[Глава 22/2024] «После года занятий исчез сколиоз и спондилёз» Девочки, в продолжение к вчерашнему посту о том, что может измениться в жизни, если начать хоть немного заниматься здоровьем каждый день, хочу показать вам отзывы моих выпускниц курса «Женский Баланс». Всего за год ежедневных 30-минутных тренировок Екатерина смогла исправить сколиоз и даже вылечить спондилёз! А Светлана заметила, что её левая нога больше не заваливается вовнутрь и не стирает подошву обуви. Что тоже говорит об исправлении осанки. Девочки, думаете вам это не по силам?)) Тогда прочитайте отзыв красотки Антонины, которая в 76 лет с лёгкостью выполняет все мои упражнения и чувствует себя отлично! И у вас всё получится! 18 декабря в 19:00 по МСК — старт последнего бесплатного 5-дневного практикума «Женский Баланс»! Приходите и прочувствуйте на себе, как бережные тренировки йоги, пилатеса и суставной гимнастики приносят не только удовольствие, но и реальные шикарные результаты! Пусть ваш путь к здоровью и красоте начнётся уже сейчас! Чтобы попасть на бесплатный 5-дневный марафон «Женский Баланс», напишите код 333, и я вышлю вам всю информацию в личные сообщения. Девочки, уверена, что скоро и ваши отзывы с невероятными историями преображения будут красоваться на нашей стене Школы Молодости! А вы вдохновляетесь успехами других? Любите книги, фильмы, где рассказывают о преодолении себя и достижении целей? Поделитесь своими любимыми!

Самое большое заблуждение о пользе натуральных сладостей Раньше я очень сильно любила сладкое, но с погружением в тему нутрициологии и йогатерапии научилась находить золотую середину и не борщить с сахаром. Сейчас позволяю себе иногда небольшой кусочек шоколадного торта и не заменяю его на мед, сухофрукты и или цукаты, если хочу именно тортик. Так чем же опасны натуральные вкусняшки? Все дело в том, что многие люди, полагаясь на якобы мега полезность мёда, бабушкиного эко-варенья, натуральных соков или сухофруктов сильно налегают них в своём рационе. Девочки, всё хорошо в меру. Здоровое питание заключается в балансе вкусов и сладкие вкусы не должны присутствовать в каждом вашем приёме пищи! Многие же ошибочно думают, что если они переходят на цукаты, сухофрукты и натуральные сладости, то можно расслабиться и есть это с чаем или просто так по нескольку раз за день в неограниченном количестве. Огромное количество фруктозы и сахарозы, содержащихся в этих продуктах, дают ударную нагрузку на печень и поджелудочную железу. А частые перекусы сладеньким ведут к дополнительной выработке инсулина, что может вызвать состояние преддиабета! Согласитесь, ни о каком здоровье в этом случаем речь идти не может? Чтобы не заниматься самообманом, что много кураги лучше, чем много шоколада, чтобы не ругать себя за вечные срывы, разнообразьте вашу тарелочку всевозможным вкусовым изобилием! Попробуйте вместо сухофруктов и варенья ввести в рацион новые интересные оттенки вкусов: травы, семена, всевозможные специи. И через некоторое время вы сами заметите, как желание скушать сладкое перестанет быть навязчивым. А чтобы получать гормоны радости путем, который точно не навредит фигуре, побалуйте организм особой заботой. Начните гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или регулярно выполнять короткие безопасные тренировки на проработку всего тела от макушки и до пяточек. На моем бесплатном 5-дневном практикуме «Женский Баланс» я покажу целых 4 таких комплекса упражнений! Они настолько простые и приятные, что справится любая! Если вы ещё не записаны на практикум, то поторопитесь, количество мест ограничено! Стартуем уже 18 декабря в 19:00 по МСК. Напишите в комментариях код: 333, и я вышлю вам всю информацию в личные сообщения! Девчонки, а вы любите сладенькое? Давайте посмотрим, много ли среди нас сладкоежек?

Что стало со мной за 1000 дней регулярных тренировок? Иногда мне кажется, что йога была в моей жизни с самого рождения, настолько гармонично она вписывается в мой мир. Но так было далеко не всегда! После того, как я родила 2-ух детей, моё неподготовленное нетренированное тело дало сбои. Появилась: — тяжесть в ногах, так как имелась склонность к расширению вен, — вечно ноющая и отваливающаяся поясница, потому что дети вечно на руках, — опущения органов малого таза 1 степени (последствия родов) Про гормональный фон — вообще молчу, в 30 лет я выглядела вечно уставшей, отекшей и раздражительной! После того, как я начала активно заниматься йогой, я заметила кардинальные изменения и в теле, и в душе. Как по волшебству в жизнь пришла небывалая энергия и силы, словно я могу всё! Хотя, конечно, никакой магии в этом нет: по всем законам физики — движение вырабатывает энергию. Прошли тянущие боли в ногах, повысилось либидо: я открыла абсолютно новые ощущения в интимной жизни! Разработалась диафрагма, которая помогла оздоровить вены и убрать отеки, появился здоровый цвет лица! Но самое важное — тело так привыкло к каждодневным тренировкам, что на клеточном уровне требовало заботиться о себе. Теперь у меня вообще не стоит вопрос мотивации, ведь я точно знаю, что, если мне плохо — нужно позаниматься и сразу станет лучше. А если мне хорошо, то точно надо позаниматься, чтобы поддержать себя в таком прекрасном состоянии. Всего 1000 дней регулярных тренировок подарили мне совершенно новую меня! А ведь 1000 дней в сравнении с целой жизнью — это такой короткий отрезок времени! Девочки, представьте, что станет с вами, если вы тоже решитесь на регулярную заботу о себе 1000 дней подряд? 5-дневный практикум «Женский Баланс» как раз о таких регулярных занятиях для молодости и красоты женщин. Это первый шаг на пути к лучшей версии себя! Приходите и я покажу, как тратить всего полчаса в день при этом иметь стройное, гибкое тело, женское здоровье и радость от каждого прожитого дня. Без гипер усилий, без потери мотивации и разорения семейного бюджета! 18 декабря в 19:00 по МСК стартует первый большой эфир, на котором мы разберем все особенности женского организма после 40 лет и научимся поддерживать свое здоровье. А ещё вас ждут супер подарки и возможность выиграть шикарный приз! Напишите в комментариях код 333, и я запишу вас в список участниц, которым придёт приглашение в личные сообщения на эфиры и специальные комплексы. Жду вас на самом новогоднем марафоне женской красоты. Регистрируйтесь, это абсолютно бесплатно!

Крепкий сон для красоты и здоровья женщины! + дарю аудио медитацию йогического сна Девочки, вас часто мучает бессонница? Эта незваная гостья заставляет не только чувствовать упадок сил, но и снижает иммунитет, портит цвет лица и даже влияет на нашу стройность! Чтобы восстанавливать свои ресурсы, женщинам после 40 лет нужно спать не менее 8 часов в сутки! Держите несколько рекомендаций, которые помогут лучше заснуть и крепче выспаться: 1. Соблюдайте режим сна Приучите себя засыпать и просыпаться в примерно одно и то же время. Так ваши биологические часы настроятся и их будет сложнее сбить. 2. Засыпайте до полуночи Только в тёмное время суток, примерно с 23:00 до 2:00 ночи, наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон отвечает за восстановление организма и даже за сжигание жира! 3. Спите в полной темноте Не засыпайте при включенном телевизоре, ноутбуке и телефоне. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Используйте тёмные шторы, плотную маску на глаза. 4. Заведите полезные ритуалы перед сном Проветрите помещение, зажгите аромалампу с любимым запахом (запах сосны, пихты, тимьяна, мелиссы снижают уровень стресса и успокаивают), включите расслабляющую музыку (звуки ночного леса, треск костра или другую для сна) или сделайте медитацию. 5. Не ложитесь спать голодной За полтора-два часа до сна съешьте лёгкую белковую пищу в сочетании с тушеными овощами. Количество еды должно быть небольшим: примерно 40-60 гр. белка и 100-150 гр. клетчатки (овощи именно тушеные без масла или приготовленные на пару, от сырых может быть вздутие!), чтобы не чувствовать тяжести и переедания. Тогда на утро вы проснётесь отдохнувшими. 6. Сократите потребление стимуляторов для сна Идеального лекарства для борьбы с бессонницей ещё не изобрели, а вот то, что препараты вызывают привыкание — печальный факт. Старайтесь не прибегать к таблеткам слишком часто. Надеюсь, что вы найдёте в этой подборке идеальные решения для себя, а ваш сон станет глубоким и крепким. Девочки, если вы дочитали пост до конца, напишите в коммeнтaриях код: суперсон И я вышлю вам в личные сообщения 26-минутную аудио медитацию для глубокого расслабления и отличного засыпания. Эту медитацию уже давно применяют мои леди Клуба «Женщина-Дзен» и горячо её любят. Пусть она станет добрым подарком от нашего Клуба для тех, кого с нами там нет ;) #шм_польза

Зачем любить себя ещё больше с каждым новым годом жизни? Девочки, наверное, многие со мной не согласятся. Возможно даже, этот пост вызовет резонанс, но я не устану повторять, что моя миссия — помогать женщинам становиться лучше. А лучше женщина становиться только тогда, когда начинает себя любить и ценить, холить и лелеять. И это просто и понятно, ведь только такая женщина дарит свой свет и любовь окружающим, она творит и созидает. Несчастная, затюканая девочка не может этого. У неё просто нет того ресурса и энергии. Так почему же, чем старше мы становимся, тем больше должны себя любить? Потому что молодость прощает многое. Если в 20 лет можно есть вредную еду, ночами напролёт смотреть сериалы, а вместо полноценной утренней зарядки, 2 минуты потанцевать перед зеркалом, и при этом выглядеть шикарно, то после 30-35 такое уже не прокатит! Важно не только не растрачивать своё здоровье и красоту, но и выстраивать прочный фундамент, накапливая энергию внутри. Правильная любовь к себе — это, в первую очередь, забота о том, сколько вы спите, что едите и как поддерживаете тело и душу в гармонии и тонусе. Баловать себя не тортиком, а прогулкой в парке, новым платьем или спортивной формой, участием в образовательных курсах. Только так наш организм способен обновляться и быть молодым и активным ещё долгое-долгое время. Наш клуб «Женщина-ДЗЕН» собрал сотни невероятных и любящих себя девочек! Эти удивительные леди понимают, что никто не позаботится о них лучше, чем они сами. Мои девочки достойно выглядят в любом возрасте и являются гордостью и опорой всем своим близким. Я счастлива, что клуб помогает гармонично встроить ежедневные тренировки в жизнь женщин любого возраста и уровня физической подготовки без стресса и потери мотивации. Ведь самое главное — регулярность. И это главная идея клуба. От души поздравляю всех, кто успел подписаться на «Женщину-ДЗЕН» в Черную Пятницу по самым низким ценам! Мои милые, а как вы считаете, женщина должна себя любить? Как балуете себя, как хвалите, мотивируете?

[Глава 21/2024] «Сначала не зашло, а теперь без дыхательных практик ни дня! Даже цвет лица улучшился!» Девочки, это уже 21 глава нашей огромной книги благодарностей, и я в который раз хочу обнять вас и поблагодарить за отзывы и тепло! Ваши результаты — моя главная мотивация и гордость ? Всегда приятно читать комментарии под постами: я заряжаюсь вашими победами, историями и мнениями. Пусть мы все разные, но нас всех объединяет стремление быть молодыми, красивыми и здоровыми. «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались», дорогие, то ли ещё будет?? Девочки, а вы любите читать комментарии или никогда туда не заглядываете? Доверяете народному мнению или верите только себе? А пока вы отвечаете, я готовлю для вас последний практикум в уходящем 2023 и почти завершаю финальные штрихи. Хочу сделать наш бесплатный 5-дневный марафон самым душевным, тёплым и полезным! В этом нам помогут бережные практики йоги! ———— Ну, а правильные слова, которые я зашифровала в филворде (ссылку активку на слово “филворде” на предыдущий пост от 30.11), как и обещала, пишу тут: 1) стройность; 2) баланс; 3) пресс; 4) сила; 5) тонус; 6) йога; 7) пилатес; 8) дыхание; 9) асана; 10) медитация; 11) планка; 12) разминка; 13) волна; 14) прогиб

Врикшасана (поза дерева) для тренировки баланса и чувства равновесия Девочки, я была очень рада, что вы так активно поддержали рубрику с разбором асан, ввожу её на регулярной основе! Врикшасана или поза дерева — это базовая поза в йоге, с которой начинаются многие более сложные асаны и связки. Несмотря на лёгкость выполнения, эта поза несёт массу пользы: — тренировка баланса и устойчивости; — профилактика сутулости; — укрепление мышц ног Как правильно выполнять позу дерева? 1. Перенесите вес тела на правую ногу. 2. Согните левую ногу и установите на правое бедро выше колена. 3. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. 4. Держите голову прямо, зафиксируйте взгляд на неподвижной точке впереди. 5. Тянитесь макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя. 6. Следите, чтобы коленная чашечка опорной ноги была подтянута. Чтобы проверить, верно ли вы всё делаете, обратите внимание на контрольные точки: — лобковая кость направлена на себя; — живот и нижние рёбра подтянуты; — в пояснице нет прогиба; — плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна; — колено согнутой ноги направлено в сторону; — таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами; — есть взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги. Девочки, не выполняйте Врикшасану, если у вас: ❌травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов; При варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов. Если вам пока сложно держать равновесие, ничего страшного! Попробуйте выполнить упрощенную позу дерева: ✅ поставьте стопу согнутой ноги не выше колена, а на голень или на щиколотку, можно даже касаться пальчиками пола; ✅ ладони соедините перед грудью в намасте или разместите на талии; ✅ можно одной рукой опереться о стену/стул Девочки, напишите, легко вам даётся врикшасана? Долго можете так простоять или лучше всё таки упрощённый вариант? #шм_польза

Вдохновили иммунитет на прочность: итоги марафона в цифрах Девочки, вот и закончился наш марафон здоровья, красоты и энергии! От души поздравляю всех финалисток и горжусь каждой, кто прошёл этот путь со мной вместе. Милые, я прочитала все ваши прекрасные отзывы и обязательно поделюсь ими в скором времени! Ну а сегодня я впервые захотела подвести итоги в цифрах, ведь как говорила Людмила Прокофьевна Калугина: «Статистика – это наука, она не терпит приблизительности». Ещё и данные вышли — впечатляющие, сами посмотрите! Итак, марафон «Иммуновдохновение» — это: ✅ 2 недели комплексного подхода к оздоровлению организма и поднятию иммунитета на новый уровень; ✅ 12 продуктивных тёплых встреч в прямом эфире; ✅ 24 мощных тренировки из лучших практик йогатерапии, пилатеса, суставной гимнастики, медитаций и дыхательных упражнений; ✅ более 700 активных участниц, моих замечательных девочек Ух, аж голова кружится от таких цифр! Но это ещё не все. По результатам анонимного опроса, в котором моя команда собрала обратную связь: — 94% участниц поставили наивысшую оценку курсу; — 98% остались полностью довольны программой курса и сочли все практики уместными и полезными; — у 99% не возникло никаких технических проблем с доступом к практикам; — 98% ответили, что обязательно будут продолжать участвовать в марафонах нашего Клуба «Женщина-Дзен» Большинство девочек отметили, что именно дыхательные техники на курсе оказались самыми полезными и многие полюбили их с первого вздоха. Результаты марафона вдохновили не только иммунитеты участниц, но и меня! Я уже думаю о полезном подарочке, который положу под ёлочку Школы Молодости, но пока ещё не всё готово ;) Девочки, а какой бы вы хотели новый марафон от Школы Молодости? В каком бы обязательно поучаствовали? #шм_отзывы

Баласана (поза ребёнка) для глубокого расслабления и снятия напряжения в спине и шее Мои прекрасные леди, возвращаю незаслуженно забытый формат, в котором буду делиться лучшими асанами для вашего здоровья и красоты! Баласана (бала - «ребёнок» , асана - «положение тела») имеет ряд крутых эффектов: — включается режим расслабления и восстановления; — снижается напряжение в спине и шее; — пассивно растягиваются мышцы спины; — может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение. Как правильно выполнять баласану? 1. Сядьте на колени и пятки. 2. Опустите живот на бёдра, а лоб на пол. 3. Отведите руки назад вдоль тела или вытяните вперед вдоль ушей. 4. Расслабьтесь, отпуская всё мышечное напряжение в спине, ногах, шее. Девочки, проверить, верно ли вы всё делаете — просто. Обратите внимание, чтобы: — ягодицы были прижаты к пяткам; — лоб лежал на опоре — касался пола (если сложно дотянуться до пола можно: блоков, кулаков или свёрнутого пледа); — предплечья лежали на полу, руки были расслаблены; — шея — свободная и расслабленная; — положение спины — плавная дуга. !Будьте аккуратны! Поза ребенка может навредить, если вы: 1) оставите лоб на весу; 2) не посадите ягодицы на пятки, 3) будете чувствовать боль в коленях, пояснице или шее. То при таких ошибках позу ребенка нужно облегчать: — подставить под лоб кулаки/блоки/стопку книг; — раздвинуть колени пошире: так животу будет больше места; — положить плед между ягодицами и пятками; — положить одеяло под колени. Девочки, не допускайте неприятных и болезненных ощущений, не спешите и слушайте свое тело! Важно! При беременности позу ребенка делаем с широкими коленями, удобно подложив под живот мягкую подушку; При наличии травм тазобедренных суставов или стоп от баласаны лучше воздержаться. Девочки, напишите, как вам такой формат? Интересно, полезно? Продолжать с другими асанами? #шм_польза

Делаем массаж головы, а бонусом получаем 4 поразительных эффекта! Любите ли вы массаж головы так, как люблю его я? Это очень приятная и несложная процедура, которая даёт просто потрясающие эффекты. Возможно, о некоторых вы даже не догадывались ;) Обязательно напишите мне, знали ли вы, что регулярный массаж головы приводит к тому, что: 1. Ускоряется рост волос Регулярный массаж головы улучшает кровообращение и питание корней волос. Благодаря этому волосы перестают выпадать и даже просыпаются спящие луковицы. Появляется своеобразный пушок на голове, как у младенца! 2. Повышается мозговая деятельность Приток крови к голове помогает лучше концентрировать внимание, улучшается память и смекалка. 3. Регулируется нервная система Массаж головы имеет двойственный эффект: утром он будет бодрить и пробуждать, а вечером - расслаблять и успокаивать, готовить ко сну. 4. Происходит качественный лифтинг лица Расскажу интересную историю: как-то раз одна моя дзенушка решила провести эксперимент. На протяжении месяца она каждый день делала массаж мышечно-сухожильного шлема головы, но при этом совершенно не трогала лицо. В результате лицо начало преображаться: брыли заметно подтянулись и поднялись верхние веки. Секрета тут нет: мышцы шлема головы связаны с мышцами лица и напрямую влияют на его эстетику и общую подтяжку. Девочки, техника выполнения массажа головы следующая: запускаем наши пальчики в волосы и медленными круговыми движениями сдвигаем ткани мышечно-сухожильного шлема головы относительно костей черепа. Движемся плотно, не чешем кожу, а смещаем-сдвигаем ее ото лба к затылку, словно снимаем с головы тугую резиновую шапочку. Затем захватываем на макушке волосы в кулачки и крепко натягиваем, словно приподнимая кожу головы от черепа. Ждем 10 секунд, ощущая прилив крови к корням волос и позволяя фасциальным тканям мышечного шлема головы запомнить приподнятое положение. Вот такими чудесными эффектами обладает массаж головы за счёт улучшения кровообращения! А чтобы достичь поистине шикарные результаты, наша кровь, которая питает волосяные луковицы, должна быть чистой. Именно поэтому важно чистить организм от вредных скоплений 1-2 раза в год. Мои хорошие, сделать волосы густыми и крепкими изнутри, а заодно получить ровный тон кожи без высыпаний и аллергии, можно всего за 2 недели! Если воспользоваться моей акцией на Черную Пятницу, которая стартует уже послезавтра! На курсе «Чистое Преображение» я расскажу обо всех нюансах безопасного очищения организма без срывов, голодовки и монодиет. Будет не только полезно, но и вкусно! Всё, что вам нужно, чтобы получить шикарный бонус, это внимательно следить за стартом акции и успеть попасть в наш Клуб «Женщина-Дзен» с невероятными скидками. Акционных мест всего 250, поэтому все по-честному: кто первый успеет, тому и подарю 5-ступенчатый метод детоксикации, который включает: 1⃣ Балансировку питания, 2⃣ Приём специальных травяных композиций, 3⃣ Дыхательные практики йоги, 4⃣ Детокс-практики, 5⃣ Медитации Будем становиться здоровыми и лёгкими как перышко безопасно и в удовольствие ;) #шм_польза