9 Sep в 02:40
Моя магия — это наука
Несмотря на доказанную пользу дыхательных практик, многие продолжают думать, что это что-то тайное, эзотерическое и не для всех.
Но на самом деле это не так! Дыхательные практики доступны абсолютно всем и они работают вне зависимости, верите вы в них или нет ?
Достаточно всего 10 минут в день, чтобы запустить процессы самоисцеления и научиться дышать правильно на автомате!
Дыхание — это уникальная функция организма, которая регулируется как автоматически, так и может нами контролироваться.
Если мы не будем думать, как дышать, то дышать от этого не перестанем. Но так же мы можем напрямую воздействовать на дыхание: изменять его частоту и глубину.
Существует 2 основных фактора самоисцеления с помощью дыхания:
1. Стимуляция блуждающего нерва
Когда мы дышим нижними отделами легких — происходит стимуляция блуждающего нерва, по которому идет сигнал в мозг: всё спокойно.
Мозг включает парасимпатический отдел нервной системы и переводит тело в режим восстановления ресурсов.
В этом режиме организм очищается, обновляется на клеточном уровне: лучше переваривается пища и работает кишечник, выводятся токсины.
2. Внутренний массаж органов диафрагмой
Когда мы дышим очень медленно, диафрагма словно мощный поршень отсасывает от таза, живота и ног венозную кровь и лимфу. Сердце при этом отдыхает. Уходит застой и отек жидкостей в голове и ногах.
Йога подарила нам разные типы дыхания: для регуляции гормональных желез, для активации метаболизма, для улучшения пищеварения и жиросжигания. Есть техники дыхания для детокса, повышения или снижения давления, для расслабления или перевода себя в режим повышенной активности.
Многие специализированные дыхательные практики нужно изучать строго под руководством опытного учителя, чтобы не вызвать неприятных побочных эффектов.
Глубокое же медленное дыхание не имеет противопоказаний и полезно всем, как для оздоровления больных, так и для укрепления организма здоровых людей.
Занимаясь дыхательной гимнастикой мы:
✨ помогаем снабжать кровь и органы кислородом, выводить продукты распада,
✨ ускоряем движение лимфы,
✨ улучшаем самочувствие, наша нервная система успокаивается, снижается уровень кортизола.
При регулярных занятиях дыхательными практиками:
? укрепляется иммунитет,
? снижается вероятность простудных заболеваний,
? нормализуется давление,
? улучшается работа лимфатической системы,
? уходят стресс и беспокойство.
Но если мы дышим часто и поверхностно, а мы по большей части так и дышим, то наше дыхание становиться малоэффективным! Глубокие отделы лёгких не вентилируются и организм плохо снабжается кислородом.
Побочным эффектом такого поверхностного дыхания может быть масса разных диагнозов, а вдобавок ещё и усталость, недомогание, отеки, проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки давления, расширение вен.
Глубокое дыхание можно практиковать абсолютно в любое время суток и в любой удобной позе! Всегда, когда мы про него вспомним.
Оно возвращает нас в наше тело, развивает осознанность. Если мы дышим глубоким медленным дыханием, то задействуем диафрагму, ребра, верхнюю часть живота. Мы концентрируем внимание на своем теле, успокаиваем нервную систему.
Девочки, я собрала готовую единую систему из самых мощных практик дыхания, которая как ключик откроет безграничные возможности нашего организма!
Совсем скоро вы познакомитесь со специальными приёмами форсированного дыхания, которое всего за 30 коротких резких выдохов в течение одной минуты отлично взбодрит и заодно освободит носовые пазухи от слизи.
Такое дыхание усиливает циркуляцию омывающей мозг жидкости, и наша голова изнутри получает питательный душ??
И научитесь успокаивающему дыханию благодаря которому гарантированно уйдете в глубокий сон за 3 минуты.
И ещё много-много всего.
Интересно узнать эти техники?
Уже завтра раскрою главную интригу осени!
Ставьте + в комментариях, если хотите участвовать в главном событии сентября вместе со мной❤
Другие записи сообщества
29 Oct в 05:10
Как я чуть не облысела из-за экспериментов. «Дикие» советы красоты, которые встречаются на просторах интернета ?
Девочки, вы 100% много раз их видели — все эти странные, а иногда и очень сомнительные бьюти-лайфхаки, которыми пестрят соцсети.
Поговорим о самых абсурдных и забавных советах по уходу за красотой, которые когда-либо вы видели? Делитесь, что пробовали, что сработало?
Начну со своих историй. Предупреждаю — опыт был плачевный, повторять не рекомендую❗ ?
Знаете, какой смешной совет вспоминается сразу? Про куркуму!
Все хозяюшки знают, насколько это яркая, трудно выводимая специя. Если куркума попадет на деревянную лопаточку, лопаточка навеки становится оранжевой, с одежды её отмыть также практически невозможно.
Как вы думаете, что я узнала, когда мне было 20 лет? Что маски для лица с куркумой невероятно витаминизированные, а их польза ну просто не сравнится ни с чем.
Намешала себе такую, нанесла на лицо и… потом ещё до-о-олго была апельсинкой. «О-о-оранжевое солнце, оранжевая небо, оранжевая маска, оранжевая я» ?
А ещё сразу вспоминаю, как однажды захотелось мне стать жгучей брюнеткой.
В студенческие годы стипендии хватало на 10 пирожных — салон и даже простая парикмахерская были не по карману.
Прочла, что если смешать хну и басму, то мечта осуществится, да ещё и волосы будут здоровые и шелковистые, прямо как в рекламе дорогого шампуня. Ну просто песня, ещё и хна с басмой — копеечные ?
Не долго думая, намешала себе красочку, нанесла на волосы как могла (а в покраске я, конечно же, тоже была не ас) и превратилась… в леопарда ?
Девочки, это сейчас анималистичный принт в моде, я была бы в тренде, а тогда это выглядело так нелепо и ужасно. Я не придумала ничего лучше, как поехать к подруге и подстричься «под ёжика», очень-очень коротко.
Помню ещё как-то с подружками мы прочли, что загар лучше всего ложится на… пиво?
В надежде стать загорелыми красотками купили три бутылки самого недорогого пива. Пошли на речку, все им обмазались и сели под палящее солнце…
Надо ли говорить, что всю кожу моментально стянуло, словно сухофрукт? Мы были похожи на три пивных сухарика. И пахли, кстати, также ?
Эх, молодость. С чем мы только не экспериментировали в погоне за красотой!
Теперь, когда я вижу советы из серии:
— использовать зубную пасту для борьбы с прыщами, которая только пересушит кожу;
— отбеливать зубы содой и перекисью, что вообще вредно для эмали;
— использовать лак для волос в качестве фиксатора макияжа ?
У меня невольно поднимается бровь и округляются глаза. А ведь молоденькие, неопытные девочки могут это читать и принимать за чистую монету.
Как хорошо, что мы с вами, милые, уже опытные и выбираем бережный и безопасный подход, чтобы быть молодыми и красивыми.
Делитесь самыми нелепыми советами по красоте, которые вы слышали! Давайте вместе посмеемся :)
14 Oct в 21:30
? 9 способов влюбиться в осень!
Девочки, а вы любите осень или не очень?
Я считаю, что любое время года можно сделать замечательным, даже если вокруг слякоть, дожди и холод. И не только с помощью регулярных тренировок, дыхательных практик и медитаций ?
Готовы превратить хмурую осень в сезон волшебства? Делюсь простыми ингредиентами счастья:
1. Прогуляйтесь в парке или осеннем лесу
Наденьте любимый шарфик, тёплые сапожки, захватите зонтик и вперед — любоваться золотом листвы!
2. Приготовьте домашнюю выпечку
Запахи яблочного пирога по бабушкиному рецепту согреют даже в самые ненастные дни и подарят особый уют.
3. Устройте фотосессию осенних пейзажей
Вот прямо сейчас, какой у вас вид из окна? Присылайте фото в комментарии ?
4. Побалуйте себя чайной церемонией
Попробуйте добавить в чай имбирь и корицу — это согреет и укрепит иммунитет. Заварите напиток с листьями смородины и ягодами шиповника — ммм, вкусно ?
5. Устройте домашний кино вечер
Посмотрите добрый фильм, который давно хотели, или пересмотрите любимый сериал.
6. Ведите дневник благодарностей
Каждый вечер записывайте в красивый блокнот, за что вы благодарны этому дню. Вы не поверите, насколько это поднимает настроение и дарит душе покой. Для меня это как личный вид медитации.
7. Создайте уют дома
Достаньте теплые пледы, купите пару тыковок, зажгите свечи — пусть в доме будет тепло и атмосферно!
8. Обновите гардероб
Может, пора купить тот самый палантин, который вы давно присмотрели? Или новую помаду, яркую брошь, что украсит пальто?
