? ДЕНЬ 3 ЖЕВАТЬ или ДЫШАТЬ? А задумывались ли вы, что дыхание помогает снизить уровень тревоги, тем самым исключить переедания? Привет, мои дорогие. Сегодня у нас тема, которая раскрывает один из типов пищевого нарушения. ЭМОЦИОГЕННОЕ - это научное название переедания и реакция на стресс, в народе- это просто эмоциональное переедание или пищевое пьянство. В моей практики встречается в 60% случаев. Толчком к приему пищи является не голод, а любое обстоятельство, например: — проблемы в семье или на работе — любой эмоциональный дискомфорт — тревога — раздражительность — и даже радость ? Но в 10% случаев такие приступы приходятся на ночное время, это так называемый "Синдром ночной еды". Он проявляется в виде: ✅ Утренней анорексии (люди не едят в первой половине дня). ✅ Ночной или вечерней булимии (вечернее и ночное переедание, нарушается сон). Как правило, после такого "ПИЩЕВОГО ПЬЯНСТВА" снижается активность, появляется сонливость и вялость. Именно это состояние кажется "МНИМЫМ СНОТВОРНЫМ". На самом деле, налицо нехватка кислорода из- за уровня стресса. Кортизол поднимается и мы дышим поверхностно. Я предлагаю заменить "ЖЕВАТЬ" на "ДЫШАТЬ". Ведь вам не просто так хочется жирного, сладкого или копченого, просто вам недостаточно кислорода, так как вы не можете справиться с РЕАКЦИЕЙ ОРГАНИЗМА НА ЖИЗНЕННЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА. Здоровые люди питаются сбалансированно и не заедают стресс. Давайте проведем тест. Дышите вы себя или душите? Ответьте на 13 вопросов: ✅ Если у вас 3-4 ответа ДА, то вы неправильно реагируете на жизненную ситуацию. Поэтому планы питания вам не помогут, если не подключить дыхательную гимнастику. ✅ Если у вас 4-8 ответов ДА, то уровень кортизола превышен, диафрагма зажата, идет нехватка кислорода, вес растет. ✅ Если у вас больше 9 ответов ДА, то вам, даже если меньше есть и считать калории, будет сложно похудеть, так как организм в панике, в стрессе. А в стрессе он наоборот копит жир и не отдает. Итак, тест. Возникает ли желание поесть, если: 1. вы раздражены? 2. вам нечего делать? 3. вам одиноко? 4. вас кто-то подвел? 5. на вашем пути появляются какие-то препятствия, нарушаются планы или что-то не удается? 6. вы подавлены, обескуражены? 7. предчувствуете какую-то неприятность? 8. вы встревожены, озабочены, напряжены? 9. «все не так», «все валится из рук»? 10. вы испуганы? 11. вы разочарованы и разрушены надежды? 12. вы взволнованы, расстроены? 13. вы скучаете, утомлены, неспокойны? ? Вывод: Осознать, что из-за этих ситуаций у меня неправильная реакция, стресс, и как следствие нарушается дыхание. ОСОЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ - уже 50% успеха. А если научиться правильно дышать, то не захочется НЕПРАВИЛЬНО питаться, есть еду - мусор, угрожающую нашему здоровью, НЕ захочется переедать или голодать. Баланс будет во всем и организм избавится от стресса и начнет отдавать жир. Напишите под постом, кто узнал себя и сколько пунктов насчитали?

