Мифы о здоровом питании: что правда, а что вымысел? Здоровое питание часто окружено мифами, которые могут сбивать нас с толку и мешать сделать правильный выбор. В этом посте я развею несколько популярных заблуждений и помогу вам понять, как действительно работает сбалансированное питание. Миф 1: Углеводы — это зло Многие считают, что углеводы — главная причина лишнего веса, и полностью исключают их из рациона. Однако углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Важно выбирать правильные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые поддерживают работу мозга и метаболизм. Вместо полного отказа от углеводов, сосредоточьтесь на их качестве. Миф 2: Жиры нужно полностью исключить из рациона Есть мнение, что жиры — это главный враг стройной фигуры, но это не так. Наш организм нуждается в полезных жирах, таких как омега-3 и омега-6, для поддержания здоровья сердца, мозга и кожи. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле и рыбе. Отказаться нужно от трансжиров и излишнего количества насыщенных жиров, а не от жиров в целом. Миф 3: Чем меньше ешь, тем лучше худеешь Это убеждение может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Резкое снижение калорий может замедлить метаболизм, привести к нехватке энергии и ослаблению иммунной системы. Сбалансированное питание с регулярными приёмами пищи поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает организму эффективно использовать энергию. Миф 4: Нужно пить детокс-соки, чтобы очистить организм Многие уверены, что детокс-программы с соками помогают избавиться от токсинов и «очистить» организм. Однако в реальности наш организм уже обладает собственной системой детоксикации — это печень и почки. Постоянное употребление детокс-соков может даже перегружать печень избыточным количеством фруктозы, что со временем может привести к её жировому перерождению и другим проблемам. Вместо экстремальных соковых диет, сосредоточьтесь на поддержке печени с помощью сбалансированного питания: включайте овощи, зелень, продукты, богатые антиоксидантами, и обеспечивайте организму достаточное количество воды. Миф 5: Есть после 18:00 нельзя, если хочешь похудеть Многие считают, что поздние приёмы пищи приводят к набору веса. На самом деле, время приёма пищи не так важно, как её качество и количество. Если ваш ужин состоит из сбалансированных продуктов и соответствует дневной норме калорий, то поздний приём пищи не станет причиной лишнего веса. Важно контролировать общую калорийность рациона в течение дня и выбирать правильные продукты: лёгкий ужин с овощами и белком гораздо полезнее, чем пропуск ужина и последующий ночной перекус. Миф 6: Все калории одинаковы Этот миф предполагает, что не имеет значения, откуда поступают калории — главное, их количество. Но калории из сладостей и фастфуда не дают организму тех питательных веществ, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах и белках. Качество калорий имеет значение, и важно выбирать питательные, богатые витаминами и минералами продукты. Как работает сбалансированное питание? Секрет здорового питания — это не отказ от определённых групп продуктов, а умение находить баланс. Основные правила: Разнообразие: Включайте в рацион продукты всех групп — углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Регулярность: Питайтесь 3-4 раза в день, избегайте длительных периодов голода. Качество: Выбирайте натуральные и цельные продукты, избегайте обработанных и рафинированных. Здоровое питание — это не про жёсткие ограничения, а про осознанный выбор, который помогает поддерживать организм в форме и дарит энергию.

⚡️ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ? Диеты часто не работают по нескольким причинам, и вот некоторые из них: Слишком жесткие ограничения: Многие диеты предполагают значительные ограничения в питании, что приводит к ощущению лишения. Это может вызвать сильное желание вернуться к привычному рациону, что, в свою очередь, приводит к перееданию. Краткосрочная перспектива: Большинство диет направлены на быструю потерю веса, а не на изменение привычек питания. После завершения диеты люди часто возвращаются к старым привычкам и, как следствие, восстанавливают потерянный вес. Метаболические адаптации: При резком снижении калорийности рациона организм может замедлить обмен веществ, чтобы сэкономить энергию. Это затрудняет дальнейшую потерю веса и может привести к набору веса при возвращении к нормальному питанию. Психологические факторы: Диеты могут создать негативное отношение к пище и собственному телу. Психологические стрессы могут вызывать переедание и другие расстройства. Недостаток индивидуального подхода: Универсальные диеты часто не учитывают индивидуальные особенности людей, такие как генетика, уровень физической активности, здоровье и предпочтения в питании. Социальные факторы: Общество и окружение могут влиять на пищевые привычки. Например, при употреблении пищи с друзьями или семьей люди могут переедать, даже если они на диете. Недостаток разнообразия: Ограниченные рационы могут приводить к дефициту питательных веществ и ощущению скуки от еды, что делает их трудно выполнимыми в долгосрочной перспективе. Отсутствие физических упражнений: Диеты, которые не включают физическую активность, часто менее эффективны. Упражнения помогают не только сжиганию калорий, но и поддержанию мышечной массы, что важно для метаболизма. Для устойчивого результата важно не просто следовать диете, а изменять свои привычки в питании и образе жизни, находя баланс и наслаждаясь едой.? Сколько причин насчитали у себя?

Чувствуешь постоянную усталость или замечаешь, что болеешь чаще обычного? Это может быть связано с дефицитом витамина D. Он настолько важен для нашего здоровья, что без него организм просто не может нормально функционировать. Почему витамин D так важен? Этот витамин поддерживает работу иммунной системы, здоровье костей и зубов ?, помогает усваивать кальций и фосфор, что важно для крепости костей. Более того, он влияет на настроение и уровень энергии, а его недостаток часто приводит к чувству хронической усталости и снижению концентрации. Откуда его можно получить? Солнце — наш главный помощник в получении витамина D ☀. Но если ты живешь в условиях, где мало солнца, или проводишь много времени в помещении, это становится проблемой. Жирная рыба ?, яйца ? и грибы ? могут помочь восполнить дефицит, но даже с таким питанием сложно получить нужное количество. Выбор добавок В таких случаях добавки с витамином D — лучший способ поддержать организм. Важно выбирать витамин D3 (холекальциферол), так как он лучше всего усваивается. Стандартная профилактическая доза — 1000-2000 МЕ в день, но идеальную дозировку мы можем подобрать индивидуально на сопровождении или консультации, учитывая твоё здоровье и анализы. Подробнее про работу со мной в разделе услуги?

Витамин С — один из самых важных микроэлементов для нашего здоровья, и часто его значение недооценивают. ? Для чего он нужен? Во-первых, витамин С поддерживает иммунитет ? и помогает организму справляться с вирусами и бактериями. Во-вторых, он участвует в синтезе коллагена ?‍♀, который важен для здоровья кожи, сосудов, костей и суставов. Также этот витамин — мощный антиоксидант ?, защищающий клетки от разрушения свободными радикалами, что замедляет процессы старения и поддерживает общее состояние организма. Где его искать в пище? Цитрусовые ?, ягоды ?, киви ?, шиповник ?, болгарский перец ? и зелень — отличные источники витамина С. Однако, даже при сбалансированном питании, не всегда удаётся получить нужное количество. А наш организм не умеет накапливать этот витамин, поэтому важно регулярно пополнять его запасы. ? Когда стоит выбрать добавки? Если чувствуешь, что с едой не получаешь достаточно витамина С, можно рассмотреть добавки ?. Но важно выбрать правильную форму. Лучше всего усваивается аскорбат кальция — это мягкая для желудка форма, в отличие от привычной аскорбиновой кислоты. Оптимальная суточная доза для взрослого — 500-1000 мг, но всё зависит от индивидуальных потребностей организма. Если у вас остались вопросы, то задавайте их в комментариях, я с радостью отвечу✍???

