КОФЕЙНЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ ИНГРЕДИЕНТЫ Кофе (холодный) - 1 чашка Какао - 40 г Протеин (растительный со вкусом кофе) - 3 мерные ложки Масло (кокосовое) - 4 ст. л. Сахарозаменитель (стевия) - 1 ч. л. Соль - щепотка НА 100 Г Калорийность - 165 ккал ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Смешайте все ингредиенты в небольшой миске. ?Сформируйте из готовой смеси батончики и отправьте в морозильную камеру на 10—15 минут. Приятного аппетита! #рецептспротеином

Маска для рук #совет #похудение

ПП КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 2 шт Соль - 1 ч. л Чеснок сушеный - 0,5 ч. л Перец молотый - по вкусу Растительное масло - 2 ст. л Лук репчатый - 1 шт Для заливки: Яйца - 3 шт Сметана (густой йогурт) - 200 г Соль - 0,5 ч. л Зеленый лук (сушеный) - 1 ст. л Перец молотый - по вкусу Панировочные сухари - 3 ст. л. НА 100 Г Калорийность - 158 ккал Белки - 15,5 г Жиры - 8,7 г Углеводы - 4,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезаем кусочками размером примерно 2 на 3 сантиметра. ?Подготовленную курицу отправляем в миску, добавляем растительное масло, соль, сушеный чеснок и молотый перец. Перемешиваем. ?Отправляем мясо курицы в жаропрочную форму размером 18 на 19 сантиметров. ?Репчатый лук нарезаем кольцами и распределяем поверх курицы. ?Готовим заливку. В миску отправляем яйца, сметану, соль, сушеный зеленый лук, молотый перец и панировочные сухари. Перемешиваем до однородности. ?Заливаем курицу получившейся смесью и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. ?Готовому блюду даем немного остыть и успокоиться, после чего нарезаем порционными кусочками и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

ПП САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка - 150 г Яйца - 2 шт. Помидор (средний) - 1 шт. Огурец (средний) - 1 шт. Йогурт (без вкуса) - 50 г Горчица - 1 ч. л. Соль и перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 71 ккал Белки - 9 г Жиры - 3 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отвариваем куриную грудку и яйца. ?Заправка:в йогурт замешиваем горчицу, соль и перец. ?Огурец натираем на крупной тёрке, помидор нарезаем кубиком. ?Вареное куриное филе необходимо нарезать как можно мельче. ?Яйца также нарезаем мелким кубиком, белки и желтки отдельно. ?Начинаем компоновать салат и каждый слой промазываем заправкой: курица, помидор, желтки, огурец и сверху отправляются белки. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Зачем организму белок? #совет

ТВОРОЖНЫЕ ПП КЕКСЫ С ТЫКВОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Творог - 300 г Яйцо - 1 шт Стевия - 1/2 ч. л Ванильный сахар - 15 г Мука - 2 ст. л Для тыквенного слоя: Тыква - 200 г Яйцо - 1 шт Стевия - 1/2 ч. л Мука (у меня кукурузная) - 3 ст. л НА 100 Г Калорийность - 52 ккал Белки - 2 г Жиры - 1 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Тыкву нарезаем на средние по размеру кусочки и варим до готовности (7-10 минут). ?Для приготовления творожного слоя, соединяем все ингредиенты и хорошо взбиваем блендером. ?Для приготовления тыквенного стоя, тыкву перебиваем блендером и добавляем к ней яйцо, стевию и муку. Хорошо перемешиваем венчиком до однородности. ?В формочки для кексов отправляем сначала творожный слой, затем тыквенный, и в конце - снова творожный слой. ?Отправляем кексы в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. ?По желанию, готовые кексы можно посыпать сахарной пудрой. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

Омоложивающая маска Маска устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс. Для более эффективного результата, маску надо делать три дня подряд. Одну столовую ложку картофельного крахмала растворить с половиной стакана воды, добавить пол литра кипятка и варить до загустения. Добавляется пять столовых ложек свежевыжатого сока моркови и 1 столовую ложку сметаны. Тщательно размешать. Нанести тонким слоем на лицо, исключая область глаз, на 20-25 минут. Смыть теплой водой и нанести крем для вашего типа кожи. Можно добавлять клубнику, вместо морковного сока. #совет #похудение

ШОКОЛАДНЫЙ ПП ПИРОГ "ВУЛКАН" ИНГРЕДИЕНТЫ Яйца - 2 шт Мягкий творог 5% - 170 г Сливочное масло (растопленное) - 30 г Молоко 2,5% - 150 мл Какао - 15 г Рисовая мука - 70 г Цельнозерновая пшеничная мука - 70 г Овсяная мука - 40 г Соль - 1 щепотка Разрыхлитель - 1 ч. л Подсластитель (ФитПарад №7) - 5 саше Для начинки: Яйца - 2 шт Творог 5% - 300 г Банан - 140 г Манка (из твердых сортов пшеницы) - 15 г Ванилин - 1 г Подсластитель (ФитПарад №7) - 3 саше Для глазури: Шоколад горький 70% - 20 г НА 100 Г Калорийность - 194 ккал Белки - 11,4 г Жиры - 8,2 г Углеводы - 18,1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Для начала приготовим начинку. Для этого в глубокую чашу отправляем творог, яйца, банан, ванилин и подсластитель. Пробиваем погружным блендером до однородной массы без комочков, затем всыпаем манку и перемешиваем. ?Готовим тесто. Для этого яйца отправляем в миску, добавляем щепотку соли и подсластитель. Взбиваем миксером до легкой пены. ?Теперь добавляем мягкий творог и молоко. Еще раз взбиваем. ?Вливаем растопленное сливочное масло и всыпаем просеянное какао. Перемешиваем венчиком. ?Постепенно вводим просеянную муку с разрыхлителем. Перемешиваем до однородности. ?Дно разъемной формы застилаем пергаментом, смазываем маслом и выливаем тесто. Равномерно распределяем тесто по форме. ?В середину пирога выложить начинку и отправить его в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут. ?Дать пирогу остыть, затем вынуть его из формы и украсить растопленным шоколадом. Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Лаваш с яйцом и сыром Лаваш - 70гр Яйцо - 1шт Сыр твердый - 30гр Помидор - 50гр Соль, перец - по вкусу 1. Яйцо отварить и мелко нарезать или сделать яичницу-скрембл. 2. На лаваш выложить измельченное яйцо или яичницу-скрембл, нарезанные помидоры, тертый сыр и скрутить. 3. Лаваш с начинкой обжарить на сухой сковороде или гриле. Чернослив - 30гр к чаю/кофе ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Салат овощной Овощи свежие - 200гр Масло растительное - 5мл Отруби - 15гр Соль, специи - по вкусу Хлебцы цельнозерновые - 2шт ⠀ 3️⃣ ОБЕД Гречка отварная - 50гр в сухом виде Обжаренное или вареное куриное филе - 100гр Овощи свежие - 150гр + масло растительное - 5мл ⠀ 4️⃣ УЖИН Творог 5% - 140гр Орехи любые - 10гр Яблоко - 100гр (или яблочное пюре без сахара) Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал