Идеи для пп обеда /ужина? 1️⃣ Гречка+яйцо+куриные сосиски с цукини+огурцы+листья салата ⠀ 2️⃣ Фунчоза с кукурузой+горбуша+огурцы и редис ⠀ 3️⃣ Макароны по-флотски+соленые помидоры и огурцы ⠀ 4️⃣ Картофельное пюре на молоке+запечённые куриные голени+салат овощной ⠀ 5️⃣ Запечённый лосось с кунжутом+рис с соусом терияки+огурец ⠀ Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Плов на курином бедре+салат:огурец+томат+сметана 2️⃣ Перловка+2 кусочка мяса:под ананасом и сыром;под луком,грибами, сыром+смесь овощей 3️⃣ Булгур+2 кусочка мяса:под ананасом и сыром;под луком, грибами, сыром+овощи 4️⃣ Спагетти из тсп+куриный шницель+овощи 5️⃣ Макароны из тсп+котлета из духовки+овощной салат Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

КУРИНОЕ ПП СУФЛЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 400 г Яйца - 2 шт Молоко 2,5% - 200 мл Сыр - 50 г Укроп - 10 г Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 139 ккал Белки - 19,1 г Жиры - 5,6 г Углеводы - 1,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезать на произвольные кусочки, поместить в чашу блендера и измельчить. ?Сыр натереть на мелкой терке. Измельчить укроп. ?К измельченному филе влить молоко, добавить сыр, укроп, соль и черный молотый перец. Перемешать. ?Яйца разделить на белки и желтки. Белки взбить миксером до устойчивых пиков. ?В основную массу добавить желтки и перемешать. ?В несколько этапов ввести в массу взбитые белки, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой движениями снизу вверх. Масса должна быть воздушной. ?Переложить суфле в силиконовую форму, разровнять и постучать об стол, чтобы вышел лишний воздух. Оправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут. ?Готовому суфле дать немного остыть в выключенной духовке, а затем можно вынимать из формы и нарезать. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Протеиновые коктейли из натуральных продуктов? #совет

Идеи для пп завтрака/перекуса ? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ПП ОКРОШКА НА СЫВОРОТКЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Свежий огурец - 200 г Редиска - 200 г Куриное филе - 200 г Яйца - 3 шт Укроп - 50 г Зеленый лук - 50 г Сметана 15% - 150 г Сыворотка - 1 л Хрен - 1,5 ст. л Сок лимона - 2 ст. л Черный молотый перец - 0,3 ч. л Соль - 1,5 ч. л НА 100 Г Калорийность - 51 ккал Белки - 4,7 г Жиры - 2,4 г Углеводы - 2,9 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Все продукты нарезаем мелким кубиком и выкладываем в кастрюлю. ?Добавляем немного лимонного сока, черный молотый перец, соль, сметану и хрен. ?Все хорошо перемешиваем и заливаем охлажденной сывороткой. ?Подаем окрошку с несколькими кубиками льда. Приятного аппетита! #рецепт

ПП САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО ИНГРЕДИЕНТЫ Креветки - 200 г Авокадо (небольшой) - 1 шт Сыр фета - 50 г Яйцо - 2 шт Зеленый салат - 3 листа Красный лук - 1/4 шт Помидоры черри - 70 г Чеснок - 1 зубчик Соевый соус - для обжаривания креветок Молотый перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 106 ккал Белки - 11 г Жиры - 6 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Яйца заливаем водой, ставим на огонь и варим вкрутую 10 минут с момента закипания воды. ?Креветки мы обжарим в соевом соусе. Для этого измельчаем чеснок, разогреваем сковородку, заливаем на неё немного соевого соуса и добавляем чеснок. Через 30 секунд сюда же отправляются очищенные замороженные креветки, которые мы жарим 5-7 минут. ?Зеленый салат рвём в миску руками, авокадо чистим, нарезаем на небольшие куски, помидорки черри нарезаем пополам, четверть луковицы нарезаем полукольцами. Когда яйца сварились, остужаем их в холодной воде, чистим и нарезаем. ?Добавляем в салат креветки, молотый перец и посыпаем мелко нарезанным сыром фета. Приятного аппетита! #рецепт

ШОКОЛАДНЫЙ ПП МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 5% - 200 г Молоко 2,5% - 100 г Банан (крупный) - 1 шт Чернослив - 50 г Какао-порошок - 2 ч. л Желатин - 10 г Вода (для желатина) - 60 г НА 100 Г Калорийность - 109 ккал Белки - 9 г Жиры - 3 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В первую очередь нужно замочить желатин. Для этого желатин заливаем водой, перемешиваем и оставляем на 10-15 минут для набухания. ?Чернослив хорошо промываем и тоже замачиваем в воде. ?Когда желатин хорошо разбухнет, отправляем его в микроволновку на 30-60 секунд. Нужно чтобы желатин хорошо подогрелся и полностью растворился. Главное, чтобы не закипел. Также желатин можно растворить на водяной бане. ?Чернослив нарезаем небольшими кусочками. ?Творог отправляем в чашу блендера, добавляем какао-порошок, молоко и банан. Измельчаем до однородности. ?В измельченную массу добавляем теплый желатин, немного взбиваем и разливаем в порционные стаканчики (креманки). ?Сверху выкладываем нарезанный чернослив и слегка утапливаем его в мусс. ?Отправляем десерт в холодильник на 2-3 часа. ?По желанию, готовый десерт украшаем кокосовой стружкой и и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Творожные оладьи Мягкий творог обезжиренный - 200гр Яйцо - 1шт Мука рисовая - 30гр Разрыхлитель - 1/2ч.л Сахарозаменитель - по вкусу Для соуса Мягкий творог - 50гр Детское фруктовое пюре - 50гр 1. Смешиваем ингредиенты. 2. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде. 3. Для соуса смешиваем мягкий творог и детское фруктовое пюре. 2️⃣ ОБЕД Орзо с креветками в сливочном соусе Орзо (можно любую другую пасту) - 40гр в сухом виде Сливки 10% - 40мл Креветки - 120гр ⠀ 1. Отварить пасту. 2. Потушить пару минут креветки, влить сливки. Посолить, добавить специи. 3. Объединить с пастой, перемешать. Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы) - 100гр 3️⃣ ПЕРЕКУС ⠀ Пломбир в стаканчике - 80гр 4️⃣ УЖИН Овощной салат Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы, капуста) - 250гр Соевый соус - 10мл ⠀ Хлебец + творожный сыр - 15гр Запеченные крылышки - 120гр Рецепт на семью: Куриные крылышки - 8шт Соевый соус - 40мл Специи (карри, паприка) - по вкусу Чеснок - 4 зубчика 1. Чеснок измельчить, положить к крылышкам. 2. Добавить специи. Перемешать. 3. Залить соевым соусом, оставить на полчаса. 4. Выкладываем крылышки в форму, накрываем фольгой. 5. И в духовку на 40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал