Вoт кaк сейчас выглядит 53 лeтняя Никoль Кидмaн.

Кaк вepно подмeчeно)

5 идеaльных зaвтрaков для здорового утрa:

Всего 5 минут в день! ?

Легендарные треки ?

Гpибoчки пo-кopeйcки - oтличный peцeпт! пoнaдoбитcя: ▫ 1 кг гpибoв, ▫2 кpyпныe мopкoви, ▫ 2 лyкoвицы, ▫ 2-3 зyбчикa чecнoкa, ▫ 2 cт.л. caxapa (бeз гopки), ▫ 4 cт.л. cтoлoвoгo yкcyca, ▫1 ч.л. coли (c гopкoй), ▫ 100 г. мacлa (pacтитeльнoгo), ▫пo 1 ч.л. мoлoтoгo чepнoгo и кpacнoгo пepцa. Отвapивaeм пpoмытыe гpибы в пoдcoлeннoй вoдe 10 минyт. Вoдy cливaeм, гpибы нapeзaeм coлoмкoй. Очищeннyю мopкoвь нaтиpaeм нa кopeйcкoй тepкe, лyк peжeм тoнкими пoлyкoльцaми, мeлкoй coлoмкoй нapeзaeм чecнoк. Дoбaвляeм в гpибoчки coль, caxap, yкcyc, pacтитeльнoe мacлo, кpacный и чepный пepeц, зaтeм пepeмeшивaeм c мopкoвкoй, лyкoм и чecнoчкoм. Вce ингpeдиeнты xopoшeнькo пepeмeшивaeм и нacтaивaeм пoд гнeтoм в xoлoдильникe 24 чaca. Мoжнo и нe cтaвить пoд гнeт – yжe чepeз пoлдня пoлyчaютcя oчeнь вкycныe гpибы. Приятного аппетита!

30 продуктов, которые подходят для сушки или сбалансированной низкоуглеводной диеты ? Овощи Кабачки или цуккини Такой полезный овощ как цуккини, поможет сократить количество углеводов, ведь в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г. углеводов. Они подходят для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Например, можно сделать оладьи или запечь в духовке с любимым специями. Или нарезать на тонкие пластинки и свернуть в рулеты с любой зеленью по вкусу и красной рыбой. Похвастаться этот овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C – это далеко не полный список. Цветная капуста Помимо благотворного влияния на желудочно-кишечный тракт и микрофлору кишечника, она способна предотвратить множество заболеваний. Употреблять можно в вареном или запеченном виде, заменяя калорийное картофельное пюре или порцию макарон с сыром, а в измельченном виде она может стать отличной альтернативой каше. Входящие в состав антиоксиданты помогут продлить молодость и здоровье, а также защитить сердечно-сосудистую систему. На 100 г. капусты приходится всего 5 г. углеводов. Свекла (листовая) Достаточно редкий продукт, именуемый мангольд. При более подробном изучении становится понятно, что ее ценность огромна, а переоценить богатый полезными веществами состав и вовсе невозможно. Такая свекла содержит много калия, который уменьшает риск развития сердечных заболеваний. Количество углеводов на 100 г. – всего 1 г. При этом ее можно употреблять в пищу без термической обработки, а при желании приготовить на пару. Грибы Считается, что грибы усваиваются трудно организмом, но если выбрать шампиньоны или белые грибы, то можно приготовить низкоуглеводные блюда с отменным вкусом, которые укрепят иммунную систему. Использовать их можно как в качестве начинки для гамбургера или пиццы, так и для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г. на 100 г. продукта) дают грибам право на существование в меню всех, кто следит за своими формами. Сельдерей Этот овощ съедобен от корнеплода до листьев, употреблять его можно полностью, при этом он настолько уникален по своему составу, что не имеет аналогов. Он помогает миллионам худеющих людей справиться с ненавистными килограммами и обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды, сельдерей совершенно не нагружен углеводами. А витамины в его составе подчеркивают его необходимость в рационе. Хорошо сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока. Количество углеводов в одном стебле – 1 г. Шпинат Содержит внушительный набор витаминов, что сомнений в необходимости его в рационе не остается. По содержанию белка шпинат может дать фору любому овощу, а содержание калия и йода дополняет полезную картину. Особенно рекомендован подросткам и людям, страдающим авитаминозом и сахарным диабетом. Следует брать в расчет содержание щавелевой кислоты, которая, к слову, легко нейтрализуется при термической обработке с добавлением молока и почти отсутствует в свежих побегах. Болгарский перец Рекордсмен по содержанию витамина С и природное средство для борьбы с бессонницей и депрессией. Этот сочный и яркий овощ обогащен витаминами группы B и PP, минеральными солями, натрием и йодом. Список можно продолжать еще долго. Допускается к употреблению в свежем виде или в составе множества блюд. ? Мясо и Рыба Сом Эта рыба высоко ценится как профессиональными рыбаками, так и неопытными любителями. Отличительной чертой сома является почти полное отсутствие костей и потрясающий набор витаминов и микроэлементов. Калий и фтор, магний и натрий, цинк и сера – внушительный перечень при минимальной калорийности. Приготовить столь ценный продукт можно разными способами: целиком запечь в фольге или сделать филе на пару. Горбуша Эта рыба служит превосходным источником белка и ненасыщенных жиров, а также обладает набором большого количества витаминов и минералов. А некоторые элементы настолько ценны, что дополнительного стимула для включения этой рыбы в рацион совершенно не нужно! И конечно, рыба пополняет резервы организма важной составляющей – омега-3 кислотами. Допускается замена свежей рыбы на консервированный вариант, который станет бюджетной заменой, не сильно уступающей в полезных свойствах. А содержание углеводов половине банки – 0 г. Куриное мясо Если куриное филе не вызывает особого аппетита или хочется внести некоторое разнообразие, то куриная голень станет отличным решением. Количество углеводов в этой части курицы – опять вдохновляющий ноль. При этом сочность приятно радует и не идет в сравнение с грудкой. Не удаляйте кожу с голени перед приготовлением, а снимите непосредственно перед употреблением, тогда мясо будет еще сочнее и ароматнее. Кстати, это идеальный прием пищи после тренировки – антиоксидант селен в составе мяса может облегчить процесс окислительного стресса. Индейка Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Безуглеводный фарш из индейки — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. Предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд. Свинина Удивительно, но сочная свиная вырезка не содержит углеводов в 100 г. продукта. Покупка такого мяса не ударит по бюджету, а приятное соотношение протеинов и жиров позволит употреблять такой продукт без каких-либо угрызений совести. От множества приправ лучше воздержаться в том случае, если мясо приобретается в уже готовом виде. Так можно оградить себя от употребления ненужных и неизвестных ингредиентов. Говядина Лучшей частью для тех, кто придерживается системы правильного питания, станет говяжья вырезка. Сделать ее нежнее поможет процесс маринования. Известен тот факт, что такой вид мяса уважают спортсмены из-за наличия специального вещества кератина, способного увеличить стойкость и выносливость, проявляя невероятные чудеса в спортивных залах. Чтобы приготовить отличный перекус достаточно сделать рулет с листовой свеклой, кусочком говяжьего ростбифа с начинкой из сыра. ? Фрукты и ягоды Если сухофруктов лучше избегать при низкоуглеводной диете, то побаловать себя свежими фруктами можно, проявляя чувство меры и руководствуясь знаниями о том, какое количество углеводов содержит тот или иной фрукт. Лимоны Имеет наименьший показатель и является отличным помощником в борьбе с простудой, за счет содержания большого количества витамина С. В солнечном плоде содержание углеводов не превышает 5 г. Абрикосы Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикоса. Употреблять его желательно в сезон, потому что именно в таких плодах содержание витаминов и прочих полезностей стремиться к идеалу. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое – всего 8 г. на 2 плода. Клубника Как и в случае с абрикосами, покупать клубнику лучше в разгар сезона, чтобы получить максимум пользы, а не химических компонентов. Сахара в красных ягодах содержится очень мало, но природная сладость усмирит пыл любителей сладостей. 11 г. Углеводов на 100 г. Клубники – отличный показатель! Яблоки Яблоки любят во всем мире и не только сторонники низкоуглеводного рациона. Обогащенные витаминами А и В, пектина, минеральных веществ, эти плоды помогают сохранить здоровье и красоту. Заболевания кожи, ломкость ногтей и волос, атеросклероз – лишь часть проблем, при которых яблоки облегчают симптомы и помогают бороться с недугом. ? Молочные продукты и яйца Творог В магазинах представлено великое множество видов творога и творожных продуктов, что с одной стороны не может не радовать. А с другой – заставляет тщательнее делать выбор, чтобы ощутить пользу этого ценного кисломолочного продукта. Молочный белок казеин сворачивается при брожении, повышая легкость усваивания для людей любых возрастных групп. Творог максимально насыщен протеином, но не отягощен углеводами. Поэтому его очень уважают спортсмены и бодибилдеры. Кефир Кефир кладезь пользы без преувеличения. Этот кисломолочный напиток давно проверен временем и является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Органы ЖКТ начинают работать как часы, а организм насыщается кальцием, цинком, витаминами и микроэлементами. Даже один разгрузочный кефирный день в неделю по-настоящему эффективен! Яйца Не угасаю споры о допустимом ежедневном количестве, о пользе белков и желтков, количестве холестерина. Но одно известно точно – этот продукт бесспорно полезен, употреблять его можно и нужно. Белок яйца богат незаменимыми аминокислотами, а желток содержит витамины группы В, а также A, K,E,PP и многие другие. Соотношение протеина и углеводов – оптимально. Этот доступный продукт не зря столь популярен у миллионов потребителей! На 2 яйца приходится всего 1 г углеводов. ? Растительные продукты Тофу Соевый сыр тофу обрел популярность во множестве стран, что не удивительно. Содержание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Он бесценен не только для вегетарианцев. Консистенция этого сыра, который по сути больше похож на плотный творог, позволяет впитывать ароматы и вкусы подаваемых с тофу блюд. Его можно готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарить. Тофу может защитить организм от сердечных заболеваний и даже выводить токсины, а наличие изофлавонов поможет нормализовать давление. Тыквенные семечки Эти семечки имеют отменный состав, а их полезные свойства поражают своим разнообразием. При этом одна порция содержит много протеина, а углеводов всего 5г. на 30 г. семечек. Они придадут пикантность многим блюдам от салата и творога до супа и яичницы и станут дополнительным источником белка. Так же, такие семечки обогатят организм цинком, который крайне необходим для обмена веществ, поддержке именной системы и нормализации гормонального фона. Темпе Этот белковый продукт родом из Индонезии. Представляет собой соединение ферментированной сои в форме нуги. Соевый продукт богат протеином, натрием и железом, а также обеспечивает 24% от суточной нормы рибофлавина. Кстати, употреблять его можно при сахарном диабете и для профилактики заболеваний органов ЖКТ. ? Крупы Амарант Очень ценится эта крупа с незапамятных древних времен. Содержит специальное вещество сквален, способное противостоять разрушительному воздействию свободных радикалов, являясь противоопухолевым средством. Для питания мышц этот продукт будет очень полезен, а его история заставляет узнать больше обо всех чудотворных свойствах амаранта. Приготовить эту зерновую культуру можно на завтрак, заменив обычные хлопья. Миндальная мука Заменив привычную хлебопекарную муку тщательно измельченным миндалем, можно приготовить вкусные десерты. Такая выпечка не нанесет вреда рельефам тела и не погубит результаты усердного труда. В том числе, ее состав богат витамином Е и мононенасыщенными жирами, необходимыми для здоровья сердца. Арахисовая мука Представляет собой смолотый в порошок арахис, который в процессе обезвоживания становится менее жирным (почти в 2 раза). Содержит много протеина, полезных микроэлементов и необходимых организму веществ. Не содержит глютен. Такую муку добавляют в коктейли, делают из нее пасту к тостам или используют для выпечки. Альтернативу пшеничной муке можно найти по своему вкусу. К вышеперечисленным полезным продуктам можно добавить кокосовую муку, зародыши пшеницы, муку лесного ореха. ? Напитки Холодный чай Конечно, продаваемые в бутылках зеленые или черные чаи с добавками – продукт сомнительный и состав подчас перегружен вредными компонентами. Но можно приготовить этот напиток самостоятельно и взять с собой. Это отличное средство для утоления жажды. От добавления сахара лучше воздержаться. А охлажденный зеленый чай имеет мощное антиоксидантное действие и ускоряет процесс сжигания жиров. Томатный сок В отличие от апельсинового, томатный сок содержит вдвое меньше сахара и на один стакан напитка приходится всего 10 г углеводов. Речь идет только о натуральном соке, не содержащем вредных подсластителей и огромного количества добавок. Доказано, что сок томатов помогает спортсменам быстрее восстановиться и даже снять воспаление!

7 заповедей идеального животика .... Не ешьте на ночь Совершайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна. И помните, что лучше съесть на завтрак круассан, чем овощи перед сном. . Следите за временем До 12 дня можно позволить себе сладенькое. В течение дня эти калории сожгутся. Сложные углеводы — гречку, бобы и рис — лучше есть до 16:00. После — овощи и белковую пищу. Сладости и даже фрукты тоже лучше съесть в первой половине дня. . Пояс или пленка на талии во время пробежки — не панацея Не думайте, что за счет этих элементов растопится жир. На деле уйдут только излишки воды в организме. И они вернутся с первым стаканом воды, который вы выпьете сразу же после тренировки. . Ликвидируйте лишний воздух Нередко даже стройные люди не обладают плоским животом. Газированные напитки, ржаной хлеб, сдоба, картофель, капуста, бобовые, курение и жвачки провоцируют его вздутие. Эти продукты вызывают процесс брожения, соответственно, и газообразования. . Не качайте пресс до изнеможения Локально похудеть невозможно. Секрет сжигания жира заключается в поступлении кислорода, и чем больше будет задействовано мышц, тем эффективнее будет процесс. Поэтому тренируйте тело комплексно, а сет на пресс пусть будет лишь частью вашей тренировки! . Займитесь бегом Никакие планки и скручивания, массажеры и обертывания не помогут вам избавиться от лишнего жира без кардионагрузок и дефицита ккал. Если вы решили, что бег — это совсем не ваше, замените его интенсивными танцами, плаванием и быстрой ходьбой. . Во всем важна регулярность Красивый пресс нельзя создать за минуту — это образ жизни. Чтобы живот был плоским постоянно, избавьтесь от вредных привычек, усердно занимайтесь. Постоянные тренировки помогут вам быть в форме и прекрасно себя чувствовать на продолжении всей жизни. . Тренируйтесь с умом и будьте в форме!

Таблица калорийности продуктов ?

30 СОКОВ И СМУЗИ ДЛЯ ОТЛИЧНОЙ ВЕСНЫ Межсезонье — это особый период, когда защитные силы организма падают. Чтобы помочь организму и укрепить иммунитет, необходимо питаться правильно и вкусно. Вот вам 30 суперских соков для весны. Лимон + огурец + яблоко + капуста кале. Этот зеленый смузи поможет вам взбодриться ранним утром и настроить себя и свой организм на продуктивный день. Смешайте в блендере 1 лимон, 1 огурец, 1 яблоко и 100 грамм капусты кале. Ваш смузи готов. Шпинат + малина + земляника + натуральный йогурт + мед. Смешайте в блендере 2 стакана шпината, 1/3 стакана малины, 1/3 стакана земляники, 180 миллилитров натурального йогурта, 1 столовую ложку меда. Тщательно взбейте. Груша + шпинат. Минимум ингредиентов и максимум вкуса. Смешайте в блендере мякоть двух спелых груш и 2 чашки шпината. Банан + яблочный сок + морковь + натуральный йогурт. В чаше блендера соедините 1 банан, 1 стакан яблочного сока, 2 чашки нарезанной ломтиками моркови и 1 стакан натурального йогурта. Взбейте до консистенции смузи и подавайте к столу. Апельсин + лимон + банан + манго. Взбейте до густой консистенции с помощью блендера 1 апельсин, 1 лимон (можно с цедрой), 1 банан и 1/2 манго. Смузи готов. Ягоды годжи + клубника + миндальное молоко + корица. Смузи тоже может быть весьма изысканным и необычным. Для этого необходимо выбрать самые классные ингредиенты. Смешайте в блендере 1 стакан ягод годжи, которые следует предварительно замочить в воде на полчаса, 1 стакан клубники, 2 стакана миндального молока и 1/4 чайной ложки корицы. Авокадо + лимон + петрушка + апельсин + банан + вода. Взбейте с помощью блендера мякоть 1 авокадо, 1 апельсин, 1 банан, сок половины лимона, горсть листьев петрушки и 1 стакан воды. Груша + банан + сельдерей + вода. Для приготовления этого напитка вам потребуется 2 груши, 3 банана, 2 стебля сельдерея и 1 стакан воды. Персик + творог + кефир. Смузи можно приготовить и с творогом. Получится очень питательно. Взбейте 200 грамм обезжиренного творога, 1 персик и 150-200 миллилитров кефира. Банан + мед + кефир. А этот напиток понравится сладкоежкам, которые хотят быть в форме. Взбейте в блендере 3 банана, 2 столовые ложки меда и 300 миллилитров кефира. Курага + изюм + мед + овсяные хлопья + миндальное молоко. Взбейте в блендере 1/2 стакана кураги, 1/2 стакана изюма, 1 столовую ложку меда, 3 столовые ложки овсяных хлопьев и 2 стакана миндального молока. Клубника + миндальное молоко + тофу. Для приготовления этого напитка вам потребуется 10 ягод клубники, 1 стакан молока и 120 грамм тофу. Свекла + яблоко + имбирь + мята. Предварительно отваренную свеклу смешайте в блендере с 1 яблоком, тертым корнем имбиря и горстью листьев мяты. Помидор + петрушка + лимонный сок. Три помидора взбейте в блендере с горстью листьев петрушки и соком половины лимона. Получится очень вкусно и полезно. Банан + черника + миндальное молоко. Для приготовления этого смузи вам потребуется 2 стакана миндального молока, 1 банан и 1/3 чашки ягод черники. Шпинат + банан + лимон + вода. Вам потребуется 350 миллилитров воды, 3 банана, горсть листьев шпината и сок половины лимона. Клубника + брусника + банан + мята + вода. Приготовьте вкусный и питательный смузи из 200 грамм замороженной клубники, 150 грамм мороженой брусники, 2 бананов, горсти листьев мяты и 1 стакана воды. Черника + банан + лимон + сельдерей. Взбейте с помощью блендера 2 банана, 3 столовые ложки черники, сок 1/3 лимона, 2-3 стебля сельдерея и 1 стакан воды. Питательный смузи готов. Огурец + листья салата + лимон + мед + вода Это очень просто и очень вкусно. Вам потребуется пучок салатных листьев, 1 огурец, сок половины лимона, 1 стакан воды и 1 чайную ложку меда. Ананас + банан + молотый мускатный орех. Смешайте 1/4 ананаса, 1 банан в чаше блендера и взбейте до однородной консистенции. Разлейте по бокалам и посыпьте молотым мускатным орехом. Киви + груша + петрушка + банан. Для приготовления вот такого питательного смузи возьмите 3 киви, 1 крупную грушу, большой пучок петрушки, 1/2 банана и 250 миллилитров воды. Свекла + редис + морковь + чеснок + петрушка. В блендере измельчите 1 среднюю свеклу, 3 моркови, 1 редиску, 2 зубчика чеснока и горсть петрушки. Получится весьма оригинальный и вкусный напиток. Ананас + морковь + яблоко. Вам потребуется 1/2 ананаса, 2 яблока и 2 моркови. Измельчите в блендере все ингредиенты до однородной консистенции. Болгарский перец + лимон. Этот напиток содержит в своем составе максимум витамина С. Смешайте в блендере 2 болгарских перца и сок 1/2 лимона. Апельсин + банан + морковь + миндальное молоко. Взбейте с помощью блендера 1 апельсин, 1 банан, 2 морковки и 1,5 стакана миндального молока. Смузи получится очень нежным и вкусным. Банан + яблоко + отруби + кинза. Вам потребуется 1/2 банана, 1/2 зеленого яблока, 1 столовая ложка отрубей и 1 пучок кинзы. Вместо кинзы можно взять базилик, шпинат или мяту. Огурец + петрушка. Смузи можно приготовить и на скорую руку. Вам потребуется 4-5 огурцов (кожицу можно предварительно очистить) и горсть листьев петрушки. Брокколи + цветная капуста + грейпфрут + миндаль + финики + семена льна. Для приготовления этого напитка возьмите несколько соцветий брокколи, 1/2 грейпфрута, 1 чайную ложку семян льна, небольшую горсть миндаля и 4 финика. Ананас + киви + огурец + лимон. Укреплять иммунитет можно и нужно вкусно. Взбейте с помощью блендера 1 киви, 1 огурец, половину ананаса и сок 1 лимона. Яблоко + свекла + вода. Отварите две три свеклы. Взбейте их в блендере с мякотью двух яблок и 1-2 стаканами воды.