[Глава 21/2024] «Сначала не зашло, а теперь без дыхательных практик ни дня! Даже цвет лица улучшился!» Девочки, это уже 21 глава нашей огромной книги благодарностей, и я в который раз хочу обнять вас и поблагодарить за отзывы и тепло! Ваши результаты — моя главная мотивация и гордость ? Всегда приятно читать комментарии под постами: я заряжаюсь вашими победами, историями и мнениями. Пусть мы все разные, но нас всех объединяет стремление быть молодыми, красивыми и здоровыми. «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались», дорогие, то ли ещё будет?? Девочки, а вы любите читать комментарии или никогда туда не заглядываете? Доверяете народному мнению или верите только себе? А пока вы отвечаете, я готовлю для вас последний практикум в уходящем 2023 и почти завершаю финальные штрихи. Хочу сделать наш бесплатный 5-дневный марафон самым душевным, тёплым и полезным! В этом нам помогут бережные практики йоги! ———— Ну, а правильные слова, которые я зашифровала в филворде (ссылку активку на слово “филворде” на предыдущий пост от 30.11), как и обещала, пишу тут: 1) стройность; 2) баланс; 3) пресс; 4) сила; 5) тонус; 6) йога; 7) пилатес; 8) дыхание; 9) асана; 10) медитация; 11) планка; 12) разминка; 13) волна; 14) прогиб

Врикшасана (поза дерева) для тренировки баланса и чувства равновесия Девочки, я была очень рада, что вы так активно поддержали рубрику с разбором асан, ввожу её на регулярной основе! Врикшасана или поза дерева — это базовая поза в йоге, с которой начинаются многие более сложные асаны и связки. Несмотря на лёгкость выполнения, эта поза несёт массу пользы: — тренировка баланса и устойчивости; — профилактика сутулости; — укрепление мышц ног Как правильно выполнять позу дерева? 1. Перенесите вес тела на правую ногу. 2. Согните левую ногу и установите на правое бедро выше колена. 3. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. 4. Держите голову прямо, зафиксируйте взгляд на неподвижной точке впереди. 5. Тянитесь макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя. 6. Следите, чтобы коленная чашечка опорной ноги была подтянута. Чтобы проверить, верно ли вы всё делаете, обратите внимание на контрольные точки: — лобковая кость направлена на себя; — живот и нижние рёбра подтянуты; — в пояснице нет прогиба; — плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна; — колено согнутой ноги направлено в сторону; — таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами; — есть взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги. Девочки, не выполняйте Врикшасану, если у вас: ❌травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов; При варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов. Если вам пока сложно держать равновесие, ничего страшного! Попробуйте выполнить упрощенную позу дерева: ✅ поставьте стопу согнутой ноги не выше колена, а на голень или на щиколотку, можно даже касаться пальчиками пола; ✅ ладони соедините перед грудью в намасте или разместите на талии; ✅ можно одной рукой опереться о стену/стул Девочки, напишите, легко вам даётся врикшасана? Долго можете так простоять или лучше всё таки упрощённый вариант? #шм_польза

Вдохновили иммунитет на прочность: итоги марафона в цифрах Девочки, вот и закончился наш марафон здоровья, красоты и энергии! От души поздравляю всех финалисток и горжусь каждой, кто прошёл этот путь со мной вместе. Милые, я прочитала все ваши прекрасные отзывы и обязательно поделюсь ими в скором времени! Ну а сегодня я впервые захотела подвести итоги в цифрах, ведь как говорила Людмила Прокофьевна Калугина: «Статистика – это наука, она не терпит приблизительности». Ещё и данные вышли — впечатляющие, сами посмотрите! Итак, марафон «Иммуновдохновение» — это: ✅ 2 недели комплексного подхода к оздоровлению организма и поднятию иммунитета на новый уровень; ✅ 12 продуктивных тёплых встреч в прямом эфире; ✅ 24 мощных тренировки из лучших практик йогатерапии, пилатеса, суставной гимнастики, медитаций и дыхательных упражнений; ✅ более 700 активных участниц, моих замечательных девочек Ух, аж голова кружится от таких цифр! Но это ещё не все. По результатам анонимного опроса, в котором моя команда собрала обратную связь: — 94% участниц поставили наивысшую оценку курсу; — 98% остались полностью довольны программой курса и сочли все практики уместными и полезными; — у 99% не возникло никаких технических проблем с доступом к практикам; — 98% ответили, что обязательно будут продолжать участвовать в марафонах нашего Клуба «Женщина-Дзен» Большинство девочек отметили, что именно дыхательные техники на курсе оказались самыми полезными и многие полюбили их с первого вздоха. Результаты марафона вдохновили не только иммунитеты участниц, но и меня! Я уже думаю о полезном подарочке, который положу под ёлочку Школы Молодости, но пока ещё не всё готово ;) Девочки, а какой бы вы хотели новый марафон от Школы Молодости? В каком бы обязательно поучаствовали? #шм_отзывы

Баласана (поза ребёнка) для глубокого расслабления и снятия напряжения в спине и шее Мои прекрасные леди, возвращаю незаслуженно забытый формат, в котором буду делиться лучшими асанами для вашего здоровья и красоты! Баласана (бала - «ребёнок» , асана - «положение тела») имеет ряд крутых эффектов: — включается режим расслабления и восстановления; — снижается напряжение в спине и шее; — пассивно растягиваются мышцы спины; — может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение. Как правильно выполнять баласану? 1. Сядьте на колени и пятки. 2. Опустите живот на бёдра, а лоб на пол. 3. Отведите руки назад вдоль тела или вытяните вперед вдоль ушей. 4. Расслабьтесь, отпуская всё мышечное напряжение в спине, ногах, шее. Девочки, проверить, верно ли вы всё делаете — просто. Обратите внимание, чтобы: — ягодицы были прижаты к пяткам; — лоб лежал на опоре — касался пола (если сложно дотянуться до пола можно: блоков, кулаков или свёрнутого пледа); — предплечья лежали на полу, руки были расслаблены; — шея — свободная и расслабленная; — положение спины — плавная дуга. !Будьте аккуратны! Поза ребенка может навредить, если вы: 1) оставите лоб на весу; 2) не посадите ягодицы на пятки, 3) будете чувствовать боль в коленях, пояснице или шее. То при таких ошибках позу ребенка нужно облегчать: — подставить под лоб кулаки/блоки/стопку книг; — раздвинуть колени пошире: так животу будет больше места; — положить плед между ягодицами и пятками; — положить одеяло под колени. Девочки, не допускайте неприятных и болезненных ощущений, не спешите и слушайте свое тело! Важно! При беременности позу ребенка делаем с широкими коленями, удобно подложив под живот мягкую подушку; При наличии травм тазобедренных суставов или стоп от баласаны лучше воздержаться. Девочки, напишите, как вам такой формат? Интересно, полезно? Продолжать с другими асанами? #шм_польза

