. Творог 5% - 100 г Греческий йогурт - 50 г Корица - 1 ч. л. Мёд - 2 ч. л. НА 100 Г Калорийность - 82 ккал Белки - 4,5 г Жиры - 1,5 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Духовку можно сразу же поставить разогревать до 200 градусов. ?Приготовим начинку для груш: смешиваем творог, йогурт и корицу. ?Груши разрезаем вдоль пополам, чайной ложкой освобождаем место для начинки. ?Наполняем половинки груш начинкой и отправляем их в духовку на 30 минут. ?Запеченные груши поливаем мёдом. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Булгур с запечённой форелью+болгарский перец и консервированный горошек без сахара 2️⃣ Шпинатные макароны тсп+отварные креветки+салат из помидоров+лука и сметаны 10% 3️⃣ Булгур с консервированным тунцом в соб.соку+болгарский перец, маринованный лук и салат из свёклы с чесноком и сметаной 10% 4️⃣ Пюре на воде с сосисками из индейки+салат из капусты и моркови 5️⃣ Киноа с тешёной курицей+тушёные овощи 6️⃣ Булгур с куриной голенью+тушёные шампиньоны+болгарский перец Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

КАША С ПРОТЕИНОМ И КЕШЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Хлопья овсяные или ячменные – ½ ст. Молоко – 1 ст. Протеин (шоколадный или клубничный) – 2 скупа Кешью – 20 г НА 100 Г Калорийность – 183 ккал Белки – 17 г Жиры – 7 г Углеводы – 14 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Довести молоко до кипения, всыпать хлопья, проварить на медленном огне до готовности, постоянно помешивая. ?Затем дать каше немного остыть и всыпать протеин (горячей каша не должна быть, иначе белок свернется). ?Перемешать, посыпать сверху толчеными орешками. Приятного аппетита! #рецептспротеином