ШПАРГАЛКА ПП ✅ На заметку ☝? Чтобы правильно питаться и заботиться о здоровье, нужно следовать нескольким принципам: 1️⃣Начинайте день с завтрака ? Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядиться энергией ? Он должен быть насыщен сложными углеводами, подходят каши из цз круп ?Подходят бутерброды, также можно позволить себе лакомство 2️⃣ Питайтесь дробно и уменьшайте порции ? Это простой способ без срывов перейти на ПП ?Ваш организм не испытывает чувства голода, значит, желание съесть вредное можно побороть 3️⃣ Замените простые углеводы на сложные ?Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки вы начнете медленнее соображать ?Энергии для работы достаточно в кашах, макаронах ТС, фруктах 4️⃣Пейте обычную воду ?Питьевой режим важен для регулирования работы кишечника 5️⃣Ужинайте белком ?Вечерний прием пищи должен состоять из белка: рыба, куриное мясо, индейка и овощи 6️⃣Не голодайте ❌ Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете набирать вес

Тут просто не поспоришь! Кулинарные хитрости✅

Если вы хотите похудеть, используйте эти основные правила! ✅ На заметку

ПП завтрак - это не только овсяная каша! Овсяную кашу можно подать по-другому и получится очень вкусный полноценный 3автрак.

Аппетитные и сытные тосты ? Какой себе на завтрак выберешь?

Кулинарные хитрости✅

ПОЛЕЗНЫЕ ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 100 ККАЛ ✅ На заметку ? Фрукты в своём составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов и других важных веществ ❌ Бросайте диету, которая запрещает фрукты ❌ ? Фрукты полезны и важны в диетическом питании 100 ККАЛ- это: ?яблоко- 1 большое- 200гр ?банан- 1 средний- 100гр ?киви- 2 средних- 150гр ?мандарин- 3 средних- 200гр ?груша- 2 средних- 250гр ?апельсин- 1 большой- 200гр ?арбуз- 350гр ?виноград- 130гр ?клубника- 300гр

БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК ✅ На заметку КБЖУ на 100гр: 400/22/20/34 ?цз хлеб-130г ?вареные яйца-2шт ?огурец-100г ?авокадо-50г ?лосось слабосольный ?сметана 20%-2чл ?укроп ✅хлебушек подсушить на сковороде или в тостере ✅мелко порезать яйца, огурец, авокадо и рыбку ✅заправить сметаной и добавить мелконарезанныц укроп ✅намазать на хлебушек

Запеченные овощи могут быть вкусными! Кулинарные хитрости✅ На компанию я всегда делаю еще и ножки куриные, но их нужно оставить подольше в духовке, минут на 40-60!

ТРЕВОЖНЫЕ ЗВОНОЧКИ РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ ❗️Если ты испытываешь что-либо из этого, это ещё не значит, что у тебя 100% расстройство пищевого поведения, но это однозначно показывает, что твои отношения с едой нездоровы и над этим нужно работать ?Все эти нездоровые признаки постепенно накапливаются и превращаются в расстройство пищевого поведения, если вовремя не начать восстановление ✅ На заметку