9 лучших упражнений для бедер

Отдых Существует заблуждение, что алкоголь — это то, что помогает отдохнуть. Друзья, если вы считаете, что отдых — это: • Выпить пива с друзьями; • Посмотреть фильм с чипсами и другими снеками; • Тусовки в ночных клубах; Я спешу вас огорчить. Безусловно, для психики в некоторых случаях это может быть способом разрядки, но для организма — это стресс, причём вредный. Попробуйте заменит всё вышеперечисленное на: • Прогулку на природе; • Командные спортивные игры; • Совместное чтение книг.

Польза цельнозернового хлеба Наверное, это не секрет, многие уже знают, что цельнозерновой хлеб полезнее обычного. За счет того, что в муке остается почти вся оболочка - хлеб из цельнозерновой муки богат витаминами, ферментами и аминокислотами . Он содержит ценные минералы : цинк, селен, магний. Так же в таких продуктах много клетчатки и антиоксидантов, оказывающие противовоспалительное действие, снижают риск тромбов. Употребление хлеба из цельнозерновой муки снижает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

57-летняя женщина занимается физическими нагрузками, здоровым питанием и йогой. Она опубликовала в соцсетях последствия всего этого, чем восхитила поклонников.

6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ! 1. Классические отжимания (разминка) Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений. 2. Отжимания с широкой постановкой рук Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений. 3. Отжимания с хлопком Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений. Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам. 4. «Алмазные» отжимания(треугольником) Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу. 5. Отжимания с руками на возвышении Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым. Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений. 6. Отжимания с ногами на возвышении оместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания. Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз — на верхнюю часть грудных мышц. Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений. Завершение! Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц. Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите. И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления.

Вкусно и полезно ?

Еда от морщин Коэнзим Q10 и витамин Е — вещества, которые ускоряют процессы регенерации и питания клеток кожи. Теперь понятно, почему они часто встречаются в составе антивозрастных продуктов. Можно купить крем, а можно начать есть… орехи! Это чистый продукт вечной молодости, поскольку они содержат и коэнзим Q10, и витамин Е. Правда, орехи калорийны, поэтому слишком увлекаться не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю.

Классное преображение девчонок!Только вперед и не останавливаться!!!

Упражнения для растяжки нашего тела,не легко конечно,но стараемся)))

Почему важно есть кашу Полезны ли каши? Ответ на этот вопрос будет положительным, ведь крупы производятся из зерновых культур, известных своей пользой. Полезные свойства: — быстро насыщают организм высоким содержанием клетчатки, витаминов, растительного белка и «медленных углеводов»; — калорийность каш невысока, если не есть их с маслом и сахаром; — заряжают организм необходимой энергией; — восстанавливают работу пищеварительной системы; — естественно очищают организм от шлаков и токсинов; — укрепляют иммунную систему; — омолаживают организм; — снижают риск возникновения канцерогенных образований на 20%. Быстрые каши лучше не использовать. Они быстрее готовятся и легче усваиваются, но в них почти отсутствуют полезные вещества, так как зерно для них очищается, расплющивается и пропаривается. К тому же обработка делает крупу безвкусной. Улучшить ее вкус и вид производители пытаются с помощью красителей, ароматизаторов, загустителей, сухого молока и сахара, что существенно повышает ее калорийность (в 2-3 раза).