Крепкий сон для красоты и здоровья женщины! + дарю аудио медитацию йогического сна Девочки, вас часто мучает бессонница? Эта незваная гостья заставляет не только чувствовать упадок сил, но и снижает иммунитет, портит цвет лица и даже влияет на нашу стройность! Чтобы восстанавливать свои ресурсы, женщинам после 40 лет нужно спать не менее 8 часов в сутки! Держите несколько рекомендаций, которые помогут лучше заснуть и крепче выспаться: 1. Соблюдайте режим сна Приучите себя засыпать и просыпаться в примерно одно и то же время. Так ваши биологические часы настроятся и их будет сложнее сбить. 2. Засыпайте до полуночи Только в тёмное время суток, примерно с 23:00 до 2:00 ночи, наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон отвечает за восстановление организма и даже за сжигание жира! 3. Спите в полной темноте Не засыпайте при включенном телевизоре, ноутбуке и телефоне. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Используйте тёмные шторы, плотную маску на глаза. 4. Заведите полезные ритуалы перед сном Проветрите помещение, зажгите аромалампу с любимым запахом (запах сосны, пихты, тимьяна, мелиссы снижают уровень стресса и успокаивают), включите расслабляющую музыку (звуки ночного леса, треск костра или другую для сна) или сделайте медитацию. 5. Не ложитесь спать голодной За полтора-два часа до сна съешьте лёгкую белковую пищу в сочетании с тушеными овощами. Количество еды должно быть небольшим: примерно 40-60 гр. белка и 100-150 гр. клетчатки (овощи именно тушеные без масла или приготовленные на пару, от сырых может быть вздутие!), чтобы не чувствовать тяжести и переедания. Тогда на утро вы проснётесь отдохнувшими. 6. Сократите потребление стимуляторов для сна Идеального лекарства для борьбы с бессонницей ещё не изобрели, а вот то, что препараты вызывают привыкание — печальный факт. Старайтесь не прибегать к таблеткам слишком часто. Надеюсь, что вы найдёте в этой подборке идеальные решения для себя, а ваш сон станет глубоким и крепким. Девочки, если вы дочитали пост до конца, напишите в коммeнтaриях код: суперсон И я вышлю вам в личные сообщения 26-минутную аудио медитацию для глубокого расслабления и отличного засыпания. Эту медитацию уже давно применяют мои леди Клуба «Женщина-Дзен» и горячо её любят. Пусть она станет добрым подарком от нашего Клуба для тех, кого с нами там нет ;) #шм_польза

Зачем любить себя ещё больше с каждым новым годом жизни? Девочки, наверное, многие со мной не согласятся. Возможно даже, этот пост вызовет резонанс, но я не устану повторять, что моя миссия — помогать женщинам становиться лучше. А лучше женщина становиться только тогда, когда начинает себя любить и ценить, холить и лелеять. И это просто и понятно, ведь только такая женщина дарит свой свет и любовь окружающим, она творит и созидает. Несчастная, затюканая девочка не может этого. У неё просто нет того ресурса и энергии. Так почему же, чем старше мы становимся, тем больше должны себя любить? Потому что молодость прощает многое. Если в 20 лет можно есть вредную еду, ночами напролёт смотреть сериалы, а вместо полноценной утренней зарядки, 2 минуты потанцевать перед зеркалом, и при этом выглядеть шикарно, то после 30-35 такое уже не прокатит! Важно не только не растрачивать своё здоровье и красоту, но и выстраивать прочный фундамент, накапливая энергию внутри. Правильная любовь к себе — это, в первую очередь, забота о том, сколько вы спите, что едите и как поддерживаете тело и душу в гармонии и тонусе. Баловать себя не тортиком, а прогулкой в парке, новым платьем или спортивной формой, участием в образовательных курсах. Только так наш организм способен обновляться и быть молодым и активным ещё долгое-долгое время. Наш клуб «Женщина-ДЗЕН» собрал сотни невероятных и любящих себя девочек! Эти удивительные леди понимают, что никто не позаботится о них лучше, чем они сами. Мои девочки достойно выглядят в любом возрасте и являются гордостью и опорой всем своим близким. Я счастлива, что клуб помогает гармонично встроить ежедневные тренировки в жизнь женщин любого возраста и уровня физической подготовки без стресса и потери мотивации. Ведь самое главное — регулярность. И это главная идея клуба. От души поздравляю всех, кто успел подписаться на «Женщину-ДЗЕН» в Черную Пятницу по самым низким ценам! Мои милые, а как вы считаете, женщина должна себя любить? Как балуете себя, как хвалите, мотивируете?

Весёлый филворд для развлечения и приятной разгрузки Девочки, любите головоломки? А филворды?) Лично я — обожаю! В честь последнего бесплатного в этом году практикума «Женский Баланс», который стартует в декабре, приготовила для вас филворд! Предлагаю сыграть в игру! 1. Найдите все зашифрованные слова, связанные с Женским Балансом. 2. Напишите в комментариях цифру, сколько слов получилось найти. Сами слова в комментариях писать не нужно! 3. Сохраните себе список слов, которые вы нашли. 4. Правильные ответы на филворд я сообщу в следующем посте ;) Желаю всем веселья отличного дня!

[Глава 21/2024] «Сначала не зашло, а теперь без дыхательных практик ни дня! Даже цвет лица улучшился!» Девочки, это уже 21 глава нашей огромной книги благодарностей, и я в который раз хочу обнять вас и поблагодарить за отзывы и тепло! Ваши результаты — моя главная мотивация и гордость ? Всегда приятно читать комментарии под постами: я заряжаюсь вашими победами, историями и мнениями. Пусть мы все разные, но нас всех объединяет стремление быть молодыми, красивыми и здоровыми. «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались», дорогие, то ли ещё будет?? Девочки, а вы любите читать комментарии или никогда туда не заглядываете? Доверяете народному мнению или верите только себе? А пока вы отвечаете, я готовлю для вас последний практикум в уходящем 2023 и почти завершаю финальные штрихи. Хочу сделать наш бесплатный 5-дневный марафон самым душевным, тёплым и полезным! В этом нам помогут бережные практики йоги! ———— Ну, а правильные слова, которые я зашифровала в филворде (ссылку активку на слово “филворде” на предыдущий пост от 30.11), как и обещала, пишу тут: 1) стройность; 2) баланс; 3) пресс; 4) сила; 5) тонус; 6) йога; 7) пилатес; 8) дыхание; 9) асана; 10) медитация; 11) планка; 12) разминка; 13) волна; 14) прогиб

Врикшасана (поза дерева) для тренировки баланса и чувства равновесия Девочки, я была очень рада, что вы так активно поддержали рубрику с разбором асан, ввожу её на регулярной основе! Врикшасана или поза дерева — это базовая поза в йоге, с которой начинаются многие более сложные асаны и связки. Несмотря на лёгкость выполнения, эта поза несёт массу пользы: — тренировка баланса и устойчивости; — профилактика сутулости; — укрепление мышц ног Как правильно выполнять позу дерева? 1. Перенесите вес тела на правую ногу. 2. Согните левую ногу и установите на правое бедро выше колена. 3. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. 4. Держите голову прямо, зафиксируйте взгляд на неподвижной точке впереди. 5. Тянитесь макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя. 6. Следите, чтобы коленная чашечка опорной ноги была подтянута. Чтобы проверить, верно ли вы всё делаете, обратите внимание на контрольные точки: — лобковая кость направлена на себя; — живот и нижние рёбра подтянуты; — в пояснице нет прогиба; — плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна; — колено согнутой ноги направлено в сторону; — таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами; — есть взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги. Девочки, не выполняйте Врикшасану, если у вас: ❌травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов; При варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов. Если вам пока сложно держать равновесие, ничего страшного! Попробуйте выполнить упрощенную позу дерева: ✅ поставьте стопу согнутой ноги не выше колена, а на голень или на щиколотку, можно даже касаться пальчиками пола; ✅ ладони соедините перед грудью в намасте или разместите на талии; ✅ можно одной рукой опереться о стену/стул Девочки, напишите, легко вам даётся врикшасана? Долго можете так простоять или лучше всё таки упрощённый вариант? #шм_польза

Баласана (поза ребёнка) для глубокого расслабления и снятия напряжения в спине и шее Мои прекрасные леди, возвращаю незаслуженно забытый формат, в котором буду делиться лучшими асанами для вашего здоровья и красоты! Баласана (бала - «ребёнок» , асана - «положение тела») имеет ряд крутых эффектов: — включается режим расслабления и восстановления; — снижается напряжение в спине и шее; — пассивно растягиваются мышцы спины; — может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение. Как правильно выполнять баласану? 1. Сядьте на колени и пятки. 2. Опустите живот на бёдра, а лоб на пол. 3. Отведите руки назад вдоль тела или вытяните вперед вдоль ушей. 4. Расслабьтесь, отпуская всё мышечное напряжение в спине, ногах, шее. Девочки, проверить, верно ли вы всё делаете — просто. Обратите внимание, чтобы: — ягодицы были прижаты к пяткам; — лоб лежал на опоре — касался пола (если сложно дотянуться до пола можно: блоков, кулаков или свёрнутого пледа); — предплечья лежали на полу, руки были расслаблены; — шея — свободная и расслабленная; — положение спины — плавная дуга. !Будьте аккуратны! Поза ребенка может навредить, если вы: 1) оставите лоб на весу; 2) не посадите ягодицы на пятки, 3) будете чувствовать боль в коленях, пояснице или шее. То при таких ошибках позу ребенка нужно облегчать: — подставить под лоб кулаки/блоки/стопку книг; — раздвинуть колени пошире: так животу будет больше места; — положить плед между ягодицами и пятками; — положить одеяло под колени. Девочки, не допускайте неприятных и болезненных ощущений, не спешите и слушайте свое тело! Важно! При беременности позу ребенка делаем с широкими коленями, удобно подложив под живот мягкую подушку; При наличии травм тазобедренных суставов или стоп от баласаны лучше воздержаться. Девочки, напишите, как вам такой формат? Интересно, полезно? Продолжать с другими асанами? #шм_польза

Делаем массаж головы, а бонусом получаем 4 поразительных эффекта! Любите ли вы массаж головы так, как люблю его я? Это очень приятная и несложная процедура, которая даёт просто потрясающие эффекты. Возможно, о некоторых вы даже не догадывались ;) Обязательно напишите мне, знали ли вы, что регулярный массаж головы приводит к тому, что: 1. Ускоряется рост волос Регулярный массаж головы улучшает кровообращение и питание корней волос. Благодаря этому волосы перестают выпадать и даже просыпаются спящие луковицы. Появляется своеобразный пушок на голове, как у младенца! 2. Повышается мозговая деятельность Приток крови к голове помогает лучше концентрировать внимание, улучшается память и смекалка. 3. Регулируется нервная система Массаж головы имеет двойственный эффект: утром он будет бодрить и пробуждать, а вечером - расслаблять и успокаивать, готовить ко сну. 4. Происходит качественный лифтинг лица Расскажу интересную историю: как-то раз одна моя дзенушка решила провести эксперимент. На протяжении месяца она каждый день делала массаж мышечно-сухожильного шлема головы, но при этом совершенно не трогала лицо. В результате лицо начало преображаться: брыли заметно подтянулись и поднялись верхние веки. Секрета тут нет: мышцы шлема головы связаны с мышцами лица и напрямую влияют на его эстетику и общую подтяжку. Девочки, техника выполнения массажа головы следующая: запускаем наши пальчики в волосы и медленными круговыми движениями сдвигаем ткани мышечно-сухожильного шлема головы относительно костей черепа. Движемся плотно, не чешем кожу, а смещаем-сдвигаем ее ото лба к затылку, словно снимаем с головы тугую резиновую шапочку. Затем захватываем на макушке волосы в кулачки и крепко натягиваем, словно приподнимая кожу головы от черепа. Ждем 10 секунд, ощущая прилив крови к корням волос и позволяя фасциальным тканям мышечного шлема головы запомнить приподнятое положение. Вот такими чудесными эффектами обладает массаж головы за счёт улучшения кровообращения! А чтобы достичь поистине шикарные результаты, наша кровь, которая питает волосяные луковицы, должна быть чистой. Именно поэтому важно чистить организм от вредных скоплений 1-2 раза в год. Мои хорошие, сделать волосы густыми и крепкими изнутри, а заодно получить ровный тон кожи без высыпаний и аллергии, можно всего за 2 недели! Если воспользоваться моей акцией на Черную Пятницу, которая стартует уже послезавтра! На курсе «Чистое Преображение» я расскажу обо всех нюансах безопасного очищения организма без срывов, голодовки и монодиет. Будет не только полезно, но и вкусно! Всё, что вам нужно, чтобы получить шикарный бонус, это внимательно следить за стартом акции и успеть попасть в наш Клуб «Женщина-Дзен» с невероятными скидками. Акционных мест всего 250, поэтому все по-честному: кто первый успеет, тому и подарю 5-ступенчатый метод детоксикации, который включает: 1⃣ Балансировку питания, 2⃣ Приём специальных травяных композиций, 3⃣ Дыхательные практики йоги, 4⃣ Детокс-практики, 5⃣ Медитации Будем становиться здоровыми и лёгкими как перышко безопасно и в удовольствие ;) #шм_польза

