Магний — ключ к вашему здоровью и энергии! ? Магний — один из важнейших минералов для организма, о котором многие не задумываются, хотя он участвует в более чем 300 биохимических процессах. Этот минерал — настоящий двигатель вашего организма! ? Свойства магния: Энергия и выносливость ⚡: Магний участвует в производстве АТФ — основного источника энергии для клеток. Без магния вы можете чувствовать усталость и снижение работоспособности. Здоровье сердца ❤: Магний регулирует работу сердечно-сосудистой системы, поддерживая нормальное давление и сердечный ритм. Его недостаток может привести к аритмии и другим сердечным проблемам. Улучшение сна и снижение стресса ?: Магний расслабляет нервную систему, снимает напряжение и улучшает качество сна. Он снижает уровень кортизола — гормона стресса, помогая чувствовать спокойствие. Крепкие кости и зубы ?: Магний важен для метаболизма кальция, обеспечивая крепость костей и зубов. Его недостаток может вызвать ломкость костей и проблемы с зубами. Здоровая кожа и мышцы ?: Магний предотвращает судороги и мышечные боли, поддерживает эластичность кожи и способствует ее молодости. ? Когда принимать магний? При стрессе ?: Если часто ощущаете нервное напряжение, магний поможет успокоить нервную систему. Для улучшения сна ?: Проблемы с засыпанием или частые пробуждения? Магний улучшит ваш сон. При физических нагрузках ?‍♀: Спортсменам и активным людям магний помогает восстановить мышцы и повысить выносливость. При головных болях ?: Магний может снизить частоту и интенсивность головных болей. Для сердца ?: Если у вас проблемы с сердцем или высокое давление, магний поможет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. ❗ Почему важно следить за уровнем магния? Недостаток магния проявляется в виде хронической усталости, судорог, нарушений сна, тревожности и даже депрессии. Поддержание нормального уровня магния — это залог здоровья, энергии и отличного самочувствия. ? Как выбрать магний? Выбирайте качественные добавки магния, которые легко усваиваются организмом. Магний бывает в разных формах — цитрат, глицинат, лактат — каждая из которых имеет свои преимущества. Я выбираю магний от бренда Supermins | Качественные и доступные витамины - это качественные БАДы с легкоусовяемой формой и по очень приятной цене! А по промокоду «МИЛАНА10» можно получить 10% скидку? Успевай приобрести качественные витамины, скидка действует до 14.10?

Стресс — один из самых частых виновников эмоционального переедания. Мы часто не замечаем, как начинаем искать утешение в еде, особенно в сладостях и жирных продуктах. Однако такое поведение не только не решает проблему, но и создаёт новые — чувство вины и дискомфорта. Давайте разберемся, как справиться со стрессом, не прибегая к еде, и что может помочь вам восстановить контроль над своим телом. Почему мы заедаем стресс? Эмоциональное переедание — это реакция на сильные эмоции, будь то тревога, усталость или разочарование. Причины могут быть разные: Попытка "заглушить" негативные эмоции с помощью еды. Ощущение пустоты или скуки, которое часто ошибочно воспринимается как голод. Отсутствие других способов справляться с тревогой, кроме как прибегнуть к еде для "комфорта". Как преодолеть эмоциональное переедание? Осознание своих эмоций Прежде чем потянуться к холодильнику, остановитесь и подумайте, действительно ли вы голодны или просто испытываете стресс? Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?". Это первый шаг к тому, чтобы разорвать связь между эмоциями и едой. Ведение дневника питания и эмоций может помочь понять, в каких ситуациях вы чаще всего переедаете. Замена еды на полезные привычки Если еда — ваша привычная реакция на стресс, попробуйте заменить её другими способами расслабления: Дыхательные упражнения: простое глубокое дыхание помогает снять напряжение. Попробуйте технику дыхания "4-7-8": вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 7, а затем выдохните на 8. Медитация и осознанность: эти практики помогают снизить уровень тревожности и лучше понимать свои эмоции. Даже 5-10 минут медитации могут значительно улучшить ваше состояние. Физическая активность: короткая прогулка, несколько минут йоги или танцы под любимую музыку помогут сбросить напряжение и переключить внимание с еды на тело. Занимайтесь любимым делом Иногда переедание может быть связано с нехваткой удовольствий в других сферах жизни. Найдите хобби или деятельность, которая приносит вам радость и помогает отвлечься от стресса: чтение, рисование, вязание или прогулки на природе. Истории успеха Многие из моих клиентов сталкивались с проблемой эмоционального переедания. Например, одна клиентка,заметила, что каждый раз, когда на работе возникал стресс, она начинала есть шоколад. Вместе мы начали отслеживать её эмоции и находить альтернативные способы справляться с тревогой. Она попробовала йогу и дыхательные упражнения, что помогло ей сократить количество перееданий. Уже через пару недель она почувствовала больше уверенности и контроля над своим поведением. Установите здоровые границы с едой Постепенно приучайте себя к сбалансированному режиму питания. Когда вы привыкнете есть регулярно, вам будет легче распознать настоящий голод. Планирование меню и наличие полезных перекусов под рукой также помогут избежать случайных перееданий. Здоровые привычки и осознанное отношение к еде помогут вам избавиться от зависимости от пищи как способа справляться с эмоциями. Помните, что процесс требует времени и терпения, но это важный шаг на пути к гармонии с собой. Если вы тоже сталкиваетесь с трудностями в борьбе со стрессом, помните — это решаемо. Я всегда готова помочь вам найти те стратегии, которые будут работать именно для вас!

Мифы о здоровом питании: что правда, а что вымысел? Здоровое питание часто окружено мифами, которые могут сбивать нас с толку и мешать сделать правильный выбор. В этом посте я развею несколько популярных заблуждений и помогу вам понять, как действительно работает сбалансированное питание. Миф 1: Углеводы — это зло Многие считают, что углеводы — главная причина лишнего веса, и полностью исключают их из рациона. Однако углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Важно выбирать правильные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые поддерживают работу мозга и метаболизм. Вместо полного отказа от углеводов, сосредоточьтесь на их качестве. Миф 2: Жиры нужно полностью исключить из рациона Есть мнение, что жиры — это главный враг стройной фигуры, но это не так. Наш организм нуждается в полезных жирах, таких как омега-3 и омега-6, для поддержания здоровья сердца, мозга и кожи. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливковом масле и рыбе. Отказаться нужно от трансжиров и излишнего количества насыщенных жиров, а не от жиров в целом. Миф 3: Чем меньше ешь, тем лучше худеешь Это убеждение может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Резкое снижение калорий может замедлить метаболизм, привести к нехватке энергии и ослаблению иммунной системы. Сбалансированное питание с регулярными приёмами пищи поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает организму эффективно использовать энергию. Миф 4: Нужно пить детокс-соки, чтобы очистить организм Многие уверены, что детокс-программы с соками помогают избавиться от токсинов и «очистить» организм. Однако в реальности наш организм уже обладает собственной системой детоксикации — это печень и почки. Постоянное употребление детокс-соков может даже перегружать печень избыточным количеством фруктозы, что со временем может привести к её жировому перерождению и другим проблемам. Вместо экстремальных соковых диет, сосредоточьтесь на поддержке печени с помощью сбалансированного питания: включайте овощи, зелень, продукты, богатые антиоксидантами, и обеспечивайте организму достаточное количество воды. Миф 5: Есть после 18:00 нельзя, если хочешь похудеть Многие считают, что поздние приёмы пищи приводят к набору веса. На самом деле, время приёма пищи не так важно, как её качество и количество. Если ваш ужин состоит из сбалансированных продуктов и соответствует дневной норме калорий, то поздний приём пищи не станет причиной лишнего веса. Важно контролировать общую калорийность рациона в течение дня и выбирать правильные продукты: лёгкий ужин с овощами и белком гораздо полезнее, чем пропуск ужина и последующий ночной перекус. Миф 6: Все калории одинаковы Этот миф предполагает, что не имеет значения, откуда поступают калории — главное, их количество. Но калории из сладостей и фастфуда не дают организму тех питательных веществ, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах и белках. Качество калорий имеет значение, и важно выбирать питательные, богатые витаминами и минералами продукты. Как работает сбалансированное питание? Секрет здорового питания — это не отказ от определённых групп продуктов, а умение находить баланс. Основные правила: Разнообразие: Включайте в рацион продукты всех групп — углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Регулярность: Питайтесь 3-4 раза в день, избегайте длительных периодов голода. Качество: Выбирайте натуральные и цельные продукты, избегайте обработанных и рафинированных. Здоровое питание — это не про жёсткие ограничения, а про осознанный выбор, который помогает поддерживать организм в форме и дарит энергию.

⚡️ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ? Диеты часто не работают по нескольким причинам, и вот некоторые из них: Слишком жесткие ограничения: Многие диеты предполагают значительные ограничения в питании, что приводит к ощущению лишения. Это может вызвать сильное желание вернуться к привычному рациону, что, в свою очередь, приводит к перееданию. Краткосрочная перспектива: Большинство диет направлены на быструю потерю веса, а не на изменение привычек питания. После завершения диеты люди часто возвращаются к старым привычкам и, как следствие, восстанавливают потерянный вес. Метаболические адаптации: При резком снижении калорийности рациона организм может замедлить обмен веществ, чтобы сэкономить энергию. Это затрудняет дальнейшую потерю веса и может привести к набору веса при возвращении к нормальному питанию. Психологические факторы: Диеты могут создать негативное отношение к пище и собственному телу. Психологические стрессы могут вызывать переедание и другие расстройства. Недостаток индивидуального подхода: Универсальные диеты часто не учитывают индивидуальные особенности людей, такие как генетика, уровень физической активности, здоровье и предпочтения в питании. Социальные факторы: Общество и окружение могут влиять на пищевые привычки. Например, при употреблении пищи с друзьями или семьей люди могут переедать, даже если они на диете. Недостаток разнообразия: Ограниченные рационы могут приводить к дефициту питательных веществ и ощущению скуки от еды, что делает их трудно выполнимыми в долгосрочной перспективе. Отсутствие физических упражнений: Диеты, которые не включают физическую активность, часто менее эффективны. Упражнения помогают не только сжиганию калорий, но и поддержанию мышечной массы, что важно для метаболизма. Для устойчивого результата важно не просто следовать диете, а изменять свои привычки в питании и образе жизни, находя баланс и наслаждаясь едой.? Сколько причин насчитали у себя?

Чувствуешь постоянную усталость или замечаешь, что болеешь чаще обычного? Это может быть связано с дефицитом витамина D. Он настолько важен для нашего здоровья, что без него организм просто не может нормально функционировать. Почему витамин D так важен? Этот витамин поддерживает работу иммунной системы, здоровье костей и зубов ?, помогает усваивать кальций и фосфор, что важно для крепости костей. Более того, он влияет на настроение и уровень энергии, а его недостаток часто приводит к чувству хронической усталости и снижению концентрации. Откуда его можно получить? Солнце — наш главный помощник в получении витамина D ☀. Но если ты живешь в условиях, где мало солнца, или проводишь много времени в помещении, это становится проблемой. Жирная рыба ?, яйца ? и грибы ? могут помочь восполнить дефицит, но даже с таким питанием сложно получить нужное количество. Выбор добавок В таких случаях добавки с витамином D — лучший способ поддержать организм. Важно выбирать витамин D3 (холекальциферол), так как он лучше всего усваивается. Стандартная профилактическая доза — 1000-2000 МЕ в день, но идеальную дозировку мы можем подобрать индивидуально на сопровождении или консультации, учитывая твоё здоровье и анализы. Подробнее про работу со мной в разделе услуги?

