Легкая, ягодная запеканка Калорийность на 100 г: 94 ккал Количество порций: 3-4 шт. Ингредиенты: Творог обезжиренный — 300 г Крупа манная — 70 г Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г Яйцо — 1 шт. Сода — ½ ч.л. Приготовление: 1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала. 2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки. 3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут. Творожная запеканка готова! Приятного аппетита!

Плитки замороженного йогурта с клубникой ? Сохрани, чтобы не потерять ? Ингредиенты: Греческий йогурт — 500 г Клубника — 300 г Приготовление: 1. Берем натуральный греческий йогурт. 2. Застилаем противень бумагой для выпекания, заливаем натуральным греческим йогуртом. Слой не толстый, не более 1 см. 3. Втыкаем нарезанную клубнику и убираем в морозилку на 4 часа. 4. Достаем и разламываем с помощью ножа на плитки приятной формы. Вместо клубники можно использовать любые наполнители.

Перечень продуктов, позволяющих худеть без диет!???? Сохрани себе на стену!? 1.Оливки В состав оливок входит относительно большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Именно они в разы ускоряют обмен веществ в организме и значительно притупляют чувство голода. А что еще нужно, если есть желание похудеть? Съедать их нужно по 10 штук ежедневно. 2.Нежирная рыба Не трудно догадаться, что нежирная рыба малокалорийна, что весьма полезно для худеющих. Но при этом рыба содержит массу питательных веществ, в которых так нуждается любой организм. 3. Индейка Мясо индейки отличается повышенной усвояемостью, ускоренным расщеплением и лучшим усвоением. Другими словами, чувство сытости наступает быстрее, и не остаются продукты распада пищи. А это значит, что не будет тяжести в животе после еды и нарушений пищеварения. К тому же индейка не вызывает аллергии, чего не скажешь о курином мясе. 4.Все виды капусты Любой вид или сорт капусты (а их немало) - это большое количество фосфора, витаминов, кальция и минеральных солей. Капуста стабилизирует свертываемость крови и предотвращает повышение уровня холестерина. Своей массой продукт неплохо заполняет желудок, утоляя чувство голода. При этом калорийность капуста небольшая, за счет этого и осуществляется похудение. 5.Огурцы 95% состава огурца - жидкость, причем структурированная. Благодаря ей, огурцы эффективно выводят токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта. В результате такой чистки пища усваивается лучше, а процесс насыщения облегчается. К тому же огурцы прекрасно справляются с отеками, выгоняя лишнюю жидкость из организма и нормализуя водно-солевой баланс. 6.Зеленый горошек Зеленый горошек имеет минимальную калорийность, но при этом он способен быстро утолить чувство голода. Клетчатка в составе зеленого горошка стимулирует работу пищеварительной системы и выводит токсины. Однако для похудения нужно употреблять именно свежий зеленый горошек, в крайнем случае - замороженный, так как в консервированном продукте 90% полезных веществ уже нет. 7.Свёкла Свёкла способна тонизировать весь организм в целом. Клетчатка и пектин активно выводят из пищеварительного тракта застоявшиеся шлаки и токсины. Для похудения свекла - незаменимый продукт. Даже если одно блюдо в день заменить отварной свеклой, умный организм очень быстро начнет избавляться от ненужных килограммов. 8.Паприка Паприка содержит целый комплекс полезных для организма веществ, которые буквально заново запускают обмен веществ. Кроме того, паприка повышает иммунитет и увеличивает свариваемость продуктов, употребляемых вместе с ней. 9.Спаржа Спаржа вообще полезный продукт, способный излечивать от многих недугов. Конечно, вкус у нее своеобразный, не всякий привыкает к нему. Однако польза организму от спаржи огромная. В том числе, радикальное очищение тела от скопившихся шлаков. 10. Оливковое масло В оливковом масле огромное количество калорий. Но оно безупречно усваивается организмом и оказывает на него благотворное влияние. Помимо очищения и оздоровления тела, оливковое масло омолаживает кожу, волосы и ногти. Особенно оно будет полезно тем девушкам, которые довольно давно истязают свой организм диетами и голоданием. 11.Ананасы Ананасы вопреки общественному мнению не расщепляют жиры. Однако они заметно снижают аппетит. Более того, после плотного ужина ломтик ананаса и стакан сока поможет избавиться от тяжести в желудке и поспособствует скорейшему усвоению пищи. 12.Чай Чай, независимо от цвета, обладает особыми целебными и антиоксидантными свойствами. В плане похудения полезность чая не совсем очевидна, как то утверждают ученые. Конечно, если перед ужином выпить пару чашек чая, то количество съеденной пищи будет меньше - на две чашки. Впрочем, эффект это временный и не особо надежный. 13.Вода Вода нужна каждому человеку - и худеющему, и с нормальным весом. Взрослый человек должен выпивать около двух литров простой воды ежедневно. При этом в счет не идут напитки, супы, фрукты. Интересно, как девочки-анорексички справляются с чувством голода - 8 стаканов холодной воды, и аппетит пропадает. Ну, до болезни себя доводить, конечно, не стоит. Но нормальный объем ежедневно потребляемой жидкости аппетит должен уменьшить.