ВАШИ ЛЕГКИЕ ИЗБАВЯТ ВАС ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММ +1 новый метод похудения, о котором не знает даже ближайшая подруга. Было ли у вас так: 1. энергии нет уже с утра и на этом фоне хочется подкрепиться шоколадкой с кофе, а где шоколадки, там и животик 2. 80% из того, что запланировала, не сделала 3. вес растет, даже если мало ем 4. хожу в спортзал, а живот стал еще больше 5. не могу оплачивать дорогие коктейли, от них еще мозг страдает и кошелёк Как итог- лишний вес, отеки, комплексы. И как этот клубок распутать? В 2000 году я активно занималась фитнесом и тренировала девочек в спортзале. Начинали традиционно с разминки и беговой дорожки. Но результат клиенток был далек от идеала, перекаченные ноги, мужской торс, мы же качали пресс и талия просто исчезала. Был жир на животе + мышцы перекаченные. Девочки не худели, а после тренировок жаловались мне, что срываются на еду, ведь они поработали и, естественно, энергия потрачена, хочется есть. Ооо! Если бы тогда я знала, что нельзя так изнурять себя и клиентов тренировками. Если б знала, что КИСЛОРОД может избавить от чувства голода, то я никогда бы девочек не гнала на беговую дорожку, где они уже с третьей минуты задыхались! Как же они могли сжечь жир, если находятся в кислородном голодании? ?‍? Если говорить языком науки, то в процессе МЕТАБОЛИЗМА (обмен веществ) жиры расщепляются на УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ+ ВОДУ. Соответственно, чтобы похудеть, нужно знать, как ПОДЫШАТЬ. ? Жир — это топливо, процесс горения происходит при помощи кислорода. А мы ЗАДЫХАЛИСЬ. Ученые даже подсчитали, что из 10 кг жира — 8 кг 400 г будут выведены именно через легкие. До встречи с дыхательными гимнастиками я изнуряла себя тренировками… В итоге болела и не могла сама себе помочь, что уж там худеющим… Помню, как плакала и задавала себе только 1 вопрос: — Зачем Я ТАК МУЧАЮ СЕБЯ и СВОИХ КЛИЕНТОВ? Если они не могут застегнуть любимые джинсы, платья не сходятся, постоянная усталость уже с утра, тогда зачем выдыхаются на фитнесе и ограничивают себя в еде? ☝У жизни есть 1 хорошая черта. ОНА ВСЕГДА ПОДАЕТ НАМ ЗНАКИ. В этот раз она кинула меня на лопатки! У меня схватило спину от постоянных тренировок, острыми иглами боль пронизывала тело. Я не могла повернуть голову и сделать вдох… Помню, как медсестра делает мне укол олфена и нейрорубина. К нам подходит моя знакомая- заведующая отделением Елена Юрьевна, приподнимает очки и говорит: — Танюша, вот тебе номер учителя по йоге, это тебе поможет. ВПЕРВЫЕ ОЩУТИЛА СВОЕ ТЕЛО… ТАКИМ. Я занималась без стресса и усилий, не как на прошлых тренировках. ?Спустя пару месяцев работы по МЕТОДУ МИТРОФАНОВОЙ, мои клиентки встают на весы и не верят своим глазам. ВЕС СТАЛ УХОДИТЬ! Он сдвинулся с мертвой точки без аэробных тренировок и мучений. Объемы таяли на глазах- это еще один бонус от дыхательных гимнастик. ? Еще девочки почувствовали, что внутри наполнялись силой, женской энергией, по которой тосковали годами. Стали больше улыбаться и чаще ловить заинтересованные взгляды прохожих, мужчин. Спустя 10 лет поняла, что каждая женщина может худеть БЕЗ изнурительных ТРЕНИРОВОК. Не потратив ни 1 рубля на таблетки и чаи для похудения. Поэтому стала работать в другом направлении. Сейчас я тренер и педагог в области физкультурно- оздоровительной деятельности и дыхательных гимнастик. Не буду «промывать» вам мозги, давать рецепты диковинных блюд из окорочков динозавра, заставлять бегать по 20 км, качать пресс, скручивать себя в бараний рог и литрами пить воду. Кто это предлагает, тот не хочет, чтобы вы похудели. Похудение- это естественный приятный процесс. Как дыхание. Дышим же мы без напряга, на автомате.⠀ ⠀ ?И именно ваши ЛЕГКИЕ знают секрет идеального веса.⠀ ⠀⠀ Я понимаю, как вы устаёте за рабочий день, часто совсем нет сил заниматься собой. Поэтому сделала свою систему бережной, щадящей и на 200% эффективной.⠀ ?Метод Митрофановой включает: ✔особые дыхательные практики, которые можно выполнять где и когда угодно ✔корректировку рациона без диет и подсчета калорий ✔психологию ⠀ ⠀ Мои ученицы от этой системы в восторге. Ещё бы, ведь похудеть и влезть в любимое платье- это же мечта! Правильное дыхание становится частью их жизни. Они худеют плавно и уверенно.