? Низкокалорийный салат с курицей и грибами ? ? На 100 гр — 126.73 ккал ? белки — 14.91 ? жиры — 6.81 ? углеводы — 1.2 ? Ингредиенты: Яйца вареные 5 шт. Грудка куриная вареная 200 г Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны) Нежирный сыр 100-150 г Зелень для украшения Йогурт натуральный 100 г Приготовление: Отделить белки от желтков. По отдельности натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке. Мясо заправить йогуртом. Выкладываем слоями снизу вверх: мясо, грибы, йогурт, белки, йогурт, сыр, йогурт, желтки, украсить зеленью. Приятного аппетита!

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ГРИБАМИ В СЛИВОЧНО-СЫРНОМ СОУСЕ Итого на 100 грамм 87 ккал Б/Ж/У 7.3 / 4.8 / 4.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: Цветная капуста 400 г Грибы 300 г Растительное масло 1 ст л Мука цельнозерновая 1 ст л Молоко 2.5 % 250 г Сыр маложирный 200 г Зелень 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Грибы порезать, обжарить. Капусту разобрать на соцветия и опустить в кипящую подсоленную воду. Варить 10 минут. Воду слить и капусту выложить в форму для запекания. Сверху положить грибы. Приготовить соус. Для этого масло разогреть, добавить муку, слегка обжарить, добавить молоко и довести до кипения. Добавить тертый сыр, соль, перец, подержать на огне пока не растает сыр. Залить соусом капусту с грибами и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

Домашние сосиски, которые не навредят вашей фигуре ❗КБЖУ: 129.34/14.45/7.26/1.36 500 гр фарша из куриных грудок 1 яйцо 100 мл молока 0,5 ч.л. чёрного перца 1 ч.л. соли 0,5 ч.л. паприки 0,5 ч.л. сухого чеснока сыр по желанию (во внутрь сосиски)

ПИРОЖКИ! НАЧИНКА КАЙФОВАЯ! ⠀ Выход 152гр. 3 штуки. ⠀ КБЖУ на 100гр 208/4.9/0.6/44.2 ⠀ КБЖУ на 1 шт (из 3х) 104/0.3/22.1 ⠀ Ингредиенты: - 70гр лаваша - небольшое яблоко - 25гр фиников - корица. Финики замочить и измельчить вместе с яблоком, посыпать корицей. Лаваш порезать на полосочки и завернуть начинку. Запечь в духовке или на сковороде. ⠀ Попробуйте, сочетание супер!!!

Капустный заливной пирог Прекрасный образец диетической выпечки на скорую руку! Итого на 100 грамм 95 ккал Б/Ж/У 5 / 1 / 17 Ингредиенты: Тесто: • кефир обезжиренный 450 мл • мука цельнозерновая или овсяная 320 г • сода 1 ч. л. Начинка: • капуста 400 г • морковь 1-2 шт. • специи, зелень Приготовление: 1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь. 2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить. 3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте. 4. Добавьте щедрую щепотку соли и замесите тесто с помощью миксера. 5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов. Приятного аппетита!

?СЫРНЫЙ ХЛЕБ? КБЖУ: 243/16/10/23 . ✔Яйцо 2шт ✔Сыр ВКУСНЫЙ твёрдый 100г; ✔Кефир 150 мл; ✔Кукурузная мука 80 гр; ✔Кукурузный крахмал 40 гр; ✔Шпинат горсть (опционально, при желании можно заменить на любые травы или зелень); ✔сода для выпечки 1ч л; ✔соль/перец/травы по вкусу. ?Сыр натереть на крупной тёрке, шпинат нарубить ножом. Яйца взбить с кефиром, просеять все сыпучие ингредиенты и хорошенько перемешать. Затем добавить сыр и шпинат. Перелить в силиконовую форму и выпекать около в разогретой до 180’ духовке 30-40 минут! Сырная бомба готова! ? ⠀

Цветная капуста, запеченная под соусом ?на 100грамм - 67.25 ккал?Б/Ж/У - 4.48/2.76/7? Ингредиенты: Капуста цветная - 200 г Брокколи - 200 г Молоко 1% - 300 мл Мука - 1 ст. л Сыр нежирный — 40 г Оливковое масло - 1 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Тщательно промойте овощи, разделите их на соцветия. Опустите капусту и брокколи в кипящую, подсоленную воду на 3 минуты. Теперь приготовим соус. На сухой сковороде слегка обжарьте муку. Пересыпьте муку в кастрюльку, добавьте масло, разотрите ингредиенты. Влейте теплое молоко, также добавьте соль, перец по вкусу. Доведите соус до кипения, после чего варите еще 5 минут. Складываем овощи в форму для запекания и заливаем их молочным соусом. Сыр трем на крупной терке, присыпаем им овощи. Запекаем блюдо в духовке до золотистой корочки. Температура 220 градусов. Приятного аппетита!

СВЕКОЛЬНЫЙ БРАУНИ??‍?: -свёкла варёная-350 гр -яйцо-1 шт -разрыхлитель-1 ч.л. -какао-15 гр -мука ц/з-50 гр -подсластитель 1)свеклу взбить блендером до пюре 2)белок отделить от желтка и взбить до пиков 3)смешать пюре с желтком, какао, разрыхлителем, мукой и подсластителем 4)аккуратно ввести белок 5)выпекать в духовке при 200 градусах около 30-35 минут, необходимо, чтобы зубочистка выходила сухая Калорийность: 139 ккал/100 гр Приятного аппетита☕️?

Пoдбoркa пoлезных и прoстых сaлaтoв 1. "Эдельвейс" Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана. 2. "Нежность" Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт. 3. "Наслаждение" Курица, ананас, болгарский перец, яблоко 4. "Летний" Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень. 5. "Фруктовый" Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом. 6. "Дивайн" Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана. 7.ФЛОРЕНЦИЯ Интересный вкус из простых продуктов. Курица, болгарский перец, кукуруза, рис. 8."Цветок папортника" Необычное название подчёркивает необычный вкус. Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень.

Фаршированные яйца - белковый заряд! ✨60 ккал на 100 гр✨ Ингредиенты: • яйца вареные 10шт; • тунец в собственном соку 1банка (185гр обычно); • лук зеленый перья 50гр; • лимонный сок 2 ч.л.; • соль, специи по вкусу. Приготовление: 1. Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки. 2. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с желтками. 3. Лук мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем. 4. Начинить массой яичные половинки. Приятного аппетита!