✨ Витамин А — ваш ключ к здоровью и красоте! ✨ Витамин А — это незаменимый элемент, который поддерживает ваше здоровье и помогает вам чувствовать себя энергичными и активными каждый день. Он играет важнейшую роль в организме, отвечая за многие процессы, которые напрямую влияют на вашу внешность и самочувствие. ? Свойства витамина А: Ясное зрение ?: Витамин А необходим для здоровья глаз и четкого зрения, особенно в условиях слабого освещения. Он помогает предотвратить ночную слепоту и снижает риск развития возрастных заболеваний, таких как катаракта и макулярная дегенерация. Сияющая кожа ✨: Витамин А способствует обновлению клеток кожи, поддерживая ее упругость и эластичность. Он помогает бороться с акне, уменьшает воспаление и замедляет процессы старения. Ретинол, одна из форм витамина А, — главный компонент многих антивозрастных средств. Мощный иммунитет ?: Витамин А укрепляет вашу иммунную систему, помогая защитить организм от инфекций и болезней. Он поддерживает здоровье слизистых оболочек, являющихся первой линией обороны, и улучшает работу иммунных клеток. Здоровый рост и развитие ?: Витамин А необходим для нормального роста и развития, особенно у детей. Он поддерживает здоровье костей и зубов, а также участвует в формировании и поддержании тканей организма. Поддержка репродуктивной системы ?: Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин, способствуя нормальному развитию сперматозоидов и поддерживая здоровье женской репродуктивной системы. ? Когда принимать витамин А? Для поддержки зрения ?: Если вы много времени проводите за компьютером или страдаете от сухости глаз, витамин А поможет сохранить здоровье ваших глаз. Для улучшения кожи ?: Если у вас проблемы с кожей, такие как акне, сухость или признаки старения, витамин А поможет вернуть ей красоту и здоровье. Во время простуд и инфекций ?: Витамин А укрепит иммунитет и поможет организму быстрее справляться с болезнями. Для поддержания репродуктивного здоровья ?: Витамин А поможет нормализовать гормональный баланс и поддержать репродуктивную функцию. ❗ Почему важно следить за уровнем витамина А? Недостаток витамина А может привести к проблемам со зрением, снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи и даже задержке роста у детей. Поддержка оптимального уровня витамина А — это залог здоровья и отличного самочувствия. ✍?Источники: в виде ретинола - рыбий жир, печень, икра, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. В виде провитамин каротина - зелёные и желтые овощи, морковь, бобовые, персики, абрикосы, шиповник, облепиха, черешня. ❗️Витамин А плохо усваивается при избытке жиров, особенно кулинарных (маргарин, трансжиры). Поэтому при приготовлении – печени, яиц, рыбы и других богатых ретинолом продуктов используйте минимум жира. ? Как выбрать витамин А? Витамин А можно получить из пищи, но иногда этого бывает недостаточно. В таком случае качественные добавки витамина А станут отличным решением. Будьте внимательны к выбору формы витамина — ретинола или бета-каротина. И помните, что перед приемом добавок важно проконсультироваться со специалистом.

?Витамины в осенний период: как поддержать организм в условиях стресса Осень — это не только время золотых листьев и уютных вечеров, но и период, когда наш организм сталкивается с повышенной нагрузкой. Укороченные световые дни, похолодание, частые простуды и стресс на работе или учебе — все это может снизить иммунитет и вызвать усталость. Как поддержать организм в этот сложный период? Ответ — витамины! 1. Витамин С — защита от простуд и стрессов ? Витамин С — ваш главный союзник в борьбе с осенними простудами и стрессами. Он не только укрепляет иммунную систему, но и помогает организму справляться с психологическими нагрузками. Цитрусовые, киви, шиповник и болгарский перец — отличные источники этого витамина. 2. Витамин D — энергия и настроение ? С наступлением осени количество солнечных дней уменьшается, а значит, снижается и уровень витамина D, который синтезируется под воздействием солнечного света. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании энергии, настроения и иммунитета. Дополните рацион жирной рыбой, яйцами или рассмотрите возможность приема добавок витамина D. 3. Витамины группы B — поддержка нервной системы ? Витамины группы B (особенно B6 и B12) важны для нормальной работы нервной системы и помогают справляться с осенней хандрой и усталостью. Они участвуют в выработке серотонина — гормона радости, и помогают поддерживать психоэмоциональное равновесие. Источники: орехи, семечки, мясо, рыба, яйца и цельнозерновые продукты. 4. Магний — антистрессовый минерал ? Магний не является витамином, но его роль в борьбе со стрессом и напряжением трудно переоценить. Этот минерал помогает расслабиться, улучшает качество сна и нормализует работу нервной системы. Включите в рацион больше зелени, орехов, семечек и бобовых. 5. Витамин А — здоровье кожи и иммунитета ? Витамин А поддерживает здоровье кожи, которая часто страдает от холодного ветра и сухого воздуха, а также укрепляет иммунитет. Морковь, тыква, сладкий картофель и печень — отличные источники витамина А. 6. Цинк — крепкий иммунитет ? Цинк помогает организму бороться с вирусами и бактериями, поддерживая иммунную систему в тонусе. Этот минерал также способствует быстрому заживлению ран и поддержанию здорового состояния кожи. Найти цинк можно в морепродуктах, мясе, семечках и орехах. Поддержите свой организм этой осенью! ? Осень — время перемен, и чтобы пройти этот период с энергией и хорошим настроением, важно заботиться о своем здоровье. Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, а если необходимо, принимайте витаминные комплексы. Ваш организм скажет вам спасибо! ? В ближайших постах я поделюсь подробностями о каждом витамине и минерале, расскажу, как их правильно принимать и в каких продуктах искать. Не пропустите! Будьте здоровы и оставайтесь энергичными этой осенью! ?

