? Как справляться с эмоциями ? Понял, что нужен пост с рецептами, как повышать эмоциональную осознанность. Эмоции вызывают много эмоций ?, поэтому нужно учиться их отслеживать и осознавать. Чтобы, с одной стороны, не давить, а с другой — не становиться их рабами. 1⃣ Рецепт, как успокоиться прямо сейчас: дыхание по квадрату ? Чудодейственное средство ?, помогает в любой ситуации, потому что основано на физиологии. В эмоционально заряженный момент начинайте дышать на счет: 8 счетов на вдох, 8 на паузу, 8 на выдох, 8 на паузу. Считать можно и дольше, например, на 16 счетов, но не меньше. Успокоиться можно буквально за 4-5 дыхательных циклов, так как сосредоточенное дыхание переключает организм из состояния стресса в режим расслабления ? ✔Поможет успокоиться в моменте и не наворотить дел. 2⃣ Рецепт, что делать после ситуации: дневник чувств ? После волнующей ситуации напишите, можно в виде таблички, следующие пункты. (В скобочках пример): — что произошло (накричала на маму) — что вы почувствовали (вина, гнев, обида) — почему так почувствовали, убеждение, связанное с этим (я — хорошая дочь, а хорошая дочь не должна кричать на мать) — что можете с этим сделать (перестать пытаться быть идеальной дочерью, извиниться, что были не правы по форме выражения эмоций, разобраться, что вызвало эмоции) ✔Поможет разложить ситуацию по полочкам, научиться отслеживать типичные эмоциональные ловушки. 3⃣ Рецепт, как повысить осознанность в целом: утренние странички ✍ Пишите по утрам все, что придет в голову — либо засекайте 5 минут, либо поставьте задачу заполнить страничку. В идеале — от руки, но можно на экране. Пишем подряд, не заморачиваясь грамотностью, повторами, «глупостями». Если ничего не приходит в голову, так и пишем: «ничего не приходит в голову», хоть 10 раз подряд. Хорошо писать именно утром, пока голова еще немного спит. ✔ Поможет расслабиться, навести порядок в эмоциях и мыслях, выкинуть из головы «жвачку», справиться с фоновой тревожностью. 4⃣ Рецепт на любой случай?: сходить к нашему терапевту по акции ☺ В каждой шутке есть доля шутки, так что вот вам ссылка на акционное предложение (в комментариях). Индивидуальная работа действительно крутой метод, чтобы договориться со своими эмоциями ?