Плюсы и минусы разгрузочных дней ? #разгрузочныйдень

ВИТАМИННО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ? #диета

УПРАЖНЕНИЕ "СКАЛОЛАЗ" ?Выпрямляйте руки полностью, так верхняя часть тела будет более стабильной, и само движение более акцентировано будет направлено на мышцы пресса. Если сгибать руки в локтях, задействуются бицепсы и трицепсы, это может привести к быстрой утомляемости, и завершению упражнения до того, как пресс получит необходимую нагрузку. Все же мышцы живота более выносливы; ?Не опускайте подбородок на грудь, и не запрокидывайте голову. Контроль положения шеи помогает снять нагрузку с трапециевидных мышц и избежать болезненных ощущений. Не следует и поворачивать голову вправо и влево, чтобы не переместить акценты с пресса на работу трапеций и плеч; ?Старайтесь избегать положения, когда спина полностью расслаблена, и из-за этого грудная клетка как бы провисает к полу. Такое исходное положение не слишком безопасно для плеч; ?Не подпрыгивайте во время движения и не отталкивайтесь вверх, чтобы движение было плавным и равномерным; ?Включайте мышцы пресса и приводите таз к нижним ребрам за счет движения ноги, а не просто выносите бедро вперед и назад; ?Делайте выдох на приведении бедра к животу и вдох на отведении, так получится более акцентированная работа на пресс; ?Старайтесь не расслаблять спину так, чтобы поясничный лордоз не усугублялся; ?Не сгибайтесь в тазобедренных суставах, отставляя таз вверх #упражнения

ТВОРОЖНЫЙ ПП ПИРОГ ИНГРЕДИЕНТЫ Яйца - 6 шт Творог 0% - 300 г Молоко 2,5% - 200 мл Пшённая мука (рисовая мука) - 60 г Кукурузный крахмал - 30 г Сода - 1/2 ч. л Ванилин - 1 г Соль - 1 щепотка Подсластитель - 7 г НА 100 Г Калорийность - 137 ккал Белки - 12,5 г Жиры - 5,2 г Углеводы - 9,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Яйца разделяем на белки и желтки. К желткам добавляем творог, молоко, ванилин, подсластитель, просеянную муку с крахмалом и содой. Пробиваем погружным блендером до однородности. ?К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем на максимальных оборотах миксера до стойких пиков. ?В три приема вводим взбитые белки в тесто, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой движениями снизу вверх. Тесто получается очень воздушное и пышное. ?Переносим тесто в форму, которую предварительно нужно смазать маслом. ?Ставим форму на противень. В противень наливаем кипяток и отправляем пирог в разогретую до 180 градусов духовку на 50-60 минут. ?Готовому пирогу даем полностью остыть в выключенной духовке с приоткрытой дверцей. Приятного аппетита! #рецепт

Скраб для тела #совет #похудение

ПРОТЕИНОВЫЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДНЫМ ВКУСОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Протеин (сывороточный изолят) - 50 г Какао-порошок - 20 г Льняная мука или псиллиум - 10 г Отруби - 20 г Разрыхлитель - 6 г Сахарозаменитель - по вкусу Яйцо - 1 шт Кокосовое молоко - 50 мл Соль - 1 щепотка Вода - 50 мл НА 100 Г Калорийность - 188 ккал Белки - 20 г Жиры - 8 г Углеводы - 8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Протеин смешиваем с какао-порошком, отрубями, разрыхлителем и льняной мукой. Добавляем сахарозаменитель по вкусу и щепотку соли. Перемешиваем. ?Теперь к сухим ингредиентам добавляем яйцо и кокосовое молоко. Слегка перемешиваем. ?Теперь постепенно вливаем воду и замешиваем тесто. Воды может понадобиться чуть больше или чуть меньше, смотрите по консистенции теста. Консистенция должна быть не слишком плотная, но и не слишком жидкая. ?На плоскую тарелку высыпаем чайную ложку какао и обваливаем в нем часть теста, затем аккуратно формируем руками печенье. Таким образом формируем остальное печенье. ?Выкладываем заготовки на антипригарный коврик для выпечки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. ?Готовое печенье еще теплым убираем в пакет, чтобы оно было более мягким. Приятного аппетита! #рецептспротеином

