3 фразы, которые нельзя говорить человеку в депрессии Даже если ваша цель — понять и поддержать близкого, использование этих фраз в его адрес только усугубит ситуацию. Конечно, вы не будете осознанно оскорблять людей, которые находятся в плохом настроении и тем более в депрессии. Скорее всего, вам захочется сказать что-то приятное и подбадривающее — только вот, услышав такие «подбадривания», человек почувствует себя только хуже. «Он и так знает, что он неудобен, дискомфортен в общении, — говорит психолог-консультант Энтони Смит. — Вы не понимаете и не можете понять, каково ему сейчас. Поэтому ваши благие намерения и позитивные фразы приведут только к отчуждению». «ИЗ-ЗА ЧЕГО У ТЕБЯ ДЕПРЕССИЯ?» В массе своей люди ошибочно считают, что депрессия всегда «от чего-то», что такое состояние — это реакция на какие-то обстоятельства. Правда же в том, что депрессия — это «незваный гость», который появляется без предупреждения. Да, жизненные обстоятельства могут послужить катализатором, но гораздо чаще человек и сам не сможет объяснить, с чего его так «накрыло». «Даже если человек находится в депрессии из-за какого-то события в жизни, нельзя спрашивать причины такого состояния, — говорит психолог. — Вы можете пытаться понять ситуацию или „взглянуть на вещи в перспективе“, но получается так, будто вы намекаете: собеседник настолько глуп, что позволил эмоциям себя захлестнуть. Простите, но у нас нет „выключателя“ или „кнопки перезагрузки“ для плохого настроения». По словам эксперта, депрессивный эпизод может вызвать любая проблемная базовая «схема». Триггер, укоренившийся с детства. Например, ваш близкий уверен, что всегда все делает неправильно. И каждая ошибка (а они случаются у любого) служит для него подтверждение собственной неполноценности. И ответить вам парой фраз на вопрос «Откуда у тебя депрессия?» он не может. «ДА ПРОСТО НЕ ПАРЬСЯ» ИЛИ «ПОДУМАЙ О ЧЕМ-НИБУДЬ ХОРОШЕМ» «Сомнительно, что страдающий депрессией человек, услышав предложение „просто не думать о плохом“ сказал бы себе: „Вау, а что так можно было?“ — говорит Энтони Смит. — Поверьте, если бы вырваться из этого состояния было так просто, подобные пациенты с радостью бы это уже сделали». «Подумать о чем-то хорошем» — еще один бессмысленный совет. «Счастливые мысли» только усложнят ситуацию, потому что они связаны с периодами, когда человек не был подавлен. «Хотя негативные модели мышления определенно связаны с депрессией, попытки изменить мысли, возникающие из-за нейровегетативных/когнитивных эффектов (таких как вялость, возбуждение, проблемы со сном и аппетитом и неспособность сосредоточиться) бесполезны», — подчеркивает специалист. Что лучше говорить? Вместо странных вопросов попробуйте начать разговор так: «Я знаю, что ты последнее время чувствуешь себя не лучшим образом. Может, я могу чем-то помочь? Только дай знать». Это действительно будет похоже на поддержку. Ваш близкий почувствует, что вы его понимаете и сопереживаете ему. Нормальным будет также признаться, что вы не слишком много знаете о депрессии, но слышали, что разные люди проживают ее по-разному. Если человек окажется готов поделиться своим состоянием и причинами, которые к нему привели, обязательно поддержите его. «К примеру, можно спросить: „Что помогало тебе справляться со всем этим?“, — говорит психолог. — Как учит ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия), так вы поможете ему осознать, что он, по крайней мере, делает что-то, чтобы ситуация не становилась хуже. Это даст ему ощущение силы и контроля над ситуацией».

— Что нужно, чтобы наслаждаться жизнью? — Смотреть вокруг себя. Мацумото Джун

свою женщину хочется зацеловывать, сходить с ума от нежных касаний руки, класть на её колени свою дурную голову, откусить кусочек мягкой ее щеки. в своей женщине находишь приют для больной души, для тебя она — счастье высшего сорта. к своей женщине будешь приползать/лететь/спешить больным/ уставшим/ пьяным/ полумертвым. к ней придёшь в дождь, в мороз, в ледяную стужу, лишь бы у неё ничего не болело и слезы высохли на щеках, ты точно знаешь, что ты ей нужен, не из-за подарков и толщины кошелька. свою женщину хочется называть малышкой, баловать, лишь бы она смеялась звонко, и не потому что ты ее старше, мудрей и выше, а потому что о ней заботишься, как о своём ребёнке. своей женщине хочется приносить её любимые шоколадки, ей простишь маленькую шалость, смешную лесть, она пахнет домом и чем-то сладким так, что хочется ее съесть. за свою женщину без раздумий убьёшь любого, за неё примешь вину, пойдешь на страшный суд. все ее шероховатости и неровности — это проделки Бога, в ней любишь всё: изгибы, складочки - не суть. с ней вас не разделят ни люди, ни города, она одна, кто с тобой остаётся, когда жизнь идёт под откос. вроде рядом сидит — рукой подать, а тебе до неё расти, как до самых далёких звёзд. своей женщиной восхищаешься, как она цитирует умную литературу, признаётся в любви тебе в стельку пьяной, поёт на всю квартиру Лепса и уматурман, по два часа принимает ванну. со своей женщиной хочется на века, при встрече всю её беспощадно затискать, уступить ей в споре, поддаться в дурака. потому что жизнь без неё не имеет вектора, сути, смысла. пусть она кричит, что не любит тебя, подонка, уже два месяца, а потом идёт обниматься без одежды, без масок, грима, и ты ждёшь покорно, пока она перебесится. ты не отступишь, что бы она ни творила. к своей женщине всегда хочется возвращаться, заставлять её чувствовать себя нужной и дорогой, с ног до головы окружать ее счастьем, и не позволять, чтобы это сделал кто-то другой. Аня Захарова

темное настроение

Я устал, ничего не знаю и хотел бы лишь уткнуться лицом в твои колени, чувствовать на волосах твою руку и остаться так навеки. Франц Кафка "Письма к Милене"