⠀ ⠀ Никакой обвисшей кожи, усталости, давления, чувства голода, страха, что жир вернётся в двойном объёме. Уходит всё лишние, остаётся только идеальный вес. Ни больше ни меньше.⠀ ?Почему мне можно доверять? Все свои техники я испытала на себе и имею хороший результат. Мне говорят, что я хорошо выгляжу в свои 45 лет, спасибо дыханию. Я обычная женщина, замужем, есть 2 дочки. Занимаюсь домом, огородом, работаю и держу себя в форме, не затрачивая на это много времени. У меня просто нет свободного. Мои клиентки тоже довольны, снижают вес легко, просто и полезно! Бери и делай за мной. Все по науке, никаких непонятных технологий. Получай результат и пусть подружки ахнут от зависти. В сфере фитнеса я с 2000 года, но разочаровалась в спортзале и ушла в дыхательные практики. Мои учителя из Индии, Франции, России. ✔ Я — автор и основатель методики «Выдохни лишние килограммы», которая имеет 20000 отзывов от счастливых женщин. ✔ Организатор курса «Легкая стройность», где за пару месяцев можно скинуть от 7 — 12 кг веса и минус 10 см с талии. ✔ Тренерский стаж 20 лет, 9 лет опыт ведения клиентов ОНЛАЙН. ✔ Имею официально зарегистрированный товарный знак МЕТОД МИТРОФАНОВОЙ «Выдохни лишние килограммы». ✔ Владею висцеральными практиками, которые помогают подтянуть живот, лимфодренажными техниками, при помощи которых убираются застойные явления БЕЗ КАЧАНИЯ ПРЕССА. ✔ Выступаю на радио, телевидении, рассказываю о пользе КИСЛОРОДА. ?С дыхательными практиками вы ПЕРЕСТАНЕТЕ НАЕДАТЬСЯ НА НОЧЬ и очень скоро заметите, что одежда станет свободной. Почувствуете себя лучше и даже помолодеете. И все это без антивозрастных кремов и услуг косметолога. ?КРАСОТА НЕ ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ Она требует заботы и любви, но не изнурительных диет, которые так популярны у молодежи. А тренировки и стресс порождают срывы и повторный набор веса. Обязательно буду делиться с вами упражнениями, ведь они доступны женщинам любого возраста и веса. Их можно делать, пока смотрите сериал, читаете книгу перед сном или готовите ужин. Попробуйте, если понравится, то останетесь заниматься со мной дальше. А сейчас предлагаю познакомиться поближе и выполнить задание. ✅РАССКАЖИТЕ НЕМНОГО О СЕБЕ: 1. Откуда вы и сколько вам лет? 2. Пробовали худеть раньше? Что делали, с какими трудностями столкнулись? 3. По желанию поделитесь любимым фото, например, как проводите время или фото вашего края. Подпишите, где это находится. Думаю, всем будет интересно. 4. Поставьте и поддержите 3 женщин комментариями. Ведь поддержка и вера в других людей очень важны и мотивируют на действия . . . ПИШИТЕ ОТВЕТЫ ПОД ПОСТОМ И получите 1 ПОЛЕЗНЫЙ ПОДАРОК: дыхательную технику «ЧИХ- ПЫХ», разгоняющую метаболизм. Она поможет насытить каждую клеточку организма кислородом, развить легкие и подготовиться к более серьезным техникам.

? Я ЗАМЕРЛА, КОГДА УВИДЕЛА ЕЕ ГЛАЗА... +1 способ, как выйти из режима ЖЕНЩИНА-ЛОШАДЬ Недавно мы с дочерью беззаботно возвращались домой и смеялись. Порой я балую себя вкусняшками, и в тот вечер мы ели сладкий сливочный пломбир. В душе я благодарила Бога, что наконец-то вернулась с ретрита, вытянула себя из тяжелой болезни и могу быть с ней радом. Эти минуты вместе - бесценны. ⚡ Но за 1 секунду мое окрыленное состояние испарилось. Мы встретили соседку. Я ЗАМЕРЛА, когда УВИДЕЛА ЕЕ ГЛАЗА… Между лопаток пробежали холодные мурашки. Мороженое липкой каплей упало на пальцы. То ли зависть, то ли злость читались во взгляде... Мы поспешили домой. Пока я умывала лицо дочери святой водой (кто его знает, эти взгляды...) Мне не давала покоя 1 мысль - откуда я знаю этот взгляд? Было в нем что-то знакомое... ⚡ И я вспомнила, как лет 15 назад встретилась с давней знакомой. Простая женщина стала тренером по йоге. Она изменилась кардинально... Стройная, холеная красотка, с гладкими волосами до попы и бархатной кожей. Аккуратный маникюр, уверенность во взгляде и улыбка, сшибающая своей энергией мужиков наповал. Этакая Богиня-йогиня. Мне было некомфортно рядом с ней. Я чувствовала себя серой, пустой, невзрачной. Признаюсь, в душе я тоже ХОТЕЛА ВЫГЛЯДЕТЬ КАК ОНА. И поэтому она меня бесила. Не сильно, но раздражала. ⚡ Раньше, я вечно СТАРАЛАСЬ ДЛЯ ДРУГИХ. Из-за гонки у меня появились проблемы со здоровьем, лишний вес и упадок сил. Не было времени на себя. Просто полежать в ванной с пеной и солью для меня было роскошью. ⛔ Тогда в моей голове было 2 ОШИБОЧНЫХ УБЕЖДЕНИЯ, касаемо женской красоты: 1- На нее нужно много свободного времени. 2- И много денег. О, я бы с радостью ходила в спа центры, на массажи и прогулки по парку! Но у меня был муж, работа, быт и куча других «надо». Я чувствовала себя загнанной лошадью на 10 из 10. А СКОЛЬКО СЕГОДНЯ ТАКИХ ЖЕНЩИН-ЛОШАДОК, которые живут для других и у них нет даже 1 часа на себя. Но, когда я открыла для себя Фито и Эко рецепты, йогу, дыхание, духовные практики, моя жизнь изменилась. Вернулись силы, появилось время на себя. Вернулась она- КРАСОТА. И Я ПОНЯЛА 1 ПРОСТУЮ ИСТИНУ. ? Наша женская сила, здоровье и красота ИДУТ ИЗНУТРИ! И простое дыхание 15 минут в день запускает процессы омоложения, результат от которых намного сильнее и нагляднее, чем после возрастных кремов и спа процедур. Сегодня на мне дом, огород, хозяйство, двое детей, работа и бабушка-инвалид. Но, я в гармонии с собой и телом. Не злюсь на соседку и понимаю, что возможно, она еще на пути выхода из режима «ломовая лошадь». И подавно забыла про ту йогиню) ЛЮБИТЕ СЕБЯ. И в первую очередь - это не позволять плохо относиться к себе самой. ? Моя цель - чтобы как можно больше женщин вышли из режима загнанной лошади и уделили время себе, своей красоте и здоровью. Я специально много обучаюсь, чтобы делать курсы мега полезными. Даю натуральные рецепты, обучаю дыханию и оздоровлению без таблеток. Мои программы позволяют получить результат за короткое время и экономить семейный бюджет. Сейчас на видеокурсе «Дыши и Сияй» девочки делают салонные процедуры дома и уже с восторгом видят изменения в отражении зеркала. ?Пиши код 888 Присоединяйся к группе омоложения по антикризисной цене, осталось 4 места.

?‍♀ Как вернуть себе молодость без дорогих салонов красоты? —————————————————————— Знаете, дорогие мои, мне часто становится грустно от того, что многие девочки дорого платят разным клиникам красоты и спа салонам. Да и чтобы добраться туда нужно время, и там час- полтора + дорога назад. Время — наша главная ценность. Но мы склонны тратить его зря, убивать и проводить попусту вместо того, чтобы использовать в своих целях. Годы идут и мы уже не в юношеском возрасте и лицо выдает проблему. У меня волосы становятся дыбом от цен в салонах красоты. Я вообще хочу все совмещать и не «вывозить» себя куда- то, чтобы выглядеть хорошо, а не как усохший фрукт. У всех почти одинаковые проблемы: — Кожа бледная — Кожа блестит и краснеет — Кожа сползает вниз и провисает — Веки нависают над глазами — Брыли и двойные подбородки очень некрасиво смотрятся — Лицо отпекает и потеет ? Клиники красоты по 100 тысяч за 3 сеанса берут, это минимум. Или процедуры у косметолога от 2 тысяч за прием, а их надо как минимум 10. И всё это кто-то покупает, приговаривая, что ФИТО и ЭКО- продукты точно не помогут, пойду- ка накуплю себе всяких кремов или уколы красоты сделаю. Сейчас вспоминаю, как у меня было сильное шелушение и покраснения на коже, а я кремами хотела решить проблему. Но становилось все хуже. И дешевые пробовала, и профессиональные, дошло до того, что лицо было так стянуто, как шлем. Непонимание что делать, привело меня к тому, что я начала изучать людей, которые в свои 70 выглядят как в 40, ну максимум, 50. Как остановить это колесо старости и быть поспокойнее за себя? Оказалось матушка- природа нам уже все дала. Травы, овощи, фрукты. Если этим умело пользоваться, то эффект будет не хуже, чем от салонов. Я нашла то, что делает меня моложе БЕЗ ДОРОГИХ ПРОЦЕДУР И ПРЯМО ДОМА! Да еще и натуральный состав. ? Моей мамочке 65, мне 45 и мы не посещаем салоны красоты и передаем эти знания нашим поколениям Согласны, результат налицо? Ведь я сама применяю то, чем делюсь и передаю эти знания нашим поколениям. На самом деле я могу сейчас много мотивировать вас, вдохновлять, но Нужно: — верить в то, что можно менять свой внешний вид при помощи ДЫХАНИЯ + ЭКО продуктов, Фито (травы) — хотеть и перестать откладывать на потом СЕБЯ ЛЮБИМУЮ — быть готовой встать и начать ДЕЙСТВОВАТЬ ? У меня есть для вас ПОДАРОК. Я дам видео с техникой самым активным. Сделав упражнение, вы сможете распахнуть взгляд и поднять нависшее веко. Еще и поднимутся брови. Что нужно чтобы получить технику: 1. Написать под этим постом - «ГОТОВА ДЫШАТЬ И СИЯТЬ» 2. Поставить лайки другим участницам под этим постом

