ПП КУРИНАЯ ГРУДКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ОВОЩАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Грудка куриная - 500 г Сливки 10% - 200 мл Сыр моцарелла - 50 г Баклажан - 100 г Помидор - 100 г Перец болгарский - 100 г Кабачок - 100 г Лук репчатый - 1 шт. Зелень - по вкусу Масло растительное - 5 г Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 92 ккал Белки - 12 г Жиры - 4 г Углеводы - 2,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Овощи нарезаем мелким кубиком. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. ?На разогретую сковороду отправляем мелко нарезанный репчатый лук. Немного обжариваем и добавляем овощи. Немного тушим и добавляем куриное филе. Готовим под крышкой почти до готовности. ?За 7 минут до готовности блюдо нужно посолить, поперчить и залить сливками. Тушить под крышкой до готовности. За 2 минуты до готовности добавляем натертый сыр и даем ему полностью расплавится. ?По желанию, добавляем любимую зелень и подаем к столу. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Полезные свойства тыквы #питание #похудение #совет

ПП САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И КУРИЦЕЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Свекла (отварная или печеная) - 650 г Огурцы (соленые или маринованные) - 250 г Филе куриное (отварное) - 250 г Петрушка (свежая) - 50 г Чеснок - 3 зубчика Соль - 1 ч. л Перец чёрный молотый - по вкусу Сметана (любой жирности) - 100 г НА 100 Г Калорийность - 63 ккал Белки - 5,1 г Жиры - 2,4 г Углеводы - 5,3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отварную или запеченную свеклу нарезаем небольшими кубиками. ?Соленые или маринованные огурцы нарезаем небольшими кубиками. ?Отварное куриное филе нарезаем небольшими кусочками. ?Свежую зелень нарезаем как можно мельче. ?Отправляем все подготовленные ингредиенты в миску, добавляем пропущенный через пресс чеснок, соль и перец. ?Заправляем салат сметаной, все хорошо перемешиваем и можно подавать к столу. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ТЫКВЕННО-МОРКОВНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС ИНГРЕДИЕНТЫ Яйца - 5 шт Кефир - 80 мл Эритрит - 50 г Рисовая мука - 70 г Какао-порошок - 25 г Разрыхлитель - 1 ч. л Морковь - 100 г Тыква - 100 г Лимон (цедра) - 1 шт Грецкие орехи - 40 г Для глазури: Молоко - 70 мл Какао-порошок - 1 ст. л Эритрит - 1 ст. л НА 100 Г Калорийность - 154 ккал Белки - 8 г Жиры - 8 г Углеводы - 11 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем миксером до состояния стойкой, пышной пены. ?К желткам добавляем эритрит и взбиваем миксером до посветления и увеличения в объёме (примерно 3 минуты). ?В желтковую массу добавляем кефир и просеиваем рисовую муку, разрыхлитель и какао-порошок. Перемешиваем венчиком до однородности. ?Тыкву и морковь измельчаем в блендере или натираем на мелкой терке. Грецкие орехи измельчаем в блендере. С одного лимона снимаем цедру с помощью самой мелкой терки. ?Отправляем подготовленные ингредиенты в шоколадную массу и перемешиваем. ?В получившуюся массу в два приема добавляем взбитые белки, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой движениями снизу вверх. ?Переливаем тесто в силиконовую форму и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. ?Готовим глазурь. Для этого в сотейник отправляем молоко, какао-порошок и эритрит. Ставим на медленный огонь и варим до загустения, постоянно помешивая массу лопаткой. ?Остывший кекс покрываем глазурью и посыпаем измельченными орехами или кокосовой стружкой. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Рыба запеченная +отварные овощи 2️⃣Куриная грудка +гречка+овощной салат 3️⃣Куриная грудка + рис+брокколи 4️⃣Креветки+авокадо +кукуруза +помидоры 5️⃣Куриная грудка +кус-кус+авокадо +помидоры 6️⃣Рыба отварная +брокколи +яи‌цо Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Маска для рук #совет #похудение

ПП КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе - 2 шт Соль - 1 ч. л Чеснок сушеный - 0,5 ч. л Перец молотый - по вкусу Растительное масло - 2 ст. л Лук репчатый - 1 шт Для заливки: Яйца - 3 шт Сметана (густой йогурт) - 200 г Соль - 0,5 ч. л Зеленый лук (сушеный) - 1 ст. л Перец молотый - по вкусу Панировочные сухари - 3 ст. л. НА 100 Г Калорийность - 158 ккал Белки - 15,5 г Жиры - 8,7 г Углеводы - 4,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Куриное филе нарезаем кусочками размером примерно 2 на 3 сантиметра. ?Подготовленную курицу отправляем в миску, добавляем растительное масло, соль, сушеный чеснок и молотый перец. Перемешиваем. ?Отправляем мясо курицы в жаропрочную форму размером 18 на 19 сантиметров. ?Репчатый лук нарезаем кольцами и распределяем поверх курицы. ?Готовим заливку. В миску отправляем яйца, сметану, соль, сушеный зеленый лук, молотый перец и панировочные сухари. Перемешиваем до однородности. ?Заливаем курицу получившейся смесью и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. ?Готовому блюду даем немного остыть и успокоиться, после чего нарезаем порционными кусочками и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

ПП САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка - 150 г Яйца - 2 шт. Помидор (средний) - 1 шт. Огурец (средний) - 1 шт. Йогурт (без вкуса) - 50 г Горчица - 1 ч. л. Соль и перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 71 ккал Белки - 9 г Жиры - 3 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отвариваем куриную грудку и яйца. ?Заправка:в йогурт замешиваем горчицу, соль и перец. ?Огурец натираем на крупной тёрке, помидор нарезаем кубиком. ?Вареное куриное филе необходимо нарезать как можно мельче. ?Яйца также нарезаем мелким кубиком, белки и желтки отдельно. ?Начинаем компоновать салат и каждый слой промазываем заправкой: курица, помидор, желтки, огурец и сверху отправляются белки. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Зачем организму белок? #совет

#юмор