ПП ЗЕЛЁНЫЕ ЩИ С КРАПИВОЙ,ШПИНАТОМ И КУРИНЫМИ ФРИКАДЕЛЬКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Сушеная крапива - 7 г Шпинат (щавель) - 80 г Фарш из филе бедра индейки - 200 г Морковь - 80 г Картофель - 300 г Чеснок - 1 зубчик Вода - 2,6 л Соль, перец чёрный молотый - по вкусу Для сервировки: Сметана Вареные яйца  НА 100 Г Калорийность - 23 ккал Белки - 1,7 г Жиры - 0,8 г Углеводы - 2,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В миску наливаем воду, добавляем нарезанный картофель и натертую морковь. Варим примерно 5 минут ?Из фарша формируем фрикадельки и отправляем их в кастрюлю. Добавляем соль, черный молотый перец и измельченный зубчик чеснока. Варим 15 минут ?Добавляем в суп нарезанный шпинат и сушеную крапиву (немного измельчить ножницами). Через 5 минут зеленые щи будут полностью готовы ?Подаем щи с вареным яйцом и сметаной Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С КАКАО "ЗЕБРА" ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 2% - 300 г Мягкий творог 0,1% - 100 г Йогурт (натуральный) - 110 г Яйца - 3 шт. Кукурузный крахмал - 20 г Мука (цельнозерновая) - 20 г Какао-порошок - 20 г Сахарозаменитель - 10 г Ванилин - 1 г НА 100 Г Калорийность - 137 ккал Белки - 15,6 г Жиры - 4,5 г Углеводы - 8,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В чашу блендера отправляем творог, яйца, цельнозерновую муку, кукурузный крахмал, сахарозаменитель по вкусу, ванилин, мягкий творог и натуральный йогурт (60 г). Измельчаем до однородности. ?Отделяем 210 грамм творожной массы в отдельную посуду и просеиваем в нее какао-порошок. Добавляем натуральный йогурт (50 г) и перемешиваем до объединения ингредиентов. ?Выкладываем слоями обе массы в форму для выпекания, чередуя белый слой с шоколадным. Начинаем с белого слоя. ?Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+фрикадельки+овощной салат 2️⃣ Грудка+тыква+салат+орешки 3️⃣ Мясо+рис+овощной салат 4️⃣ Гречка+грудка+овощи 5️⃣ Макароны+рыба+овощи 6️⃣ Рис+рыба+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Красивые позы йоги ? #минуткамотивации

ПП КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 2 шт Соль - 1 ч. л Чеснок сушеный - 0,5 ч. л Перец молотый - по вкусу Растительное масло - 2 ст. л Лук репчатый - 1 шт Для заливки: Яйца - 3 шт Сметана (густой йогурт) - 200 г Соль - 0,5 ч. л Зеленый лук (сушеный) - 1 ст. л Перец молотый - по вкусу Панировочные сухари - 3 ст. л. НА 100 Г Калорийность - 158 ккал Белки - 15,5 г Жиры - 8,7 г Углеводы - 4,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезаем кусочками размером примерно 2 на 3 сантиметра. ?Подготовленную курицу отправляем в миску, добавляем растительное масло, соль, сушеный чеснок и молотый перец. Перемешиваем. ?Отправляем мясо курицы в жаропрочную форму размером 18 на 19 сантиметров. ?Репчатый лук нарезаем кольцами и распределяем поверх курицы. ?Готовим заливку. В миску отправляем яйца, сметану, соль, сушеный зеленый лук, молотый перец и панировочные сухари. Перемешиваем до однородности. ?Заливаем курицу получившейся смесью и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. ?Готовому блюду даем немного остыть и успокоиться, после чего нарезаем порционными кусочками и подаем к столу. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+запеченный котлеты из грудки+салат из капусты, морковки и огурца 2️⃣ Запечённая куриная голень+макароны+томатная паста+брынза+мексиканская смесь 3️⃣ Отварной молодой картофель+куриное бедро запечное+салат из свежих овощей+хлеб ржаной с сухофруктами и орехами 4️⃣ Гречка+котлета куриная+свекла вареная+сметана 5️⃣ Грудка+макароны+томатная паста+брынза+брокколи ⠀ Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Красивые позы йоги для двоих ? #минуткамотивации

ПП САЛАТ "ВЕНЕЦИЯ" ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе (отварное) - 235 г Морковь по-корейски - 90 г Кукуруза (консервированная) - 130 г Огурцы (маринованные) - 3 шт Сыр (нежирный) - 75 г Для заправки: Греческий йогурт - 70 г Горчица - 10 г Чеснок - 1 зубчик НА 100 Г Калорийность - 104 ккал Белки - 15,2 г Жиры - 2,3 г Углеводы - 5,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. ?Маринованные огурцы нарезаем небольшими кубиками. ?Сыр натираем на крупной терке. ?Для приготовления заправки, греческий йогурт смешиваем с горчицей и пропущенным через пресс зубчиком чеснока. ?Отправляем все ингредиенты в подходящую посуду, заправляем салат и все хорошо перемешиваем. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Разноцветные продукты??? #совет

ПРОТЕИНОВО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ ИНГРЕДИЕНТЫ Овес - 100 г Творог - 100 г Протеин - 40 г Сливы - 200 г Оливковое масло - 20 г Йогурт без добавок - 6 ч.л Сахарозаменитель - 2 ч.л Апельсиновая цедра по вкусу НА 100 Г Калорийность - 184 ккал Белки - 12 г Жиры - 8 г Углеводы - 16 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Предварительно отварить овес. Также можно использовать перловку или рис (лучше смесь с бурым или диким - так будет полезнее) ?Далее все ингредиенты перемешать блендером до однородного состояния. ?Готовую творожно-протеиново-овсяную массу выкложить в креманки, сверху украсить половинками или четвертинками слив и измельченной цедрой. Приятного аппетита! #рецептспротеином