ОМЛЕТ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко - 150 мл Протеин - 20 г (2 скупа) Яйцо куриное - 3 шт Соль - 2 щепотки Масло сливочное - 30 г НА 100 Г Калорийность - 170 ккал Белки - 10 г Жиры - 12 г Углеводы - 3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Смешиваем первые 4 ингредиента ?Растапливаем на сковороде масло и готовим омлет Приятного аппетита! #рецептспротеином

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Геркулесовая каша Геркулес - 60гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 150гр + вода Мёд - 10гр Сливочное масло - 10гр Смородина - 50гр Кофе + молоко 2,5% - 50гр + подсластитель - 1гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Груша - 250гр 3️⃣ ОБЕД Куриные отбивные с творогом и сыром - 1шт Рецепт на 4 штуки: Куриное филе - 400гр Творог 5% - 50гр Сыр твердый - 15гр Лук репчатый - 30гр Сметана 15% - 1ст.л. Соль, перец, приправы - по вкусу 1. Из куриного филе делаем 4 отбивных примерно по 100гр, отбиваем их и натираем солью, перцем, приправами. 2. Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем с творогом и сыром. Солим 3. Отбивные кладём на пергамент и раскладываем сверху колечки лука и творожно-сырную смесь. 4. Запекаем при 200 градусах ~20 минут. Перловка - 60гр (в сухом виде) + масло растительное - 10гр Салат Свекла варёная - 100гр Сметана 15% - 15гр Чеснок, соль, перец - по вкусу 4️⃣ ПЕРЕКУС Творог 5% - 80гр Мандарин - 1шт (70гр) Йогурт натуральный 3-4% - 30гр 5️⃣ УЖИН Куриная отбивная с творогом и сыром - 1шт (с обеда) Салат Свёкла варёная - 100гр Сметана 15% - 15гр Чеснок, соль, перец - по вкусу Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

Продукты богатые клетчаткой??? #питание #похудение #совет

ПП ДЕСЕРТ С КЛУБНИКОЙ И ЧЕРНИКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Кефир - 200 мл Какао - 10 г Желатин - 10 г Клубника - 70 г Черника - 70 г НА 100 Г Калорийность - 55 ккал Белки - 4,5 г Жиры - 1,5 г Углеводы - 5,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Желатин необходимо замочить в воде на 15 минут. ?В кефир добавляем две чайные ложки какао, хорошенько перемешиваем. ?Чернику резать не будем, а вот клубнику необходимо немного измельчить. ?Когда желатин набухнет, отправим его в микроволновку на 15-20 секунд. ?Вливаем желатин в кефир, постоянно помешивая. ?В стаканчики с ягодами заливаем кефир и отправляем десерт в холодильник на пару часов. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ТВОРОЖНЫЙ ПП ПИРОГ ИНГРЕДИЕНТЫ Творог - 200 г Яйца - 2 шт Банан - 2 шт Йогурт - 150 г Лаваш - 1 шт Корица - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 123 ккал Белки - 11 г Жиры - 2,9 г Углеводы - 15,9 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Первым делом смешиваем творог, йогурт и яйца. Перемешиваем все до однородной массы и наша основа готова. ?Смазываем форму для запекания оливковым маслом и выкладываем в нее лаваш. ?На дно формы выкладываем бананы разрезанные вдоль и заливаем творожной массой. ?Посыпаем пирог корицей и выпекаем в духовке 25 минут при температуре 180 градусов. ?Украшаем готовый пирог свежими ягодами по вкусу. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Плов на курином бедре+салат:огурец+томат+сметана 2️⃣ Перловка+2 кусочка мяса:под ананасом и сыром;под луком,грибами, сыром+смесь овощей 3️⃣ Булгур+2 кусочка мяса:под ананасом и сыром;под луком, грибами, сыром+овощи 4️⃣ Спагетти из тсп+куриный шницель+овощи 5️⃣ Макароны из тсп+котлета из духовки+овощной салат Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

КУРИНОЕ ПП СУФЛЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 400 г Яйца - 2 шт Молоко 2,5% - 200 мл Сыр - 50 г Укроп - 10 г Соль, перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 139 ккал Белки - 19,1 г Жиры - 5,6 г Углеводы - 1,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезать на произвольные кусочки, поместить в чашу блендера и измельчить. ?Сыр натереть на мелкой терке. Измельчить укроп. ?К измельченному филе влить молоко, добавить сыр, укроп, соль и черный молотый перец. Перемешать. ?Яйца разделить на белки и желтки. Белки взбить миксером до устойчивых пиков. ?В основную массу добавить желтки и перемешать. ?В несколько этапов ввести в массу взбитые белки, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой движениями снизу вверх. Масса должна быть воздушной. ?Переложить суфле в силиконовую форму, разровнять и постучать об стол, чтобы вышел лишний воздух. Оправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут. ?Готовому суфле дать немного остыть в выключенной духовке, а затем можно вынимать из формы и нарезать. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Протеиновые коктейли из натуральных продуктов? #совет

АНАНАСОВОЕ МОРОЖЕНОЕ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Ананасы (замороженные) - 200 г Банан - 60 г Молоко - 30 г Протеин (ванильный) - 1 ст. л НА 100 Г Калорийность - 72 ккал Белки - 4,2 г Жиры - 0,6 г Углеводы - 13,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В чашу блендера отправляем замороженные ананасы, банан, протеин и молоко. ?Пробиваем до однородности, и можно наслаждаться вкусным и полезным мороженым. Приятного аппетита! #рецептспротеином