9. Дарите душевное тепло и принимайте его
Позвоните тем, кто далеко, обнимите домашних, погладьте кота. Не скрывайте чувств, расскажите, как сильно вы их любите!
Ведь это так приятно, в холодную осень согреваться теплом друг друга ?
Милые, а что бы добавили вы в этот список? Поделитесь своими осенними традициями в комментариях! ??
8 Oct в 02:00
Важно мнение каждой! Назрел интересный вопрос! ?
Но сначала поздравляю с прекрасным Днём учителя, мои милые! ?
Всех, кто работает в сфере образования, и тех, кто является примером и вдохновителем вне зависимости от профессии, ведь мы все постоянно чему-то у кого-то учимся.
Нежно люблю этот праздник, ведь по первому образованию я учитель биологии и химии.
❗ А теперь к вопросу ?
Недавно я столкнулась с необычной ситуацией. Мне в личку написала девушка, которая просила НЕ НАЗЫВАТЬ ВАС (мою аудиторию) ЛЕДИ.
Она привела интересные доводы, мы конструктивно поговорили, но после остались вопросы уже у меня.
Милые, а как к вам обращаться❓
Я слишком вас люблю, чтобы называть просто «подписчицы» и слишком уважаю, чтобы применять «лапушки, зайки, котики». Среди вас есть и 28-летние девчушки и дамы элегантного возраста 80+.
Мне кажется, что «девушки» может быть слегка иронично для реализовавшихся в матримониальном смысле женщинам с детьми.
«Женщины» у многих ассоциируются с чем-то возрастным (хотя лично я считаю, что это звучит гордо и красиво).
«Леди» вот забраковали, потому что мы не жены лордов или баронов?
«Гражданки» — у нас не политические курсы.
«Товарищи» — что-то из далёкого СССР.
«Дамы»? Мне совсем не откликается.
«Дорогие участницы вебинара, курса и т.д» — очень долго и безлико.
Помогите мне! Как вас называть?
Раньше я об этом не задумывалась и делала интуитивно: ласково «девочки», с восхищением «мои прекрасные леди». А теперь даже не знаю, как быть…
Напишите своё мнение, оно крайне важно.
Оскорбляет ли вас употребление в вашу сторону «леди», «женщины», «девочки»?
29 Sep в 13:00
Как я провела это лето
Девочки, помните, как в школе в начале каждого учебного года мы писали сочинение про самые яркие летние воспоминания?
Давайте сегодня похвастаемся, что классного было у каждой из нас летом 2024?
Я начну, а вы в комментариях продолжайте ?
Это лето было наполнено всеми эмоциями: волнением, радостью, предвкушением, грустью, счастьем, переживаниями, страхом и надеждами.
Я училась верить в лучшее несмотря ни на что. Радоваться мелочам и находить опору внутри себя. Благодарить за всё и делиться теплом с теми, кому это нужно больше всего.
Этим летом меня как никогда тянуло на природу, и при любой удобной возможности я выезжала с мужем на Финский залив, в лес, в парк. Мы катались с детьми на сапах и посетили Валдай с мужем и свекровью.
Я много работала и повышала квалификацию онлайн.
Мне так хотелось обнять своих любимых Дзенушек, что с весны мы организовали несколько теплых встреч в Питере. Уверена, это станет доброй традицией, и мы будем видеться чаще.
Наш проект пережил трансформацию и из Школы Молодости мы выросли в почти 80-ти тысячное сообщество Нина Дуванова | Женщина Дзен !
Ещё немного и будем отмечать юбилей в 100 000 осознанных женщин, которые выбирают быть молодыми и здоровыми без лекарств и опасных процедур.
А ещё мы шикарно отпраздновали наше второе День Рождения Клуба «Женщина Дзен»!.. Это превзошло все мои ожидания…
Но про это я расскажу уже завтра, поэтому подпишитесь на уведомления о выходе новых записей в группе, чтобы ничего не пропустить.
Девочки, а какие важные события произошли у вас? Поездки, обучения? Сколько закатали баночек вкусненького на зиму? Делитесь, чем вам запомнится это лето 2024 ⬇
18 Sep в 06:40
Как быстро снизить артериальное давление без таблеток? Читайте пост ⤵
Девочки, вы часто страдаете от скачков давления?
Перенервничала на работе, сорвалась на ребёнка, вспылила на хамство в магазине и хоп: мерзкая болячка тут как тут ?
Ещё и подружек привела:
— мигрень;
— упадок сил;
— покраснение лица;
— сильное потоотделение;
— подавленное состояние;
— интенсивный шум в ушах;
— тошноту и головокружение;
— мушки или круги перед глазами
И так плохо в такие минуты, что аж страшно! Выпьешь таблетки и ждёшь, только поскорее бы отпустило⏳
Но что делать, если рядом нет таблеток, воды и возможности прилечь?
Дышать!
Правильное глубокое дыхание поможет быстро снизить артериальное давление, если под рукой нет аптечки.
Всего 3-5 минут такого дыхания увеличит приток крови ко всем тканям тела, включая конечности, и давление в сосудах снизится.
Готовы проверить действие такой дыхательной практики на себе?
Напишите в комментариях код: СНИЖАЮ ДАВЛЕНИЕ и я вышлю вам упражнение в личные сообщения!
28 Aug в 04:50
У меня маленькая грудь, склонность к двойному подбородку и худощавые икры!
И я смело об этом заявляю, поэтому что устала терпеть, как женщины себя мучают: теряют уверенность, обрастают комплексами, ложатся под нож ?
Милые, вам часто прилетает критика?
Мне вот иногда пишут неприятные вещи по поводу внешности: она вся на инъекциях, какой же она тренер без мышц, уберите из моей ленты эту старую женщину с двумя подбородками.
И я бы сказала, что это абсолютно не задевает, но это не так. Я мечтаю, чтобы женщины научились принимать свою и чужую неидеальность, которая делает нас особенными и живыми, а не пластиковыми куклами.
В детстве у меня было ГОРА комплексов! Я росла худенькой и болезненной, часто страдала ангинами.
Из-за этого лимфоузлы плохо функционируют, лицо накапливает отёк в зоне подбородка, из-за чего он становится двойным.
И ноги действительно не имеют тот рельеф, который бы я хотела: мне не хватает мышечной массы.
Но! Мои хорошие, вместо того, чтобы ложиться под нож или колоть опасные уколы, я работаю со своими недостатками естественным и безопасным способом.
Признаю, что не идеальна и принимаю себя. Для лица — делаю остеоформинг и работаю с костями черепа.
Для тела — в 45 лет пошла в зал на силовые тренировки, поэтому что поняла, что одной йоги стало недостаточно.
Но есть и такие вещи, которые я изменить не могу. И поэтому я просто приняла их.
Например, первый муж часто критиковал мою маленькую грудь и я её стеснялась, а сейчас она очень нравится, я даже не думаю про пластику!
Ведь главное быть здоровой и счастливой, а вечное недовольство и критика себя — совсем не про духовное равновесие и гармонию.
Девочки, а какие недостатки есть у вас? Как вы с ними боретесь/миритесь? Давайте запустим лучи добра и любви к себе вместе!
28 Aug в 04:50
Смех, да и только! Начала растягиваться… и уснула прямо на коврике
Девочки, сколько забавных случаев вы можете вспомнить, когда пришлось пропустить тренировку по самой нелепой причине?
«Пропустила занятие, потому что закончились чистые носки!»
«Не смогла начать, потому что устроила генеральную уборку… на кухне… с дегустацией всех остатков».
«Охотилась за скидками в интернете. Шоппинг — это ведь почти спорт, верно?»
Пишите истории из жизни или придумайте самую абсурдную отмазку!
? Я начну первая: Однажды я пропустила йогу, потому что кошка заняла коврик для йоги и смотрела на меня, как на захватчика территории. Пришлось уступить, пусть йожит сама.
Пишите свои варианты, давайте посмеёмся вместе и заодно задумаемся, стоит ли так часто откладывать занятия?
18 Aug в 03:20
Представь, что колени совсем не болят,
Свободу движения годами хранят,
И радостно с солнцем всё тело встаёт —
Ничто абсолютно сустав не берёт:
Ни боли, ни скрипа, ни хруста в ногах,
И всё — НАЯВУ, а не в сказочных снах.
Наклоны даются, как в детстве, легко,
И круто бежать далеко-далеко!
И стопы не стонут при быстрой ходьбе:
За внуком любимым летишь налегке.
Прогулки с друзьями без скрипа в пути,
И знаешь, что МОЖЕШЬ идти и идти.
По лестницам бодро, красиво шагать,
И с шеей свободной проблемы не знать.
Играть с детворой и иметь крепкий сон,
Быть гибкой и быстрой, как хитрый шпион.
И без предсказаний дождя обойтись,
Не крутит, не ноет — прекрасная жизнь!
Она уже ждёт! Только вот поспеши
И код «Я ГОТОВА» в комментах пиши⤵
Мои хорошие, в понедельник стартует наш 2-недельный марафон «Как хочу, так и кручу». Подарим суставам 2-ую молодость и вернём радость каждому движению! Места почти закончились, успевайте зарегистрироваться!
Возвращаю полную сумму за марафон — БОНУСНЫМИ рублями, которые вы сможете потратить на приятную заботу о себе: Клуб «Женщина Дзен» или любой другой мой тренинг.
15 Aug в 15:00
? Сладкая польза природы: 3 медовые маски для лица
Девочки, сегодня такой прекрасный праздник! С Медовым Спасом вас, мои хорошие!
Мед — настоящий кладезь полезных веществ, и его преимущества выходят далеко за пределы кухни. Он насыщен витаминами, минералами и антиоксидантами, которые не только питают организм, но и творят чудеса с кожей.
Мед обладает уникальной способностью подтягивать кожу, делать её упругой и свежей: он разглаживает мелкие морщинки и тонизирует.
А для тех, кто сталкивается с воспалениями и тусклым цветом лица, медовые маски могут стать настоящим спасением.
Важно❗ Как и все натуральные продукты мëд — сильный аллерген. Будьте осторожны и сначала протестируйте маску на сгибе локтя.
Дорогие, ловите 3 рецепта крутых масок с медом:
1. Для увлажнение и разглаживания:
- Йогурт натуральный (1 ст. ложка)
- Мед (1 ч. ложка)
- Желток
Отличный вариант для сухой кожи и борьбы с мелкими морщинками, особенно после солнечных ванн.
2. Для жирной и воспаленной кожи:
- Йогурт натуральный (1 ст. ложка)
- Мед (1 ч. ложка)
- Овсяная мука
Эта маска поможет подсушить воспаления и устранить жирный блеск.
3. Для сияние и подтяжки:
- Йогурт натуральный (или сливки)
- Мед (1 ч. ложка)
- Мякоть банана
Банан в сочетании с медом питает и смягчает кожу, делая её гладкой и сияющей.
Медовые маски — это классный способ побаловать себя и своё личико, пока вы отдыхаете, смотрите сериал или читаете книжку.
Попробуйте рецепты и делитесь результатами! Девочки, а как любите использовать мëд вы? Расскажите свои любимые рецепты с этой сладостью.
10 Aug в 13:20
КАК ИЗ-ЗА ЮТУБА СПИНА ЧУТЬ НЕ РАЗБОЛЕЛАСЬ
В некотором царстве дзено-государстве собрались девицы красавицы на авторский Курс Нины Дувановой «Здоровая спина — раз и навсегда».
Готовились к заморским методикам, предвкушали занятия дивные. Покупали инвентарь диковинный и ждали, как избавятся навек от беды горемычной — больной спины и ограничения в движении.
Но пришла беда, откуда не ждали…
Девочки, вернёмся к прозе жизни: это была очень трудная неделя. Вот прям ни в сказке сказать, ни пером описать ?
С самого старта тренинга перестал работать Ютуб, на котором хранились все уроки «Здоровой спины — раз и навсегда».
Я, кураторы, тех поддержка и вся остальная команда , конечно же, расстроились, но не впали в ступор и сразу стали искать выход.
Не зря же назвали наш проект «Женщина Дзен» — в любой непонятной ситуации мы глубоко дышим, адекватно оцениваем проблему и решаем её.
Технический отдел проделал огромную масштабную работу и перезалил уроки на качественный и быстрый плеер. Отдел Заботы успокаивал участниц и активно отвечал на все вопросы в общем чате потока.
Многие девочки тоже не ждали, пока всё починится, и искали выход: кто-то выполнял упражнения с телефона, кто-то выводил уроки с телефона на телевизор, кто-то включал VPN.
Но в любом случае, я безумно горжусь ВСЕМИ своими красотками, ведь вместе мы преодолели временные неприятности, и теперь каждая активно занимается здоровьем своей спины.
Многие участницы курса делятся первыми результатами от специального микса упражнений из йогатерапии, пилатеса, кинезио фитнеса:
— раскрывается плечевой пояс,
— перестаёт ныть шея,
— уходят головокружения и головные боли,
— появляется лёгкость и энергия после занятий.
А это только начало! Дальше — больше и лучше ?
Милые, а у вас часто случаются форс мажоры? Расскажите, как выходите из ситуации: впадаете в ступор, нервничаете или быстро находите выход?
