ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ГРИБАМИ В СЛИВОЧНО-СЫРНОМ СОУСЕ Итого на 100 грамм 87 ккал Б/Ж/У 7.3 / 4.8 / 4.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: Цветная капуста 400 г Грибы 300 г Растительное масло 1 ст л Мука цельнозерновая 1 ст л Молоко 2.5 % 250 г Сыр маложирный 200 г Зелень 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Грибы порезать, обжарить. Капусту разобрать на соцветия и опустить в кипящую подсоленную воду. Варить 10 минут. Воду слить и капусту выложить в форму для запекания. Сверху положить грибы. Приготовить соус. Для этого масло разогреть, добавить муку, слегка обжарить, добавить молоко и довести до кипения. Добавить тертый сыр, соль, перец, подержать на огне пока не растает сыр. Залить соусом капусту с грибами и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Домашние сосиски, которые не навредят вашей фигуре ❗КБЖУ: 129.34/14.45/7.26/1.36 500 гр фарша из куриных грудок 1 яйцо 100 мл молока 0,5 ч.л. чёрного перца 1 ч.л. соли 0,5 ч.л. паприки 0,5 ч.л. сухого чеснока сыр по желанию (во внутрь сосиски)

ПИРОЖКИ! НАЧИНКА КАЙФОВАЯ! ⠀ Выход 152гр. 3 штуки. ⠀ КБЖУ на 100гр 208/4.9/0.6/44.2 ⠀ КБЖУ на 1 шт (из 3х) 104/0.3/22.1 ⠀ Ингредиенты: - 70гр лаваша - небольшое яблоко - 25гр фиников - корица. Финики замочить и измельчить вместе с яблоком, посыпать корицей. Лаваш порезать на полосочки и завернуть начинку. Запечь в духовке или на сковороде. ⠀ Попробуйте, сочетание супер!!!

Капустный заливной пирог Прекрасный образец диетической выпечки на скорую руку! Итого на 100 грамм 95 ккал Б/Ж/У 5 / 1 / 17 Ингредиенты: Тесто: • кефир обезжиренный 450 мл • мука цельнозерновая или овсяная 320 г • сода 1 ч. л. Начинка: • капуста 400 г • морковь 1-2 шт. • специи, зелень Приготовление: 1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь. 2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить. 3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте. 4. Добавьте щедрую щепотку соли и замесите тесто с помощью миксера. 5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов. Приятного аппетита!

Куриный салатик на ужин: просто и со вкусом ?на 100грамм - 104.25 ккал?Б/Ж/У - 14.51/4.4/1.38? Ингредиенты: Куриная грудка 300 г Огурцы 2 штуки Яйцо 3 штуки Сыр нежирный 50 г Йогурт натуральный по вкусу (в расчёт бжу включено 100 г) Приготовление: Куриную грудку отварите в небольшом количестве воды до готовности. Остудите и нарежьте кубиками. Яйца отварите вкрутую и мелко нарежьте. Сыр натрите на терке. Огурцы нарежьте кубиками. Все продукты хорошенько перемешайте, посолите и заправьте йогуртом. По вкусу можно добавить любую зелень, в оригинальном рецепте это листочки мяты Приятного аппетита!

Цветная капуста, запеченная под соусом ?на 100грамм - 67.25 ккал?Б/Ж/У - 4.48/2.76/7? Ингредиенты: Капуста цветная - 200 г Брокколи - 200 г Молоко 1% - 300 мл Мука - 1 ст. л Сыр нежирный — 40 г Оливковое масло - 1 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Тщательно промойте овощи, разделите их на соцветия. Опустите капусту и брокколи в кипящую, подсоленную воду на 3 минуты. Теперь приготовим соус. На сухой сковороде слегка обжарьте муку. Пересыпьте муку в кастрюльку, добавьте масло, разотрите ингредиенты. Влейте теплое молоко, также добавьте соль, перец по вкусу. Доведите соус до кипения, после чего варите еще 5 минут. Складываем овощи в форму для запекания и заливаем их молочным соусом. Сыр трем на крупной терке, присыпаем им овощи. Запекаем блюдо в духовке до золотистой корочки. Температура 220 градусов. Приятного аппетита!

СВЕКОЛЬНЫЙ БРАУНИ??‍?: -свёкла варёная-350 гр -яйцо-1 шт -разрыхлитель-1 ч.л. -какао-15 гр -мука ц/з-50 гр -подсластитель 1)свеклу взбить блендером до пюре 2)белок отделить от желтка и взбить до пиков 3)смешать пюре с желтком, какао, разрыхлителем, мукой и подсластителем 4)аккуратно ввести белок 5)выпекать в духовке при 200 градусах около 30-35 минут, необходимо, чтобы зубочистка выходила сухая Калорийность: 139 ккал/100 гр Приятного аппетита☕️?

Пoдбoркa пoлезных и прoстых сaлaтoв 1. "Эдельвейс" Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана. 2. "Нежность" Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт. 3. "Наслаждение" Курица, ананас, болгарский перец, яблоко 4. "Летний" Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень. 5. "Фруктовый" Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом. 6. "Дивайн" Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана. 7.ФЛОРЕНЦИЯ Интересный вкус из простых продуктов. Курица, болгарский перец, кукуруза, рис. 8."Цветок папортника" Необычное название подчёркивает необычный вкус. Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень.

Фаршированные яйца - белковый заряд! ✨60 ккал на 100 гр✨ Ингредиенты: • яйца вареные 10шт; • тунец в собственном соку 1банка (185гр обычно); • лук зеленый перья 50гр; • лимонный сок 2 ч.л.; • соль, специи по вкусу. Приготовление: 1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки. 2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками. 3. Лук мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем. 4. Начинить массой яичные половинки. Приятного аппетита!

МАФФИНЫ С БРОККОЛИ И СЫРОМ Итого на 100 грамм 152 ккал Б/Ж/У 14.0 / 9.9 / 1.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйца 4 шт Брокколи 100 г Сыр холлендер 100 г Соль по вкусу Черный молотый перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Брокколи отварить и нарезать. В миске смешать яйца, соль, перец. Хорошенько взбить. Добавить брокколи и перемешать вручную. Смазать форму для выпекания маффинов маслом. Разогреть духовку до 170 градусов. Перелить смесь в формы для кексов. Посыпать сыром. Выпекать в течение 15-20 минут.