Моя магия — это наука Несмотря на доказанную пользу дыхательных практик, многие продолжают думать, что это что-то тайное, эзотерическое и не для всех. Но на самом деле это не так! Дыхательные практики доступны абсолютно всем и они работают вне зависимости, верите вы в них или нет ? Достаточно всего 10 минут в день, чтобы запустить процессы самоисцеления и научиться дышать правильно на автомате! Дыхание — это уникальная функция организма, которая регулируется как автоматически, так и может нами контролироваться. Если мы не будем думать, как дышать, то дышать от этого не перестанем. Но так же мы можем напрямую воздействовать на дыхание: изменять его частоту и глубину. Существует 2 основных фактора самоисцеления с помощью дыхания: 1. Стимуляция блуждающего нерва Когда мы дышим нижними отделами легких — происходит стимуляция блуждающего нерва, по которому идет сигнал в мозг: всё спокойно. Мозг включает парасимпатический отдел нервной системы и переводит тело в режим восстановления ресурсов. В этом режиме организм очищается, обновляется на клеточном уровне: лучше переваривается пища и работает кишечник, выводятся токсины. 2. Внутренний массаж органов диафрагмой Когда мы дышим очень медленно, диафрагма словно мощный поршень отсасывает от таза, живота и ног венозную кровь и лимфу. Сердце при этом отдыхает. Уходит застой и отек жидкостей в голове и ногах. Йога подарила нам разные типы дыхания: для регуляции гормональных желез, для активации метаболизма, для улучшения пищеварения и жиросжигания. Есть техники дыхания для детокса, повышения или снижения давления, для расслабления или перевода себя в режим повышенной активности. Многие специализированные дыхательные практики нужно изучать строго под руководством опытного учителя, чтобы не вызвать неприятных побочных эффектов. Глубокое же медленное дыхание не имеет противопоказаний и полезно всем, как для оздоровления больных, так и для укрепления организма здоровых людей. Занимаясь дыхательной гимнастикой мы: ✨ помогаем снабжать кровь и органы кислородом, выводить продукты распада, ✨ ускоряем движение лимфы, ✨ улучшаем самочувствие, наша нервная система успокаивается, снижается уровень кортизола. При регулярных занятиях дыхательными практиками: ? укрепляется иммунитет, ? снижается вероятность простудных заболеваний, ? нормализуется давление, ? улучшается работа лимфатической системы, ? уходят стресс и беспокойство. Но если мы дышим часто и поверхностно, а мы по большей части так и дышим, то наше дыхание становиться малоэффективным! Глубокие отделы лёгких не вентилируются и организм плохо снабжается кислородом. Побочным эффектом такого поверхностного дыхания может быть масса разных диагнозов, а вдобавок ещё и усталость, недомогание, отеки, проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки давления, расширение вен. Глубокое дыхание можно практиковать абсолютно в любое время суток и в любой удобной позе! Всегда, когда мы про него вспомним. Оно возвращает нас в наше тело, развивает осознанность. Если мы дышим глубоким медленным дыханием, то задействуем диафрагму, ребра, верхнюю часть живота. Мы концентрируем внимание на своем теле, успокаиваем нервную систему. Девочки, я собрала готовую единую систему из самых мощных практик дыхания, которая как ключик откроет безграничные возможности нашего организма! Совсем скоро вы познакомитесь со специальными приёмами форсированного дыхания, которое всего за 30 коротких резких выдохов в течение одной минуты отлично взбодрит и заодно освободит носовые пазухи от слизи. Такое дыхание усиливает циркуляцию омывающей мозг жидкости, и наша голова изнутри получает питательный душ?? И научитесь успокаивающему дыханию благодаря которому гарантированно уйдете в глубокий сон за 3 минуты. И ещё много-много всего. Интересно узнать эти техники? Уже завтра раскрою главную интригу осени! Ставьте + в комментариях, если хотите участвовать в главном событии сентября вместе со мной❤

У меня маленькая грудь, склонность к двойному подбородку и худощавые икры! И я смело об этом заявляю, поэтому что устала терпеть, как женщины себя мучают: теряют уверенность, обрастают комплексами, ложатся под нож ? Милые, вам часто прилетает критика? Мне вот иногда пишут неприятные вещи по поводу внешности: она вся на инъекциях, какой же она тренер без мышц, уберите из моей ленты эту старую женщину с двумя подбородками. И я бы сказала, что это абсолютно не задевает, но это не так. Я мечтаю, чтобы женщины научились принимать свою и чужую неидеальность, которая делает нас особенными и живыми, а не пластиковыми куклами. В детстве у меня было ГОРА комплексов! Я росла худенькой и болезненной, часто страдала ангинами. Из-за этого лимфоузлы плохо функционируют, лицо накапливает отёк в зоне подбородка, из-за чего он становится двойным. И ноги действительно не имеют тот рельеф, который бы я хотела: мне не хватает мышечной массы. Но! Мои хорошие, вместо того, чтобы ложиться под нож или колоть опасные уколы, я работаю со своими недостатками естественным и безопасным способом. Признаю, что не идеальна и принимаю себя. Для лица — делаю остеоформинг и работаю с костями черепа. Для тела — в 45 лет пошла в зал на силовые тренировки, поэтому что поняла, что одной йоги стало недостаточно. Но есть и такие вещи, которые я изменить не могу. И поэтому я просто приняла их. Например, первый муж часто критиковал мою маленькую грудь и я её стеснялась, а сейчас она очень нравится, я даже не думаю про пластику! Ведь главное быть здоровой и счастливой, а вечное недовольство и критика себя — совсем не про духовное равновесие и гармонию. Девочки, а какие недостатки есть у вас? Как вы с ними боретесь/миритесь? Давайте запустим лучи добра и любви к себе вместе!

Смех, да и только! Начала растягиваться… и уснула прямо на коврике Девочки, сколько забавных случаев вы можете вспомнить, когда пришлось пропустить тренировку по самой нелепой причине? «Пропустила занятие, потому что закончились чистые носки!» «Не смогла начать, потому что устроила генеральную уборку… на кухне… с дегустацией всех остатков». «Охотилась за скидками в интернете. Шоппинг — это ведь почти спорт, верно?» Пишите истории из жизни или придумайте самую абсурдную отмазку! ? Я начну первая: Однажды я пропустила йогу, потому что кошка заняла коврик для йоги и смотрела на меня, как на захватчика территории. Пришлось уступить, пусть йожит сама. Пишите свои варианты, давайте посмеёмся вместе и заодно задумаемся, стоит ли так часто откладывать занятия?

Представь, что колени совсем не болят, Свободу движения годами хранят, И радостно с солнцем всё тело встаёт — Ничто абсолютно сустав не берёт: Ни боли, ни скрипа, ни хруста в ногах, И всё — НАЯВУ, а не в сказочных снах. Наклоны даются, как в детстве, легко, И круто бежать далеко-далеко! И стопы не стонут при быстрой ходьбе: За внуком любимым летишь налегке. Прогулки с друзьями без скрипа в пути, И знаешь, что МОЖЕШЬ идти и идти. По лестницам бодро, красиво шагать, И с шеей свободной проблемы не знать. Играть с детворой и иметь крепкий сон, Быть гибкой и быстрой, как хитрый шпион. И без предсказаний дождя обойтись, Не крутит, не ноет — прекрасная жизнь! Она уже ждёт! Только вот поспеши И код «Я ГОТОВА» в комментах пиши⤵ Мои хорошие, в понедельник стартует наш 2-недельный марафон «Как хочу, так и кручу». Подарим суставам 2-ую молодость и вернём радость каждому движению! Места почти закончились, успевайте зарегистрироваться! Возвращаю полную сумму за марафон — БОНУСНЫМИ рублями, которые вы сможете потратить на приятную заботу о себе: Клуб «Женщина Дзен» или любой другой мой тренинг.

? Сладкая польза природы: 3 медовые маски для лица Девочки, сегодня такой прекрасный праздник! С Медовым Спасом вас, мои хорошие! Мед — настоящий кладезь полезных веществ, и его преимущества выходят далеко за пределы кухни. Он насыщен витаминами, минералами и антиоксидантами, которые не только питают организм, но и творят чудеса с кожей. Мед обладает уникальной способностью подтягивать кожу, делать её упругой и свежей: он разглаживает мелкие морщинки и тонизирует. А для тех, кто сталкивается с воспалениями и тусклым цветом лица, медовые маски могут стать настоящим спасением. Важно❗ Как и все натуральные продукты мëд — сильный аллерген. Будьте осторожны и сначала протестируйте маску на сгибе локтя. Дорогие, ловите 3 рецепта крутых масок с медом: 1. Для увлажнение и разглаживания: - Йогурт натуральный (1 ст. ложка) - Мед (1 ч. ложка) - Желток Отличный вариант для сухой кожи и борьбы с мелкими морщинками, особенно после солнечных ванн. 2. Для жирной и воспаленной кожи: - Йогурт натуральный (1 ст. ложка) - Мед (1 ч. ложка) - Овсяная мука Эта маска поможет подсушить воспаления и устранить жирный блеск. 3. Для сияние и подтяжки: - Йогурт натуральный (или сливки) - Мед (1 ч. ложка) - Мякоть банана Банан в сочетании с медом питает и смягчает кожу, делая её гладкой и сияющей. Медовые маски — это классный способ побаловать себя и своё личико, пока вы отдыхаете, смотрите сериал или читаете книжку. Попробуйте рецепты и делитесь результатами! Девочки, а как любите использовать мëд вы? Расскажите свои любимые рецепты с этой сладостью.

Никто не верит, что весной мне исполнилось 67 ? «Знакомые удивляются, как мне удаётся хорошо выглядеть. Даже посторонние люди стали делать комплименты, не только мужчины, но и женщины!», — поделилась моя Дзенушка. Девочки, продолжаю знакомить вас с красотками нашего Клуба «Женщина-Дзен», и сегодня у нас настоящий бриллиант — Наталия, которая состоит в Клубе более 2-х лет ? Наташа давно на пенсии, но вот назвать её пенсионеркой — язык не повернëтся ни у кого! Сами посмотрите, какая красивая, молодая девчонка ? То, что после 60 лет жизнь только набирает обороты и играет новыми красками, Наташа знает не понаслышке, и вдохновляет своими ярким примером окружающих. Она рисует изумительные портреты карандашом, учит английский, чтобы развивать память, умеет варить 3 вида сыра ? Летом ездит на море, а зимой часто посещает театр, концерты, кино. Обожает бассейн с фитнесом и прогулки в лесу. Коллекционирует орхидеи, выращивает помидорки черри, перцы и огурцы прямо на балконе. Непоседа по природе, Наташенька хочет успеть всё и везде! Ей некогда болеть, сидеть на лавочке у подъезда и жаловаться на нелёгкую судьбу. Потому что столько еще нового и интересного хочется успеть. И Наташа успевает – настоящая Дзенушка! Секрет её активной жизни без ограничений в девичьем энтузиазме, любви к жизни и, конечно же, в ежедневной заботе о здоровье и красоте. В Клубе «Женщина Дзен» она чувствует себя как дома. Я и кураторы с удовольствием помогаем и подсказываем, как адаптировать особо сложные упражнения под себя. Например, Наташе было сложновато выполнять позу Лука: из-за травмы левого плеча, она не могла взяться за щиколотки ног. Наш врач подсказала, что травмированную руку можно вытягивать вперед, а второй браться за щиколотку. Как говорит сама Дзенушка: «Все ответы на вопросы находишь в Беседке. Девочки-кураторы отвечают грамотно и понятно. Бросать Клуб не намерена. Занятия вошли в мою жизнь и стали необходимостью». Безумно рада, что наш Клуб — это не только пространство для безопасных тренировок. «Женщина-Дзен» — это невероятные девочки, которых мне хочется с гордостью показывать Благодаря Клубу Дзенушки становятся моложе, находят подруг по интересам, участвуют в классных онлайн и офлайн встречах и, конечно же, посещают крутые движухи… И пока я не проболталась, что новенького приготовила для них и всех вас уже в августе, давайте поддержим Наташу тёплыми словами и огоньками ? А о супер предложении читайте в сегодняшнем письме ?

Они спасли меня от одиночества и стали лучшими друзьями, когда никто не замечал… Сложно поверить, но в детстве я росла щупленькой, болезненной девочкой. У меня не было друзей, ведь во дворе никто не хотел со мной играть: «Даже мяч нормально держать не может», — говорили ребята и не принимали ни в одну команду. Поэтому библиотека стала вторым домом, а все летние каникулы, пока другие ребята гоняли на речку и играли в казаки-разбойники, я проводила у бабушки в деревне. Мой идеальный день выглядел так: открывала окна, брала книгу, стакан арахиса и устраивалась на прохладном полу. Сказочные миры «Волшебника изумрудного города», «Карлсона, который живет на крыше», «Пеппи длинного чулка» и множество других захватывали с головой. За чтением я не замечала, как летит время, как темнеет за окном, как ворчит бабуля, что пора ложиться спать. С годами моя любовь к книгам только росла. В студенческие годы и после фаворитами стали Теодор Драйзер «Финансист», Айн Рэнд «Источник», Конкордия Антарова «Две жизни». С книгой по жизни — именно так могло бы называться произведение обо мне)) Сейчас я также постоянно что-то читаю. Не только рабочую литературу, но и художественную, философскую, научно-популярную. Например, Людмилу Улицкую «Казус Кукоцкого» или большую книгу — проект Ситникова «Кармалоджик». Девочки, вчера отмечался Всемирный день книголюба, поэтому мне очень захотелось рассказать вам о своей страсти. О том, что приносит радость и наполняет помимо тренировок и обучения прекрасных женщин. А вы любите читать? Пишите названия ваших любимых книг, советуйте хорошие произведения друг другу. Уверена, и я найду в комментариях что-то новенькое для себя. Давайте помечтаем, как называлась бы книга, если бы она была написана о вас?

ВНЕЗАПНЫЙ, КАК СНЕГ ЛЕТОМ, БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» Девочки, если вы страдаете от тяжести внизу живота, перепадов настроения, тяжелого ПМС или от опущения органов малого таза, то причина может быть в неожиданном месте: в позвоночнике! Да-да, проблемы могут быть из-за спины. Позвоночник держит на себе все и отвечает за здоровье всех органов. Часто случается так, что тазобедренная область и грудной отдел позвоночника слишком зажаты. И тогда поясница оказывается «меж двух огней». Она болтается без нужной поддержки, а область таза страдает от перенапряжения. Я просто не могу держать такую информацию от вас в секрете, поэтому спонтанно решила провести короткий интенсив, на котором вы научитесь работающим упражнениям, которые: ✅ улучшат мобильность тазобедренных суставов, ✅ укрепят поясницу, ✅ поддержат женское здоровье Всего 1 день и уже завтра в 19:00 по МСК! Эфир абсолютно бесплатный, приглашение на него придет вам завтра в личные сообщения. Венозный застой и перенапряжение мышц и связок таза часто провоцируют разные гинекологические нарушения и боли в спине. Оттуда «растут ноги» болезненного ПМС, опущения органов, и даже скачков настроения. Многие мои Дзенушки, которые регулярно делают упражнения для здоровья спины, делятся неожиданными приятными эффектами: больше не тянет низ живота, не мучают приливы и даже не портится настроение! Это важная тема для КАЖДОЙ женщины, поэтому обязательно приходите завтра на интенсив «Женское здоровье». Участие абсолютно бесплатно! Вы узнаете подробно о взаимосвязи позвоночника и женского здоровья и получите много полезной практики. А еще это будет совершенно новый формат – мы с вами будем, можно сказать, лицом к лицу) Всего за 60 минут нашей встречи вы: ✅ узнаете про глубокую взаимосвязь позвоночника и органов малого таза ✅ разберете топ ошибок, которые приводят к проблемам по женской части ✅ разучите несколько упражнений, которые уменьшают симптомы «женских болячек» и укрепляют спину Мы вместе «разбудим» мышцы тазового дна и брюшного пресса, улучшим венозный отток и выполним мощную профилактику женских болезней, которые возникают из-за проблем со спиной. ? Милые, это абсолютно эксклюзивный практикум, ведь на нем вы попробуете упражнения из курса «Здоровая спина раз и навсегда»! Жду вас в среду, 31 июля, в 19:00 по МСК. Ссылка на эфир и список необходимого для занятий пришлю вам завтра в личные сообщения от Нина Дуванова | Женщина-Дзен Девочки, как вам такая внезапная новость? Отмечайтесь в комментариях, кто придёт на трансляцию

«Зачем мне в Клуб, я же уже занимаюсь по вашим бесплатным упражнениям?!» Девочки, и это классно! Всегда говорю, что «лучше сделать хоть что-то для своего здоровья, чем не сделать ничего». Хвалю, если практикуете мои бесплатные комплексы. Но есть парочка нюансов… ☝ Во-первых, для стойких результатов без отката нужна грамотная и чёткая СИСТЕМА! Наше тело — словно хитрый агент на задании, он быстренько адаптируется к однообразной нагрузке. Если каждый день упорно выполнять одни и те же упражнения, прогресса в тренировках не случится. И даже не потому что вам надоест делать одинаковые комплексы. Для тонуса, упругости и силы мышцам нужна разнообразная проработка и постепенное увеличение и усложнение нагрузки. ☝ А во-вторых: если женщина не видит результата, она быстро теряет мотивацию и страдает самый главный секрет успеха — регулярность тренировок. К сожалению, не бывает такого, что вечером вы сделали массаж лица, а на утро вжух… и в зеркале -20 лет. Бережная работа над своей красотой и долголетием — это марафон, а не спринт. Именно поэтому так важно бережно и шаг за шагом приучать тело к ежедневной приятной заботе. Всего 20-40 минут регулярных тренировок в день вернут энергию, вкус жизни и радость от отражения в зеркале. Если знать, ЧТО и КАК выполнять ? И это доступно всем моим Дзенушкам! В Клубе всё продумано до мелочей: ? готовые тренировки с научным подходом от грамотного физиолога и йогатерапевта; ? подробное объяснение техники выполнения каждого упражнения; ? кураторы с медицинским образованием, которые дают полноценную обратную связь и могут проконсультировать по любому вопросу; ? комплексная проработка проблем всего тела от макушки и до пяточек. Милые, если вы готовы получать комплименты от окружающих, выглядеть моложе своих сверстников и чувствовать лёгкость и силу в теле, Клуб «Женщина-Дзен» — это именно то, с чего стоит начать ?

Глазами настоящих Женщин Дзен ? Девочки, предлагаю эксперимент! Поскольку тут много новеньких участниц, у вас есть уникальная возможность узнать мнение тех, кто уже состоит в нашем Клубе «Женщина-Дзен» и каких результатов достиг. Согласитесь, подсмотреть закулисье всегда интересно? ;) Впервые устраиваю живую беседу в комментариях под этим постом ⤵ Задавайте волнующие вопросы, а мои клубные дзенушки с удовольствием поделятся своим мнением и опытом. Возможно, у вас есть нестандартные проблемы, и вы не уверены, нужен ли вам Клуб. Вы не одиноки, спрашивайте и вам помогут! Ведь истинная леди Дзен это тепло, гармония и поддержка! Не стесняйтесь и смело пишите ваши вопросы в комментариях ⤵