Проработаем проблемные зоны ног!!! В среднем 3-4 похода на 12-15 повторений или же можно сделать в виде круговой тренировки.

Комплекс упражнения для красивых ягодиц и пресса 1. Перекрестный выпад/ягодичные мышцы. Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте — так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги. 2. Шаг на скамью. Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги. 3. Наклон с гантелями. Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторите это движение в обратном направлении. 4. Велосипед. Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. Одновременно сгибайте левое колено и, немного разворачивая корпус, тянитесь к нему правым локтем. Повторите с другой ноги. 5. Боковой наклон. В правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. Медленно сделайте наклон вправо за гантелью. Затем, не напрягая шею, выпрямитесь. Повторите для другой руки. 6. Нижнее скручивание. Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти касаясь пола.

Жареные креветки и лук-шалот СПИСОК ИНГРЕДИЕНТОВ ДЛЯ РЕЦЕПТА «КРЕВЕТКИ НА ГРИЛЕ И ЛУК-ШАЛОТ» 450 гсырых креветок , очищенных и очищенных 1 или 2 лука-шалота , мелко нарезанного 1 чайная ложка чесночного порошка 1/2 чайной ложки молотого черного перца 1 чайная ложка итальянской приправы 1/2 чайной ложки соли 1 столовая ложка нарезанной кинзы для подачи НАПРАВЛЕНИЯ 1. Чтобы приготовить креветки на гриле и лук-шалот: в большой миске приправьте креветки чесночным порошком, итальянской приправой, черным перцем и солью. 2. Нагрейте гриль или сковородку на среднем огне и обжарьте креветки с приправами по 2 минуты с каждой стороны до готовности. Выложите креветки на сервировочное блюдо. 3. На том же гриле приготовьте нарезанный лук-шалот, перемешивая его деревянной ложкой. Снимите с огня лук-шалот и посыпьте им креветки. 4. Добавьте к жареным креветкам и луку-шалоту нарезанную кинзу и сразу же подавайте.

ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ? Понедельник: 1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин 5. Пол-литра кефира с жирностью 1% ? Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 150 г творога ? Среда: 1. 200 г отварного риса с овощами 2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца + две помидоры 5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5% ? Четверг: 1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога 2. Одно яблоко и банан 3. 200 г отварной говядины + овощной салат 4. 200 г морепродуктов 5. 300 г молока ? Пятница: 1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 г куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца ? Суббота: 1. 200 г отварной фасоли с овощами 2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины с овощами 4. 150 г сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира ? Воскресенье: 1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши Сохраняй себе на стеночку! ?

ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ: минус 4 кг за неделю Меню на каждый день ♦Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт. ♦Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога. ♦Ужин: 4 яблока, 200 г творога. Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.  Забирай себе ✏

Удeляeм 8 минyт в день свoему живoтику! Отличнaя трeнирoвка!

Актpиса Aнacтасия Дeнисoва пoказала пpeкрасный peзультат поxyдeния!

Мария Шарапова – лучшая российская теннисистка всех времен - с 9 лет проживает и тренируется в США. За всю спортивную карьеру Маша заработала около $39млн.☝ ⠀ Мария Шарапова долгое время была самой высокооплачиваемой спортсменкой Мира! По данным «Форбс» на рекламных контрактах Мария заработала более $70млн! ⠀ Тем ни менее, Мария родилась в небогатой, и не в спортивной семье. Ее жизнь началась в маленьком городке Нягань, Ханты-Мансийского округа. Уже в 4 года Маша начала играть в теннис, сначала с папой, позже с тренером. ⠀ Когда Шараповой было 6 лет, Мартина Навратилова увидела девочку в Москве и настоятельно порекомендовала родителям отправить дочку в Теннисную академию Ника Боллетьери во Флориде. На минуточку, год занятий в этой школе стоит $68.000!? ⠀ Денег у семьи было мало. Отцу пришлось занимать сумму, необходимую для поездки в США. Мама не смогла получить визу и за океан девочка полетела только с отцом. Шарапова и ее отец прибыли во Флориду с $700 в кармане. Юрий Викторович брался за самые разные работы, мытье посуды, стрижка газонов, уборка кортов, лишь бы жить рядом с дочерью. ⠀ Успех пришел к Шараповой в 17 лет, когда она выиграла в финале Уимблдона в 2004. Именно в этом возрасте Мария заработала свой первый гонорар.? ⠀ А все предшествующие 8 лет шла к своему головокружительному успеху поддерживаемая только лишь непоколебимой верой отца! Юрий Викторович был для своей дочери и первым тренером, и администратором, и мотиватором.. Исключительно настойчивость отца, его стратегическое мышление, организаторские способности и смелость смогли вырастить настоящего ЧЕМПИОНА!☝ ⠀ Безусловно, кто-то скажет: Марии повезло с отцом! Мне никто не подсказал, за ручку не отвел! ⠀ Но, помните, ваш успех НЕ зависит от других людей! Вы сами способны реализовать свои мечты! А сколько у вас веры в себе по шкале от 1 до 100?

Иногда без него никак!)

Полезные правила!