УЖИН НА 88 КАЛОРИЙ ? Кабачки, под сырно-йогуртовой подушкой с зеленью и чесноком? ⠀ КБЖУ на 100 гр 88/9/5/5,2 Кабачок 1 шт 450 гр Йогурт греческий 280 гр Сыр сулугуни 100 гр Чеснок 1-2 зубчика Укроп 30 гр Соль ⠀ Нарезаем кабачки кругляшками. Смешиваем йогурт, тёртый сыр и чеснок и мелко нарезанный укроп. Солим кабачки. Выкладываем шапочкой нашу начинку сверху на кабачки и запекаем при 180 гр минут 30. Следите за своей духовкой? ⠀ Кто приготовит?? ⠀ На сковороде тоже можно, но немного по другому. Выкладываем немного начинки вниз, затем кабачок, затем начинка. Готовим на небольшом огне, под крышкой. Когда нижний слой поджарится(от сыра будет корочка) то переворачиваем на другую сторону и готовим так же до корочки!

ПП-РИСОВЫЙ БЛИНЧИК? ??‍?Ингредиенты: ▫️Мука рисовая 30 гр. ▫️Яйца 2 шт. ▫️Йогурт натуральный 30 гр. ▫️Разрыхлитель 1/3 ч.л ▫️Соль, специи по вкусу (у меня итальянские травы ?) ⠀ ??‍?Готовим: ▫️Яйца взбиваем венчиком, добавляем йогурт, разрыхлитель, соль и специи. ▫️Постепенно вводим рисовую муку, хорошо перемешиваем, что бы не было комочков. ▫️Разогреваем сковороду, немного смазываем её маслом (у меня кокосовое). ▫️Выливаем тесто и уменьшаем огонь до минимума, готовим под закрытой крышкой. ❗️Блинчик не переворачиваем. ▫️Когда он хорошо «схватиться» и поднимется, выкладываем начинку. У меня сегодня это тёртый сыр, грибы и помидоры. ▫️Складываем блинчик пополам и готовим пока сыр не расплавится. Блинчик готов!❤️ ⠀ КБЖУ на весь блинчик (без начинки): 287/17/13/26

? Рецепт: Необыкновенно ароматный КОФЕЙНО-ТВОРОЖНЫЙ Чизкейк! ☕️? На 100 гр.~ 126 ккал.? __________________________ Чизкейк получился невероятно вкусный! Нежный, воздушный! ☺️ А аромат кофе ☕️ так и бодрит ? ... и тянет на «подвиг», чтобы съесть ещё один кусочек! ?? __________________________ Сохраняй рецепт ?? Бисквит: ?Мука рисовая- 120 гр. ?Разрыхлитель- 1/2 ч.л. ?Яйца- 3 шт. ?Ванилин и подсластитель по вкусу. Начинка: ?Творог- 450 гр. ?Яйца- 2 шт. ?Кофе растворимый- 2 ч.л. ?Вода (кипяток)- 50 гр. ?Подсластитель (у меня сироп 50 гр.). ________________________ А теперь займёмся приготовлением ?‍? Бисквит: 1. Все ингредиенты (кроме белков)- перемешать. 2. Белки взбить до пиков и аккуратно ввести в массу. 3. Выпекать, в заранее разогретой духовке, при 180 градусах 15 минут. Начинка: 4. Кофе растворить в кипятке, остудить. 5. Творог, желтки, кофе, подсластитель- взбить блендером. 6. Белки взбить до пиков и аккуратно ввести в творожную массу. 7. Творожную массу выложить на готовый бисквит. 8. Выпекать при 170 градусах около 30-35 минут. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ?

Треска под шубой, ну очень вкусно! Итого на 100 грамм 56 ккал Б/Ж/У 8.4 / 0.4 / 4.7 Ингредиенты: Треска филе 300 г Морковь 3 шт средних Лук 2 шт средних Йогурт натуральный 2 ст л Приправы,соль Приготовление: Морковь натереть на крупную терку, лук порезать кубиками и потушить на капле масла под крышкой. В это время рыбу порезать на порционные куски, натереть специями, посолить. Готовую морковь с луком приправить и посолить. Добавить йогурт и перемешать. Противень застелить пергаментом, разложить рыбку. Каждый кусок рыбы сверху хорошенько покрываем морковно-луковой начинкой. Выпекаем в духовке 30 мин при 180 гр. Приятного аппетита!

ИЗ ТУНЦА ? Это отличный вариант перекуса, ужина? ⠀ ▪️Тунец + огурец + листья салата + помидор + варёное яйцо + растительное масло ▪️Тунец + варёное яйцо + жаренные шампиньоны + натёртый сыр + чеснок + сметана ▪️Тунец + листья салата + огурец + зеленый лук + сметана + петрушка ▪️Тунец + огурец + авокадо + лимонный сок + растительное масло + петрушка ▪️Тунец + красный перец + зелёный лук + помидор + растительное масло + петрушка ⠀ Я советую попробовать такие масла, как: ⠀ ▫️тыквенное ▫️кунжутное ▫️грецкого ореха ⠀ Это мои самые - самые любимые масла и салаты с ними обретают абсолютно другой вкус ? ⠀ Ещё классно в салат добавлять кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки очищенные) ⠀ Приятного аппетита?

