ПП САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО ИНГРЕДИЕНТЫ Креветки - 200 г Авокадо (небольшой) - 1 шт Сыр фета - 50 г Яйцо - 2 шт Зеленый салат - 3 листа Красный лук - 1/4 шт Помидоры черри - 70 г Чеснок - 1 зубчик Соевый соус - для обжаривания креветок Молотый перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 106 ккал Белки - 11 г Жиры - 6 г Углеводы - 2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Яйца заливаем водой, ставим на огонь и варим вкрутую 10 минут с момента закипания воды. ?Креветки мы обжарим в соевом соусе. Для этого измельчаем чеснок, разогреваем сковородку, заливаем на неё немного соевого соуса и добавляем чеснок. Через 30 секунд сюда же отправляются очищенные замороженные креветки, которые мы жарим 5-7 минут. ?Зеленый салат рвём в миску руками, авокадо чистим, нарезаем на небольшие куски, помидорки черри нарезаем пополам, четверть луковицы нарезаем полукольцами. Когда яйца сварились, остужаем их в холодной воде, чистим и нарезаем. ?Добавляем в салат креветки, молотый перец и посыпаем мелко нарезанным сыром фета. Приятного аппетита! #рецепт

ШОКОЛАДНЫЙ ПП МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 5% - 200 г Молоко 2,5% - 100 г Банан (крупный) - 1 шт Чернослив - 50 г Какао-порошок - 2 ч. л Желатин - 10 г Вода (для желатина) - 60 г НА 100 Г Калорийность - 109 ккал Белки - 9 г Жиры - 3 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?В первую очередь нужно замочить желатин. Для этого желатин заливаем водой, перемешиваем и оставляем на 10-15 минут для набухания. ?Чернослив хорошо промываем и тоже замачиваем в воде. ?Когда желатин хорошо разбухнет, отправляем его в микроволновку на 30-60 секунд. Нужно чтобы желатин хорошо подогрелся и полностью растворился. Главное, чтобы не закипел. Также желатин можно растворить на водяной бане. ?Чернослив нарезаем небольшими кусочками. ?Творог отправляем в чашу блендера, добавляем какао-порошок, молоко и банан. Измельчаем до однородности. ?В измельченную массу добавляем теплый желатин, немного взбиваем и разливаем в порционные стаканчики (креманки). ?Сверху выкладываем нарезанный чернослив и слегка утапливаем его в мусс. ?Отправляем десерт в холодильник на 2-3 часа. ?По желанию, готовый десерт украшаем кокосовой стружкой и и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Творожные оладьи Мягкий творог обезжиренный - 200гр Яйцо - 1шт Мука рисовая - 30гр Разрыхлитель - 1/2ч.л Сахарозаменитель - по вкусу Для соуса Мягкий творог - 50гр Детское фруктовое пюре - 50гр 1. Смешиваем ингредиенты. 2. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде. 3. Для соуса смешиваем мягкий творог и детское фруктовое пюре. 2️⃣ ОБЕД Орзо с креветками в сливочном соусе Орзо (можно любую другую пасту) - 40гр в сухом виде Сливки 10% - 40мл Креветки - 120гр ⠀ 1. Отварить пасту. 2. Потушить пару минут креветки, влить сливки. Посолить, добавить специи. 3. Объединить с пастой, перемешать. Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы) - 100гр 3️⃣ ПЕРЕКУС ⠀ Пломбир в стаканчике - 80гр 4️⃣ УЖИН Овощной салат Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы, капуста) - 250гр Соевый соус - 10мл ⠀ Хлебец + творожный сыр - 15гр Запеченные крылышки - 120гр Рецепт на семью: Куриные крылышки - 8шт Соевый соус - 40мл Специи (карри, паприка) - по вкусу Чеснок - 4 зубчика 1. Чеснок измельчить, положить к крылышкам. 2. Добавить специи. Перемешать. 3. Залить соевым соусом, оставить на полчаса. 4. Выкладываем крылышки в форму, накрываем фольгой. 5. И в духовку на 40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал

Полезные свойства огурцов? #питание #похудение #совет

ПП БРОККОЛИ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Брокколи - 500 г Шампиньоны - 500 г Лук репчатый - 120 г Куриное филе - 300 г Сливки 10% - 200 мл Соль - 1,5 ч. л Перец чёрный молотый - 0,3 ч. л Оливковое масло - 1 ч. л НА 100 Г Калорийность - 58 ккал Белки - 5,6 г Жиры - 2,6 г Углеводы - 2,3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Разбираем на соцветия капусту брокколи. На небольшие кусочки нарезаем куриное филе. На 4 части разрезаем шампиньоны. Измельчаем репчатый лук. ?На антипригарную сковороду выливаем одну чайную ложку оливкового масла и обжариваем куриное филе до румяной корочки. После чего добавляем к куриному филе грибы и поджариваем до полного испарения жидкости. Когда жидкость испарилась добавляем репчатый лук и специи. Хорошо перемешиваем. ?В подсоленную в кастрюле кипящую воду бросаем капусту, доводим до кипения, и через минуту, после того, как вода закипела, откидываем капусту на сито и обдаем ее холодной водой. ?Промытую капусту добавляем к курице и грибам. Перемешиваем и добавляем сливки 10% жирности. Доводим до кипения и снимаем с огня. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФАРШЕМ И КАБАЧКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Кабачки - 560 г Помидоры - 300 г Перец болгарский - 130 г Фарш смешанный (филе куриной грудки / филе куриного бедра 1:1) - 500 г Репчатый лук - 50 г Сметана 15% - 130 г Яйца - 3 шт Чеснок (сушёный) - 1/3 ч. л Кориандр (молотый) - 1/2 ч. л Паприка - 1 ч. л Соль, черный молотый перец - по вкусу Зелень - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 94 ккал Белки - 9,1 г Жиры - 4,8 г Углеводы - 3,6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?К фаршу добавляем соль, черный молотый перец, сушеный чеснок, молотый кориандр, паприку и мелко нарезанный репчатый лук. Хорошо перемешиваем. ?Кабачок натираем на крупной терке и отжимаем сок. В ёмкость с отжатыми кабачками отправляем не очень крупно нарезанные помидоры. Сок с помидоров лучше слить, так как в этом блюде он будет лишним. Сюда же отправляем болгарский перец, нарезанный мелким кубиком. Овощи солим, добавляем черный молотый перец и кориандр. Добавляем яйца и сметану (можно заменить на натуральный йогурт). Все хорошо перемешиваем. ?Выкладываем фарш в форму, а сверху распределяем овощную смесь. Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. ?Готовой запеканке даем постоять 10-15 минут, чтобы она немного остыла и уплотнилась, тогда ее легче будет вынимать из формы. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Здоровое питание? #совет

ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С ПРОТЕИНОМ ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ 360 грамм творога 3ст.л. муки (рисовой/кукурузной/овсяной) 1 яйцо 30-40 грамм протеина НА 100 Г Калорийность - 167.7 ккал Белки - 15 г Жиры - 2 г Углеводы - 20 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Смешиваем творог с яйцом. Добавляем муку и протеин. Тщательно все перемешиваем ?Формируем мокрыми руками шарики. Внутрь каждого шарика можно положить любые ягоды как свежие, так и замороженные ?Отвариваем в кипящей воде 3 мин, после всплывания вареников. Подаём со сметаной и ягодами Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ПП САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Пекинская капуста – 200 г Корейская морковь – 250 г Фасоль консервированная – 250 г Зеленый лук – 10 г Укроп – 5 г Сметана 15 % – 120 г Горчица дижонская – 1 ч. л НА 100 Г Калорийность - 75 ккал Белки - 3 г Жиры - 3 г Углеводы - 8 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Необходимые продукты подготавливаем, перемешиваем между собой в салатнице. ?Для заправки используем маложирную сметану и немного зернистой горчицы. Вместо горчицы можно добавить лимонный сок. Сразу же подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт