ОВСЯНЫЙ КЕКС С ПРОТЕИНОМ ⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ Яйца - 3 шт Овсяные хлопья - 345 г Кефир - 560 мл Творог (5%) - 200 г Подсластитель - по вкусу Протеин - 110 г Арахис - по вкусу Чернослив - по вкусу Сода/разрыхлитель - 1/2 ч л КБЖУ НА 100 Г Калорийность - 222 ккал Белки - 17 грамм Жиры - 7,8 грамм Углеводы - 20 грамм ⠀⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Хлопья заливаем кефиром, чтобы они набухли. ?Творог разминаем с яйцами, добавляем подсластитель ?Добавляем протеин, всё перемешиваем ?Соединяем овсяную и творожную смеси. ?Кладём орешки, сухофрукты, затем немного соды. ?Хорошо смешанную смесь выкладываем в смазанную маслом (кокосовое) форму/чашу мультиварки на 180/160 градусов на 40-50 мин/1,5 часа ?Извлекаем кекс после полного остывания Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина?️ Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?)

Здоровое питание #совет

ПП САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО ИНГРЕДИЕНТЫ Креветки - 200 г Авокадо (небольшой) - 1 шт Сыр фета - 50 г Яйцо - 2 шт Зеленый салат - 3 листа Красный лук - 1/4 шт Помидоры черри - 70 г Чеснок - 1 зубчик Соевый соус - для обжаривания креветок Молотый перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 106 ккал Белки - 11 г Жиры - 6 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Яйца заливаем водой, ставим на огонь и варим вкрутую 10 минут с момента закипания воды. ?Креветки мы обжарим в соевом соусе. Для этого измельчаем чеснок, разогреваем сковородку, заливаем на неё немного соевого соуса и добавляем чеснок. Через 30 секунд сюда же отправляются очищенные замороженные креветки, которые мы жарим 5-7 минут. ?Зеленый салат рвём в миску руками, авокадо чистим, нарезаем на небольшие куски, помидорки черри нарезаем пополам, четверть луковицы нарезаем полукольцами. ?Когда яйца сварились, остужаем их в холодной воде, чистим и нарезаем. Добавляем в салат креветки, молотый перец и посыпаем мелко нарезанным сыром фета. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Куриная грудка + макароны +помидоры +брокколи 2️⃣Рыба + грибы + глазунья +авокадо 3️⃣Куриная грудка + рис+брокколи + авокадо 4️⃣Куриная грудка + кус-кус + авокадо +кукуруза +помидоры 5️⃣Рыба + овощной салат 6️⃣Куриная грудка + кус-кус + овощной салат Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

ПП КУРИНАЯ ГРУДКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ОВОЩАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Грудка куриная - 500 г Сливки 10% - 200 мл Сыр моцарелла - 50 г Баклажан - 100 г Помидор - 100 г Перец болгарский - 100 г Кабачок - 100 г Лук репчатый - 1 шт. Зелень - по вкусу Масло растительное - 5 г Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 92 ккал Белки - 12 г Жиры - 4 г Углеводы - 2,5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Овощи нарезаем мелким кубиком. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. ?На разогретую сковороду отправляем мелко нарезанный репчатый лук. Немного обжариваем и добавляем овощи. Немного тушим и добавляем куриное филе. Готовим под крышкой почти до готовности. ?За 7 минут до готовности блюдо нужно посолить, поперчить и залить сливками. Тушить под крышкой до готовности. За 2 минуты до готовности добавляем натертый сыр и даем ему полностью расплавится. ?По желанию, добавляем любимую зелень и подаем к столу. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Полезные свойства тыквы #питание #похудение #совет

ПП САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И КУРИЦЕЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Свекла (отварная или печеная) - 650 г Огурцы (соленые или маринованные) - 250 г Филе куриное (отварное) - 250 г Петрушка (свежая) - 50 г Чеснок - 3 зубчика Соль - 1 ч. л Перец чёрный молотый - по вкусу Сметана (любой жирности) - 100 г НА 100 Г Калорийность - 63 ккал Белки - 5,1 г Жиры - 2,4 г Углеводы - 5,3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Отварную или запеченную свеклу нарезаем небольшими кубиками. ?Соленые или маринованные огурцы нарезаем небольшими кубиками. ?Отварное куриное филе нарезаем небольшими кусочками. ?Свежую зелень нарезаем как можно мельче. ?Отправляем все подготовленные ингредиенты в миску, добавляем пропущенный через пресс чеснок, соль и перец. ?Заправляем салат сметаной, все хорошо перемешиваем и можно подавать к столу. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ТЫКВЕННО-МОРКОВНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС ИНГРЕДИЕНТЫ Яйца - 5 шт Кефир - 80 мл Эритрит - 50 г Рисовая мука - 70 г Какао-порошок - 25 г Разрыхлитель - 1 ч. л Морковь - 100 г Тыква - 100 г Лимон (цедра) - 1 шт Грецкие орехи - 40 г Для глазури: Молоко - 70 мл Какао-порошок - 1 ст. л Эритрит - 1 ст. л НА 100 Г Калорийность - 154 ккал Белки - 8 г Жиры - 8 г Углеводы - 11 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем миксером до состояния стойкой, пышной пены. ?К желткам добавляем эритрит и взбиваем миксером до посветления и увеличения в объёме (примерно 3 минуты). ?В желтковую массу добавляем кефир и просеиваем рисовую муку, разрыхлитель и какао-порошок. Перемешиваем венчиком до однородности. ?Тыкву и морковь измельчаем в блендере или натираем на мелкой терке. Грецкие орехи измельчаем в блендере. С одного лимона снимаем цедру с помощью самой мелкой терки. ?Отправляем подготовленные ингредиенты в шоколадную массу и перемешиваем. ?В получившуюся массу в два приема добавляем взбитые белки, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой движениями снизу вверх. ?Переливаем тесто в силиконовую форму и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. ?Готовим глазурь. Для этого в сотейник отправляем молоко, какао-порошок и эритрит. Ставим на медленный огонь и варим до загустения, постоянно помешивая массу лопаткой. ?Остывший кекс покрываем глазурью и посыпаем измельченными орехами или кокосовой стружкой. Приятного аппетита! #рецепт

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣Рыба запеченная +отварные овощи 2️⃣Куриная грудка +гречка+овощной салат 3️⃣Куриная грудка + рис+брокколи 4️⃣Креветки+авокадо +кукуруза +помидоры 5️⃣Куриная грудка +кус-кус+авокадо +помидоры 6️⃣Рыба отварная +брокколи +яи‌цо Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка