Разноцветный капустный салат Калорийность на 100 грамм - 52 ккал. Содержание белков/жиров/углеводов - 1.7/2.1/6.4 грамм. ИНГРЕДИЕНТЫ: - 500 грамм капусты - 250 грамм моркови - 1 банка кукурузы - 10 грамм укропа - 2 столовые ложки оливкового масла - 1 столовая ложка лимонного сока - соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Нашинковать капусту, слегка посыпать солью и немного протереть. 2. Натереть морковь на терке. 3. Слить сок с кукурузы. 4. Мелко нарезать укроп. 5. Все ингредиенты смешать, добавить лимонный сок и масло. 6. Дать немного постоять перед подачей.

Рецепт гречаников с куриным филе с калорийностью на 100грамм - 124,03 ккал и содержанием белков - 12.36, жиров - 2 и углеводов - 14.04. Состав: - 500 г куриного филе; - 150 г гречневой крупы; - 2 яйца; - 2 лука; - 180 г томатной пасты; - 200 мл воды; - 1/2 стакана цельнозерновой муки; - Соль, перец - по вкусу. Приготовление: 1. Вымойте филе. 2. Промойте и сварите гречневую крупу. 3. Измельчите филе и один лук, добавьте соль и перец. Добавьте сырые яйца и готовую крупу, хорошо перемешайте. 4. Набирайте фарш, скатывайте в шарики и обваляйте в муке. 5. Обжаривайте на среднем огне. 6. Нарежьте второй лук и обжарьте на масле. Добавьте томатную пасту, воду и пару минут тушите с луком. Добавьте соль и посыпьте подсластителем. 7. Сложите гречаники в глубокую сковороду или сотейник, залейте соусом и тушите минут 15-20 под крышкой. 8. Подавайте гречаники горячими с подливкой. Приятного аппетита!

Вкуснейшие кабачковые оладьи с ветчиной и сыром По питательности на 100 грамм - 121 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет - 7.5 / 5.7 / 9.7 Ингредиенты: - Кабачки - 400 г - Сыр маложирный - 100 г - Ветчина из индейки - 100 г - Яйцо - 2 шт - Рисовая мука - 60 г - Зелень - 20 г - Оливковое масло - 5 мл - Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Кабачки натрите на крупной терке. Добавьте щепотку соли, перемешайте и оставьте на 5 минут, затем отжмите лишний сок. 2. Натрите сыр, мелко нарежьте ветчину и зелень. Добавьте к кабачкам, поперчите по вкусу, вбейте яйца, насыпьте муку и все хорошо перемешайте. 3. Сковороду с антипригарным покрытием смажте маслом и выкладывайте оладьи столовой ложкой. Обжаривайте под крышкой на среднем огне с двух сторон. Подавайте со сметаной или йогуртом.

ЗАПЕЧЕНЫЕ ГОЛЕНИ ЦЫПЛЕНКА В СЫРНО-ТОМАТНОМ СОУСЕ Всего за 100 грамм блюда 170 кКал. Состав белков / жиров / углеводов: 13.0 / 12.7 / 1.2. ИНГРЕДИЕНТЫ: - 500 г голеней цыпленка - 150 г творожного сыра - 150 г помидоров - 20 г маложирного сыра - Красный перец и паприка по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Измельчите помидоры в блендере. Твердый сыр натрите на терке. 2. Смешайте творожный сыр, тертый сыр, измельченные помидоры, паприку и перец. 3. Снимите кожу с голеней и обмажьте их приготовленным соусом. 4. Выложите голени на противень и запекайте в разогретой до 170°C духовке в течение 30-35 минут.

Французский постный суп (обед) на 100 г 53.13 ккал Б/Ж/У 2.1/0.21/11.67 Состав: картофель (2 клубня), морковь (1 шт.), лук репчатый (1 головка), капуста (кусок размером с две картошины), зеленый горошек консервированный (1/2 банки), небольшой пучок петрушки и укропа, соль. В горячую воду положить очищенный и нарезанный картофель, добавить очищенную и измельченную морковь, мелко накрошенную луковицу. После закипания посолить, уменьшить огонь и накрыть крышкой. Минут через 15 добавить кусочки капусты. Дать ей 7 минут прокипеть и добавить в суп горошек вместе с жидкостью из банки, мелко порезанную зелень. Как только вода забурлила, выключить и дать настояться в течение 10 минут. Приятного аппетита Постный суп это противоположность скоромному супу. Т. е. содержащему составляющие животного происхождения. В миру это просто вегетарианский суп. Или суп приготовленные по какой-либо диете если у человека заболевания ЖКТ без жареного острого. жирного и мяса.

Поделюсь с вами рецептом идеального ужина - горячий салат из курицы с овощами! Это блюдо не только вкусное, но и очень полезное. Оно содержит всего 143 ккал на 100 грамм и богато белком, железом, кальцием и витаминами. Один из вариантов - на фото. А другой вариант - в тексте ниже. Для приготовления вам понадобятся: ? 200 грамм куриной грудки ? 1 сладкий перец ? 1 морковь ? 1 лук-порей ? 1 стебель сельдерея ? 1 столовая ложка оливкового масла ? Соль и перец по вкусу 1️⃣ Нарежьте курицу на кусочки и обжарьте на растительном масле до золотистой корочки. Добавьте нарезанные лук-порей, морковь и сладкий перец. 2️⃣ Готовьте на медленном огне, помешивая время от времени, пока овощи не станут мягкими. 3️⃣ Добавьте нарезанный сельдерей в салат и перемешайте. Переложите все на тарелку и полейте оливковым маслом. Посыпьте солью и перцем по вкусу. Блюдо готово! Приятного аппетита! ?

Паштет с тунцом и творогом Количество калорий на 100 гр – 84.34 ккал. Состав блюда: Белки/Жиры/Углеводы – 19/0.62/0.7 Ингредиенты: - Мягкий обезжиренный творог – 75 гр - Тунец в масле – 150 гр - Свежевыжатый лимонный сок – 1 ст.л. - Тимьян – по вкусу - Соль и перец – по вкусу Способ приготовления: 1. Откинуть тунец на крупную сито, чтобы стекло масло. Размять его вилкой. 2. Добавить мягкий обезжиренный творог и хорошо перемешать или пюрировать блендером. 3. Добавить лимонный сок, посолить и поперчить по вкусу, добавить листочки тимьяна и снова хорошо перемешать. 4. Поставить паштет в холодильник на 30 минут. Приятного аппетита!

Эти бублики обязательно понравятся всей семье! Они имеют потрясающий вкус, мягкие и воздушные. ⠀ Состав на 100 г: 184,96 ккал, 15,01 белков, 4 г жиров, 21,99 г углеводов ⠀ ?3 ст.л. овсяной муки ?2 ст.л. рисовой муки ?200 г творога 2% ?1 яйцо ?мак/черный и белый кунжут для посыпки ?соль/подсластитель по вкусу (у меня 2 пакетика фитпарада 7) Смешайте творог с яйцом и добавьте остальные ингредиенты. Ориентируйтесь на консистенцию теста: возможно, вам потребуется добавить больше или меньше муки. Хорошо перемешайте. Сформируйте бублики: я делаю это, намокнув руки, так как тесто липкое, но вы можете использовать перчатки. Возьмите 1 ст.л. теста и скатайте колбаску, соедините концы в форме бублика и поместите на силиконовый коврик. Посыпьте маком и кунжутом сверху, затем отправьте в разогретую до 180 градусов духовку. Готовьте до тех пор, пока бублики не приобретут золотистый цвет. Приятного аппетита!

Перекус «Морковные палочки» - Вкусный и здоровый Содержание калорий на 100 г - 108 ккал. Белки/Жиры/Углеводы - 1.7 / 8.2 / 7.8 Ингредиенты: 3 шт - морковь 2 столовые ложки - оливковое масло 1 чайная ложка - куркума 0.5 чайной ложки - соль 1 чайная ложка - базилик 0.5 чайной ложки- карри Приготовление: Морковь очистить и нарезать палочками. В миске смешать масло, соль, специи и обмазать палочки. Выкладывайте морковные палочки на противень и оставшейся частью масла и специй полить перекус. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 10-15 минут. Подавать морковные палочки можно с йогуртом. В йогурт по желанию можно добавить любые специи по вкусу.

Сохраните подборку лёгких ПП супов Всё очень быстро, очень вкусно и, главное, доступно! 1. ПП Борщ объёмом итого 350-400 грамм Для приготовления понадобится: 50 грамм говядины 20 грамм картофеля 20 грамм моркови 10 грамм лука репчатого 20 грамм капусты 10 грамм помидор 20 грамм свеклы 1 зубчик чеснока 5 грамм томатной пасты 20 грамм консервированной фасоли 5 грамм аджики 250 грамм воды 10 грамм 15% сметаны по вкусу зелень Как готовить: 1. Говядину промыть и варить в воде 40-50 минут, периодически снимая пену. 2.Добавить соль, перец, специи по вкусу. 3.Морковь, лук, картофель, помидоры порезать и добавить к бульону. 4.Свеклу натереть на крупной терке и отправить в суп. Добавить томатную пасту. 5.Капусту нашинковать тонкими полосками и добавить в суп. 6.Варить до готовности. 7.Подавать со сметаной и свежей зеленью. 2. ПП щавелевый супчик объёмом итого 350-400 грамм Для приготовления понадобится: 50 грамм говядины 20 грамм щавеля 50 грамм картофеля 30 грамм моркови 10 грамм лука репчатого 250 грамм воды 10 грамм 15% сметаны 50 грамм яиц Как готовить: 1.Говядину промыть и варить в воде 30-40 минут, периодически снимая пену. 2.Добавить соль, специи. 3.Морковь, картофель и лук почистить и нарезать брусочками. 4.Добавить в бульон. Варить до готовности овощей. 5.Когда овощи будут готовы, добавить нарезанный щавель. 6.Выключить, нарыть крышкой и дать постоять 10-30 минут. 7.Подавать со сметаной и яйцом. 3. ПП суп с гречкой объёмом итого 350-400 грамм Для приготовления понадобится: 40 грамм грудки куриной 15 грамм картофеля 10 грамм моркови 5 грамм репчатого лука 15 грамм гречки 300 грамм воды Как готовить: 1.Грудку варить минут 25-30, снимая пенку. Добавить соль, перец по вкусу. 2.Картошку и лук нарезать кубиками и отправить в бульон. 3.Далее почти сразу добавляем гречку. Варим минут 15. 4.Морковку трем на терке и отправляем в кастрюлю минут за 5 до конца варки. 5.Подавать с зеленью. 4. Cуп-лапша из вермишели, курогрудки и овощей, получается итого 350-400 грамм Для приготовления понадобится: 30 грамм курогрудки 30 грамм картофеля 20 грамм морковки 10 грамм репчатого лука 10 грамм вермишели 300 грамм воды Как готовить: 1.Куриную грудку варим минут 30, снимая пенку. Солим, перчим. 2.Картофель, лук режем кубиками и отправляем в бульон. Варим минут 15. 3.Добавляем натертую морковь. 4.За 5 минут до готовности добавляем вермишель и накрываем крышкой. 5.Подавать с зеленью. Смачного аппетита!