Кефирный коктейль для позднего перекуса ? Ужин был давно и голод даёт о себе знать, а наедаться на ночь совсем не входит в ваши планы? Приготовьте этот коктейль! ?? Ингредиенты: ✔Кефир обезжиренный 400 мл ✔Яблоко 3 шт. ✔Корица молотая по вкусу ✔Мёд 2 ст. л. ✔За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера. Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить. Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить. Разлить коктейль по бокалам. Приятного аппетита! ?

ВКУСНЕЙШИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТИК ? ⠀ Ингредиенты: ✔100 г консервированной кукурузы ✔130 г куриного филе ✔50 г сыра ✔10 г зеленого лука ✔50 г сметаны 15% ✔5 г горчицы ✔2 небольших яйца ✔соль, перец, сухой чеснок. ⠀ Приготовление: Куриное филе и яйца отварить, нарезать. Сыр нарезать соломкой либо натереть на крупной терке, лук мелко нарезать. Смешать сметану, соль, перец, горчицу, сухой чеснок. Соединить все ингредиенты и перемешать. ⠀ Приятного аппетита! ?

ПП-Кабачковый тортик? Вкусно, легко, полезно и сытно! А когда все ингредиенты с твоего мини огорода, это вообще ? ?на 100 грамм - 52.32 ккал?Б/Ж/У - 4.09/2.06/4.34? Ингредиенты: ✔1 средний кабачок ✔35 гр сыра твердого ✔1 Яйцо ✔100 мл молока ✔50 гр муки (у меня ц/з пшеничная) ✔Сметана/йогурт 2 ст.л ✔2 помидора ✔Чеснок, соль, зелень, перец - по вкусу. Приготовление: Кабачок натереть на терке. Добавить чуть-чуть соли и оставить на 10 мин. Отжать. Добавить яйцо, сыр тертый, молоко, зелень, муку. Смешать. Пожарить 3 оладушка на а/п сковородке. Крышкой не накрывать. Отдельно в сметану/йогурт добавить тёртый чеснок, приправы. Помидоры нарезать кружочками. А потом собираемся тортик! ? Оладушек➡сметана/йогурт➡ помидорки➡зелень Приятного аппетита ?

? Салат А-ЛЯ НИСУАЗ ? ⁣⁣⁣⁣⁣?на 100 грамм - 124.5 ккал?Б/Ж/У - 12.15/7.26/2.12? Ингредиенты:⁣ ✔Тунец консервированный — 150 г⁣ ✔Листья салата — 50 г⁣ ✔Помидоры — 2-3 шт. (можно взять обычные или черри)⁣ ✔Варёные яйца — 2 шт.⁣ ✔Варёный картофель — 1-2 шт.⁣ ✔Оливки зеленые — по желанию⁣ ✔Оливковое масло — 1 ст. л.⁣ ✔Французская горчица — во вкусу (или русская горчица ＋ мёд и майонез)⁣ ✔Соль, перец — по вкусу⁣ Приготовление:⁣ Отварите картошку и яйца и нарежьте на дольки. На тарелку выложите листья салата, полейте смесью оливкового масла и горчицы. Дольками порежьте помидоры. Разложите картофель, яйца и помидоры на листья салата. Сверху выложите тунец и оливки. Посолите, поперчите по вкусу.⁣ Приятного аппетита! ??❤

? 6 вкусных и полeзных начинок для рулета из лаваша ? 1. Творог + красная рыбка + листья салата 2. Творог + зелень +специи + натуральный йогурт 3. Творог + курага + чернослив + черная смородина 4. Запеченное куриное филе + огурец + помидор + зелень + натуральный йогурт 5. Творог мягкий + капуста + кукуруза + огурец + сыр + зелень 6. Лаваш + творог + яблоки

Диетическая шарлотка с капустой и морковью ? ?на 100 грамм - 94.99 ккал?Б/Ж/У - 4.55/0.62/17.12? Ингредиенты: Тесто: ✔Кефир обезжиренный 450 мл ✔Мука цельнозерновая или овсяная 320 г ✔Сода 1 ч. л. Начинка: ✔Капуста 400 г ✔Морковь 1-2 шт. ✔Специи, зелень по вкусу Приготовление: 1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь. 2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить. 3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте. 4. Добавьте щедрую щепотку соли, каплю оливкового масла и замесите тесто с помощью миксера. 5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов. Приятного аппетита! ?

Памятка о кашах ☝????

? ?6 простых белковых салатиков к ужину! ?? Сохрани себе! ☝? 1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок) 2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло 3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица) 4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец 5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень 6. Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт Приятного аппетита! ?

Простые советы для жизни, чтоб всегда быть стройной и красивой! ???? СОХРАНЯЕМ СЕБЕ! ?

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ, ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ САЛАТ НА УЖИН ? Ингредиенты: ✔Тунец или горбуша в собственном соку (я взяла горбушу) 200 гр ✔Морковь вареная 150 гр ✔Яйцо 3 шт ✔Сыр до 45% 50 гр ✔Лук репчатый 150 гр ✔Йогурт натуральный «TEOS» 140 гр ✔Соевый соус 20 гр Приготовление: 1. Консервы измельчить вилкой. Яйцо и морковь отварить и измельчить на мелкой терке. Сыр так же измельчить на мелкой терке а лук просто мелко нарезать. 2. Для заправки смешать соевый соус и натуральный йогурт. 3. Выложить салат слоями: Рыба, Заправка, Лук, Морковь, Заправка, Яйцо Заправка, Сыр. 4. Можно посолить слои, но мне было достаточно соли от соевого соуса! Приятного аппетита! ??