ПОЧЕМУ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ НЕ РАБОТАЕТ ⠀ Девчонки, вы наверняка слышали, что один из способов похудеть - сократить количество калорий. Уверена, многие пробовали так делать. Сегодня разберемся, почему это не работает! ⠀ ?Что такое калории? Это энергия. Она нужна не только, чтобы двигаться, но и для поддержания жизнедеятельности. Когда вы лежите, нужна энергия, чтобы: ⠀ ?билось сердце ?поддерживалась нужная температура тела ?вырабатывались гормоны и многое другое ⠀ Стоит сократить чуть больше калорий, чем нужно, и вы рискуете навредить здоровью и получить обвисшую кожу! А без учета белков, жиров и углеводов можно лишиться цикла, волос, иммунитета. ⠀ ?Обычно все останавливаются на сокращении калорий и начинают есть как птички. Но для женщин возраста 45+ это грозит замедлением обмена веществ. В это время полным ходом идет гормональная перестройка организма, дополнительный стресс точно не нужен! ⠀ Поэтому в вопросе похудения так важен специалист! Он рассчитает и подготовит рацион с учетом ваших болезней, особенностей. То, что подходит одной, категорически противопоказано другой. ⠀ ?Например, свежие овощи не подходят тем, у кого проблемы с ЖКТ. Наверное, вы удивлены, ведь все знают о пользе овощей. На самом деле, чтобы не было дискомфорта, людям с такими особенностями нужны не свежие, а термически обработанные овощи. ⠀ А при жировом гепатозе не стоит налегать на определенные фрукты. Тогда восстановление печени и жиросжигание пойдут быстрее. ⠀ ?‍⚕О чем это все говорит? Учесть все нюансы без дополнительных знаний в нутрициологии практически невозможно! Каждому требуется индивидуальный подход, который обеспечит ТОЛЬКО специалист. Он подскажет, какая калорийность нужна, какой именно рецепт и состав блюд подойдет именно ВАМ. ⠀ И в “Шикарной женщине 3.0” вы будете окружены такими специалистами, которые составят персональные рекомендации для вас. Вам останется только вкусно есть и сбрасывать лишние килограммы! ⠀ ✨Кстати, считать калории и БЖУ всю жизнь не нужно. Нужно просто научиться ориентироваться в продуктах, и вы будете сохранять результат без подсчетов! ⠀ ?Девчонки, рассказать, как питаться без подсчета калорий и снижать вес?

МОЯ ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ ⠀ Девчонки, знаю, что вы тащите все на себе. И это тяжело! ⠀ Отвезти ребенка в школу, накормить, убраться дома, приготовить, постирать... Вечером сделать уроки и уделить время мужу. А еще не забыть про дачу. ⠀ Хотя так хочется: ✅избавиться от огромного живота ✅улучшить здоровье ✅заняться хобби ⠀ Но в сутках всего 24 часа! ⠀ ❌У нас принято в первую очередь заботиться о близких, а себя ставить на последнее место. Но это лишь установка в голове! ⠀ Девочки, знаете о технике безопасности в самолете? Сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Здесь то же самое! Сначала вы заботитесь о себе, потом - об остальных. ⠀ ?“Надежда, но как же я буду тратить время на себя… Я так не могу!” ⠀ Давайте теперь разберемся, в чем разница между тратой времени и инвестицией в себя. ⠀ ?То, на что мы чаще всего тратим время, не приносит пользы: соцсети, сплетни, сериалы. ⠀ ?А когда мы изучаем что-то новое с помощью курсов, вебинаров, книг, мы вкладываем в себя. Например, обучаясь здоровому питанию в “Шикарной женщине 3.0”, вы улучшаете здоровье и фигуру. Т.е. инвестируете в себя и улучшаете все сферы своей жизни! ⠀ Давайте на примере Иры и Лены. ⠀ ИРА весит 97 кг. У нее: ☹постоянно болит голова ☹беда с давлением ☹нет энергии ☹проблемы со сном ☹каждый день плохое настроение ☹не ладится с мужем ☹ребенок капризничает и не слушается ⠀ В ЛЕНЕ при том же росте 61 кг. И она: ?классно себя чувствует ?высыпается и даже просыпается до будильника ?успевает все делать по дому ?строит карьеру ?любимая и желанная жена ?энергичная мама на одной волне с детьми ⠀ Знаете, в чем разница? Ира тратит время, а Лена инвестирует его в себя. Поэтому у Лены есть энергия и силы. В таком состоянии она эффективнее и увереннее в себе. Она кайфует от себя и жизни! ⠀ ❤И поверьте, это отражается и на окружающих! Семья не в восторге от мамы, которая срывается по любому пустяку и выглядит несчастной. Ребенку приятнее видеть улыбающуюся маму, а мужу - сексуальную жену. ⠀ Поэтому лучшая инвестиция - это инвестиция в себя! ⠀ ?Девчонки, сколько времени в день вы готовы инвестировать в себя? 30 минут? Час? Больше часа в день?

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПЛОХО - ЕСТЬ ИДЕЯ! ⠀ Девчонки, в последнее время получаю много таких комментариев ☝ И что я хочу вам сказать. ⠀ ✨С одной стороны, мне безумно приятно и лестно, что вы ТАК хотите попасть в мой проект “Шикарная женщина 3.0”. Спасибо, дорогие, за ваше доверие! ⠀ С другой стороны, такой ажиотаж меня беспокоит. Я очень не хочу никого из вас расстраивать или разочаровывать! Ваши страхи можно понять, ведь количество мест на будущем потоке проекта действительно ограничено. Попасть смогут не все. ⠀ ?В нашей команде по-прежнему 4 куратора. Взять новых людей и обучить их нет времени. Поэтому мы не возьмем больше участниц. ⠀ ?Но я не хочу, чтобы вы нервничали и переживали. Поэтому есть идея! ⠀ Я внимательно читаю ваши комментарии, и именно они помогли найти выход из положения. ⠀ Недавно я объявила даты бесплатного челленджа “Убери живот за 3 дня”. Признаюсь, пришлось пересмотреть некоторые моменты. Слишком много желающих принять в нем участие! ⠀ На челлендже будет вебинар, где вас ждут: ⠀ ❤подробности программы “Шикарной женщины 3.0” ?скидка и самые выгодные условия для вступления в проект ?подарки для самых шустрых ⠀ Но есть нюанс. Вебинарная комната может быть переполнена из-за лимита зрителей. Это значит, что не все смогут присоединиться. У нас уже такое было! ⠀ ?Так как гарантированно получить место на нашем проекте вы сможете только на вебинаре, я предлагаю открыть список предзаписи для тех, кто хочет попасть в "Шикарную женщину 3.0"! ⠀ В чем преимущества списка предзаписи? 1⃣Вы записываетесь в список. 2⃣Получаете ПЕРВЫМИ ссылку на вход в вебинарную комнату. 3⃣Точно успеваете присоединиться к вебинару. 4⃣Занимаете гарантированно свое место в проекте “Шикарная женщина 3.0”? ⠀ ?Девчонки, как вам идея со списком? Нужен такой список для вашего спокойствия и уверенности?

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В 45+55+65+ ⠀ Вы когда-нибудь задумывались о том, что у каждого возраста есть свои особенности питания? ⠀ ?Вспомните новорожденных. Они могут питаться только молоком или смесью, т.к. не способны переваривать другую пищу. Но по мере готовности ЖКТ малышу вводят прикорм, а со временем он начинает полностью есть “взрослую” еду. ⠀ Для подростков тоже есть свои нормы в питании, которые связаны с изменениями в организме. ⠀ ?Так и у женщин после 45 лет тоже есть СВОИ потребности организма. Важно их учитывать, чтобы не чувствовать себя разбитым корытом. ⠀ ?В подборе персональных рекомендаций все имеет значение: возраст, вес, активность, заболевания. У кого-то 5 кг лишнего веса, у кого-то 30. У одного есть проблемы с ЖКТ, а у другого все работает как часы. ⠀ Чтобы выстроить персональный рацион под ваши индивидуальные потребности, нужно учесть многое! Но есть 5 шагов, с которых можно начать поддержку организма и снижение веса: ⠀ ✅Уберите фастфуд, полуфабрикаты, колбасы. Замените их на полезные домашние аналоги. В моем блоге много таких рецептов, попробуйте! ✅Ешьте белок в каждый прием пищи. Он дает чувство сытости и профилактирует саркопению. ✅Начните ходить не менее 7000 шагов в день. Включайте мою ходилку на Ютуб-канале и заряжайтесь хорошим настроением! ✅Добавляйте в готовые блюда 2 ст.л. нерафинированного оливкового масла в день. ✅Добавьте продукты с фитоэстрогенами. Эти волшебные вещества, схожие по действию с женскими гормонами, продлевают нашу молодость. ⠀ Эти простые шаги дадут поддержку вашему организму и помогут чувствовать себя в разы лучше! ⠀ ?А в "Шикарной женщине 3.0" мы составляем персональное питание для КАЖДОЙ участницы. Если вы проходите период гормональной перестройки, то специально для вас в умном меню есть категория рецептов с фитоэстрогенами. Будете питаться вкусно, поддерживать женское здоровье и снижать вес! ⠀ ?"Шикарная женщина 3.0" стартует 21 ИЮЛЯ. А совсем скоро я расскажу, как попасть в бесплатный челлендж “Убери живот за 3 дня” и занять место в проекте на самых выгодных условиях. Следите за новостями! ⠀ ?Девочки, хотите, поделюсь рецептом с фитоэстрогенами из умного меню?

МОЯ ГЛАВНАЯ ЦЕННОСТЬ В ЖИЗНИ Когда в 20 лет мне сказали после собеседования, что возьмут не работу, только если я не буду так ярко краситься и стану носить черные брюки и белую рубашку, было неприятно. Хочу носить то, что нравится! Но пришлось смириться. Когда я захотела похудеть и узнала, что для этого нужно есть вареную капусту, которую на дух не перевариваю, пришлось давиться. А как по другому? ??‍♀ Но на нелюбимой работе и с нелюбимой едой счастья не сложилось. Когда человеку что-то не по душе и он терпит, это дело обречено на провал. Позже я узнала, что жизнь каждого человека направлена на получение удовольствия. Деньги, секс, умные дети, красивая одежда, вкусная еда - все это приносит нам удовольствие и мы живем ради этого кайфа. ❤ Все мы с вами хотим одного: ✔Кайфовать от любимой работы ✔Кайфовать в отношениях с мужчиной ✔Кайфовать от своей фигуры ✔Кайфовать от большего количества денег на счете ✔Кайфовать от того что твои дети учатся в престижном ВУЗе ? Но почему все этого хотят, но не все могут этого достичь? Потому что это все эти хотелки должны иметь под собой крепкий фундамент, который называется ЗДОРОВЬЕ. Больному, слабому человеку с лишним весом сложнее наладить отношения в семье: он ноет, сердится, ворчит.., вместо того, чтобы дарить любовь и энергию. Человеку с кучей болячек и лишним весом сложно проявляться на работе, нет энергии и желания вкладывать время и деньги в обучение - отсюда блок в деньгах. Человек без здоровья, как разбитая старая ушатанная машина. На ней далеко не уедешь и ехать неприятно. Для того, чтобы иметь силы стремится к удовольствию от своих высших потребностей, нужно выстроить прочный фундамент ЗДОРОВЬЯ. Это и есть моя главная ценность в жизни - ЗДОРОВЬЕ И ЖИТЬ В КАЙФ Мои главные ценности есть и главные ценности моего нового проекта «Шикарная женщина 3.0» Именно этим мы и будем заниматься в "Шикарной женщине 3.0" - восстановим ваш фундамент для счастья. При этом, сделаем это с кайфом. Потому что только так вы не будете срываться, как срываетесь с диеты и спорта. И для этого придумала десятки инструментов, которые помогут достичь цели. ✅Личный куратор, составит питание и будет вести за руку 4 недели к результату ✅Уникальный портал «Умное меню», с более чем 200 вкуснейшими рецептами для всей семьи под все вкусовые предпочтения и медицинские показания. Ленивые, постные, лечебные, безлактозные, для ГВ и пр. Каждый рецепт будет рассчитан персонально под вас. ✅Мы для вас подготовили короткие кайфовые зарядки по 10 минут на 7 дней. Начнём с этого! Без спорта! Мягко и безопасно! ✅Врача-эндокринолога позвали, тренера по женскому здоровью! Всему научат и на вопросы ответят. ✅Научим вас самостоятельно снижать вес без счетчика калорий и срывов с помощью коротких уроков по 5 минут. Вы сможете изучить материал по дороге на работу, в очереди, на прогулке. Слушаете, а если есть вопросы, задаете кураторам в чат. ✅Дадим вам техники и упражнения против стрессового заедания и переедания ✅Поможем пройти сопротивление Вот такой кайфовый, супер удобный проект будет у нас совсем скоро! ? Девочки, как вам мои главные ценности? Кому они откликаются?

ЖИДКИЕ КАЛОРИИ ⠀ ?“Надежда, пью одну воду целый день, а весь растет. Как же так?” ⠀ Девчонки, такое и правда может быть! Дело в том, что то, что мы считаем водой, на самом деле ей не является. ⠀ ?Давайте разберем самые популярные напитки, которые многие пьют летом. Вы будете в ШОКЕ от количества калорий и сахара в них. ⠀ Для расчета возьмем объем 500 мл. ⠀ ?Чай "Липтон" холодный - 150 ккал, 34,5 гр сахара ?Вода со вкусовыми добавками (малина, апельсин и т.д.) - 90 ккал, 22,5 гр сахара ?Кока-кола - 210 ккал, 53 гр сахара ?Пакетированные соки (яблочный)- 245 ккал, 80 гр сахара ?Домашние компоты - 465 ккал, 62,6 гр сахара ?Квас - 135 ккал, 25 гр сахара ⠀ ?А теперь посчитаем. С утра вы выпили бутылочку колы (210 ккал), потом стаканчик сока (120 ккал), потом бутылочку чая холодного (150 ккал). Итого 480 калорий в день. Для многих это треть суточного рациона. И 127,5 гр сахара!!! При допустимом максимуме 25-40 гр в день. ⠀ ?Вот вы просто попили один день “воду”, а на бока налипло 64 гр жира. И так за месяц можно прибавить 2-3 кг лишнего веса. ⠀ Калорийность напитков - лишь часть проблемы. В них еще и куча вредных добавок, консервантов и ароматизаторов. Они легко усваиваются, углеводы быстро попадают в организм и вызывают подъем сахара в крови, а заодно всплеск инсулина. ⠀ ?Но и это не все! Из-за резких скачков глюкозы вскоре после воды со вкусом малины или стакана яблочного сока аппетит повысится, тяга к вредным продуктам усилится. После “воды” вам захочется мороженого, картошечки фри, пиццу… И снова дополнительные калории и лишний жирок. ⠀ ?Разумеется, отказываться от напитков нельзя! Но утолять жажду лучше всего чистой питьевой водой. Только не пейте ее ледяной, она должна быть комнатной температуры или теплой. ✔В чистой воде 0 калорий и 0 гр сахара. ✔Нет добавленных консервантов и ароматизаторов. ✔Это гораздо полезнее и для фигуры, и для здоровья. ⠀ Дорогие мои, если вы замените все вредные напитки обычной водой, организм поблагодарит вас за заботу и уже в скором времени увидите хороший отвес. ⠀ ?Девочки, какой у вас любимый летний напиток? Признавайтесь, пьете что-то из списка?

КАК ЕЗДИТЬ НА "ВСЕ ВКЛЮЧЕНО" С КАЙФОМ И НЕ ПРИВОЗИТЬ ЛИШНИЕ КГ ⠀ Девчонки, многие думают, что я всегда питаюсь одними овощами и курицей. Но те, кто давно на меня подписан, знают, что я живу в Анталье и мы с мужем часто ездим в отели «все включено». ⠀ ?Думаю, в скором времени вы тоже поедете в отпуск, поэтому хочу поделиться моими лайфхаками, как питаться на шведском столе и оставаться в форме! Не забудьте поблагодарить меня ? за полезную информацию. ⠀ Я придерживаюсь правила 80/20, где 80% - это здоровое питание, а 20% - вкусняшки. ⠀ Но есть несколько правил, которые я никогда не меняю: ✅Пью дневную норму воды. ✅Ем по режиму 4 раза в день. ✅Ем фрукты с каждым приемом пищи (в меру). ✅Много двигаюсь, гуляю, плаваю. ⠀ НА ЗАВТРАК ?Вместо жареной на масле яичницы я беру яйцо-пашот или отварное. Делаю полезный бутерброд из цельнозернового хлеба, смазанного маслом или творожным сыром, соленой рыбки и огурчика. В другой день с яйцом и помидором, например. ⠀ НА ОБЕД ?Беру разные овощи и заправляю оливковым маслом. Клетчатка хорошо насыщает и не дает переедать. Если сырые овощи тяжело усваиваются, то можно взять на гриле, но масло в них будет больше. Медленные углеводы получаю из гречки, булгура или макаронов. ⠀ ?Рыбу, мясо или курицу я беру на гриле, т.к. в них намного меньше жира, чем, например, в котлете. Прошу, чтобы не брызгали маслом, и выбираю самый незажаристый кусок. ⠀ Заканчиваю обед небольшой вкусняшкой, если хочется. ⠀ НА ПОЛДНИК ?Припасенный с завтрака фрукт и горстка орешков. ⠀ НА УЖИН ?Беру овощи для салата, заправляю оливковым маслом. В качестве белка у меня мясо, рыба или курица на гриле. ⠀ ?Алкоголь я не пью и советую вам быть с ним осторожными. Алкоголь калорийный и сильно обезвоживает. Поэтому, когда увидите отеки, не удивляйтесь. ⠀ Если я и привожу домой 300-500 гр лишнего веса, то за счет чуть бОльшей активности быстро прихожу в форму. Не бойтесь небольшой прибавки! Как правило, это не жир, а отеки из-за перелетов и жаркого климата. Они быстро уйдут. ⠀ ?Пользуйтесь этими рекомендациями и наслаждайтесь отпуском и подтянутой фигурой! ⠀ ?Девочки, кто уже пакует чемоданы? Куда едете в отпуск? Делитесь в комментариях!