?Банановая запеканка с шоколадом ? Кбжу на 100гр:109/9.9/3/10.6 ⠀ Рецепт смотрите в фотографиях к посту ➡️

?Филе рыбы, запеченное под горчицей ? Итого на 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 13.9 / 7.1 / 1.6 Ингредиенты: ?Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска) ?Горчица 2 ст. л (не острая) ?Соль, перец - по вкусу ?Зелень Приготовление: Разогреть духовку до 200С Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью. Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Никогда не думала,что морковное печенье может быть вкусное! Отличная находка если хочется схомячить чего-нибудь сладкое? Рецепт увидела на ютубе, там таких вариантов полно,но я все же оставлю,пусть хранится,т.к.буду готовить по нему еще не раз! КБЖУ в 100 г 162.7 ккал Б6.1/Ж4.75/У24.1 Ингредиенты на 6 шт: 1 большая морковь; 50 гр овсяных хлопьев геркулес; 1 ст.л. меда; 1 ч.л. семечек льна (по желанию); 1 ч.л. семен чиа (по желанию); 1 яйцо; 20 гр изюма; Приготовление: Изюм заливаем кипятком.Натираем морковку на терке. Овсянку измельчаем до состояния муки. К этой же массе добавляем нашу морковку, яйцо, изюм, мед, семечки и смешиваем блендером. Берем противень, выстилаем пергаментом,фольгой,либо бумагой для выпечки и формируем наши печеньки. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 25-30 минут. Остужаем и кушаем с удовольствием! Это отличный перекус как с утра так и во второй половине дня, они очень питательны и полезны, берите на заметку:) Всем Зож и спасибо за Ваше внимание ❤

Полюбились мне конфеты...? удобно брать с собой, да и с кофейком ☕️ безумно вкусно... . ?Нутовые конфетки в кэробе . ▫️Нут: 50 грамм в сухом ▫️Творог мягкий: 50 грамм + возможно еще 75 грамм ▫️Протеин: 15 грамм (заменяется сухим молоком) можно пробовать кокосовую стружку по консистенции, чтобы лепилось? ▫️Яйцо: 2 шт ▫️Миндальная мука: 20 грамм ▫️Кэроб на обсыпку . ?Нут замочить, после чего отварить до готовности ?Пюрировать с яйцом (2 шт) и 50 граммами мягкого творога ?Добавить муку, протеин ?Смешать до однородности ✔️Печем бисквит около 20-25 минут в духовке. Размять бисквит на кусочки (я перемолола в блендере) ▫️Если масса суховата (это зависит от качества и разварки нута, добавьте еще творог. У меня добавилось еще 75 грамм) ?Слепили конфетки любимой формы, обваляли в кэробе и поставили в холодильник, а можно и сразу кушать...? ?Получаются большие-большие, А калорийность маленькая-маленкая...? ✔️КБЖУ 1 штучки: 73/7,6/4,6/5 с учетом кэроба и моего протеина, творог 0% Приятного аппетита?

ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ ? ⠀ Очень многие просили продублировать этот рецепт, поэтому оставляю его тут ? ⠀ Обязательно попробуйте приготовить, если ещё не успели! Он очень легкий, вкусный, а главное сытный! ? ⠀ ??‍? Ингредиенты: ▫Мягкий творог 0,1% - 200 гр. ▫Желатин - 5 гр. ▫Молоко 2,5% - 70 мл. ▫Какао - 5 гр. ▫Протеин (или полностью какао) - 30 гр. ▫Подсластитель - по вкусу ⠀ ??‍?Готовим: ▫Желатин заливаем молоком и нагреваем в микроволновке до полного растворения (я ставлю 2 раза по 20-30 сек) ▫Остальные ингредиенты смешиваем (можно пробить блендером для более однородной текстуры) ▫Добавляем в массу разбавленный желатин в молоке ▫Убираем в холодильник на ночь! ⠀ Готово! Видео-рецепт в актуальных историях ? ⠀ Готовится очень быстро, а главное с утра достал из холодильника и сразу можно кушать ? ⠀ КБЖУ (с протеином) на порцию: 279/44/5/13

