Ленивые вареники с сыром! КБЖУ 578/56/13/55 ИНГРЕДИЕНТЫ: •Творог 200 грамм в брикете •Яйцо 1 шт•Мука рисовая 50/60 грамм.•Соль или сахар по вкусу.•Тертый сыр 30г Способ приготовления: Все перемешиваем, лепим маленькие лепёшки и варим в подсоленной воде 2-3 минуты,до того как вареники всплывут. Приятного аппетита!

Знаменитый овсяноблин Хлопья овсяные или отруби 40г. Яйцо. Кефир (йогурт) 40г. Специи. Смешиваем. Накаляем сковороду. Выкладываем тесто. Сверху сыр. У меня 30г лёгкого и моцарелла 1шарик. Накрываем крышкой печём ~5минут. Складываем. Готово! КБЖУ на всю порцию : 283ккал/24.6/14.3/28.7.

Пп-торт «зебра» Безумно вкусный торт с минимумом калорий и максимумом белков.? Он настолько лёгкий и воздушный, что разошелся в моей семье за одно чаепитие. ? А теперь перейдем к приготовлению. ? Для бисквита: °Яйцо - 2шт °Рисовая мука - 50г °Молоко 1% - 40г °Разрыхлитель - 5г °Подсластитель ▪Для темного бисквита используем все те же ингредиенты, только добавляем 5г какао. ▪Для крема: °Мягкий творог - 350г °Йогурт (я использовала 1% со вкусом персика) - 150г °Подсластитель °Желатин - 10г °Вода - 30г ▪Для светлого бисквита отделить белки от желтков и взбить с подсластителем до крепких пиков. К желткам добавить молоко, разрыхлитель и подсластитель, просеять муку. Хорошо перемешать венчиком. После аккуратно вести белки. Для шоколадного бисквита проделываем все то же самое. Перелить тесто в форму и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. После того как бисквиты остынут, разрезать их на две части. ▪Для крема смешать творог с йогуртом и подсластителем, в желатин добавить воду и поставить на медленный огонь, довести до загустения (но не кипятить!). Желатин влить в творог и тщательно перемешать. Поставить в морозилку на 10 минут. Собираем торт, чередуя коржи и крем. Поставить застывать в холодильник на пару часов, после по желанию украсить. ▪КБЖУ на 100г: 130,1/11,6/3,9/11,9

? Рецепт: идеальный ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ Пирог с минимум затрат и усилий. ?? В народе всем известный как ?Лаваш с Яблоком и Творогом. ❤️ На 100 гр.~91 ккал. ?? _______________________ Сохраняй рецепт ?? ________________________ Ингредиенты: ?Творог-180 гр. ?Лаваш-1 шт. ?Яйцо-1 шт. ?Яблоко-2 шт. ?Корица-по вкусу ?Подсластитель- по вкусу (у меня сироп 40 гр.) ________________________ А теперь займёмся приготовлением ?‍? 1. Яблоки почистить, натереть на крупной тёрке, посыпать корицей и поставить в микроволновку на 2-3 мин. 2. Творог смешать с белком и подсластителем. 3. Расстелить лаваш, поверх выложить творожную массу и яблоки. 4. Завернуть аккуратно в рулет и смазать желтком. По желанию посыпать кунжутом. 6. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180 градусов, 20-25 минут. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ?

Сырный суп с овощами 40 ккал/100 гр 1,5 литра бульона или воды 150-200 г плавленного сыра 250 г замороженых овощей (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и т.д.) пучок укропа Бульон довести до кипения и растворить в нем сыр. Посолить, поперчить. Размороженные овощи мелко порезать, укроп измельчить, добавить в суп и довести до кипения.

?Филе рыбы, запеченное под горчицей ? Итого на 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 13.9 / 7.1 / 1.6 Ингредиенты: ?Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска) ?Горчица 2 ст. л (не острая) ?Соль, перец - по вкусу ?Зелень Приготовление: Разогреть духовку до 200С Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью. Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Никогда не думала,что морковное печенье может быть вкусное! Отличная находка если хочется схомячить чего-нибудь сладкое? Рецепт увидела на ютубе, там таких вариантов полно,но я все же оставлю,пусть хранится,т.к.буду готовить по нему еще не раз! КБЖУ в 100 г 162.7 ккал Б6.1/Ж4.75/У24.1 Ингредиенты на 6 шт: 1 большая морковь; 50 гр овсяных хлопьев геркулес; 1 ст.л. меда; 1 ч.л. семечек льна (по желанию); 1 ч.л. семен чиа (по желанию); 1 яйцо; 20 гр изюма; Приготовление: Изюм заливаем кипятком.Натираем морковку на терке. Овсянку измельчаем до состояния муки. К этой же массе добавляем нашу морковку, яйцо, изюм, мед, семечки и смешиваем блендером. Берем противень, выстилаем пергаментом,фольгой,либо бумагой для выпечки и формируем наши печеньки. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 25-30 минут. Остужаем и кушаем с удовольствием! Это отличный перекус как с утра так и во второй половине дня, они очень питательны и полезны, берите на заметку:) Всем Зож и спасибо за Ваше внимание ❤

Полюбились мне конфеты...? удобно брать с собой, да и с кофейком ☕️ безумно вкусно... . ?Нутовые конфетки в кэробе . ▫️Нут: 50 грамм в сухом ▫️Творог мягкий: 50 грамм + возможно еще 75 грамм ▫️Протеин: 15 грамм (заменяется сухим молоком) можно пробовать кокосовую стружку по консистенции, чтобы лепилось? ▫️Яйцо: 2 шт ▫️Миндальная мука: 20 грамм ▫️Кэроб на обсыпку . ?Нут замочить, после чего отварить до готовности ?Пюрировать с яйцом (2 шт) и 50 граммами мягкого творога ?Добавить муку, протеин ?Смешать до однородности ✔️Печем бисквит около 20-25 минут в духовке. Размять бисквит на кусочки (я перемолола в блендере) ▫️Если масса суховата (это зависит от качества и разварки нута, добавьте еще творог. У меня добавилось еще 75 грамм) ?Слепили конфетки любимой формы, обваляли в кэробе и поставили в холодильник, а можно и сразу кушать...? ?Получаются большие-большие, А калорийность маленькая-маленкая...? ✔️КБЖУ 1 штучки: 73/7,6/4,6/5 с учетом кэроба и моего протеина, творог 0% Приятного аппетита?

ПРОТЕИНОВОЕ СУФЛЕ ? ⠀ Очень многие просили продублировать этот рецепт, поэтому оставляю его тут ? ⠀ Обязательно попробуйте приготовить, если ещё не успели! Он очень легкий, вкусный, а главное сытный! ? ⠀ ??‍? Ингредиенты: ▫Мягкий творог 0,1% - 200 гр. ▫Желатин - 5 гр. ▫Молоко 2,5% - 70 мл. ▫Какао - 5 гр. ▫Протеин (или полностью какао) - 30 гр. ▫Подсластитель - по вкусу ⠀ ??‍?Готовим: ▫Желатин заливаем молоком и нагреваем в микроволновке до полного растворения (я ставлю 2 раза по 20-30 сек) ▫Остальные ингредиенты смешиваем (можно пробить блендером для более однородной текстуры) ▫Добавляем в массу разбавленный желатин в молоке ▫Убираем в холодильник на ночь! ⠀ Готово! Видео-рецепт в актуальных историях ? ⠀ Готовится очень быстро, а главное с утра достал из холодильника и сразу можно кушать ? ⠀ КБЖУ (с протеином) на порцию: 279/44/5/13

Куриное филе с ананасами под сыром Выход: 1000 гр КБЖУ на 100 гр: 154,77/21,77/4,14/6,21 ⠀ ✔ РЕЦЕПТ: Куриное филе - 800 гр Ананас консервированный - 320 гр Сыр - 100 гр Йогурт натуральный - 100 гр Соус терияки - 70 мл Соль, перец Филе разрезать на слайсы по 100 гр. Отбить с двух сторон. Посолить, поперчить, залить соусом терияки. Перемешать и убрать в холодильник на 1 час. Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с йогуртом. Филе выложить в форму для запекания (лишний соус слить). Распределить кусочки ананасов или можно выложить целые шайбы. Далее идёт сырный слой. Выпекать при 180 гр 35 - 40 мин. Поделись впечатлениями, если будешь готовить??? Приятного аппетита Худеем вкусно? Правильное Питание | Диетические Рецепты