Что мешает мозгу развиваться: 8 вредных привычек На уровень интеллекта влияет многое — от генетики, воспитания и развития в детстве до социального окружения, экологии, питания и, конечно, образа жизни. Какие привычки раз за разом расслабляют наш мозг и тормозят формирование новых нейронных связей? 1. КОСНОЯЗЫЧИЕ И СЛОВА-ПАРАЗИТЫ Недалекого человека быстро выдает его манера общения: насколько ясно и четко он выражает свои мысли? Если запинается, затрудняется подобрать нужные слова, постоянно использует слова-паразиты в духе «короче», «ну, это», «в общем», «типа того» — мы быстро делаем вывод, что у него беднейший словарный запас и, вероятно, стойкая неприязнь к книгам. Что касается крепких словечек, ими иногда грешат и интеллигентные люди — здесь скорее дело в уместности и частоте их употребления. Совет Больше читать, учиться выражать мысли на бумаге и в устной речи. 2. ПРОСМОТР РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ Австрийские ученые не так давно выяснили, что любовь к реалити– и ток-шоу, разного рода скандальным программам — не важно, о светской они жизни или о политике — не лучшим образом влияет на умственные способности людей. Поклонники телевизора, пишут исследователи, с трудом проходили тесты с вопросами из школьной программы. Оговоримся — развлекательный контент можно потреблять не только по телевизору, но и на YouTube, разницы практически никакой. Совет Сделать акцент на художественные и документальные фильмы, концерты классической музыки и образовательные программы. 3. СКРОЛЛИНГ СОЦСЕТЕЙ Можно сколько угодно говорить о личностном росте и саморазвитии, но если вас регулярно засасывают соцсети — у нас плохие новости. Мало того, что бесконечный скроллинг ленты новостей, видео и фотографий друзей, лайки и комментарии отнимают львиную долю вашего времени, так еще и негативно влияют на мозг. Хотя бы в том смысле, что вы вряд ли получаете какие-то новые и полезные знания или расширяете свой кругозор. Совет Установить график посещения соцсетей, чтобы понимать, сколько времени они у вас отнимают. 4. АГРЕССИВНЫЕ РЕАКЦИИ Если человек вспыхивает, как спичка, в любой непонятной ситуации, да еще потом и кичится характером, который «трудный, но какой уж есть!» — тоже стоит задуматься. Такое поведение говорит о том, что перед нами незрелая личность, не умеющая держать свои эмоции под контролем и зачастую — недоговороспособная. Часто такие люди пытаются во что бы то ни стало убедить визави в том, что они правы, и никак не соглашаются принять его точку зрения. Совет Успокоиться и порефлексировать над своими коммуникативными навыками. 5. ИЗОЛЯЦИЯ ОТ ОБЩЕСТВА Нет ничего хуже социальной изоляции — об этом, пожалуй, могут долго рассказывать женщины, только вышедшие из декрета. Младенец — счастье, но молодая мать зачастую вынуждена общаться лишь с ним, мужем и ближайшими родственниками. Слишком длительное пребывание в такой тепличной зоне комфорта — путь к деградации. Совет Обязательно нужно посещать новые места и, по возможности, путешествовать, общаться с разными людьми, ходить в кино, театр и на выставки — так расширяется кругозор и формируются новые нейронные связи. 6. НЕДОСТАТОК СНА Сон — время перезарядки для мозга, так как по ночам он отнюдь не засыпает. Пока мы видим цветные сны или кошмары, он усиленно обрабатывает информацию, поступившую в течение дня, раскладывает ее по полкам, сортирует. Откладывая что-то в краткосрочную, что-то — в долгосрочную память. Если же сон поверхностный, короткий или вы часто просыпаетесь ночью, данные обрабатываются некорректно (тут мозг можно сравнить с компьютером, который то и дело отключают от сети). Поэтому из-за нарушенного режима сна вполне могут начаться проблемы с концентрацией и памятью. Совет Лучше всего ложиться спать и просыпаться рано — и следить, чтобы сон длился больше 6 часов. 7. ЛЮБОВЬ К ФАСТФУДУ Пристрастие к жирной пище — прямая угроза для наших когнитивных способностей. Чипсы, снеки, картошка-фри, соленые орешки, колбаса и прочие лакомства способствуют ожирению, что вредно не только для тела, но и для мозга. Хотя бы потому, что жир также тормозит работу дофамина — нейромедиатора, который стимулирует более интенсивную деятельность. Кроме того, дефицит дофамина грозит депрессией и нейродегенеративными патологиями — тут уж не до эрудиции. Совет Разнообразить питание и вносить в район больше овощей, фруктов, зелени и злаков. 8. РЕЖИМ МНОГОЗАДАЧНОСТИ Ученые из Массачусетса полагают, что люди не способны постоянно работать в режиме многозадачности. Наш мозг переходит от одной задачи к следующей, но параллельно ими заниматься не в состоянии. В то же время идет перерасход ресурсов, которые требуются для поддержки нервных клеток — и эффективность их деятельности снижается. Важно и то, что постоянная многозадачность блокирует воображение, мышление, уровень IQ падает, как минимум, на 10 пунктов, так как, стремясь выполнить задачи оперативнее, предпочитает более простые и типовые решения, действует шаблонно и автоматически. Совет Избегать ситуаций, требующих многозадачности, тренировать осознанность и концентрацию.