Анонимно пожалуйста. Добрый день, стройняшки❤. Подскажите пожалуйста, я на дефиците почти месяц, с 15 января. Раз в неделю замер и взвешивание. Меня беспокоит что вес уходит не очень быстро, читаю ленту и у многих уходит чуть ли не по 10 кг в месяц. А у меня ушло всего 3,6?, хотя объёмы ушли прилично. Дефицит 1700-1500 ккал, рост 168, вес начальный 91 кг. В неделю 2 раза стрейч, 2 раза зумба, 1 раз джампинг (все занятия по 1 часу). Конечно я понимаю что вес не быстро должен уходить, и нажирала свои кг я не один год, и в планах нет похудеть на 30 кг за 2 месяца, очевидно, процесс не быстрый. Но волнительно, может я не правильно что то делаю.

Девочки всем привет , хочу поделится своими результами В одно время набрала просто максимально на свой рост 155 вес был 90 кг Перебрала кучу диет , но помогало не на долго Потом все таки поняла что важно не время , за которое скинешь , а именно результат . И вот медленными шагами пришла к результату 60

Анонимно, пожалуйста! Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю, но с упором на свой тип фигуры - груша - узкие плечи, широкие бедра, галифе даже при минимальном весе (сверху кости, снизу плотные бедра). Мой рост 156, вес сейчас 47, возраст 33. Вес в начале 63 кг. Не буду говорить про «гормоны, щитовидку, рпп», скажу, что набрала свой вес (с 45 кг до 63 кг) за 5 лет неправильного питания с упором на фастфуд и минимумом движения. Худеть решила грамотно: сдала анализы на гормоны, микроэлементы. Обратилась к диетологу, чтобы составила мне меню по кбжу и моим потребностям/возможностям. Мне составили меню, я четко следовала советам - взвешивала каждый прием пищи, тушила/варила без масла. Кратко оно такое: - завтрак 40 гр сухой овсянки 25 минут варки + 1 яйцо + сыр 30 гр + 1 фрукт до 150 гр - обед 40 гр гречки (в сухом виде) + 150 гр белого мяса (или 130 более жирного - желудочки, рыба красная, печень) + 150-200 го капусты квашеной (это обязательно! Если ее нет, то сухая клетчатка на воде), такой обед очень долго позволяет держать сытость - ужин 150 гр тунца/5 белков от яиц/ скуп протеина и овощи по желанию Худела так: минус 7 кг в первый месяц, сошли отеки, потом по 5 кг в месяц, когда вес приблизился к отметке 50 кг - стало очень медленно уходить, по 1-2 кг в месяц. Спорта первые 3 месяца не было, но была ходьба - я училась двигаться и ходить по 10 к шагов в день. На самом деле это просто - пешком дойти до метро 15 минут и обратно - вот уже 6к шагов и еще 4 - бытовая активность. Сейчас я могу спокойно час на 7-8 км час пробегать, ввносливлсть повысилась в разы. В плохую погоду ходила дома на дорожке, купила специально домой беговую дорожку. - на 3 месяц я подключила силовые 3 р в неделю в зале, питание такое - завтрак - через 1 час зал, разминка 15 мин дорожка - упражнения - заминка 15 минут, выпивала протеин на воде, шла домой, обедала. Полностью исключила сладкое и мучное, вместо сладкого ела спец сиропы без сахара и прот батончик 1 раз в день. Из бадов я пью омегу 3 по 1000 мн омеги (это 3 капсулы), цинк, вит д, 5 нтп (это помогает контролировать уровень серотонина, не дает погрузиться в депрессию и контролирует уровень голода), коллаген (у меня уменьшилась видимость растяжек и ресвератрол)) Еще я исключила молочку (кофе с молоком, кефир и тд), белый рис (отеки от него). Далее будет информация для девочек с моим типом фигуры груша, о которой вам другие девочки (песочные часы или яблоки)или тренеры мужчины не скажут никогда! Когда вы убрали жир лишний, сверху уже прорисовался пресс, но на ногах галифе/жир над коленями/внутренняя часть/целлюлит/складка под попой- тут поможет только спец массаж, который называется «ручная пластика». Посмотрите на авито кто у вас предлагает в вашем городе,это особенный массаж, делается конкретно на 1 зону и 3-4 часа. И это не курс массажей, это непосредственно 1 пррцедура на 1 участок! Болезненный! Очень! Но только он помогает разбить фиброзный жир. Может