ПП-Кабачковый тортик? Вкусно, легко, полезно и сытно! А когда все ингредиенты с твоего мини огорода, это вообще ? ?на 100 грамм - 52.32 ккал?Б/Ж/У - 4.09/2.06/4.34? Ингредиенты: ✔1 средний кабачок ✔35 гр сыра твердого ✔1 Яйцо ✔100 мл молока ✔50 гр муки (у меня ц/з пшеничная) ✔Сметана/йогурт 2 ст.л ✔2 помидора ✔Чеснок, соль, зелень, перец - по вкусу. Приготовление: Кабачок натереть на терке. Добавить чуть-чуть соли и оставить на 10 мин. Отжать. Добавить яйцо, сыр тертый, молоко, зелень, муку. Смешать. Пожарить 3 оладушка на а/п сковородке. Крышкой не накрывать. Отдельно в сметану/йогурт добавить тёртый чеснок, приправы. Помидоры нарезать кружочками. А потом собираемся тортик! ? Оладушек➡сметана/йогурт➡ помидорки➡зелень Приятного аппетита ?

? Салат А-ЛЯ НИСУАЗ ? ⁣⁣⁣⁣⁣?на 100 грамм - 124.5 ккал?Б/Ж/У - 12.15/7.26/2.12? Ингредиенты:⁣ ✔Тунец консервированный — 150 г⁣ ✔Листья салата — 50 г⁣ ✔Помидоры — 2-3 шт. (можно взять обычные или черри)⁣ ✔Варёные яйца — 2 шт.⁣ ✔Варёный картофель — 1-2 шт.⁣ ✔Оливки зеленые — по желанию⁣ ✔Оливковое масло — 1 ст. л.⁣ ✔Французская горчица — во вкусу (или русская горчица ＋ мёд и майонез)⁣ ✔Соль, перец — по вкусу⁣ Приготовление:⁣ Отварите картошку и яйца и нарежьте на дольки. На тарелку выложите листья салата, полейте смесью оливкового масла и горчицы. Дольками порежьте помидоры. Разложите картофель, яйца и помидоры на листья салата. Сверху выложите тунец и оливки. Посолите, поперчите по вкусу.⁣ Приятного аппетита! ??❤

? 6 вкусных и полeзных начинок для рулета из лаваша ? 1. Творог + красная рыбка + листья салата 2. Творог + зелень +специи + натуральный йогурт 3. Творог + курага + чернослив + черная смородина 4. Запеченное куриное филе + огурец + помидор + зелень + натуральный йогурт 5. Творог мягкий + капуста + кукуруза + огурец + сыр + зелень 6. Лаваш + творог + яблоки

ОГУРЕЧНЫЙ СОУС ВМЕСТО МАЙОНЕЗА! ?? Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, хлеба и всего того, с чем хочется съесть майонез )) ??? Приготовление: 1. Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок. 2. Добавить 100 гр сливочного мягкого сыра, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки нежирной сметаны, 1 ч. ложку мелко порезанного укропа. 3. Приправить специями и перемешать. Приятного аппетита! ?

Диетическая шарлотка с капустой и морковью ? ?на 100 грамм - 94.99 ккал?Б/Ж/У - 4.55/0.62/17.12? Ингредиенты: Тесто: ✔Кефир обезжиренный 450 мл ✔Мука цельнозерновая или овсяная 320 г ✔Сода 1 ч. л. Начинка: ✔Капуста 400 г ✔Морковь 1-2 шт. ✔Специи, зелень по вкусу Приготовление: 1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь. 2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить. 3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте. 4. Добавьте щедрую щепотку соли, каплю оливкового масла и замесите тесто с помощью миксера. 5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов. Приятного аппетита! ?

? ?6 простых белковых салатиков к ужину! ?? Сохрани себе! ☝? 1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок) 2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло 3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица) 4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец 5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень 6. Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт Приятного аппетита! ?

Простые советы для жизни, чтоб всегда быть стройной и красивой! ???? СОХРАНЯЕМ СЕБЕ! ?

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ, ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ САЛАТ НА УЖИН ? Ингредиенты: ✔Тунец или горбуша в собственном соку (я взяла горбушу) 200 гр ✔Морковь вареная 150 гр ✔Яйцо 3 шт ✔Сыр до 45% 50 гр ✔Лук репчатый 150 гр ✔Йогурт натуральный «TEOS» 140 гр ✔Соевый соус 20 гр Приготовление: 1. Консервы измельчить вилкой. Яйцо и морковь отварить и измельчить на мелкой терке. Сыр так же измельчить на мелкой терке а лук просто мелко нарезать. 2. Для заправки смешать соевый соус и натуральный йогурт. 3. Выложить салат слоями: Рыба, Заправка, Лук, Морковь, Заправка, Яйцо Заправка, Сыр. 4. Можно посолить слои, но мне было достаточно соли от соевого соуса! Приятного аппетита! ??

Что может быть вкуснее свежего салатика из огурцов и помидоров... Но оказывается, нельзя есть огурцы и помидоры вместе... ☝?

Самая настоящая пп шарлотка, но в микроволновке? Ингредиенты: ✔1 яйцо ✔50 г мягкого творога ✔яблоко среднее ✔кукурузная мука 2 ст.л ✔подсластитель по вкусу ✔корица Приготовление: Режем яблоко пополам Одну часть мелко режем,другую трём на мелкой терке Отправляем все ингредиенты в блендер Перемешиваем,добавляем нарезанное яблоко Отправляем в микроволновку на 2-3 минуты Достаем и украшаем по желанию Приятного аппетита! ?