Ванильный протеиновый пуддинг со сливочным кремом? ⠀ ?КБЖУ на 100 г: 118/10/2.8/6.1 ⠀ Аналог знаменитого молочного десерта из магазина ? Только без сахара и лишних добавок? Протеин можете взять любой любимого вкуса - ваниль, шоколад, клубника... Главное, берите проверенный - качество сильно отразится на вкусе десерта. ⠀ ?Ингредиенты: Молоко 0,5% - 350 мл Протеин ванильный - 30 г Молоко сухое обезжиренное - 20 г Крахмал кукурузный - 20 г Рикотта - 150 г Сахарозаменитель по вкусу ⠀ ?Смешать молоко, протеин, сухое молоко, крахмал и пробить блендером (сахзам я не добавляла, протеин и так сладкий). ?Перелить в сотейник, довести до загустения на среднем огне, постоянно помешивая венчиком. Дать покипеть пару минут. ?Разлить смесь по стаканчикам (у меня вышло 4 порции). Накрыть пищевой пленкой &;в контакт&;, чтобы она касалась поверхности десерта. ?Остудить при комнатной температуре, затем убрать в холодильник на пару часов. ?Для украшения смешать рикотту и сахзам, переложить в кондитерский мешок с любимой насадкой и отсадить по поверхности остывшего десерта. ⠀ Приятного аппетита! ?️

НАПОЛЕОН. . Сразу говорю, готовила на пробу ,на 1 порцию. Кбжу будет меняться в зависимости от ингредиентов. У меня так : . ▪️лаваш - 30 гр ▪️молоко 0,5 -70 мл ▪️яйцо перепелиное -2шт ▪️мука рисовая -5 гр (крахмала дома не оказалось) ▪️сироп Cirrus Шоколад с орехом -25 мл (или любой другой подсластитель) ▪️крем-сыр (можно и без него) . Итак, начнём : Лаваш режем на 7-8 частей. У меня получилось 7 квадратиков ,а обрезки подсушила (для присыпки) Заварной крем: Муку и яйца взбиваем вилочкой. В это время подогреваем молоко (не кипятим!) , аккуратно смешиваем яйца и молоко -непрерывно помешивая. Добавляем сироп и варим до загустения. А дальше ,все предельно просто. Формируем наш тортик и отправляем на пропитку. Готово! Приятного аппетита ❤️ Кбжу тортика : 151 Ккал Б/Ж/У: 8,3/2,9/24,6.

Вкусный, белковый и сытный салат, отлично подходит для ужина! ✅ на 100грамм - 74.25 ккал?Б/Ж/У - 10.78/2.48/2.14 ✅ ?? Ингредиенты: - 1 огурец - 200 гр. куриной грудки (приготовленной любым способом, у меня жаренная без масла на сковороде-гриль) - 100 гр. айсберга - 5 шт. перепелиных яиц - 100 гр. йогурта (у меня домашний) ?? Приготовление: Яица варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом. Наш супер вкусный салат готов! Приятного аппетита!

Если вам не надоела тыквочка ?и полезные вкусняшки из неё, то этот рецептик для вас?? ?Тыквенное кунжутное печенье, которое не отложится в боках?? Делается просто, быстро, а выглядит ярко и понимает настроение☀️ . ⭐️ Ингредиенты: •Тыквенное пюре: 50 грамм •Яйцо: 2 шт •Кокосовая мука: 20 грамм •Отруби овсяные: 20 грамм •Пшенные хлопья (можно взять любые): 10 грамм •Кунжут (у меня жмых): 30 грамм •Тыквенные семечки: 15 грамм . ⭐️ Приготовление: Смешиваем и печем до золотистого цвета в духовке (примерно 20 минуток) ✔️КБЖУ 1 печенюшки: 103/5,8/6,3/6 Приятного аппетита?

Салаты Для любителей креветок ? . ?1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло . ?2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарский перец + руккола + сыр + оливковое масло . ?3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики из отрубного хлеба . ?4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона . ?5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус . ?6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло. ? Приятного аппетита ?