быть вы замечали, что если бегаете, тело горит, а ноги холодные? Это и есть тот самый фиброз - лет с 12 у девочек он откладывается на бедрах (пресловутые галифе), прорастает соединительной тканью и не уходит никогда! И никакие упражнения не помогут! Именно поэтому у груш худой верх и толстые ноги, потому что жир там иного характера, чем у мужчин или даже женщин песочные часы. В общем, я сделала себе этот массаж на галифе и ноги по кругу, 90% галифе ушли, фиброзный целлюлит разгладился и даже складка под попой уходит, тк она - это именно фиброз. Кроме того, у груш очень сжатые сосуды и сильные застои внутри тканей. Чтобы привести капилляры в тонус, я купила вакуумный массажер и делала массажи на ноги 3 р в неделю на протяжении месяца. Это очень больно! Чем больше застои (а они очень велики у груш!), тем болелезнее, сильнее синяки. Мои ноги были позожи на месиво, но чем дольше я делала, тем быстрее сходили экстравазаты (это и есть синяки после вакуума), тем быстрее ушло. Так я убрала 80% целлюлита, а остаток ушел от ручной пластики. В общем, девочки-груши! Не сравнивайте себя с моделями - с тонкими ножками, не сравнивайте себя с песочными часами - а именно они чаще в медиа представлены. У вас другой тип фигуры и другой подход к ней. И вам поможет только то, что я написала. И напоследок, в похудении нет ничего сложного- только дисциплина и терпение. Не надо желать быстро и сразу, надо делать планомерно одно и то же каждый божий день, при таком питании без голода - нет желания сорваться, а если будут плато - надо просто перетерпеть, а галифе и фиброзный целлюлит убрать армпластикой. У меня ушло примерно 6-7 месяцев на похудение и 1 месяц на ожидание результата армпластики. Я планирую продолжать питаться так, как описала выше и ходить в тренажерный зал потому что крепкие и упругие мышцы нужны для здоровья, и я в целом сумела полюбить спорт. Это лучше, чем валяться смотреть сериальчики под пиццу и роллы и обрастать жиром)) Но имейте в виду, девочки груши, пока вы не уберете фиброзный жир, занятия с весами могут принести вашим ногам только хуже - у вас будет так - мышцы растут, сверху отек и сверху непробиваемый жир, из за этого ноги будут больше, чем до зала! А еще вам нужно регулярно делать Лимфодренажный массаж, чтобы убирать отеки, и пройти курс вакуумного (желательно 2 раза в год его повторять), но в комплексе со всеми моими советами можно избавиться от галифе, застарелого целлюлита и грамотно похудеть. Ps. Я не сторонница какого либо спец питания (кето, например) потому что любые отклонения туда сюда не очень полезны. Я за грамотное пп с медленными углеводами, иногда (раз в неделю и дозированно) разрешать себе вредные вкусности и получать от жизни удовольствие. Кроме того, кето очень дорого - попрбуй есть жирное мясо или рыбу каждый день при их то стоимости, а пп позволяет экономить бюджет не в ущерб качеству. Pps. Я сдала анализы через полгода пп - у меня все идеально по микроэлементам и даже ферритин 102! Это говорит о том, что у меня грамотное сбалансированное питание. Я хочу к лету еще сбросить пару кило, мечта о стройных ногах не дает мне жить спокойно, но буду делать это так же, как раньше: грамотно, спокойно и просто добавлю больше движения в жизнь (доп кардио, плавание, танцы). Первые 2 фото - ДО, третье - в процессе, последние сейчас, февраль 2024. Еще фото ног в просцесск массажа - вот настолько у меня было много застойных процессов, зажатых сосудов. Фото с палкой - это примерно как делается армпластика. Сейчас мне вакуумный массаж даже приятно, синяков нет вообще, делаю на макс мощности. Хочу сделать еще 1 сеанс на галифе, чтобы окончательно выровнять ноги. Осторожно с вакуумом, если есть варикоз. У меня нет его. Я не делала спец фото в одном белье до после потому что до я не могла на себя смотреть и тем более фоткаться. Вот вообще ((

16 лет ( 99 кг ) 27 лет ( 53 кг ) Результат за 5 месяцев - 45 кг при помощи диет.

Анонимно пожалуйста ? Всем добрый день, ищу советов, на данных фото разница ноябрь-февраль 90-77кг. Мне 20, рост 165. Не знаю хороший результат или нет, внешне конечно не очень устраивает по сравнению с весом Правильное питание и все, не диет ни голодовок. Завтрак, обед, ужин, между ними могут быть перекусы в качестве овощей или фруктов, 2-3 литра воды в день выпиваю. Но вот уж вес встал и никак не хочет идти дальше наверное с середины января колеблется плюс минус 1-2кг. Кушаю на 1500-1600ккал, не голодаю, исключила из рациона сахар и мучное, в редких случаях могу себе позволить в первой половине дня это скушать, даже не для похудения это сделала, а просто для организма. Хочется отказаться от вредных привычек, и стабилизировать вес в районе 60-65кг, ориентируюсь больше на внешний вид чем на кг. Что можете посоветовать, включать придется спорт? Если да, то Как можно потренироваться дома более эффективно. Очень тяжело дается, постоянно лень, хочется отдыхать на своих выходных, а режим работы отчасти сидячий. Так же хочется узнать какие эффективные способы избавления от целлюлита, рецепты обертываний, массажей, упражнения, буду благодарна советам, оценкам и критике?

Ребятишки, у кого здесь есть инсулинорезистентность? И спкя) обычно они рука об руку идут, сколько не читаю форумы. Врач выписала метформин, так как кето диета, голодание и физ-нагрузки не особо помогли избавиться от нее + наследственность отягощена. Выкупила его, но начитавшись интернетов, теперь боюсь побочек. Если есть чем поделиться, то можете рассказать о своем опыте принятия данного лекарства? И как вы вообще при ИР худели? (Фото для привлечения внимания)

Анонимно, пожалуйста! На фото мои ДО, от которых жить не хочется ? Сама не заметила, как довела себя до такого состояния. И самое страшное, что вес продолжает расти. А я не знаю, как взять себя в руки. Считать калории не смогу точно, морально ещё больше загоню себя. Хочу попробовать интервальное. Но, как не сорваться? Осознаю, что заедаю стресс. Может быть, девчонки, есть среди вас кто-нибудь, кто может помочь с точки зрения психологии? Прошу без осуждения, и так тошно ? Мне 39, рост 158, вес 75кг За любые рекомендации буду благодарна.

Здравствуйте ❤ хочу поделиться результатом 114 кг,начальный вес,добилась 72 кг,ниже вес не шёл, но хотелось хотя-бы 70,а на сегодняшний день вес 68,чему очень рада

Добрый день всем,по стене поискала не нашла ответа на свой вопрос.Я на дефиците,иногда сама тренируюсь когда есть свободное время,в основном на работе много двигаюсь,минимум 15к шагов нашагиваю в сутки.Сброс веса идет нормально,организм не противится ,но у меня всегда перебор по жирам и белкам,либо норма И недобор углеводов Вот примеры ? и там-же моя прописанная норма по кбжу Мне так комфортно,я не голодаю ,на обед себе позволяю обязательно батончик шоколадный,иначе знаю что сорвусь и начну как мясорубка все подряд сметать,я сладкоежка,по рациону идет мясо(курочка или индейка,чередую с рыбой,очень редко свинина для разнообразия)и овощи,свежие или отварные как гарнир,гарнир в виде гречи и тп через раз,иногда супы,творог,яйца ,арахисовая паста,фрукты редко,ну и как я уже сказала сладкое тоже присутствует,все в норму укладывается Плюс по показаниям врача пью 1,5-2 литра в сутки воды,еще и чай в основном зеленый ,серный редко Организм с благодарностью отдает адекватные отвесы,сейчас 62кг,при росте 160,ем в основном на 1700 как дал рекомендацию фатсикрет,даже если иногда выхожу за 100-200калорий плюсом,см тоже начали уходить,значит видимо делаю все нормально Калораж для меня адекватный и комфортный,когда скину еще вес,пересчитаю свою норму,на 1000кк питаться не собираюсь Не будет ли перебор по Б и Ж чреват для организма ? В разных источниках мнения расходятся

Здравствуйте! Хочу сказать огромное спасибо всем кто делится своим результатом! Это очень вдохновляет! ?? Я видела похудевших людей и это вселяло уверенность что и я тоже смогу! Хотя часто опускались руки! И конечно же мне очень хотелось оказаться в ряду тех, кто смог или находится на пол пути ❤ Хочу поделиться своим промежуточным результатом. Правда мне еще работать и работать ? Рост 163. Вес до 65кг, вес после 54 кг. Возраст 32 года. 2ое детей, уже большие(относительно). Набор веса и сброс этого веса ни имеет никакого отношения к беременностям. Всё честным трудом было нажрано и сброшено ? Преимущественно ежедневные тренировки дома и подсчет ккал. Были срывы. Всем спасибо, всем минусов на весах✌ Анон пожалуйста ?