Я держала в руке пучок волос и не понимала, как это остановить... За полгода переболела уже 4 раза! Кожа приобрела серый оттенок и осунулась, волосы выпали на одну треть…  Оставила в аптеке половину зарплаты, но вот опять болезнь и опять нужны деньги на лекарства. А где брать то их? Я же не печатный станок!  Мне страшно за свой организм. Ощущение полной беспомощности и слабости.  Раньше я очень часто болела. Пыталась разобраться, почему так происходит и перепробовала кучу средств.  Настойки из чеснока? Вода с содой натощак? Что я только не тестировала без разбора и системы!  И в результате: три дня как переболела ангиной, небольшой сквозняк, и снова: «Здравствуй, заложенный нос!»  В погоне за волшебной таблеткой я читала и пробовала всё, что попадётся под руки. И однажды это привело меня к серьезному изучению физиологии.  Я стала замечать, что очень многое в теле зависит от пищеварения.  Например, если убрать во время первых признаков простуды мучное, молочное и сладкое, то почему-то выздоровление происходит быстрее, даже без всяких антибиотиков и препаратов!  В результате долгого обучения, проб и ошибок на собственном примере, я наконец-то поняла, почему организм даёт сбой, и как ему помочь быстро восстановиться.  Теперь у меня есть чёткая пошаговая 5-ступенчатая система очистки организма, которая не приемлет голодовок, клизм и монодиет на одном смузи из сельдерея.  Достаточно всего 1-2 раза в год проводить генеральную чистку организма, чтобы потом весь год не болеть и не мучатся от аллергии, ломких волос, ногтей и высыпаний на коже.  Девочки, старт ЧЁРНОЙ ПЯТНИЦЫ уже завтра! Да, я обещала вам начать сегодня, но в последний момент решила сделать скидки ещё больше! Завтра пришлю вам все подробности, цены и условия участия в акции! Проверьте подписку на Школу Молодости, подробности акции придут в письме в личные сообщения. Для всех новых участниц я подготовила шикарные скидки на все пакеты Клуба «Женщина-Дзен», темой месяца в котором будет — очищение тела и разума на всех уровнях!  Детокс, де-стресс и активация метаболизма без надрыва и гипер усилий!  А при покупке тарифа МАКС 2-недельный тренинг «Чистое Преображение», стоимостю 8990 рублей, будет в подарок БЕСПЛАТНО! Это идеальное комбо поможет усилить и лучше закрепить результат.  Девочки, акция действует только с 24.11 по 27.11 включительно, количество мест с подарочным бонусом всего = 250.  Девочки, сколько раз за этот год вы болели? Давайте посмотрим, много среди нас таких, кто ни разу?

«Чистота во всем теле! -3 кг и -3 см в талии, кожа нигде не висит и словно после бани чистая-чистая»  Вдохновляющие отзывы выпускниц прошлого потока курса «Чистое Преображение», листайте карусель⏩ Девочки, весной этого года я проводила 2-недельный курс по детоксу, и очень многие леди просили меня обязательно его повторить.  Я долго думала, как сделать курс ещё более эффективным, и в этот раз решила совместить его с темой месяца в Клубе «Женщина-Дзен»!  Для самых крутых достижений и качественного закрепления результатов.  Делюсь с вами результатами тех, кто уже попробовал на себе эффект чистки:  ? За 2 недели выпускницы курса "Чистое преображение" сбросили от 1 до 5 кг, заметно уменьшили объёмы и здорово подтянули тело.  ? Абсолютно все участники отметили тотальное улучшение самочувствия. Появилась масса энергии, в течение всего дня ощущается лёгкость и бодрость.  Многие девочки нормализовали давление и теперь чувствуют себя хорошо без таблеток!  ? Улучшилось качество сна. По утрам появилась полная готовность покорять мир, а не желание поспать ещё хоть пять минут.  ? Наладилось пищеварение. Сбалансированное и вкусное питание понравилось всем, никто не остался голодным.  ? Внешний вид в зеркале вызывает восторг. Кожа стала чище, словно сияет изнутри, волосы блестят.  ? Организм очистился от шлаков и токсинов. Я уверена, что теперь сезонная простуда не страшна, ведь мы повысили свой иммунитет.  ❤️Особым критерием доверия и отдельной гордостью для меня являются мои любимые дамы, которые проходят курс детокса уже в третий, четвёртый и пятый разы.  Мне безумно приятно, что девочки приводили мужей, мам, детей.❤️ Девчонки, сегодня долгожданный старт ЧЁРНОЙ ПЯТНИЦЫ! Я обязательно пришлю вам все подробности акции, цены и условия в личные сообщения уже сегодня!  Если хотите воспользоваться самым выгодным предложением этого года, обязательно проверьте, подписаны ли вы на рассылку Школы Молодости. Детокс, де-стресс и активация метаболизма для лёгкости, красоты и здоровья уже к этому новому году!  Акция действует с 24.11 по 27.11 включительно, количество мест с подарочным бонусом всего = 250. 

Кем я хотела стать, когда вырасту Девчонки, вчера вспоминали с подругой, кем мы мечтали стать в детстве. После этого разговора на душе остались такие тёплые чувства, что хочется поделиться с вами. В детстве мне очень нравилось играть в продавца: я обожала вырезать бумажные этикеточки, подписывать «товары», раскладывать их. Вся эта кропотливая работа казалась мне ужасно интересной и могла увлечь на целый день. Мы постоянно играли с подружками в магазин. И хоть продавцом я не стала, но сейчас, я с таким же усердием, как когда-то вырезала ценники, пишу планы тренировок, курсы и сценарии практикумов. В годы моего раннего детства на пике популярности была астрономия. И меня, как и многих, восхищали и манили далёкие звезды и галактики. Но чтобы стать космонавтом, нужно было обязательно иметь крепкое здоровое тело, которого у меня не было. Возможно, желание окрепнуть, чтобы стать космонавтом, впоследствии подтолкнуло меня изучать строение тела, полюбить естественные науки и выбрать здоровый образ жизни. А когда я впервые увидела балет в нашем дворце культуры, меня поразило, как легко балерины стоят на пуантах, как грациозно танцуют и выполняют невероятные прыжки. Мне показалось это какой-то невероятной магией — так владеть своим телом, и я, конечно же, захотела так же. И пусть я не стала балериной, но я узнала, как устроено тело, его законы и научилась его любить, принимать и оздоравливать при помощи движения. Когда я вспоминаю о своих детских мечтах, я понимаю, что в каком-то роде все их осуществила! Девочки, а кем вы хотели быть в детстве? Кем работаете или работали в итоге?