6 признаков человека, которого недолюбили в детстве Холодность родителей — это трещины в фундаменте нашей взрослой жизни. Рассказываем, в каких чертах и поступках они выражаются. Если попросить человека назвать ассоциацию к счастливому детству, то, скорее всего, в его воспоминаниях так или иначе будут фигурировать родители. Только они любят нас безусловно, и их любовь оказывает влияние на всю нашу дальнейшую жизнь. Но это в идеальной теории. А в реальном мире дети часто оказываются обделенными родительской любовью. Нет, они не брошены на произвол судьбы: у них есть дом, семья, они одеты, обуты и накормлены. Но мама вряд ли поцелует их лишний раз. А папа не станет главным защитником и примером. По словам психолога Джониса Уэбба, эмоционально холодная мать — это особенно страшно, потому что в раннем детстве у ребенка максимальная тесная связь именно с мамой. Папа выходит на первый план позднее. «Представьте, что ваше детство — это фундамент, а взрослая жизнь — это сам дом, который вы строите много лет, — говорит психолог. — Если фундамент будет шатким и с трещинами, то все усилия сойдут на нет». Таких людей «с трещинами в фундаменте» очень много. Кто-то стесняется делиться своими переживаниями, зато сам — хорошая «жилетка» для друзей. Кто-то совсем не умеет решать конфликты: ему проще делать вид, что ничего не происходит. Кто-то пассивен в отношениях: как партнер скажет, так все и будет. И это лишь несколько примеров того, как недолюбленность из детства отражается на взрослых людях. Джонис Уэбб утверждает, что любое такое поведение — это тяжелейшая психологическая травма, которую оставили родители. «Когда родители отвергают собственного ребенка, то тот думает, что его чувства не имеют никакого значения, — говорит доктор Уэбб. — Дальше — хуже: ребенок перестает ощущать свою ценность, старается избегать чувств, его пугают любые эмоции». 6 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ЧЕЛОВЕКА НЕДОЛЮБИЛИ В ДЕТСТВЕ 1. Переводит разговор на собеседника Он отличный слушатель — поддержит, успокоит, выслушает впечатления. Правда, в беседе с ним вы будете ощущать себя глухарем на токовище — «все о себе да о себе». Как только вы попытаетесь узнать, как у него дела, он тут же замкнется в себе. Худший же вопрос, который можно задать: «Ну как семья?» 2. Довольствуется тем, что есть Кажется, что у него нет никаких желаний — он согласен делать то, что ему скажут, потому что привык, что за него все решают: куда поехать отдыхать, в какое сходить кафе. Он практически ничего себе не покупает — ему достаточно пары джинсов и двух свитеров. При этом к другим такой человек максимально заботлив и внимателен. 3. Не умеет говорить о чувствах Особенно если это тяжелые эмоции вроде грусти, обиды. Ему как будто стыдно, что он доставляет собеседнику неудобство своими эмоциями (даже если они справедливы). Придется проявлять максимальную деликатность в общении с таким другом. 4. Не говорит о прошлом Как будто это человек-робот: ни милых историй из детства, ни трогательных воспоминаний о школьном братстве. Он как будто вычеркнул свое детство из памяти и не хочет возвращаться к этой теме. Впрочем, свои эмоции и впечатления от современных событий он тоже держит при себе. Такая загадочность сначала может притягивать к нему людей, но затем оттолкнет. 5. Избегает конфликтов Ему проще сделать вид, что ничего не происходит, чем долго выяснять отношения. Такие люди часто становятся гостерами — теми, кто исчезает из отношений без каких-либо объяснений. 6. Боится чужих слез Он просто не знает, как реагировать на чувства окружающих — неважно, радостные это чувства или грустные. Признание в любви и поток слез вызывают у него одинаковое желание — уйти, чтобы не видеть, не слышать и не разбираться в этом. МОЖНО ЛИ ПОМОЧЬ ТАКОМУ ЧЕЛОВЕКУ? Да, но это будет сложно. Основная задача собеседника мягко, деликатно, тактично выводить «нелюбимчика» на эмоциональный разговор. Всегда спрашивайте, как у него дела, что нового. Показывайте, что вам интересны даже мельчайшие детали его жизни. Поддерживайте его в конфликтах. Говорите о чувствах — героев фильмов, книг, своих, а потом и его. Важно: Если вы видите, что человеку неприятна тема, не надо ее продолжать. Прекратите эту беседу, переведите ее на нейтральный тон. И попробуйте обсудить болезненную ситуацию позднее, когда человек начнет вам больше доверять.

Я знаю много злых мужчин, которые притворяются добренькими, но ты — редкая птица: добрый, а изображаешь злого. Фредерик Бегбедер "99 франков"

Что мешает мозгу развиваться: 8 вредных привычек На уровень интеллекта влияет многое — от генетики, воспитания и развития в детстве до социального окружения, экологии, питания и, конечно, образа жизни. Какие привычки раз за разом расслабляют наш мозг и тормозят формирование новых нейронных связей? 1. КОСНОЯЗЫЧИЕ И СЛОВА-ПАРАЗИТЫ Недалекого человека быстро выдает его манера общения: насколько ясно и четко он выражает свои мысли? Если запинается, затрудняется подобрать нужные слова, постоянно использует слова-паразиты в духе «короче», «ну, это», «в общем», «типа того» — мы быстро делаем вывод, что у него беднейший словарный запас и, вероятно, стойкая неприязнь к книгам. Что касается крепких словечек, ими иногда грешат и интеллигентные люди — здесь скорее дело в уместности и частоте их употребления. Совет Больше читать, учиться выражать мысли на бумаге и в устной речи. 2. ПРОСМОТР РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ Австрийские ученые не так давно выяснили, что любовь к реалити– и ток-шоу, разного рода скандальным программам — не важно, о светской они жизни или о политике — не лучшим образом влияет на умственные способности людей. Поклонники телевизора, пишут исследователи, с трудом проходили тесты с вопросами из школьной программы. Оговоримся — развлекательный контент можно потреблять не только по телевизору, но и на YouTube, разницы практически никакой. Совет Сделать акцент на художественные и документальные фильмы, концерты классической музыки и образовательные программы. 3. СКРОЛЛИНГ СОЦСЕТЕЙ Можно сколько угодно говорить о личностном росте и саморазвитии, но если вас регулярно засасывают соцсети — у нас плохие новости. Мало того, что бесконечный скроллинг ленты новостей, видео и фотографий друзей, лайки и комментарии отнимают львиную долю вашего времени, так еще и негативно влияют на мозг. Хотя бы в том смысле, что вы вряд ли получаете какие-то новые и полезные знания или расширяете свой кругозор. Совет Установить график посещения соцсетей, чтобы понимать, сколько времени они у вас отнимают. 4. АГРЕССИВНЫЕ РЕАКЦИИ Если человек вспыхивает, как спичка, в любой непонятной ситуации, да еще потом и кичится характером, который «трудный, но какой уж есть!» — тоже стоит задуматься. Такое поведение говорит о том, что перед нами незрелая личность, не умеющая держать свои эмоции под контролем и зачастую — недоговороспособная. Часто такие люди пытаются во что бы то ни стало убедить визави в том, что они правы, и никак не соглашаются принять его точку зрения. Совет Успокоиться и порефлексировать над своими коммуникативными навыками. 5. ИЗОЛЯЦИЯ ОТ ОБЩЕСТВА Нет ничего хуже социальной изоляции — об этом, пожалуй, могут долго рассказывать женщины, только вышедшие из декрета. Младенец — счастье, но молодая мать зачастую вынуждена общаться лишь с ним, мужем и ближайшими родственниками. Слишком длительное пребывание в такой тепличной зоне комфорта — путь к деградации. Совет Обязательно нужно посещать новые места и, по возможности, путешествовать, общаться с разными людьми, ходить в кино, театр и на выставки — так расширяется кругозор и формируются новые нейронные связи. 6. НЕДОСТАТОК СНА Сон — время перезарядки для мозга, так как по ночам он отнюдь не засыпает. Пока мы видим цветные сны или кошмары, он усиленно обрабатывает информацию, поступившую в течение дня, раскладывает ее по полкам, сортирует. Откладывая что-то в краткосрочную, что-то — в долгосрочную память. Если же сон поверхностный, короткий или вы часто просыпаетесь ночью, данные обрабатываются некорректно (тут мозг можно сравнить с компьютером, который то и дело отключают от сети). Поэтому из-за нарушенного режима сна вполне могут начаться проблемы с концентрацией и памятью. Совет Лучше всего ложиться спать и просыпаться рано — и следить, чтобы сон длился больше 6 часов. 7. ЛЮБОВЬ К ФАСТФУДУ Пристрастие к жирной пище — прямая угроза для наших когнитивных способностей. Чипсы, снеки, картошка-фри, соленые орешки, колбаса и прочие лакомства способствуют ожирению, что вредно не только для тела, но и для мозга. Хотя бы потому, что жир также тормозит работу дофамина — нейромедиатора, который стимулирует более интенсивную деятельность. Кроме того, дефицит дофамина грозит депрессией и нейродегенеративными патологиями — тут уж не до эрудиции. Совет Разнообразить питание и вносить в район больше овощей, фруктов, зелени и злаков. 8. РЕЖИМ МНОГОЗАДАЧНОСТИ Ученые из Массачусетса полагают, что люди не способны постоянно работать в режиме многозадачности. Наш мозг переходит от одной задачи к следующей, но параллельно ими заниматься не в состоянии. В то же время идет перерасход ресурсов, которые требуются для поддержки нервных клеток — и эффективность их деятельности снижается. Важно и то, что постоянная многозадачность блокирует воображение, мышление, уровень IQ падает, как минимум, на 10 пунктов, так как, стремясь выполнить задачи оперативнее, предпочитает более простые и типовые решения, действует шаблонно и автоматически. Совет Избегать ситуаций, требующих многозадачности, тренировать осознанность и концентрацию.

летнее тепло

Чтобы любить человека, не обязательно быть с ним рядом. Достаточно только изредка смотреть на его фотографию и знать, что у него всё хорошо. Ф. М. Достоевский