Делаем массаж головы, а бонусом получаем 4 поразительных эффекта! Любите ли вы массаж головы так, как люблю его я? Это очень приятная и несложная процедура, которая даёт просто потрясающие эффекты. Возможно, о некоторых вы даже не догадывались ;) Обязательно напишите мне, знали ли вы, что регулярный массаж головы приводит к тому, что: 1. Ускоряется рост волос Регулярный массаж головы улучшает кровообращение и питание корней волос. Благодаря этому волосы перестают выпадать и даже просыпаются спящие луковицы. Появляется своеобразный пушок на голове, как у младенца! 2. Повышается мозговая деятельность Приток крови к голове помогает лучше концентрировать внимание, улучшается память и смекалка. 3. Регулируется нервная система Массаж головы имеет двойственный эффект: утром он будет бодрить и пробуждать, а вечером - расслаблять и успокаивать, готовить ко сну. 4. Происходит качественный лифтинг лица Расскажу интересную историю: как-то раз одна моя дзенушка решила провести эксперимент. На протяжении месяца она каждый день делала массаж мышечно-сухожильного шлема головы, но при этом совершенно не трогала лицо. В результате лицо начало преображаться: брыли заметно подтянулись и поднялись верхние веки. Секрета тут нет: мышцы шлема головы связаны с мышцами лица и напрямую влияют на его эстетику и общую подтяжку. Девочки, техника выполнения массажа головы следующая: запускаем наши пальчики в волосы и медленными круговыми движениями сдвигаем ткани мышечно-сухожильного шлема головы относительно костей черепа. Движемся плотно, не чешем кожу, а смещаем-сдвигаем ее ото лба к затылку, словно снимаем с головы тугую резиновую шапочку. Затем захватываем на макушке волосы в кулачки и крепко натягиваем, словно приподнимая кожу головы от черепа. Ждем 10 секунд, ощущая прилив крови к корням волос и позволяя фасциальным тканям мышечного шлема головы запомнить приподнятое положение. Вот такими чудесными эффектами обладает массаж головы за счёт улучшения кровообращения! А чтобы достичь поистине шикарные результаты, наша кровь, которая питает волосяные луковицы, должна быть чистой. Именно поэтому важно чистить организм от вредных скоплений 1-2 раза в год. Мои хорошие, сделать волосы густыми и крепкими изнутри, а заодно получить ровный тон кожи без высыпаний и аллергии, можно всего за 2 недели! Если воспользоваться моей акцией на Черную Пятницу, которая стартует уже послезавтра! На курсе «Чистое Преображение» я расскажу обо всех нюансах безопасного очищения организма без срывов, голодовки и монодиет. Будет не только полезно, но и вкусно! Всё, что вам нужно, чтобы получить шикарный бонус, это внимательно следить за стартом акции и успеть попасть в наш Клуб «Женщина-Дзен» с невероятными скидками. Акционных мест всего 250, поэтому все по-честному: кто первый успеет, тому и подарю 5-ступенчатый метод детоксикации, который включает: 1⃣ Балансировку питания, 2⃣ Приём специальных травяных композиций, 3⃣ Дыхательные практики йоги, 4⃣ Детокс-практики, 5⃣ Медитации Будем становиться здоровыми и лёгкими как перышко безопасно и в удовольствие ;) #шм_польза

«Чистота во всем теле! -3 кг и -3 см в талии, кожа нигде не висит и словно после бани чистая-чистая»  Вдохновляющие отзывы выпускниц прошлого потока курса «Чистое Преображение», листайте карусель⏩ Девочки, весной этого года я проводила 2-недельный курс по детоксу, и очень многие леди просили меня обязательно его повторить.  Я долго думала, как сделать курс ещё более эффективным, и в этот раз решила совместить его с темой месяца в Клубе «Женщина-Дзен»!  Для самых крутых достижений и качественного закрепления результатов.  Делюсь с вами результатами тех, кто уже попробовал на себе эффект чистки:  ? За 2 недели выпускницы курса "Чистое преображение" сбросили от 1 до 5 кг, заметно уменьшили объёмы и здорово подтянули тело.  ? Абсолютно все участники отметили тотальное улучшение самочувствия. Появилась масса энергии, в течение всего дня ощущается лёгкость и бодрость.  Многие девочки нормализовали давление и теперь чувствуют себя хорошо без таблеток!  ? Улучшилось качество сна. По утрам появилась полная готовность покорять мир, а не желание поспать ещё хоть пять минут.  ? Наладилось пищеварение. Сбалансированное и вкусное питание понравилось всем, никто не остался голодным.  ? Внешний вид в зеркале вызывает восторг. Кожа стала чище, словно сияет изнутри, волосы блестят.  ? Организм очистился от шлаков и токсинов. Я уверена, что теперь сезонная простуда не страшна, ведь мы повысили свой иммунитет.  ❤️Особым критерием доверия и отдельной гордостью для меня являются мои любимые дамы, которые проходят курс детокса уже в третий, четвёртый и пятый разы.  Мне безумно приятно, что девочки приводили мужей, мам, детей.❤️ Девчонки, сегодня долгожданный старт ЧЁРНОЙ ПЯТНИЦЫ! Я обязательно пришлю вам все подробности акции, цены и условия в личные сообщения уже сегодня!  Если хотите воспользоваться самым выгодным предложением этого года, обязательно проверьте, подписаны ли вы на рассылку Школы Молодости. Детокс, де-стресс и активация метаболизма для лёгкости, красоты и здоровья уже к этому новому году!  Акция действует с 24.11 по 27.11 включительно, количество мест с подарочным бонусом всего = 250. 