10-минутный комплекс на пресс ? Выполняй каждое упражнение соответствующее количеств без отдыха в течение 1 минут.

5 упражнений для тренировки пресса: попробуй включить в свою тренировку для разнообразия Выполнять упражнения на пресс нужно 3-4 подхода по 20-25 повторений. Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Этого вполне достаточно. Регулярно выполняете упражнения, а кубиков все еще нет? - Пересмотрите питание. Рельефный пресс можно получить только при помощи сбалансированной диеты.

?Сливочно-шпинатные фрикадельки из индейки? СПИСОК ИНГРЕДИЕНТОВ ДЛЯ СЛИВОЧНЫХ ТЕФТЕЛЕЙ ИЗ ИНДЕЙКИ СО ШПИНАТОМ 220 г фарша из индейки 220 г куриного фарша 1/2 стакана тертой моцареллы (или чеддера) 4 зубчика чеснока , натертые + 4 зубчика чеснока , измельченного 1 чайная ложка итальянской приправы 1/2 чайной ложки измельченных хлопьев красного перца чили , по желанию Соль и свежий молотый черный перец по вкусу. 1 чашка свежей нарезанной кинзы (или петрушки) 2 чайные ложки оливкового масла 2 столовые ложки сливочного масла 1 маленькая луковица , нарезанная кубиками 80 мл овощного бульона 150 г вяленых помидоров в банке в масле , слить масло 300 мл стакана густых сливок Соль и перец , по вкусу 3 чашки листьев молодого шпината 1/2 стакана тертого пармезана 1 столовая ложка свежей петрушки , нарезанной 1. Чтобы приготовить сливочные фрикадельки из шпината и индейки: в большой миске смешайте фарш из индейки и куриного фарша, сыр, тертый чеснок, итальянскую приправу, хлопья красного перца чили, нарезанную кинзу и черный перец. Хорошо перемешайте руками или вилкой и сформируйте средние шарики. Выложите фрикадельки индейки на тарелку и отложите их в сторону. 2. Растопите 2 столовые ложки сливочного масла в большой сковороде на среднем или слабом огне. Обжаривайте фрикадельки из индейки в течение 8–10 минут со всех сторон, пока они не подрумянятся и не станут полностью готовыми. Переложите на чистую тарелку и отложите в сторону. 3. В той же сковороде растопите сливочное масло в оставшемся кулинарном соке. Добавьте чеснок и жарьте до появления аромата (около минуты). Добавьте лук и обжарьте, помешивая, до прозрачности. Добавьте вяленые помидоры и жарьте 1–2 минуты, чтобы они раскрыли свой аромат. Наконец, влейте овощной бульон и дайте соусу немного выпариться. 4. Уменьшите огонь до минимума, добавьте густые сливки и доведите до слабого кипения, время от времени помешивая. Приправьте сливочный соус солью и перцем по вкусу. 5. Добавьте молодой шпинат и дайте ему настояться в соусе. В конце добавьте сыр пармезан. Дайте сливочному соусу покипеть еще минуту, пока сыр не расплавится. 6. Добавьте приготовленные фрикадельки из индейки обратно в сковороду; посыпьте петрушкой и полейте соусом каждую фрикадельку. Подавайте тосканские фрикадельки со сливочно-чесночным шпинатом поверх тушеных овощей или риса с цветной капустой.

ЯПОНСКАЯ БЕССОЛЕВАЯ ДИЕТА За 13 дней минус 7-10 кг! Сохраните себе ✔ ? День первый Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. ? День второй Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира. ? День третий Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом. ? День четвертый Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов. ? День пятый Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов. ? День шестой Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом. ? День седьмой Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня. ? На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

#красивая_фигура

КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ С БЕКОНОМ Пюре с беконом – это вкусное блюдо, которое несложно приготовить самостоятельно в домашних условиях из молодого или старого картофеля. Небольшое количество бекона придаст картофелю пикантный аромат, что сделает привычное пюре более вкусным. Зелень можно использовать любую по желанию. Для данного рецепта хорошо подойдут зеленый лук, петрушка, укроп и базилик. Чтобы придать блюду более насыщенный молочный вкус, молоко можно заменить нежирными сливками. Ингредиенты Картофель – 1 кг Сливочное масло – 50 г Перец черный молотый – по вкусу Соль – по вкусу Молоко – 100-150 мл Бекон – 2-3 ломтика Зелень – по вкусу КБЖУ на 100 г : 110,2 / 3,6 / 3,4 / 14,7 Пошаговая инструкция Шаг 1. Возьмите картофель, промойте клубни под проточной водой и очистите от кожуры. Нарежьте картошку кубиками среднего размера, переложите в глубокую кастрюлю, залейте холодной водой и поставьте на плиту. Когда вода закипит, посолите, убавьте огонь до среднего и варите в течение 25-35 минут (до готовности). Затем слейте жидкость, оставив совсем немного воды на дне кастрюли. Добавьте к картошке кусочек мягкого сливочного масла комнатной температуры. Шаг 2. С помощью специальной толкушки превратите картофель в пюре, постепенно тонкой струйкой вливая молоко по мере необходимости. Попробуйте, добавьте перец по вкусу и соль, если нужно. Затем еще раз тщательно перемешайте все ингредиенты. Чем дольше и активнее будет мяться картошка, тем нежнее получится пюре. Шаг 3. Возьмите полоски бекона и с помощью острого ножа нарежьте их маленькими кусочками. Зелень помойте под холодной водой и обсушите, а затем измельчите. Шаг 4. В керамическую жаростойкую форму переложите картофель и аккуратно разровняйте тыльной стороной ложки верхушку. Сверху пюре присыпьте маленькими кусочками бекона и зелени. Поставьте форму в предварительно разогретый до 150-180 градусов духовой шкаф на 15 минут, чтобы бекон поджарился и образовалась золотистая корочка на поверхности пюре. Шаг 5. Вкусное картофельное пюре с беконом и зеленью готово. Подавайте блюдо к столу горячим прямо в той форме, в которой выпекали. Сверху можно еще раз присыпать свежей зеленью. Приятного аппетита!

?Легкие куриные кусочки, запеченные в духовке? СПИСОК ИНГРЕДИЕНТОВ ДЛЯ РЕЦЕПТА «КУРИНЫЕ КУСОЧКИ, ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ» 450 г куриных грудок без кожи и костей 1 столовая ложка оливкового масла 1 чайная ложка соли 2 столовые ложки несоленого сливочного масла , нарезанного кубиками 1/4 чайной ложки свежемолотого перца 1/2 чайной ложки паприки 1/8 чайной ложки кайенского перца 1/2 чайной ложки чесночного порошка 1/2 чайной ложки лукового порошка 1 чайная ложка куриного бульона по желанию 1 чайная ложка итальянской приправы Свежая рубленая петрушка , для украшения Сначала выложите нарезанные кубиками кусочки курицы в форму для запекания, затем приправьте смесью специй. Смажьте курицу нарезанным кубиками сливочным маслом. Поставьте в горячую духовку при температуре 220°C на 15–20 минут, пока курица не будет полностью готова. Возможно, вы захотите сделать края хрустящими, поджарив кусочки курицы в течение последних двух минут запекания. Подавайте запеченные куриные кусочки с рисом из цветной капусты, сбрызнув соком из сковороды и ломтиком лимона.