КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ Итого на 100 грамм 128 ккал Б/Ж/У 9.7 / 7.1 / 6.4 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриные сердечки 500 г Лук 1 шт Морковь 1 шт Чеснок 2 зуб Перец сладкий 1 шт Кунжутные семечки 0.5 чл ⠀ Соус: Соевый соус 2 ст л Масло растительное 1 ст л Перец чили 1 ч л Паприка копчёная 1/2 ст л Имбирь 1/2 ст л Крахмал 1 ст л Соль 1 ч л Сахарозаменитель по желанию ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриные сердечки разрезать, очистить от жира и крови. Лук, морковь, перец сладкий нарезать соломкой. Обжарить лук до золотистого цвета, добавить сердечки, тушить до тех пор, пока не выпарится жидкость. Добавить измельчённый чеснок и морковь, обжаривать минут 5, затем болгарский перец, жарить ещё 5 минут. Смешать все ингредиенты для соуса и добавить к сердечкам, тушить на медленном огне около 6-7 минут. При подаче посыпать кунжутом.

Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

Куриное суфле, ооочень нежное и воздушное! ?на 100грамм - 107.51 ккал?Б/Ж/У - 18.92/2.95/1.25? Ингредиенты: Куриная грудка 1шт Яйцо 1 шт Молоко 100 мг Перец, соль - по вкусу Петрушка, укроп - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Возьмите 1 куриную грудку, сырое яйцо, 100 мг молока, приправы (перец, соль), зелень (петрушка, укроп и т.д.). Нашинкуйте грудку на маленькие кусочки. Отделите белок от желтка. Молоко нагрейте (не кипятите!) и добавьте его вместе с желтком, рубленой зеленью и приправами к курице, хорошенько перемешайте. Далее взбейте белок до густой пены, аккуратно добавьте в смесь. Состав перелейте в форму для запекания и поставьте на средний огонь в духовку на полчаса. Приятного аппетита!

ИДЕИ ДЛЯ ПЕРЕКУСА ПЕРЕКУС 1 - хлеб ц/з - яйцо - авокадо - сыр - горький шоколад без сахара ПЕРЕКУС 2 - киви - хлеб ц/з - яйцо ПЕРЕКУС 3 - яйцо - творог - овощи Количество ингредиентов подбирайте под ваше КБЖУ.

Панна-котта диетическая Ингредиенты: желатин 1 ст ложка молоко 0,5% 100 мл творог 0 % 400 гр вишня замороженная 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус) мед 1 ст ложка Способ приготовления: 1. Желатин замочить стаканом горячей воды 2. Вишню разморозить 3. После того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне. 4. Смешать мед, творог, желатин с молоком. 5. На дно формы положить фрукты, ягоды 6. Залить получившуюся смесь в форму 7. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь. БЖУ на 100 гр: 13/ 0.1/ 7 Ккал на 100 гр: 79

Просто огромнейший каталог низкокалорийных рецептов филе грудки с КБЖУ - тут ? ПП грудка с КБЖУ - низкокалорийные рецепты филе. Подпишитесь, чтобы не пропустить классные идеи.

Тефтели с сыром в томатном соусе ?на 100грамм - 142.42 ккал?Б/Ж/У - 10.7/9.4/3.49? Ингредиенты: Для тефтелей: - 300-400г говяжьего фарша - 1 средняя луковица - 1 яйцо - 0,5 стакана натертого на средней терке сыра (полутвердый, низкой жирности) - 2 зубчика чеснока - ваши любимые травы - смесь перцев - соль Для соуса: - 1 банка томатов в собственном соку (700-750г) - 2 зубчика чеснока - 1 лавровый лист - 3 крупных веточки свежего укропа - смесь перцев - соль - немного сыра - свежая зелень, по желанию Приготовление: Готовим соус: 1.На сковороде или в сотейнике, смазанном каплей масла, обжариваем чеснок пока не начнет отдавать свой аромат. 2.Томаты давим (вилкой, например) и добавляем их к чесноку вместе с соком. 3.Доводим до кипения под крышкой, добавляем лавровый лист и целые веточки укропа. Закрываем крышкой и даем покипеть около 10 мин. под крышкой на слабом огне. Минуты за 2 до готовности добавляем специи и соль. Вытаскиваем лавровый лист и укроп, они нам больше не понадобятся. Соус пока оставляем в покое под крышкой. Готовим тефтели: 1.В фарш добавляем измельченный лук с чесноком. 2.Добавляем яйцо, сыр, перец, специи и соль. Все перемешиваем. 3.Разогреваем духовку до 190 гр. 4.В глубокую форму для запекания выливаем соус. 5.Влажными руками лепим тефтели размером со среднюю помидорку "Черри" (примерно 20гр. одна тефтеля).Выкладываем их на небольшом расстоянии друг к другу в соус. отправляем в разогретую духовку мин. на 15. Через 15 мин. посыпать тефтели сыром и поставить обратно в духовку еще мин. на 10. Подавать тефтели, щедро полив их соусом и посыпав свежей зеленью.

ПРИМЕР МЕНЮ НА 1500 ККАЛ Берем на заметку! ЗАВТРАК: - макароны отварные (50 грамм в сухом виде/ либо 130 грамм примерно в вареном виде) - Яичница из двух яиц/омлет - Помидор грамм 80 (у пеня слегка поджарен) - Молочный шоколад 25 грамм (у меня Ritter Sport) КБЖУ 508/23,9/21,8/52,4 ПЕРЕКУС: - Банан 100 грамм - Один хлебец с сыром 20 грамм и помидорка КБЖУ 207/7,9/6,2/28,5 ОБЕД - Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже) - Отварной рис (50 грамм в сухом виде) ＋ масло 5 грамм - Салат (капуста 50 грамм, огурец и красный перец по 50 грамм, масло 5 грамм, соль и любые специи) КБЖУ 462/32,1/16,3/47,2 ПЕРЕКУС: - Яблоко 150 грамм КБЖУ 71/0,6/0,6/14,7 УЖИН - Куриный белковый тортик, 100 грамм (рецепт ниже) - Салат (капуста 50 грамм, огурец 50 грамм, перец 50 грамм, масло 5 грамм, соль, специи) КБЖУ 239/28,8/9,9/6,6 КБЖУ за день 1487/93,2/54,9/149,3 Рецепт куриного тортика: - куриное филе 800 гр - шампиньоны 150 гр - сметана 15% 100 гр - сыр 40 гр - соль, перец, острый перец, чеснок сушёный Филе нарезаем на пласты (у меня 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советую класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы. Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) У меня вышло где-то 760 грамм.

Потрясающая подборка полезностей ❤ Сохраните себе, точно пригодится!

? Шпроты по-домашнему ? 225.32 ккал/100 г ? Б/Ж/У: 12.26 / 17.04 / 0.61 ? Ингредиенты: 1 кг рыбы (килька, мойва) для заливки на 1 кг рыбы: 2 горсти луковой шелухи (она дает и цвет и подкопченый вкус. и заметьте, без всякого копчения, жидкого дыма и канцерогенов!) 1 столовая ложка соли 1 гр сахзама сыпучего 1 стакан очень крепкой чайной заварки неполный стакан растительного масла 7 лавровых листьев, несколько горошин черного перца Приготовление: Рыбку необходимо почистить и промыть, убрать хвостовые плавники, головы и внутренности. Выложить тушки рядами в высокостенную сковороду или жаровню. Проложили ряд, следом выкладываем второй. И так далее. Все составляющие заливки смешиваем, и выливаем на нашу рыбку. Не опасайтесь насчет луковой шелухи, она легко убирается после приготовления. А теперь тушить. Тушить рыбку нужно на медленном огне под закрытой крышкой около полутора часов. За это время все косточки размягчатся, она пропитается ароматом и вкусом заливки, приобретет золотистый цвет и аромат. Рыбку снять с огня, остудить. Шелуху убрать можно либо сразу, либо чуточку позже. Консервы переложить в банку, хранить в холодильнике. Ну, а как их употребить и с чем - решать вам.