Кем я хотела стать, когда вырасту Девчонки, вчера вспоминали с подругой, кем мы мечтали стать в детстве. После этого разговора на душе остались такие тёплые чувства, что хочется поделиться с вами. В детстве мне очень нравилось играть в продавца: я обожала вырезать бумажные этикеточки, подписывать «товары», раскладывать их. Вся эта кропотливая работа казалась мне ужасно интересной и могла увлечь на целый день. Мы постоянно играли с подружками в магазин. И хоть продавцом я не стала, но сейчас, я с таким же усердием, как когда-то вырезала ценники, пишу планы тренировок, курсы и сценарии практикумов. В годы моего раннего детства на пике популярности была астрономия. И меня, как и многих, восхищали и манили далёкие звезды и галактики. Но чтобы стать космонавтом, нужно было обязательно иметь крепкое здоровое тело, которого у меня не было. Возможно, желание окрепнуть, чтобы стать космонавтом, впоследствии подтолкнуло меня изучать строение тела, полюбить естественные науки и выбрать здоровый образ жизни. А когда я впервые увидела балет в нашем дворце культуры, меня поразило, как легко балерины стоят на пуантах, как грациозно танцуют и выполняют невероятные прыжки. Мне показалось это какой-то невероятной магией — так владеть своим телом, и я, конечно же, захотела так же. И пусть я не стала балериной, но я узнала, как устроено тело, его законы и научилась его любить, принимать и оздоравливать при помощи движения. Когда я вспоминаю о своих детских мечтах, я понимаю, что в каком-то роде все их осуществила! Девочки, а кем вы хотели быть в детстве? Кем работаете или работали в итоге?

[Глава 18/2023] «Муж заметил, как я похорошела, а он совсем не щедр на комплименты»! Написала мне моя красотка Елена, и мне очень захотелось показать вам её чудесный отзыв? Наша книга откликов не прекращает радовать и вдохновлять! Девочки, сегодня хотела напомнить вам, как важно замечать свои маленькие победы и не обесценивать свой труд. Вы — огромные умнички и всё обязательно получится! ?‍♀ А если вы купили тренинг и что-то не нравится, не выходит или вызывает вопросы, я и моя лучшая команда отдела заботы обязательно придём на помощь. Не стесняйтесь спрашивать, выяснять нюансы. Ведь результат тренировок — это общая работа: и тренера, и его ученика. Хвалите себя, мои родные. Не ругайте, если что-то может по началу не получаться, это нормально, ведь «Москва не сразу строилась»! Никогда не отпускайте руки! Я верю в каждую из вас! И муж обязательно заметит результат, и коллеги на работе спросят, почему глаза сияют, и какой чудо крем помог разгладить морщинки. И дети с внуками будут гордиться, какая красивая и здоровая есть вы в вашей семье❤

[Глава 17/2023] Меня трудно довести до слез, но эти слова…? Мои мудрые, прекрасные подруги, сокровищница добрых слов опять выросла на несколько страниц! И эта глава нашей книги отзывов и предложений будет посвящена самым лучшим женщинам на свете — вам! Ведь ваши результаты, эмоции и самочувствие — главная мотивация для меня, как тренера, и всех моих программ! За 5 лет с сотни человек наше сообщество выросло до 63 тысяч прекрасных женщин, которых объединяет желание быть здоровыми и молодыми естественным, экологичным путем! Голова кружится от такой цифры, а сердце наполняется теплотой. Честно говоря, когда я читаю, как школьный учитель после моих занятий практикует «Дыхание льва» со своими учениками, а потом они реже болеют, я даже готова заплакать от счастья! Сами посмотрите, отзывы прикрепила ниже⤵ Девочки, спасибо вам за обратную связь! Это дар судьбы — быть с вами и творить для вас? И в благодарность за то, что вы делаете нашу Школу Молодости лучше, я приготовила кое-что особенное! Уверена, этот сюрприз придётся как никогда вовремя для многих женщин и поможет встретить новый год чистой, обновленной и постройневшей! Девочки, интересно узнать подробнее о сюрпризе? Отправляйте любимые смайлики? в комментарии или ставьте + и немного позже я обязательно расскажу)) #шм_отзывы

От ненависти до любви — глубокий вдох и медитации Ох, девочки, нелегко мне далась такая откровенность, но я наконец-то решилась выложить этот пост. Сейчас, как тренер, мама и взрослая осознанная женщина, я транслирую спокойствие, позитив и уверенность, но так было далеко не всегда… Многие удивятся, но я никогда не любила своё тело! Я росла гипер худенькой девочкой с тоненькими ручками и ножками. Про таких ещё говорят: «Как увидишь, сразу хочется накормить». Чем, собственно, и пытались заниматься все подруги моей мамы и знакомые бабушки. Часто меня обижали, называя: «хиленькая, щуплая, тощая». В советское время в почёте были женщины «кровь с молоком». Одежда, которая была в магазинах, шилась непосредственно на эти эталоны. Сколько себя помню, на мне ужасно нелепо болтались все брюки и платья, а ножки в сапогах выглядели как спички в огромном стакане. Я отвергала свое тело и мне казалось, что оно слабое, некрасивое, нехорошее. Когда я стала взрослой девушкой и поступила в институт, мода резко поменялась. Поколение «барби» высоко ценило тонкие руки, талию и длинные изящные ноги, а я отлично вписывалась в эти параметры. Мне часто делали комплименты, девушки завистливо поглядывали, а мальчишки приглашали на свидания. Казалось бы: все вокруг восхищаются, говорят, что я — красотка и даже идеал, как тут не стать счастливой, не начать гордиться? Но, милые, всё было в точности да наоборот! Моя нелюбовь к своей внешности никуда не пропала, а отражение в зеркале совершенно не радовало. Я не принимала себя, а всем воздыхателям и комплиментам — просто напросто не верила! Представляете, насколько глубока была моя никому не видимая внутренняя трагедия? Возможно, именно низкая самооценка подтолкнула меня изучать строение человеческого тела и однажды чудесным образом привела к йоге. Девочки, если бы сейчас я могла вернуться в прошлое и обнять ту маленькую девчушку, я бы обязательно сказала ей: «Нина, всё будет хорошо! Даже в 100 раз лучше, чем ты могла бы представить. Ты такая красивая! Я тебя люблю, я рядом». Прийти к себе, научиться слушать свое тело и наконец-то подружиться с собой мне помогли дыхательные практики и медитации. Я познала мир, в котором нет комплексов и выдуманных стереотипов. В котором каждая душа чиста и прекрасна, стоит только услышать её голос. Теперь, в дни, когда я начинаю чувствовать, что меня что-то не устраивает в себе или окружающих, злит, раздражает, хочется плакать, кричать и охватывает уныние, я понимаю — это сигнал, пора поговорить с собой. И тогда я могу спокойно решить проблему, не обидев никого вокруг, но самое главное — не обидев себя. Ведь наша самооценка — такая хрупкая и нестабильная вещь, согласны? Девочки, а какие комплексы были или есть у вас? Как вы справляетесь с днями, когда самооценка на нуле?