✨ Витамин А — ваш ключ к здоровью и красоте! ✨ Витамин А — это незаменимый элемент, который поддерживает ваше здоровье и помогает вам чувствовать себя энергичными и активными каждый день. Он играет важнейшую роль в организме, отвечая за многие процессы, которые напрямую влияют на вашу внешность и самочувствие. ? Свойства витамина А: Ясное зрение ?: Витамин А необходим для здоровья глаз и четкого зрения, особенно в условиях слабого освещения. Он помогает предотвратить ночную слепоту и снижает риск развития возрастных заболеваний, таких как катаракта и макулярная дегенерация. Сияющая кожа ✨: Витамин А способствует обновлению клеток кожи, поддерживая ее упругость и эластичность. Он помогает бороться с акне, уменьшает воспаление и замедляет процессы старения. Ретинол, одна из форм витамина А, — главный компонент многих антивозрастных средств. Мощный иммунитет ?: Витамин А укрепляет вашу иммунную систему, помогая защитить организм от инфекций и болезней. Он поддерживает здоровье слизистых оболочек, являющихся первой линией обороны, и улучшает работу иммунных клеток. Здоровый рост и развитие ?: Витамин А необходим для нормального роста и развития, особенно у детей. Он поддерживает здоровье костей и зубов, а также участвует в формировании и поддержании тканей организма. Поддержка репродуктивной системы ?: Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин, способствуя нормальному развитию сперматозоидов и поддерживая здоровье женской репродуктивной системы. ? Когда принимать витамин А? Для поддержки зрения ?: Если вы много времени проводите за компьютером или страдаете от сухости глаз, витамин А поможет сохранить здоровье ваших глаз. Для улучшения кожи ?: Если у вас проблемы с кожей, такие как акне, сухость или признаки старения, витамин А поможет вернуть ей красоту и здоровье. Во время простуд и инфекций ?: Витамин А укрепит иммунитет и поможет организму быстрее справляться с болезнями. Для поддержания репродуктивного здоровья ?: Витамин А поможет нормализовать гормональный баланс и поддержать репродуктивную функцию. ❗ Почему важно следить за уровнем витамина А? Недостаток витамина А может привести к проблемам со зрением, снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи и даже задержке роста у детей. Поддержка оптимального уровня витамина А — это залог здоровья и отличного самочувствия. ✍?Источники: в виде ретинола - рыбий жир, печень, икра, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. В виде провитамин каротина - зелёные и желтые овощи, морковь, бобовые, персики, абрикосы, шиповник, облепиха, черешня. ❗️Витамин А плохо усваивается при избытке жиров, особенно кулинарных (маргарин, трансжиры). Поэтому при приготовлении – печени, яиц, рыбы и других богатых ретинолом продуктов используйте минимум жира. ? Как выбрать витамин А? Витамин А можно получить из пищи, но иногда этого бывает недостаточно. В таком случае качественные добавки витамина А станут отличным решением. Будьте внимательны к выбору формы витамина — ретинола или бета-каротина. И помните, что перед приемом добавок важно проконсультироваться со специалистом.

На чем основан мой метод сбора рациона? —не считать калории —без надобности не исключать группы продуктов —не делить еду на хорошую и плохую, не демонизировать —разнообразный рацион с новыми и любимыми продуктами —клиенты говорят что приемы пищи стали вкуснее и им нравится так питаться, присоединяется семья —клиенты говорят, что их рацион стал разнообразнее, особенно на овощи, зелень и фрукты Моя задача, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества из пищи. Изменили свое пищевое поведение и научились балансировать рацион. И получили свой результат!? Если вы хотите избавиться от тяжести, вздутий, обрести легкость, стать стройнее и привлекательнее, хотите один на один быть с профессионалом, то приглашаю вас на индивидуальное сопровождение, запись через сообщение сообщества?

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ?? Вот вроде считаю калории, исключила сладкое, занимаюсь спортом, но вес стоит. Почему так?? Почему ты не худеешь? 1. Переедание даже здоровой пищи Многие люди считают, что если они едят здоровую пищу, то могут употреблять её в неограниченных количествах. Однако даже полезные продукты могут быть калорийными. Авокадо, орехи, цельнозерновые продукты и оливковое масло – всё это примеры питательных, но калорийных продуктов. Переедание таких продуктов может затруднить процесс похудения. Важно контролировать порции и помнить, что баланс и умеренность – ключ к успеху. 2. Непостоянный режим питания Непостоянный режим питания, например, пропуск приёмов пищи или чрезмерные перекусы, может негативно влиять на метаболизм и уровень сахара в крови. Это может привести к перееданию в следующий приём пищи и замедлению обмена веществ. Регулярное питание три раза в день с одним перекусом помогает поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать чувство голода, что способствует эффективному снижению веса. 3. Медленные результаты Одной из главных причин, почему люди бросают свои усилия по снижению веса, является недостаток терпения. Похудение – это процесс, который требует времени и усилий. Медленные результаты могут разочаровать, но важно помнить, что устойчивое снижение веса – это примерно 0,5-1 кг в неделю. Быстрые результаты часто связаны с потерей воды или мышечной массы, а не жира. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях и отмечайте даже небольшие достижения. 4. Нет плана питания Отсутствие чёткого плана питания может привести к хаотичному и нездоровому питанию. Планирование трёхразового питания с одним перекусом помогает контролировать баланс питательных веществ. Это также помогает избежать спонтанных перекусов и упрощает выбор здоровых продуктов. План питания должен учитывать ваши индивидуальные потребности и цели, обеспечивая разнообразие и достаточное количество всех необходимых нутриентов. 5. Нарушен метаболизм Метаболизм – это процесс, с помощью которого организм преобразует пищу в энергию. Замедленный метаболизм может быть вызван множеством факторов, включая возраст, недостаток мышечной массы, неправильное питание и низкую физическую активность. Если ваш метаболизм замедлен, организм сжигает меньше энергии, что затрудняет потерю веса. Ускорить метаболизм можно с помощью регулярных физических упражнений, особенно силовых тренировок, и правильного питания, богатого белком и клетчаткой. Поддержание активности и здорового образа жизни – ключевые факторы для улучшения метаболизма и эффективного похудения. Сохраняйте, чтобы не потерять ❤

Как сон влияет на похудение? Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода (грелин), и в то же время подавляет гормон, который сигнализирует о насыщении (лептин). Это способствует перееданию и набору веса. При недостаточном сне прежде всего истощается мышечная масса, а жир сохраняется. Было проведено исследование, где участники спали 4 ночи по 8,5 часов, затем 4 ночи по 4,5 часа с одинаковой физической нагрузкой. При коротком сне человек ежедневно употреблял на 300 калорий больше, чем при полноценном ночном сне, причем к концу эксперимента этот избыток калорий увеличился до тысячи В условиях лишения сна человек предпочитает быстрые сахара и углеводы. Укороченный на несколько часов сон на 30–40 % повышает тягу к сладкому , к богатым углеводами продуктам ( хлебу и макаронам) и к соленым закускам (чипсы). Поэтому важно соблюдать гигиену сна и для похудения и для здоровья? Про гигиену сна -Ложиться спать надо хотя бы до 00,в идеале до 23 -В полной темноте и тишине, шторы блэкаут и беруши в помощь -В комнате должно быть прохладно 18-20 градусов, вспомните как крепко спится в прохладе и как плохо в жаре #похудение #сон

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ И ПИТЬ ВОДУ? Лимфатическая система - это, грубо говоря, канализация нашего организма. Для того, чтобы бак не наполнялся отходами, а циркулировал и утилизировал их нужно - движение, упражнения, вода. У лимфы нет насоса, который бы работал самостоятельно, как например сердце, гонит кровь по телу. Продвигается за счет работы мышц (особенно крупных- икроножных мышц и диафрагмы). Она начинает циркулировать только при движение и при помощи воды, нет жидкости и движения - ваш организм превращается в болото с вирусами, бактериями и отходами. Отток происходит только снизу - вверх и от периферии к центру, только в одном направлении. ❗СИМПТОМЫ ЗАСТОЯ ЛИМФЫ: • Высыпания на коже, болезненные прыщи, акне • Мешки под глазами, пастозность • Увеличение лимфоузлов • Атопический дерматит • Гормональные нарушения • Субфебрильная температура • Снижение концентрации внимания, хроническая усталость • Налет на языке • Отечность конечностей • Сниженный иммунитет, частые болезни • Плохой запах изо рта и пота • Туманное сознание • Быстро устают ноги при ходьбе • Опухшие миндалины, частые насморки, синуситы • Целлюлит • Мышечные спазмы • Затхлый, кислый запах от тела • Потливость ладоней и стоп • Утренняя слизь в носоглотке ❗ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ЛИМФООТТОКА • сидячий образ жизни • антиперспиранты • поздний отход ко сну • непереваренная пища, недостаток или полное отсутствие пищеварительных ферментов • пищевой мусор • забитые лимфоузлы • тесная одежда – джинсы и высокие каблуки • курение • глистные инвазии Вывод осуществляется в первую очередь через слизистые: кишечник, половые органы, носоглотка, дыхательные пути. Также в процессе задействованы потовые железы. 1. Важно выпивать 2л чистой воды в день 2. Делать упражнения для разгона лимфы: Тараканчик, тряска, упражнение лягушка 3. Ежедневный стул 4. Сбалансированное питание 5. Не пользоваться дезодорантами с химическим составом 6. Массаж 7. Скрабирование(можно использовать кофейную гущу, хорошо складирует и без различных ненужных примесей) 8. Диафрагмальное дыхание

Я в новый год