СЫРНИКИ С ПЫЛУ С ЖАРУ ⠀ Итого на 100 грамм 131 ккал Б/Ж/У 16.6 / 2.7 / 9.8 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 530 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 45 г + ещё примерно 10 г для обвалки Сахарозаменитель по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты соединить в одной ёмкости, все хорошо перемешать. Далее сформировать сырники. Скатать в шарик и слегка придавить с двух сторон. Смазать сковороду немного маслом. Жарить под крышкой с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне примерно по 4-5 минут. Выход 10 штук.

ПОСМОТРИТЕ НА КБЖУ - он шикарен! ? ⠀ Хотите рецепт постного брауни в микроволновке без яиц, масла и молока? Получается бомбически! ⠀ Это ооочень вкусно. Всем шокоманам понравится. Безусловно, отличный вариант для веганов и просто худеющих. :) ⠀ КБЖУ на всё: 116/3/2/26. ⠀ - фруктовое пюре 80 г (у меня фрутоняня грушевая) - какао 10 г - ржаная мука 15 г (можно заменить) - 5 мл воды - корица, ванилин, подсластитель по вкусу - разрыхлитель 1 ч.л. без горки ⠀ ??Смешать все ингредиенты, перелить в небольшую стеклянную или силиконовою миску/форму. ⠀ ??Выпекать при максимальной мощности 2-4 минуты в зависимости от вашей микроволновки. ⠀ Главное - не передержать, чтобы брауни был влажный внутри.

Суп "Πpocтo" ⠀ Ηa 100 гpaмм: 37 кaлopий⠀ Бeлки - 3,9 г⠀ Жиpы - 0,3 г⠀ Углeвoды - 4,4 г⠀ ⠀ Ингpeдиeнты:⠀ ▪️Лук peпчaтый - 100 г⠀ ▪️Μopкoвь - 100 г⠀ ▪️Βoдa 2,5 л⠀ ▪️Κуpинoe филe 400 г⠀ ▪️Κapтoфeль 400 г⠀ ▪️Πшeнo 65 г⠀ ▪️Зeлeнь пo вкуcу⠀ ⠀ Πpигoтoвлeниe:⠀ 1. Γpудку oпуcтить в вoду и пocтaвить вapитьcя бульoн, нe зaбывaя cнимaть пeну. Чepeз чac гpудку дocтaть из бульoнa. ⠀ 2. Κapтoфeль, лук и мopкoвь пoчиcтить и нapeзaть кубикaми. Πшeнo пpoмыть. Πoгpузить oвoщи и пшeнo в кипящую вoду. ⠀ 3. Κуpинoe мяco oтдeлить oт кocтeй и вepнуть в cуп. Чepeз пoл чaca умeньшить oгoнь, дoбaвить coль и cпeции. ⠀ 4. Ηapeзaть и дoбaвить зeлeнь, выключить cуп и дaть eму нacтoятьcя⠀ ⠀ Πpиятнoгo aппeтитa!

КИШ С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ Итого на 100 грамм 115 ккал Б/Ж/У 15.0 / 3.6 / 5.2 ИНГРЕДИЕНТЫ: Основа: Творог 2% 190г Яйцо 1шт Мука цельнозерновая 20г Овсяные отруби 20г Соль по вкусу Начинка: Брокколи 75г Куриное филе 160г Заливка: Яйцо 1шт Молоко 1.5% 80мл Специи по вкусу Сыр маложирный 20г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для основы смешать творог с яйцом, добавить отруби, муку и соль по вкусу. Полученное тесто распределить по форме , чтобы получились бортики. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Для заливки взбить яйцо с молоком, добавить соль и специи по вкусу. Нарезать брокколи и куриное филе, выложить на основу, сверху полить заливкой и натереть сыр. Выпекать киш 40 минут при 180 градусах.

ВКУСНЕЙШИЕ ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ ⠀ Итого на 100 грамм 89 ккал Б/Ж/У 9.2 / 1.7 / 8.8 ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе куриное 500г Помидор 2 шт Рис бурый 160 г Перец болгарский красный 7 шт Сыр маложирный 150г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Рис отварить 10 минут. Филе куриное вместе с помидорами измельчить в блендере. Добавить рис. Посолить, поперчить по вкусу. Сыр натереть на крупной тёрке.⠀ Перцы разрезать пополам, в каждую половинку выложить начинку, сверху посыпать сыром и запекать в духовке при 200 градусах 30 минут.