ПП РУЛЕТ ИЗ КАБАЧКОВ СО СЛИВОЧНЫМ СЫРОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Кабачок (в основу) - 350 г Кабачок (для верхнего слоя) - 250 г Яйца - 5 шт Для начинки: Творожный сливочный сыр - 200 г Укроп - 10 г Чеснок - 1 зубчик Помидоры (мякоть) - 200 г Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 112 ккал Белки - 5,5 г Жиры - 7,9 г Углеводы - 4,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Молодой кабачок натираем на мелкой терке, добавляем яйца и соль. Перемешиваем до однородности. ?Кабачковую массу выливаем на противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки. Формируем большой прямоугольник. ?Второй кабачок нарезаем очень тонкими ломтиками, толщиной 1 миллиметр. ?Раскладываем колечки кабачка на основу рядами, с небольшим нахлестом друг на друга. ?Отправляем в разогретую до 190 градусов духовку на 18-20 минут. Затем даем основе полностью остыть, после чего переворачиваем и снимаем бумагу для выпечки. ?Для начинки, к творожному сыру комнатной температуры добавляем пропущенный через пресс чеснок и мелко нарезанный укроп. Все хорошо перемешиваем. ?Распределяем ароматную сырную начинку по всей поверхности основы, сверху добавляем нарезанную кубиками мякоть помидора и сворачиваем в рулет. Основа рулета очень мягкая и эластичная, не рвется и не ломается при сворачивании. ?Готовый рулет заворачиваем в лист пергамента и убираем в холодильник для стабилизации (примерно на 60 минут). Приятного аппетита! #рецепт

Питание после тренировки ? #совет

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Банановые панкейки Бананы - 80гр Молоко 2,5% - 100мл Овсянка - 40гр (в сухом виде) Яйцо - 1шт Ягоды - 100гр Подсластитель, корица - по вкусу 1. Смешать все ингредиенты в блендере и готовить на антипригарной сковороде на среднем огне с 2-х сторон. 2. Подавать с ягодами. ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Любой продукт на 150 кал ⠀ 3️⃣ ОБЕД Фрикадельки с макаронами Куриный фарш - 120гр Помидоры - 120гр Лук репчатый - 50гр Морковь - 50гр Макароны твердых сортов пшеницы - 50гр (в сухом виде) Зелень, чеснок, специи - по вкусу 1. Макароны отварить. 2. Овощи измельчить в блендере и смешать с фаршем. 3. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон без добавления масла. 4. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 минут на медленном огне. ⠀ Овощной салат - 150гр 4️⃣ УЖИН Куриное филе в грибном соусе Куриное филе - 150гр Шампиньоны - 120гр Сливки 10% - 50мл Сыр твердый - 15гр Зелень, специи - по вкусу 1. Куриное филе нарезать и обжарить на гриле/запечь в духовке со специями. 2. Нарезанные шампиньоны обжарить 5 минут, затем добавить сливки. Тушить до готовности. 3. Блюдо украсить натертым сыром. Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1300ккал

ПП ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ОВОЩАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе куриной грудки - 500 г Помидор (крупный) - 1 шт Болгарский перец - 2 шт Кабачок - 300 г Сыр - 50 г Соль, перец - по вкусу Зелень и любимые приправы - по вкусу Для заливки: Яйца - 2 шт Сметана 15% - 2 ст. л НА 100 Г Калорийность - 98 ккал Белки - 12,7 г Жиры - 4 г Углеводы - 2,8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Помидор, болгарский перец и кабачок нарезаем небольшими кубиками. ?Филе куриной грудки тоже нарезаем небольшими кусочками. ?Измельчаем зелень. Можно использовать любую на ваш вкус. ?Все подготовленные ингредиенты отправляем в миску, добавляем соль и любимые приправы по вкусу. ?Все хорошо перемешиваем и выкладываем в жаропрочную форму. ?Для приготовления заливки смешиваем яйца со сметаной и щепоткой соли. ?Заливаем овощи с мясом яично-сметанной смесью и убираем форму в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут. ?За 10 минут до окончания приготовления запеканку можно посыпать небольшим количеством тертого сыра. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки