❓ Как получать полезные практики и самые интересные предложения в личные сообщения? ? Подпишитесь на рассылку, я буду присылать вам только самую важную информацию. Из последнего, что прислал… ? Практика опровержения негативных убеждений ?? Практика «это для меня!» — чтобы ощутить щедрость мира вокруг ??? Практика «не хочу!» — чтобы мотивировать себя на позитивные перемены А еще большие скидки на терапевтические сессии и иногда даже неожиданные подарки ? ? ⤵ Подписывайтесь по ссылке в комментарии ⤵

Здравствуйте, меня зовут Вадим, и я — трудоголик ? Это в некотором роде пост-признание ? Я пришел в психологию, чтобы решить свои проблемы ? Неуверенность в себе и желание доказывать, что я тут самый крутой ? Ощущение, что хороший заработок и счастливая семья несовместимы ? Веру, что я должен вывернуться наизнанку, прежде чем заслужу отдых Идеальный набор начинающего трудоголика ?? Решил ли я проблему трудоголизма за 15 лет в психологии? Давайте буду честным. Нет! ? Я до сих пор отыгрываю «сценарий Геракла» — то есть прежде чем получить что-то хорошее, мне надо пройти тяжелые испытания. Например, перед тем, как поехать отдыхать с Юлей или Марком, мне надо упороться и упахаться в хламину до потери сознания ? «Вот закончу этот запуск, проект, этот месяц, пройду все испытания, и вот тогда мне будет можно…» как бы всегда думаю я. Итог в этом сценарии один, и эмоции тоже одни и те же ⤵ ? Вечно устал ? Вечно не в ресурсе ? Вечно от тебя чего-то все хотят, а ты хочешь их всех послать куда подальше ? Постоянно болит голова к вечеру — потому что было 10 созвонов и к концу уже вообще теряешь ощущение смысла После тяжелых испытаний я получаю свой результат. Успех, в том числе финансовый, ощущение победы, заслуженный отдых. Но это происходит по очень высокой цене. И сам сценарий в целом отыгрывается по-прежнему. «Ну и толку с вашей психологии?!» — логично могут спросить меня. Отвечу завтра ? А может, у вас есть версии? И кстати, кому знаком такой сценарий?

Что делать, если у вас только одна нога. Несколько внезапное продолжение вчерашней темы о трудоголизме ? Вот человек родился, рос и у него есть какие-то врожденные или приобретенные заболевания. 1⃣ Например, неровные зубы. Можно поставить брекеты и через год-три все будет отлично. Потом придется ходить с пластинкой или капой, но в целом вопрос будет решен. 2⃣ Или у человека хронический гастрит. Опять же, врач назначает диету, и через несколько месяцев обострение прошло, но желудок все равно слабый. И всю жизнь нужно следить за питанием или даже принимать лекарства, но в целом жизнь нормальная. 3⃣ А теперь представьте, что у человека по какой-то причине нет ноги. Отрезало, не выросла, все, что угодно. Можно ходить с костылями, ездить на коляске или поставить протез. С протезом лучше, чем без него? Конечно. Человек вылечится? Нет. Бывают дорогие крутые протезы, но все равно не будет, как с родной ногой. Получается, в теле есть три вида проблем: — которые можно решить более или менее раз и навсегда — которые можно решить, но все равно придется поддерживать все время, скажем, хорошее состояние тела, ЗОЖ, диеты. То есть вы не можете раз и всегда похудеть и потом делать, что хотеть, все равно придется булочки контролировать во всех смыслах ? — и есть третий вид, который вообще не починить, к сожалению, а можно только компенсировать, потому что не придумали еще технологии, как выращивать и пришивать ноги. В психике можно, в принципе, провести такую же аналогию. — есть проблемы, которые мы можем порешать — есть проблемы, которые требуют постоянного контроля — а есть такие, которые требуют постоянного возврата к ним ↙ Ты ее решил на одном уровне, стало лучше. Уровень жизни улучшился. Но на другом уровне она еще есть. Потом порешал на другом уровне, уровень жизни еще улучшился. Но ты ее до конца никак не решаешь. Как с ногой. Сначала ходил с костылем. потом взял побольше денег, купил хреновый протез. Потом накопил побольше, купил получше. А потом заработал больше или государство помогло поставить, и вот уже супербионический протез, который стоит миллионы, и с ним уже почти нормально. Ключевое слово — почти ? Если мы переводим эту аналогию на психику, то это какие-то очень сильные травмы и фобии, яркие сложные сценарии, вроде трудоголизма, о котором я писал вчера. Их решаешь, решаешь, и становится все лучше и лучше, но до конца никак не решается. То есть «новая нога» все равно не отрастает? Есть суперклассная новость по поводу этих сложных тем. Какая — поделюсь завтра вместе с рассказом о том, как я для себя решал такую проблему. Как вам метафора? ?️️️️️

Если у вас есть повторяющиеся ошибки и проблемы — психологические сценарии, у меня для вас хорошие новости ? Обещал еще вчера ? В отличие от тела, в психике можно «пришить ногу». Кому непонятна эта метафора ?, смотрите вчерашний пост. А тут объясню, почему ситуация не безнадежна. Вот вы, например, трудоголик, и у вас есть привычки — работать на износ, впахивать, упарываться до упаду всякой деятельностью и не отдыхать. У каждого свой список, почему нужно тяжело работать: там могут быть самые разные странные идеи… ↪️ Я должен тяжело работать, иначе… … я не смогу себя уважать. … меня разлюбят, бросят, не захотят дружить. … я пропаду и помру с голоду в канаве под мостом. ... мои дети пойдут по миру, станут бомжами и наркоманами. Абсурд большинства этих причинно-следственных связей очевиден, но мы не задумываемся об этом, не идем на глубину, не подвергаем сомнению, а просто верим, что пахать — необходимо? ? Как эти идеи поддерживаются? Нейронными связями в мозгу. Они сформировались в детстве, когда мы не могли их критически оценивать, а мозг был особенно восприимчив. Они продолжают работать сейчас и заставляют вести себя одинаково снова и снова. ? Детские сценарии очень сильны. Настолько, что одно время считалось, будто они вообще непреодолимы — мол, что было в детстве, то и останется. Но сейчас уже понятно, что мозг работает не так. Внимание❗Мозг, даже взрослого человека, очень пластичен. Нейронные связи в нем могут обновляться всю жизнь, в отличие от конечностей и органов, которые не отрастают. Поэтому метафора про отсутствие ноги лишь показывает, что есть сложные проблемы, которые иногда приходится решать годами. ? Вот мне почти сорок, но я продолжаю работать над собой. И в 90 буду продолжать: расти над собой, читать книги и дай Бог, меняться. Потому что тот же трудоголизм — это проблема, которая состоит из множества частей. Условно говоря, я проработал 15 частей, а там еще сто пятнадцать. Завтра расскажу, что мне это дало на практике? и почему я считаю, что со сценариями нужно работать каждому! И почему, хотя работа может быть долгой, первые результаты вы получаете очень быстро! ↪️ Вчера мне уже написали, что надо провести эфир на эту тему. Вы меня поймали? Раз вы уже понимаете важность работы над сценариями, добро пожаловать в канал «Антисценарного факультета». В нем я, во-первых, выложу уроки по сценариям. А во-вторых, действительно проведу 2 обучающих эфира по антисценарному перепрограммированию - 29 и 30 июля. Потому что сценарий — не приговор. Но чтобы от него избавиться, недостаточно осознать «ой, что за глупость я творю» — нужно кое-что сделать. Ссылка в комментариях ??

Что вы можете получить, работая над сценариями, даже если не избавитесь от них полностью ? Обещанный ответ на вопрос, какой смысл вообще в психологии, если даже психолог с 15+ лет терапии до сих пор не решил свои проблемы? ? Расскажу свой путь. Моя точка А ?‍? Я много зарабатывал, но деньги уходили непонятно куда: за несколько лет у меня не появилось ни жилья, ни накоплений, иногда меня просто кидали на деньги. Так что, когда возникли проблемы со здоровьем, мне пришлось вернуться к родителям и я залез в долги. ?‍? Не чувствовал отдачи, настоящего призвания. Да, я всегда очень старался и добивался успеха: и когда был барменом, и когда делал свой грузоперевозочный бизнес, и когда продавал пластиковые окна в найме. Но я не ощущал, что это по-настоящему важно для меня. ?‍? Не верил, что можно реализоваться финансово и профессионально и одновременно иметь счастливую семью. Я встречал «не тех» женщин, с которыми было не построить серьезных отношений. ?‍? Несмотря на успехи, я не чувствовал, что достаточно хорош для женщины мечты, и когда встретил Юлю, ужасно комплексовал. Наши отношения чуть не развалились. ?‍? Обесценивал свои достижения, жил с чувством, что все не то, не так и недостаточно. С трудом отдыхал или вообще не отдыхал. Расслаблялся алкоголем и никотином. Моя точка Б ? Благодаря проработкам осознал и решил проблемы в отношениях с Юлей, сохранил и развил отношения. Мы вместе больше 10 лет, становимся все ближе и любим друг друга все больше. ? Нашел свое призвание — психологию, реализовываюсь в нем, помогая себе и другим. Создал свой Образовательный центр, написал книгу, придумал и провел кучу курсов и тренингов… впереди огромные планы на всю жизнь! ? Научился не только зарабатывать, но и сохранять: создал для себя и семьи финансовую стабильность, купил и отремонтировал квартиру, построил дом, вкладываю деньги. ? Проработал недовольство собой — научился хвалить себя за успехи, ценить достижения и даже иногда отдыхать, пусть и через «не могу» ? ? Избавился от вредных привычек, веду здоровый и спортивный образ жизни — сил и энергии стало больше, чем в юности. Итог — трудоголизм и прочие неприятные сценарные моменты все еще со мной, но сильно сглажены. Смогу ли я полностью избавиться от сценария? Не знаю. Но точно могу сказать, что работа над ним уже радикально изменила мою жизнь. И еще изменит. Я не ждал изменений 15 лет. Первые успехи начинаются очень быстро. Одно осознание того, как работает сценарий, делает жизнь лучше. Каждая запись в дневник успеха делает настроение выше. Поэтому я считаю, что работать со сценарием нужно независимо от того, получится ли его проработать полностью, частично или только «пощипать» ? Свои успехи можете получить и вы. Естественно, не точно такой же результат, а какой-то свой, ведь мы все разные и цели у нас разные.

? «Мужчина — это боль» или почему женщина выбирает одиночество?? «Вадим, я много раз пробовала построить отношения, и итог всегда один и тот же — измена, обман, предательство». «Мужчины все одинаковые, им только сесть на шею и пользоваться женщиной как бесплатной домработницей. Спасибо, наелась» «Была три раза замужем и ответственно заявляю: одной быть потрясающе. Как же хорошо, когда никто не лезет и не достает». «Я еще в детстве поняла, что семья — это 100% проигрыш» Очень часто слышу мнение, будто одинокой быть удобно и приятно. Но боюсь, это ошибка, потому что мы, люди — созданы для общения. Это для нас самая большая ценность. И отношения с партнерами — важнейшая часть жизни. Есть меньше 1% населения — глубоко интровертные люди со сниженной потребностью в общении. Но их очень мало, это исключение из правил. Как правило, если человек говорит нечто подобное, это следствие сценария, а не того, что ему действительно хорошо одному. Что это значит? В детстве человеку предъявили такие ужасные варианты отношений, что он сделал вывод: они все такие и есть. И, естественно, принял решение — быть одному. Природу не обманешь и человек обычно все-таки пытается построить отношения — но у него такая сильная травма, что это не получается. Попадаются такие персонажи, что и правда лучше одной. Так человек подтверждает сценарий ? И из множества жизненных возможностей, видит только две: ? быть одной ? мучиться с неадекватом Но жизнь — не лабиринт, в ней не бывает два варианта, в ней всегда много. Зато бывает, что мы не видим чего-то из-за сценария. Сценарий — как такой узенький коридор. В нем видно только вперед и назад. Избавиться от сценария — это сломать стены. То есть увидеть какие-то варианты, кроме тех, что придумал себе в детстве. И получить возможность их реализовать. И вдруг оказывается, что вокруг много разных мужчин, а не только абьюзеры и алкоголики. И оказывается, что есть мужчины, которые готовы о вас заботиться, которые только и ждут, как бы в вас влюбиться. Но они не видят вас, пока у вас сценарий. А вы не видите их. ❓Какой сценарий у вас? Какие у вас бывают повторяющиеся ошибки, странные совпадения? ? Переходите в канал «Антисценарного факультета» — уже завтра я начну выкладывать там видеоуроки о том, что такое сценарий и как он работает ➡ ссылка в комментариях ? Регистрируйтесь на вебинар по сценариям, который пройдет 29-30 июля — сразу же после регистрации пришлю подарок, аудиопрактику «Исцеление травм детства». А на живых эфирах дам ключи к сценарным проблемам ➡ ссылка в комментариях

? Друзья, а давайте в метафорические карты поиграем. Что скажете? Сегодня необычные карты, мне кажется, вам понравятся ? ? Давайте играть по отношениям? Выбирайте номер карты, которая поможет вам разобраться со своими отношениями в паре. Если вы сейчас не в отношениях, все равно играйте — на будущее ? Пишите номер карты и, по желанию, вопрос, в комментариях ⬇

Как поддержать близкого человека в трудный период ?? Повтор поста из прошлого — мне кажется, тема всегда актуальная ❤ А заодно продолжение вчерашней темы. Когда нам плохо, тяжело, страшно, мы по-разному выражаем чувства. Кто-то замолкает и уходит в себя, кто-то становится раздражительным и рычит в ответ на каждое слово. Это не проявления вредного характера, а КРИК О ПОМОЩИ❗️ Когда это происходит с нашими близкими, самое сложное — корректно поддержать их ? Что говорить в такие моменты? Нужно ли вообще что-то говорить или достаточно быть рядом? Зависит от ситуации. Но вот несколько фраз, которые, возможно, облегчат состояние близкого. ✅ Что бы ни случилось, я всегда рядом Так вы даете человеку понять, что разделяете его боль. Даже если он не готов изливать вам душу, это поможет ему почувствовать себя менее одиноким в своей беде. ✅ Что я могу сделать, чтобы тебе стало легче? Не каждый человек готов открыто обратиться за помощью. Особенно это касается мужчин, у которых часто есть установка «я должен решить все сам»☝. И иногда эта фраза помогает открыться. Может быть, человек не попросит помощь прямо, но хотя бы начнет говорить о своих переживаниях, и вы сами поймете, как его поддержать. ✅ Давай вместе попробуем найти выход ? В моменты сильных переживаний нам сложно адекватно воспринимать жизнь и самих себя. Но этот вопрос, вовремя заданный близким человеком, поможет прислушаться к себе, отключиться от внешнего раздражителя и перестать жевать мысленную жвачку. ✅ Со мной так было, я тебя понимаю ?‍♂ Когда человек слышит, что вы уже такое проходили и справились, он понимает, что и у него есть шанс это пережить. Ситуация уже не кажется безнадежной. Говорите так, конечно, только если это правда — работает только искренность. ✅ Я тоже думаю, что это тяжело и несправедливо ? Этими словами мы показываем, что понимаем чувства близкого человека. Не обесцениваем, а признаем и принимаем их. Это дает силы справиться с переживаниями и жить дальше. ❓ А что говорите вы, когда близкие нуждаются в помощи?

Тест на настоящую любовь ❤ Проверьте себя и мужчину ? Ответьте себе честно на 3 вопроса: 1. Хотели бы вы с этим человеком дружить? ? Были бы у вас такие же плодотворные глубокие и интересные отношения, если бы в вашей паре не было интима? Это понимание отметает тех, в отношении кого есть только физическое влечение и планы «завести детей». 2. Уважаете ли вы этого человека как личность? ? Мы часто говорим: «Я люблю его/ее за то, как он/она ко мне относится». Цель этого вопроса – оценить, любите ли вы другого не только за то, что он вам дает (это может меняться или заканчиваться), но и за то как он взаимодействует с миром, какой он человек (это может продолжаться вечно). Готовы ли вы продолжать любить этого человека со всеми его предпочтениями, ценностями, образом жизни, отношением к миру и другим людям вне ваших отношений? ? 3. Готовы ли вы смириться с тем, что некоторые его недостатки (которые вас уже раздражают) никогда не исчезнут? ?‍♀ Настоящая любовь не может быть без принятия. Но важно быть честными с собой и не перебарщивать, смиряясь с недостатками другого, которые могут испортить вам жизнь ❗ Делитесь своими осознаниями в комментариях?

? Как справляться с эмоциями ? Понял, что нужен пост с рецептами, как повышать эмоциональную осознанность. Эмоции вызывают много эмоций ?, поэтому нужно учиться их отслеживать и осознавать. Чтобы, с одной стороны, не давить, а с другой — не становиться их рабами. 1⃣ Рецепт, как успокоиться прямо сейчас: дыхание по квадрату ? Чудодейственное средство ?, помогает в любой ситуации, потому что основано на физиологии. В эмоционально заряженный момент начинайте дышать на счет: 8 счетов на вдох, 8 на паузу, 8 на выдох, 8 на паузу. Считать можно и дольше, например, на 16 счетов, но не меньше. Успокоиться можно буквально за 4-5 дыхательных циклов, так как сосредоточенное дыхание переключает организм из состояния стресса в режим расслабления ? ✔Поможет успокоиться в моменте и не наворотить дел. 2⃣ Рецепт, что делать после ситуации: дневник чувств ? После волнующей ситуации напишите, можно в виде таблички, следующие пункты. (В скобочках пример): — что произошло (накричала на маму) — что вы почувствовали (вина, гнев, обида) — почему так почувствовали, убеждение, связанное с этим (я — хорошая дочь, а хорошая дочь не должна кричать на мать) — что можете с этим сделать (перестать пытаться быть идеальной дочерью, извиниться, что были не правы по форме выражения эмоций, разобраться, что вызвало эмоции) ✔Поможет разложить ситуацию по полочкам, научиться отслеживать типичные эмоциональные ловушки. 3⃣ Рецепт, как повысить осознанность в целом: утренние странички ✍ Пишите по утрам все, что придет в голову — либо засекайте 5 минут, либо поставьте задачу заполнить страничку. В идеале — от руки, но можно на экране. Пишем подряд, не заморачиваясь грамотностью, повторами, «глупостями». Если ничего не приходит в голову, так и пишем: «ничего не приходит в голову», хоть 10 раз подряд. Хорошо писать именно утром, пока голова еще немного спит. ✔ Поможет расслабиться, навести порядок в эмоциях и мыслях, выкинуть из головы «жвачку», справиться с фоновой тревожностью. 4⃣ Рецепт на любой случай?: сходить к нашему терапевту по акции ☺ В каждой шутке есть доля шутки, так что вот вам ссылка на акционное предложение (в комментариях). Индивидуальная работа действительно крутой метод, чтобы договориться со своими эмоциями ?