6 ВАРИАНТОВ ЭФФЕКТИВНЫХ ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА ГРУДНЫХ МЫШЦ! 1. Классические отжимания (разминка) Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений. 2. Отжимания с широкой постановкой рук Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений. 3. Отжимания с хлопком Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений. Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам. 4. «Алмазные» отжимания(треугольником) Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук. Здесь вы ставите руки близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу. 5. Отжимания с руками на возвышении Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым. Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений. 6. Отжимания с ногами на возвышении оместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. В таком положении выполняйте обычные отжимания. Как и в прошлом упражнении, за счёт положения тела нагрузка смещается, но на этот раз — на верхнюю часть грудных мышц. Выполните 3–4 подхода по 12–20 повторений. Завершение! Завершающие упражнения помогут вам увеличить гипертрофию мышц. Выберите самый сложный для вас вид отжиманий и выполните столько повторений, сколько сможете, до полного отказа мышц. Затем отдохните в течение 30 секунд и снова повторите. И не забывайте об отдыхе: интенсивные тренировки должны чередоваться с периодом восстановления.

Самый важные напитки: 1. Вoда: вывoдит тoкcины, пoддepживаeт pабoту жeлудка, пoлoжитeльнo влияeт на cocтoяниe cocудoв и cуcтавoв. 2. Γpанатoвый coк: нopмализуeт pабoту cepдца и cocудoв, пoлeзeн пpи гипepтoнии и анeмии. 3. Мятный чай: cтимулиpуeт выдeлeниe жeлудoчнoгo coка, уcпoкаиваeт, cнижаeт давлeниe, пoмoгаeт бopoтьcя c бeccoнницeй. 4. Κeфиp: ни для кoгo нe ceкpeт, чтo имeннo этoт пpoдукт нopмализуeт пищeваpeниe. 5. Яблoчный coк: oказываeт пoлeзнoe влияниe на pабoту пeчeни, пoчeк и мoчeвoгo пузыpя. 6. Κлюквeнный мopc: благoдаpя выcoкoму coдepжанию витамина С oтличнo укpeпляeт иммунитeт, а являeтcя хopoшим жаpoпoнижающим cpeдcтвoм. 7. Рoмашкoвый чай: oбладаeт антибактepиальным эффeктoм, а такжe уcпoкаиваeт и pаccлабляeт нepвы. Как часто эти напитки есть в вашей жизни и в каком количестве?

Вкусно и полезно ?

Еда от морщин Коэнзим Q10 и витамин Е — вещества, которые ускоряют процессы регенерации и питания клеток кожи. Теперь понятно, почему они часто встречаются в составе антивозрастных продуктов. Можно купить крем, а можно начать есть… орехи! Это чистый продукт вечной молодости, поскольку они содержат и коэнзим Q10, и витамин Е. Правда, орехи калорийны, поэтому слишком увлекаться не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю.

Классное преображение девчонок!Только вперед и не останавливаться!!!

Почему важно есть кашу Полезны ли каши? Ответ на этот вопрос будет положительным, ведь крупы производятся из зерновых культур, известных своей пользой. Полезные свойства: — быстро насыщают организм высоким содержанием клетчатки, витаминов, растительного белка и «медленных углеводов»; — калорийность каш невысока, если не есть их с маслом и сахаром; — заряжают организм необходимой энергией; — восстанавливают работу пищеварительной системы; — естественно очищают организм от шлаков и токсинов; — укрепляют иммунную систему; — омолаживают организм; — снижают риск возникновения канцерогенных образований на 20%. Быстрые каши лучше не использовать. Они быстрее готовятся и легче усваиваются, но в них почти отсутствуют полезные вещества, так как зерно для них очищается, расплющивается и пропаривается. К тому же обработка делает крупу безвкусной. Улучшить ее вкус и вид производители пытаются с помощью красителей, ароматизаторов, загустителей, сухого молока и сахара, что существенно повышает ее калорийность (в 2-3 раза).

Варианты белковых перекусов

Стройная фигура благодаря усердным тренировкам и питанию!

Все, как просили

Салат с тунцом и кукурузой. на 100г - 75.59 ккал Б/Ж/У - 6.95/1.74/8.35 Ингредиенты: 1 баночка консервированного тунца (в собственном соку) 5 перьев зелёного лука небольшой пучок петрушки 1 баночка (320 г) консерв. кукурузы 1 красный сладкий перец 1 ст. л. дижонской горчицы (зернистая) 1 ст. л. сока лимона 1 ч. л. оливкового масла, соль, перец Приготовление: Перец порезать небольшими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять. Кукурузу лучше брать бондюэлевскую. Сладкая и вкусная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить. В отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей. Приятного аппетита!