9 Jul в 12:20
Диетическая шарлотка с капустой и морковью ?
?на 100 грамм - 94.99 ккал?Б/Ж/У - 4.55/0.62/17.12?
Ингредиенты:
Тесто:
✔Кефир обезжиренный 450 мл
✔Мука цельнозерновая или овсяная 320 г
✔Сода 1 ч. л.
Начинка:
✔Капуста 400 г
✔Морковь 1-2 шт.
✔Специи, зелень по вкусу
Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли, каплю оливкового масла и замесите тесто с помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов.
Приятного аппетита! ?
Другие записи сообщества
31 Jul в 17:10
ВКУСНЕЙШИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТИК ?
⠀
Ингредиенты:
✔100 г консервированной кукурузы
✔130 г куриного филе
✔50 г сыра
✔10 г зеленого лука
✔50 г сметаны 15%
✔5 г горчицы
✔2 небольших яйца
✔соль, перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
Куриное филе и яйца отварить, нарезать.
Сыр нарезать соломкой либо натереть на крупной терке, лук мелко нарезать. Смешать сметану, соль, перец, горчицу, сухой чеснок. Соединить все ингредиенты и перемешать.
⠀
Приятного аппетита! ?
25 Jul в 10:50
ПП-Кабачковый тортик?
Вкусно, легко, полезно и сытно!
А когда все ингредиенты с твоего мини огорода, это вообще ?
?на 100 грамм - 52.32 ккал?Б/Ж/У - 4.09/2.06/4.34?
Ингредиенты:
✔1 средний кабачок
✔35 гр сыра твердого
✔1 Яйцо
✔100 мл молока
✔50 гр муки (у меня ц/з пшеничная)
✔Сметана/йогурт 2 ст.л
✔2 помидора
✔Чеснок, соль, зелень, перец - по вкусу.
Приготовление:
Кабачок натереть на терке. Добавить чуть-чуть соли и оставить на 10 мин. Отжать. Добавить яйцо, сыр тертый, молоко, зелень, муку. Смешать. Пожарить 3 оладушка на а/п сковородке. Крышкой не накрывать.
Отдельно в сметану/йогурт добавить тёртый чеснок, приправы. Помидоры нарезать кружочками.
А потом собираемся тортик! ?
Оладушек➡сметана/йогурт➡ помидорки➡зелень
Приятного аппетита ?
25 Jul в 10:50
? Салат А-ЛЯ НИСУАЗ ?
?на 100 грамм - 124.5 ккал?Б/Ж/У - 12.15/7.26/2.12?
Ингредиенты:
✔Тунец консервированный — 150 г
✔Листья салата — 50 г
✔Помидоры — 2-3 шт. (можно взять обычные или черри)
✔Варёные яйца — 2 шт.
✔Варёный картофель — 1-2 шт.
✔Оливки зеленые — по желанию
✔Оливковое масло — 1 ст. л.
✔Французская горчица — во вкусу (или русская горчица ＋ мёд и майонез)
✔Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Отварите картошку и яйца и нарежьте на дольки. На тарелку выложите листья салата, полейте смесью оливкового масла и горчицы. Дольками порежьте помидоры. Разложите картофель, яйца и помидоры на листья салата. Сверху выложите тунец и оливки. Посолите, поперчите по вкусу.
Приятного аппетита! ??❤
16 Jul в 21:00
? 6 вкусных и полeзных начинок для рулета из лаваша ?
1. Творог + красная рыбка + листья салата
2. Творог + зелень +специи + натуральный йогурт
3. Творог + курага + чернослив + черная смородина
4. Запеченное куриное филе + огурец + помидор + зелень + натуральный йогурт
5. Творог мягкий + капуста + кукуруза + огурец + сыр + зелень
6. Лаваш + творог + яблоки
16 Jul в 21:00
ОГУРЕЧНЫЙ СОУС ВМЕСТО МАЙОНЕЗА! ??
Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, хлеба и всего того, с чем хочется съесть майонез )) ???
Приготовление:
1. Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. Добавить 100 гр сливочного мягкого сыра, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки нежирной сметаны, 1 ч. ложку мелко порезанного укропа.
3. Приправить специями и перемешать.
Приятного аппетита! ?
7 Jul в 09:50
Памятка о кашах ☝????
4 Jul в 13:50
? ?6 простых белковых салатиков к ужину! ??
Сохрани себе! ☝?
1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок)
2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло
3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица)
4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец
5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень
6. Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт
Приятного аппетита! ?
1 Jul в 02:00
Простые советы для жизни, чтоб всегда быть стройной и красивой! ????
СОХРАНЯЕМ СЕБЕ! ?
24 Jun в 23:40
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ, ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ САЛАТ НА УЖИН ?
Ингредиенты:
✔Тунец или горбуша в собственном соку (я взяла горбушу) 200 гр
✔Морковь вареная 150 гр
✔Яйцо 3 шт
✔Сыр до 45% 50 гр
✔Лук репчатый 150 гр
✔Йогурт натуральный «TEOS» 140 гр
✔Соевый соус 20 гр
Приготовление:
1. Консервы измельчить вилкой. Яйцо и морковь отварить и измельчить на мелкой терке. Сыр так же измельчить на мелкой терке а лук просто мелко нарезать.
2. Для заправки смешать соевый соус и натуральный йогурт.
3. Выложить салат слоями: Рыба, Заправка, Лук, Морковь, Заправка, Яйцо
Заправка, Сыр.
4. Можно посолить слои, но мне было достаточно соли от соевого соуса!
Приятного аппетита! ??
21 Jun в 18:10
Что может быть вкуснее свежего салатика из огурцов и помидоров...
Но оказывается, нельзя есть огурцы и помидоры вместе... ☝?
