ПП КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 2 шт Соль - 1 ч. л Чеснок сушеный - 0,5 ч. л Перец молотый - по вкусу Растительное масло - 2 ст. л Лук репчатый - 1 шт Для заливки: Яйца - 3 шт Сметана (густой йогурт) - 200 г Соль - 0,5 ч. л Зеленый лук (сушеный) - 1 ст. л Перец молотый - по вкусу Панировочные сухари - 3 ст. л. НА 100 Г Калорийность - 158 ккал Белки - 15,5 г Жиры - 8,7 г Углеводы - 4,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезаем кусочками размером примерно 2 на 3 сантиметра. ?Подготовленную курицу отправляем в миску, добавляем растительное масло, соль, сушеный чеснок и молотый перец. Перемешиваем. ?Отправляем мясо курицы в жаропрочную форму размером 18 на 19 сантиметров. ?Репчатый лук нарезаем кольцами и распределяем поверх курицы. ?Готовим заливку. В миску отправляем яйца, сметану, соль, сушеный зеленый лук, молотый перец и панировочные сухари. Перемешиваем до однородности. ?Заливаем курицу получившейся смесью и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. ?Готовому блюду даем немного остыть и успокоиться, после чего нарезаем порционными кусочками и подаем к столу. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

ПП МЯСО С КАРТОФЕЛЕМ В ГОРШОЧКАХ ИНГРЕДИЕНТЫ Картофель - 4-5 шт Телятина - 300 г Сыр - 100 г Сметана - 4 ст. л Чеснок - 2 зубчика Чернослив - 10-15 шт Специи - по вкусу Вода - 80 мл Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 125 ккал Белки - 10 г Жиры - 4,2 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Сыр необходимо натереть на крупной терке. ?Картофель очистить и нарезать кубиками. ?На небольшие кусочки нарезать чернослив и мясо. ?Горшочки наполняем слоями: первый слой - картофель. Затем - чернослив и мясо. Следующим слоем добавить специи, соль, чеснок и сметану. ?Вторым слоем добавить картофель, чернослив и мясо. Затем сметану и специи. ?Залить по 40 мл воды в каждый горшочек и посыпать сверху тертым сыром. ?Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 70 минут. Горшочек полностью закрывать крышкой не нужно, его нужно приоткрыть, чтобы вода могла испаряться. Подавать блюдо нужно горячим. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Гречка+запеченный котлеты из грудки+салат из капусты, морковки и огурца 2️⃣ Запечённая куриная голень+макароны+томатная паста+брынза+мексиканская смесь 3️⃣ Отварной молодой картофель+куриное бедро запечное+салат из свежих овощей+хлеб ржаной с сухофруктами и орехами 4️⃣ Гречка+котлета куриная+свекла вареная+сметана 5️⃣ Грудка+макароны+томатная паста+брынза+брокколи ⠀ Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Красивые позы йоги для двоих ? #минуткамотивации

ПП САЛАТ "ВЕНЕЦИЯ" ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе (отварное) - 235 г Морковь по-корейски - 90 г Кукуруза (консервированная) - 130 г Огурцы (маринованные) - 3 шт Сыр (нежирный) - 75 г Для заправки: Греческий йогурт - 70 г Горчица - 10 г Чеснок - 1 зубчик НА 100 Г Калорийность - 104 ккал Белки - 15,2 г Жиры - 2,3 г Углеводы - 5,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе отвариваем и нарезаем небольшими кусочками. ?Маринованные огурцы нарезаем небольшими кубиками. ?Сыр натираем на крупной терке. ?Для приготовления заправки, греческий йогурт смешиваем с горчицей и пропущенным через пресс зубчиком чеснока. ?Отправляем все ингредиенты в подходящую посуду, заправляем салат и все хорошо перемешиваем. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

ПРОТЕИНОВО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ ИНГРЕДИЕНТЫ Овес - 100 г Творог - 100 г Протеин - 40 г Сливы - 200 г Оливковое масло - 20 г Йогурт без добавок - 6 ч.л Сахарозаменитель - 2 ч.л Апельсиновая цедра по вкусу НА 100 Г Калорийность - 184 ккал Белки - 12 г Жиры - 8 г Углеводы - 16 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Предварительно отварить овес. Также можно использовать перловку или рис (лучше смесь с бурым или диким - так будет полезнее) ?Далее все ингредиенты перемешать блендером до однородного состояния. ?Готовую творожно-протеиново-овсяную массу выкложить в креманки, сверху украсить половинками или четвертинками слив и измельченной цедрой. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

КУРИНЫЙ ПП ПАШТЕТ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе (отварное) - 350 г Морковь (отварная) - 200 г Болгарский перец - 80 г Сливочный сыр - 80 г Чеснок - 2 зубчика Соль, перец, любимые приправы - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 110 ккал Белки - 16,4 г Жиры - 2,8 г Углеводы - 4,9 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Болгарский перец нарезаем на небольшие кусочки и тушим его на сковороде без добавления масла около 7 минут. Чтобы перец не подгорал, добавим немного воды. ?Куриное филе разделяем на волокна. Морковь нарезаем на небольшие кусочки. ?Все ингредиенты отправляем в любую высокую ёмкость, добавляем 30 мл воды и взбиваем блендером до паштетообразного состояния. ?Отправляем готовый паштет в холодильник, там он станет плотнее и гуще. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Конструктор завтраков #совет

БЕЛКОВЫЙ ЧИА-ПУДИНГ С ПРОТЕИНОМ И ЙОГУРТОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко – 150 мл Семена чиа – 30 г Протеин (со вкусом ванили) – 30 г Греческий йогурт – 100 г Подсластитель – по вкусу Гранола протеиновая – 30 г НА 100 Г Калорийность - 154 ккал Белки - 16 грамм Жиры - 6 грамм Углеводы - 8 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Объединяем молоко с протеином и чиа при помощи венчика, разбиваем комочки. Оставляем на полчаса, чтобы семена набухли. ?Греческий йогурт смешиваем с подсластителем. ?Собираем слоями: пудинг, греческий йогурт, сверху выкладываем протеиновую гранолу. Приятного аппетита! #рецептспротеином