? ТЕСТ по ТИПАМ КОЖИ Структурно кожа у разных людей выглядит одинаково. Основное отличие заключается в интенсивности работы сальных желез. Разберем каждый из четырех основных типов кожи подробно. ✅ Нормальная кожа: • нет раздражений • нет шелушений • нет прыщей • розоватый оттенок • гладкость и матовость покрова • поры сужены • появление морщин происходит после 35 лет • влияние менструального цикла на состояние кожи отсутствует или минимально Это самый беспроблемный тип кожи, который можно встретить крайне редко, всего лишь 6% населения земли могут таким похвастаться. Чаще всего, это дети до одиннадцати лет. Таких людей не беспокоит угревая болезнь в подростковом возрасте. Возрастные изменения имеют замедленный характер. ✅ Жирная кожа, основные особенности: • забитые поры • широкие поры • маслянистая кожа • лоснящаяся поверхность (даже после умываний) • есть воспаления • присутствуют комедоны • черные точки на носу (иногда также на лбу, подбородке) • макияж расплывается через пару часов после нанесения Хорошая новость для людей с таким типом кожи - она увядает медленнее благодаря повышенной активности сальных желез. После тридцати, как правило, тип кожи становится смешанным. ✅ Сухая кожа, особенности: • утром кожа часто бывает раздражена • покров тонкий • бледная •тусклая • присутствуют шелушения • ощущение стянутости • частые аллергии на косметические средства • макияж отлично держится Изменения возрастного характера заметны уже после 24 лет. Кожа теряет тургор, становится менее эластичной. Вокруг глаз и рта, а также на лбу образуются мелкие морщинки. Любые температурные изменения отражаются на внешнем виде кожи, жара или холод могут вызывать покраснения. ✍ Напишите под постом: Какой тип кожи у вас? Что делаете с лицом? Какие средства используете или ничего не используете? Довольны своим лицом? P.S. Рекомендации по ЭКО и фито уходу даю на курсе «ДЫШИ и СИЯЙ».

Чем заменить хлеб. Сегодня в моем меню зеленый борщ, а также немного полезных лайфхаков для здорового питания и стройности для вас. В этом посте я расскажу: - Чем заменить хлеб летом? - Какова калорийность кукурузы и как ее готовить? - Сколько порций кукурузы можно употреблять в день при похудении? - Полезна ли кукуруза при проблемах с ЖКТ? - Можно ли провести пищевую паузу, основанную на кукурузе? Обычно к борщу подают хлеб, но для тех, кто следит за фигурой, избыток хлеба не рекомендуется, учитывая его высокую клейковину, способную вызвать воспаление ЖКТ. Я поделюсь с вами идеей заменить хлеб летом на что-то полезное, например, кукурузные початки. Кукуруза как замена хлеба - практика нескольких стран, и это отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать форму. Вот лишь несколько плюсов использования кукурузы: Низкое содержание калорий в 100 граммах всего 70-80 калорий, а в ста граммах хлеба 300-350 калорий Богатый состав витаминов, минералов и солей Положительное воздействие на ЖКТ, богата клетчаткой, которая как губка вычищает ненужное. Укрепление иммунитета и нервной системы, благодаря содержанию витаминов группы В, А, Е, К В день худеющим можно употреблять 200 грамм кукурузы, это примерно 1 початок. Я провожу летом пищевую паузу на кукурузе. Это 3 початка в день+ пучок петрушки+ 1,5-2 литра воды. Готовить кукурузу можно в мультиварке или просто сварить в воде, в обычной кастрюле. Варим до готовности, если молодая кукуруза, то обычно 15- 20 минут хватает. Старую я предпочитаю не брать. Попробуйте заменить часть хлеба на кукурузу - это не только вкусно, но и полезно для вашего организма! Делитесь этой мега- полезной информацией. Жду ваши комментарии под постом. Ваш тренер Татьяна