На чем основан мой метод сбора рациона? —не считать калории —без надобности не исключать группы продуктов —не делить еду на хорошую и плохую, не демонизировать —разнообразный рацион с новыми и любимыми продуктами —клиенты говорят что приемы пищи стали вкуснее и им нравится так питаться, присоединяется семья —клиенты говорят, что их рацион стал разнообразнее, особенно на овощи, зелень и фрукты Моя задача, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества из пищи. Изменили свое пищевое поведение и научились балансировать рацион. И получили свой результат!? Если вы хотите избавиться от тяжести, вздутий, обрести легкость, стать стройнее и привлекательнее, хотите один на один быть с профессионалом, то приглашаю вас на индивидуальное сопровождение, запись через сообщение сообщества?

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ?? Вот вроде считаю калории, исключила сладкое, занимаюсь спортом, но вес стоит. Почему так?? Почему ты не худеешь? 1. Переедание даже здоровой пищи Многие люди считают, что если они едят здоровую пищу, то могут употреблять её в неограниченных количествах. Однако даже полезные продукты могут быть калорийными. Авокадо, орехи, цельнозерновые продукты и оливковое масло – всё это примеры питательных, но калорийных продуктов. Переедание таких продуктов может затруднить процесс похудения. Важно контролировать порции и помнить, что баланс и умеренность – ключ к успеху. 2. Непостоянный режим питания Непостоянный режим питания, например, пропуск приёмов пищи или чрезмерные перекусы, может негативно влиять на метаболизм и уровень сахара в крови. Это может привести к перееданию в следующий приём пищи и замедлению обмена веществ. Регулярное питание три раза в день с одним перекусом помогает поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать чувство голода, что способствует эффективному снижению веса. 3. Медленные результаты Одной из главных причин, почему люди бросают свои усилия по снижению веса, является недостаток терпения. Похудение – это процесс, который требует времени и усилий. Медленные результаты могут разочаровать, но важно помнить, что устойчивое снижение веса – это примерно 0,5-1 кг в неделю. Быстрые результаты часто связаны с потерей воды или мышечной массы, а не жира. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях и отмечайте даже небольшие достижения. 4. Нет плана питания Отсутствие чёткого плана питания может привести к хаотичному и нездоровому питанию. Планирование трёхразового питания с одним перекусом помогает контролировать баланс питательных веществ. Это также помогает избежать спонтанных перекусов и упрощает выбор здоровых продуктов. План питания должен учитывать ваши индивидуальные потребности и цели, обеспечивая разнообразие и достаточное количество всех необходимых нутриентов. 5. Нарушен метаболизм Метаболизм – это процесс, с помощью которого организм преобразует пищу в энергию. Замедленный метаболизм может быть вызван множеством факторов, включая возраст, недостаток мышечной массы, неправильное питание и низкую физическую активность. Если ваш метаболизм замедлен, организм сжигает меньше энергии, что затрудняет потерю веса. Ускорить метаболизм можно с помощью регулярных физических упражнений, особенно силовых тренировок, и правильного питания, богатого белком и клетчаткой. Поддержание активности и здорового образа жизни – ключевые факторы для улучшения метаболизма и эффективного похудения. Сохраняйте, чтобы не потерять ❤

Как сон влияет на похудение? Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода (грелин), и в то же время подавляет гормон, который сигнализирует о насыщении (лептин). Это способствует перееданию и набору веса. При недостаточном сне прежде всего истощается мышечная масса, а жир сохраняется. Было проведено исследование, где участники спали 4 ночи по 8,5 часов, затем 4 ночи по 4,5 часа с одинаковой физической нагрузкой. При коротком сне человек ежедневно употреблял на 300 калорий больше, чем при полноценном ночном сне, причем к концу эксперимента этот избыток калорий увеличился до тысячи В условиях лишения сна человек предпочитает быстрые сахара и углеводы. Укороченный на несколько часов сон на 30–40 % повышает тягу к сладкому , к богатым углеводами продуктам ( хлебу и макаронам) и к соленым закускам (чипсы). Поэтому важно соблюдать гигиену сна и для похудения и для здоровья? Про гигиену сна -Ложиться спать надо хотя бы до 00,в идеале до 23 -В полной темноте и тишине, шторы блэкаут и беруши в помощь -В комнате должно быть прохладно 18-20 градусов, вспомните как крепко спится в прохладе и как плохо в жаре #похудение #сон