Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Макароны из ТСП+консерва «лосось в собственном соку»+огурец 2️⃣ Смесь мексиканская+яйцо+куриное бедро+хлеб 3️⃣ Греча+котлета+овощная смесь+маринованный лук 4️⃣ Булгур+куриная печень+овощи:огурец, болгарский перец,маринованный лук 5️⃣ Картофельная бабка: куриное бедро,шампиньоны,лук+овощной салат: томат,болгарский перец,лук,соль,сметана 15% ⠀ Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Хлопья (овсяные) - 1 + ¼ стакана Банан (спелый размятый) - ¾ стакана Молоко - ½ стакана Протеин (растительный) - ½ стакана Пюре (яблочное) - ¼ стакана Масло (кокосовое) - 2 ст. л Ваниль (экстракт) - 1 ч. л Разрыхлитель - ½ ч. л Сода - ½ ч. л Масло (оливковое) - чуть-чуть НА 100 Г Калорийность - 180 ккал ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Разогрейте духовку до 180 градусов. ?Разомните банан вилкой. ?В небольшой миске смешайте банан, молоко, яблочное пюре, кокосовое масло и ванильный экстракт. ?Добавьте овсянку, протеин, разрыхлитель и соду. Хорошо перемешайте. ?Смажьте формочки оливковым маслом. ?Разлейте готовую смесь по формочкам, заполнив их на ⅔ части. ?Выпекайте 15—20 минут Приятного аппетита! #рецептспротеином

Здоровое питание? #совет

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсянка с финиками и орехами Овсянка - 60 Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 10гр Финики - 30гр Орехи - 10гр 1. Овсянку сварить на молоке с водой. 2. Добавить мед, очищенные финики и орехи. 2️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Финики - 20гр 3️⃣ ОБЕД Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие) Гречка отварная - 60гр в сухом виде + масло сливочное - 10гр Салат (овощи - 100гр + масло растительное или оливковое - 5мл) 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Орехи - 20гр 5️⃣ УЖИН Отварное куриное филе - 120гр (в готовом виде) Салат (овощи - 250гр + масло растительное или оливковое - 10мл) Приятного аппетита! #рацион #меню #питание #1700ккал

Полезные свойства грейпфрута? #питание #похудение #совет

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С КАКАО "ЗЕБРА" ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 2% - 300 г Мягкий творог 0,1% - 100 г Йогурт (натуральный) - 110 г Яйца - 3 шт. Кукурузный крахмал - 20 г Мука (цельнозерновая) - 20 г Какао-порошок - 20 г Сахарозаменитель - 10 г Ванилин - 1 г НА 100 Г Калорийность - 137 ккал Белки - 15,6 г Жиры - 4,5 г Углеводы - 8,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В чашу блендера отправляем творог, яйца, цельнозерновую муку, кукурузный крахмал, сахарозаменитель по вкусу, ванилин, мягкий творог и натуральный йогурт (60 г). Измельчаем до однородности. ?Отделяем 210 грамм творожной массы в отдельную посуду и просеиваем в нее какао-порошок. Добавляем натуральный йогурт (50 г) и перемешиваем до объединения ингредиентов. ?Выкладываем слоями обе массы в форму для выпекания, чередуя белый слой с шоколадным. Начинаем с белого слоя. ?Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+фрикадельки+овощной салат 2️⃣ Грудка+тыква+салат+орешки 3️⃣ Мясо+рис+овощной салат 4️⃣ Гречка+грудка+овощи 5️⃣ Макароны+рыба+овощи 6️⃣ Рис+рыба+овощи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Красивые позы йоги ? #минуткамотивации

ПП КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 2 шт Соль - 1 ч. л Чеснок сушеный - 0,5 ч. л Перец молотый - по вкусу Растительное масло - 2 ст. л Лук репчатый - 1 шт Для заливки: Яйца - 3 шт Сметана (густой йогурт) - 200 г Соль - 0,5 ч. л Зеленый лук (сушеный) - 1 ст. л Перец молотый - по вкусу Панировочные сухари - 3 ст. л. НА 100 Г Калорийность - 158 ккал Белки - 15,5 г Жиры - 8,7 г Углеводы - 4,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезаем кусочками размером примерно 2 на 3 сантиметра. ?Подготовленную курицу отправляем в миску, добавляем растительное масло, соль, сушеный чеснок и молотый перец. Перемешиваем. ?Отправляем мясо курицы в жаропрочную форму размером 18 на 19 сантиметров. ?Репчатый лук нарезаем кольцами и распределяем поверх курицы. ?Готовим заливку. В миску отправляем яйца, сметану, соль, сушеный зеленый лук, молотый перец и панировочные сухари. Перемешиваем до однородности. ?Заливаем курицу получившейся смесью и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. ?Готовому блюду даем немного остыть и успокоиться, после чего нарезаем порционными кусочками и подаем к столу. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

ПП МЯСО С КАРТОФЕЛЕМ В ГОРШОЧКАХ ИНГРЕДИЕНТЫ Картофель - 4-5 шт Телятина - 300 г Сыр - 100 г Сметана - 4 ст. л Чеснок - 2 зубчика Чернослив - 10-15 шт Специи - по вкусу Вода - 80 мл Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 125 ккал Белки - 10 г Жиры - 4,2 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Сыр необходимо натереть на крупной терке. ?Картофель очистить и нарезать кубиками. ?На небольшие кусочки нарезать чернослив и мясо. ?Горшочки наполняем слоями: первый слой - картофель. Затем - чернослив и мясо. Следующим слоем добавить специи, соль, чеснок и сметану. ?Вторым слоем добавить картофель, чернослив и мясо. Затем сметану и специи. ?Залить по 40 мл воды в каждый горшочек и посыпать сверху тертым сыром. ?Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 70 минут. Горшочек полностью закрывать крышкой не нужно, его нужно приоткрыть, чтобы вода могла испаряться. Подавать блюдо нужно горячим. Приятного аппетита! #рецепт