4 Jul 2023 в 06:08
Перестаньте носить тяжёлые сумки, если хотите сохранить здоровье!
Мои дорогие девочки, мне всегда грустно смотреть, как женщины тащат тяжёлые пакеты с магазина домой или поднимают что-то громоздкое.
Природа создала нас хрупкими и нежными, поэтому регулярное поднятие тяжестей без специальной подготовки приводит к страшным последствиям.
Если у вас нет крепкого мышечного корсета, слабые ягодицы, пресс и тазовое дно, то при поднятии тяжести можно получить такие неприятные последствия, как:
— Боль в пояснице,
— Защемление нервных окончаний,
— Нарушения работы мышц и сухожилий,
— Сколиотическую осанку,
— Радикулит.
А если не тренировать тело и продолжать регулярно носить тяжелые сумки, то увеличиваются шансы приобрести:
— Варикозное расширение вен,
— Тромбофлебит,
— Грыжи живота и паха,
— Опущения органов малого таза.
А ещё носка тяжестей в одной руке и тяжелых сумок на одном плече вызывает асимметрию тела и перекосы в позвоночнике, когда одно плечо выше другого, одна ключица выше другой.
Замечали у себя такое?
Асимметрия в теле прямым образом отражается на лице.
А потом мы удивляемся, почему у нас под одним глазом больше мешок, почему носогубка с одной стороны больше вылезла, почему брови на разной высоте.
Мои прекрасные леди, чтобы избежать всех этих проблем, рекомендую использовать несколько простых правил переноски/подъема тяжестей:
1. Не поднимайте за раз вес более 10-15 кг, соблюдайте технику безопасности.
Всегда держите спину прямой, а груз — близко к телу. Поднимайте груз без резких движений с использованием ног и ягодиц, а не спины.
2. Для переноса тяжестей используйте вместо пакета или сумки удобный рюкзак с толстыми, мягкими лямками и удобной спинкой.
Рюкзак не гарантирует избежание травмы, но он намного лучше сумки или пакета: в нем нагрузка распределится равномернее.
3. Лучше всего завести себе симпатичную сумку на колесиках.
Я часто вижу такие у дам в больших городах, сейчас огромный выбор модных и удобных.
4. Если позволяет возможность, то пользуйтесь курьерской доставкой продуктов и прочего на дом.
5. Если возникла необходимость донести что-то тяжелое, то обязательно после отдохните.
Примите горизонтальное положение и дайте возможность позвоночнику вытянуться: полежите на твердом полу, сделайте упражнение: "тазовые часы", выполните скручивания ног согнутых в коленях вправо-влево.
Все знают это упражнение или нужно показать?
6. Чтобы всегда оставаться здоровыми, красивыми и не бояться поднятия тяжестей — обязательно укрепляйте мышечный корсет тела.
Чем сильнее и сбалансированнее мышечный корсет, тем лучше тело справляется с бытовыми нагрузками — без стресса для мышц, суставов и неприятных последствий вроде боли и “прострела”.
И помните, девочки, что мы — не лошади, берегите себя и свое тело!
Не стесняйтесь просить помощи, делегировать тяжелую работу мужчинам, обзаводиться сумочками на колесиках, пользоваться доставкой и так далее.
Признавайтесь, часто ли вы носите тяжёлые пакеты? А сумки на одном плече?
Другие записи сообщества
14 Jul 2023 в 05:19
"После занятий без таблеток стала ясной голова, чувствую себя, как после полноценного отпуска"
Девочки, вот и завершился наш летний 2-недельный марафон "Полное расслабление", который проходил впервые.
Более 500 замечательных участниц доверились мне, приняли участие и избавились от накопившейся усталости душой и телом.
Даже немножко грустно, что наш релакс подошёл к концу.
За эти 2 недели мы отлично:
— восстановили силы,
— зарядились энергией,
— хорошенько выспались,
— научились бороться со стрессом,
— остановили поток тревожных мыслей,
— сняли мышечные зажимы с шеи, спины и ножек,
— приятно провели вместе время, общаясь в общем чате и на прямых трансляциях
Каждый день мы выполняли супер простые и короткие практики, которые помогли не только отлично расслабиться телом, но и почувствовать легкость, радость и гармонию в душе.
А ещё мы вместе впервые попробовали абсолютно новый формат работы с подсознанием — нейрографику.
Я уверена, что полученные знания помогут вам и дальше:
— лучше спать,
— правильно дышать,
— слышать свое тело и вовремя восполнять его ресурсы,
— спокойно реагировать на негативные ситуации,
— как можно чаще улыбаться и радовать мир своей прекрасной улыбкой
Безумно довольна итогами марафона и горжусь каждой, кто прошёл этот путь вместе со мной.
Результаты, которых достигли участницы, можно прочесть ниже ?
Ну, а для всех, кто пропустил 2 недели релакса, хочу напомнить, что совсем скоро стартует практикум "Здоровая спина раз и навсегда".
Мы подробно разберём причины и избавимся от мучительной боли в позвоночнике вне зависимости от состояния физической подготовки и возраста женщины.
Девочки, кто участвовал в марафоне, делитесь вашими впечатлениями в комментариях))
12 Jul 2023 в 06:32
Избавиться от боли в спине и суставах можно в любом возрасте!
Мои превосходные девочки, совсем недавно под постом с отзывами учениц о моих курсах, я прочитала такой комментарий: "Ого, 76 лет! А я тут стону, что не хочу ничего делать…"
Девушка удивилась тому, что моя ученица в свои прекрасные 76 лет с лёгкостью выполняет любое упражнение и чувствует себя отлично.
Я рада, что крутые результаты подопечных вдохновляют вас на занятия, ведь почему-то часто многие считают: "Ну куда уже заниматься, я не в том возрасте, мне теперь точно ничего не поможет"...
Такой стереотип меня, как практикующего тренера и физиолога с многолетнем стажем, очень расстраивает.
Именно поэтому, хочу вам рассказать историю моей мамы, которой 76 лет.
Моя мама всегда много двигалась. Она проработала на комбинате химических волокон 40 лет, 20 из которых — за станком. Работа тяжёлая, требующая много разнообразного движения по цеху и сил каждый день.
Мама была энергичная, бодрая, всегда в тонусе.
Но после того, как вышла на пенсию, она стала намного меньше двигаться. Мама сначала даже не заметила, как начала стремительно терять ресурс здоровья.
Малоподвижный образ жизни и однообразная бытовая нагрузка привели к плохому самочувствию, ухудшению сна, болям в спине.
Мама стала чаще болеть, постоянно чувствовала дискомфорт в пояснице и быстро уставала.
Я решила помочь ей вернуть хорошее самочувствие, чтобы она могла с удовольствием заниматься любимыми цветами в огороде, подолгу гулять и наслаждаться жизнью.
Для этого мне понадобилось составить короткие и простые комплексы, чтобы мама занималась по ним дома, в удобной обстановке, без покупки громоздкого и дорогого инвентаря.
В итоге — моя мама так полюбила занятия, что иногда даже приходилось её останавливать, чтобы она не перезанималась.
Сейчас ей 76 лет. Занимаясь по моей методике, она чувствует себя превосходно и выглядит моложе своих сверстниц.
Посмотрите на фото ниже, неужели кто-то даст этой леди больше 55-60 лет?))
Поэтому, мои хорошие, уверяю вас — заботиться о себе и оздоравливать спину никогда не поздно!
Девочки, расскажите, как часто у вас болит спина?
Получить травму позвоночника одним неловким движением может абсолютно любой, даже опытный тренер. Я знаю это не понаслышке.
Если вам интересна моя история, как я чуть не пропустила самолёт из Сочи, потому что лежала в номере отеля и не могла встать, напишите в koммeнтарияx, и я расскажу её))
10 Jul 2023 в 06:30
Не хотите варикоз, артроз и тромбоз? Не сидите в позе нога на ногу!
Да, да, мои дорогие леди, вот такая коварная эта поза. А ведь кажется такой удобной и красивой. Прям вот для нас, девочек, созданной.
Когда мы скрещиваем наши ножки, мы пережимаем крупные вены, усиливаем нагрузку на спину и крестец.
В итоге регулярное сидение в таком положении приводит к:
— застою венозной крови,
— отекам ног,
— перекосу положения таза.
Если продолжать так сидеть регулярно и ничего не делать, то с огромной вероятностью можно заработать:
— артроз,
— тромбоз,
— варикозное расширение вен,
— асимметрию плеч, лопаток и лица
Поэтому, мои хорошие, важно отслеживать опасное положение тела и как можно реже так сидеть.
А чтобы минимизировать негативные последствия такой позы, если пока не удаётся отказаться от неё — чаще меняйте ноги, в течение каждого часа разминайтесь, ходите, чтобы улучшить кровоток и предупредить застой венозной крови.
После тяжелого рабочего дня на ногах, в офисе или в огороде устраивайте себе приятную реабилитацию:
1. Полежите, закинув ножки на стену. Приподнимите таз повыше, подложив под попу подушечку.
Это легкий вариант для разгрузки ног, который йоги называют Випарита Карани.
2. Если вам позволяет физическая подготовка — таз можно поднять ещё выше и выполнить прекрасное упражнение, знакомое всем со школы — "Берёзка".
3. И обязательно помните, что наше тело создано для движения. Не зря же у нас столько косточек и мышц!
После сидения в любой асимметричной позе, здОрово потанцевать, поплавать, пройтись быстрым шагом без сумок в руках или выполнить небольшой комплекс коррекционных упражнений.
Какие именно упражнения лучше всего снимут напряжение в позвоночнике и сделают вас молодыми, красивыми и здоровыми, я расскажу совсем скоро на своём новом практикуме: "Здоровая спина раз и навсегда!".
Девочки, расскажите, часто сидите в позе нога на ногу? Какая ваша любимая поза, чтобы сидеть? Часто в день принимаете одно и то же положение тела?
8 Jul 2023 в 06:56
Я выпрямила позвоночник, а бонусом ушёл второй подбородок, сам!
Такой приятный отзыв написала мне врач-терапевт. Я всегда радуюсь, если смогла помочь, особенно, когда проблема была давно и ее удалось наконец-то решить.
Или когда мне пишут девочки, как удивляются их лечащие врачи, что после долгих лет проблем со здоровьем, вдруг (словно чудесным образом) без таблеток нормализовалось давление или ушли проблемы с желудком и кишечником.
Такие "чудеса" меня поистине мотивируют и вдохновляют.
И ведь никакого секрета в моей методике нет: я использую комплексный подход в любом своём курсе, чтобы результат от моих занятий был быстрым, заметным, а главное — долгосрочным и максимально полезным.
В нашем организме всё взаимосвязано. Именно поэтому, проработав спину, вы замечаете "побочные эффекты" в виде подтянутого животика, длинной шеи и более изящного овала без брылей)
А при регулярных занятиях йогатерапией, медитациями и дыхательными практиками не только уходит лишний вес и нормализуются все внутренние процессы, но и улучшаются сон, настроение и качество жизни.
В жизнь приходят спокойствие, баланс и гармония, которых сложно достичь обычным фитнесом или массажем.
Девочки, если вы до сих пор не решились начать заниматься со мной, то эти прекрасные отзывы ниже — для вас!
Вдохновляйтесь чудесными результатами и вперёд!
У вас тоже всё обязательно получится. Возможно, совсем скоро, я выложу именно ваш отзыв на стену, где вы похвастаетесь, как похорошели, помолодели и стали стройнее)
5 Jul 2023 в 10:22
Почти 18 часов займёт прочтение всех отзывов о моих курсах!
Девочки, когда я увидела эту статистику, даже голова закружилась. Это же целая книга получается ?
Я обещала, что буду делиться с вами отзывами своих любимых учениц. Как вы уже догадались, ниже — лишь маленькая песчинка прекрасных результатов.
Уверена, что со временем в этой рубрике вы найдёте и свой отзыв, если писали его?
Сегодня хочу показать вам результаты 14-дневного курса по детоксу организма.
Мои красотки смогли достичь потрясающих результатов всего за 2 недели благодаря комплексному подходу к очищению организма и регулярным практикам.
Девочки не просто сбросили лишние килограммы, они избавились от вредных отложений, которые копились годами, оздоровили тело и помолодели.
Кожа стала чище, ушли пигментные пятна и серый цвет лица, волосы и ногти стали прочнее и здоровее.
Совсем скоро осень, отличный период для чистки организма, поэтому, читайте, вдохновляйтесь и решайтесь пройти детокс вместе с нами.
Надеюсь, что отзывы моих девочек смотивируют всех очистить свой организм и стать легче, счастливее и лучше❤️
2 Jul 2023 в 20:34
Эти упражнения травмируют позвоночник! ? Дарю безопасный комплекс для здоровой спины?
Мои милые дамы, замечали ли вы когда-нибудь, как после всем известных упражнений для здоровья спины, становится только хуже?
Всё дело в том, что при выполнении таких упражнений самостоятельно, без помощи тренера или инструктора, мы задействуем не те группы мышц.
В прошлом видео посте я подробно рассказала, как в результате защемления нервного окончания, наше тело блокирует место боли, чтобы избежать дальнейшего травмирования.
Если вы вдруг не видели мою мини-лекцию, то обязательно посмотрите, она на стене Школы Молодости от 05.06.2023⬇️?
Если человек постоянно сутулится и страдает от болей в спине, его вечно зажатое тело приобретает привычку неправильно двигаться.
❗То есть, чтобы защитить больное место, организм использует не те группы мышц.
В результате чего:
❌ нужные мышцы теряют силу,
❌ а ненужные — перетруждаются и спазмируются.
Простой пример:
Выполняя планку, спортивный человек с хорошим мышечным корсетом использует все 4 группы мышц: ягодицы, квадрицепсы, пресс, нижнюю порцию трапеции
А человек с болью в спине и шее, выполняя планку, не задействует эти группы и ещё больше сожмет поясницу и шею, поднимет плечи к ушам, запрокинет голову.
‼️Как результат: произойдет сжатие больных межпозвонковых дисков.
В итоге, простояв в планке 1 минуту, как советуют в интернете по запросу: "Упражнения для здоровья спины", на следующий день у человека ещё сильнее заноет поясница или шея.
Он пойдет к неврологу ставить уколы или намажет спину обезболивающей мазью и возненавидит эти опасные тренировки тела?
Для людей с больной спиной классическая планка не подойдёт, поэтому мы, как сторонницы йогатерапии и естественного оздоровления, подключим элементы современного 3D фитнеса и адаптируем упражнения, сделав их безопасными.
Включим бережное движение позвоночника и его отделов во всех плоскостях, чтобы укрепить нужную, ранее не работавшую полноценно, мускулатуру, и не перегрузим и без того зажатые мышцы спины ✅
☺️ Сегодня я, как и обещала, делюсь с вами таким проверенным и безопасным комплексом для спины, который не принесёт дискомфорта во время занятия и оздоровит позвоночник.
Этот комплекс ранее был доступен только подписчицам клуба "Женщина-Дзен". Мои ученицы уже успели оценить его эффективность?
❤️После выполнения этого комплекса, вы почувствуете, как:
⚡Уйдёт напряжение в шее и плечах;
⚡Устранится скованность и боль между лопаток;
⚡После долгого рабочего дня расслабится поясница;
⚡Позвоночник вытянется и удлинится;
⚡Ваше тело обучится правильному движению без боли в спине.
Чтобы получить этот чудо-комплекс, напишите в коммeнтарияx фразу: ПОЛУЧИТЬ КОМПЛЕКС, и я сразу же отправлю его вам в личные сообщения.
Делитесь этим постом с вашими любимыми и будьте здоровы❤️
2 Jul 2023 в 20:34
?Спазмированные мышцы тела ведут к постоянным болям и усталости?
Девочки, помните, как в детстве мы успевали все дела на свете и не уставали? Почему маленькие дети такие энергичные и жизнерадостные?
Потому что у них нет зажатых и напряженных мышц.
Мышцы нашего организма выполняют ряд важных задач :
✅ Качают кровь и лимфу. Крупные мышцы тела — главный насос для движения лимфы и венозной крови.
✅ Вырабатывают энергию. Мышцы преобразуют молекулы питательных веществ в энергию сокращения.
✅ Защищают от травм. Крепкие и упругие мышцы питают суставы, повышают прочность костей.
При постоянно сжатых мышцах энергия, которая могла бы тратиться на нужное и полезное, уходит впустую на поддержание спазмированного места.
Мышцы теряют силу и эластичность. Сужаются кровеносные сосуды, могут смещаться поверхности суставов и усиливаться их износ.
Часто жёсткая мышца стискивает нервное окончание и мы чувствуем боль. Тело не слушается и "деревенеет".
❗В итоге: мы теряем силу и привлекательность, чувствуем себя хронически усталыми, повышается риск травм.
О каком здоровье и молодости тут вообще говорить❓
С годами спазмированные мышцы приводят к действительно печальным последствиям?:
— полному упадку сил,
— повышению артериального давления,
— вечным болям в спине и ногах,
— преждевременному старению,
— дряблости тела,
— развитиию остеохондроза и травмам,
— выпячиванию живота, который ничем не убирается,
Если мышцы нашего тела исправно работают — снижается давление, нормализуется сахар в крови, восстанавливается подвижность суставов и повышается настроение.
Чтобы не превращать тело в болото с застоявшейся лимфой и кровью и освободить организм от зажимов, следует, как мимимум, больше ходить и делать лёгкую разминку.
А чтобы получить заряд энергии и максимум полезных практик, обязательно приходите на марафон "Полное расслабление"?♀️
?Мы не будем просто лениво лежать и бездельничать, словно на спа процедурах, а подключим йогатерапию, пилатес, китайские народные и остеопатических техники оздоровления, чтобы за 2 недели:
✨ снять напряжение со всего тела;
✨ повысить продуктивность мозга;
✨ наполниться энергией и мотивацией;
✨ улучшить качество сна, настроение;
✨ избавиться от тревожности и стресса
Старт уже 26 июня, уверена, ваше тело скажет вам: "Спасибо" ?
Если вы хотите на марафон, просто напишите в koммeнтарияx кодовую фразу: "я с вами" и я забронирую вам место на самых выгодных условиях.
2 Jul 2023 в 20:34
Переизбыток кортизола сводит на нет все попытки стать моложе и здоровее
Очень многие люди напрасно кошмарят кортизол, ведь этот гормон очень важен и полезен для организма.
Когда уровень кортизола в норме, он выполняет такие важные функции, как:
✅ Защита организма от стресса,
✅ Нормализация артериального давления,
✅ Помощь жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток,
✅ Контроль водно-солевого баланса,
✅ Борьба с воспалительными процессами,
✅ Участие в формировании циклов сна и бодрствования.
Но если человек находится в постоянном стрессе, то переизбыток кортизола вызывает повышение артериального давления и уровня сахара в крови, ожирение, истончение кожи и появление фиолетовых растяжек по бокам живота.
❗Пока женщина находится в постоянном стрессе, ни о какой красоте и здоровье не может быть и речи ?
Со временем постоянный переизбыток кортизола приводит к серьёзным нарушениям организма:
? гормональным сбоям,
? лишнему весу,
? ослаблению иммунитета,
? расстройству пищеварения,
? ослаблению либидо,
? постоянной бессоннице,
? раздражительности и агрессивности
Чтобы снизить уровень кортизола, необходимо, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не использовать гаджеты (телевизор, телефон) за 2–3 часа до сна, избегать чрезмерных нагрузок перед сном.
А чтобы научиться быстро очищать голову от всего лишнего, справляться с сильными эмоциями и привести тело и ум в состояние покоя — обязательно запишитесь на марафон "Полное расслабление"?♀️
С помощью бережных движений из йогатерапии, пилатеса, китайских народных и остеопатических техник, медитаций и дыхательных практик всего за 2 недели мы:
✨ снимем напряжение со всего тела;
✨ вернем радость новому дню;
✨ обретем гармонию души и тела;
✨ наполнимся энергией и мотивацией;
✨ научимся спать и высыпаться;
✨ улучшим настроение;
✨ избавимся от тревожности и стресса
Старт уже 26 июня, не пропустите отличную возможность провести время приятно и полезно?
Если вы хотите на марафон и до сих пор не записались, скорее напишите в koммeнтарияx кодовую фразу: я с вами Совсем скоро места закончатся.
2 Jul 2023 в 20:34
Отзывы об "Искусство Молодости 3.0"
Мои любимые леди, ученицы моих курсов постоянно пишут тысячи прекрасных слов и благодарят за красивое лицо и здоровое тело.
Я поняла, что просто грех не показать вам всем такие отзывы! ?
Исправляюсь! Сегодня хочу показать вам обратную связь после курса "Искусство Молодости 3.0".
Теперь я буду регулярно выкладывать на стене мнение о моих курсах. Потому что я могу много рассказывать, как хорошо работает комплексный подход, как важна регулярность и т. д, но гораздо важнее, что говорят сами ученицы!
Надеюсь, вы поддержите эту рубрику.
Напишите в koммeнтарияx, пробовали ли заниматься со мной? Что понравилось, что нет, что можно добавить? Если не пробовали, то что останавливает?))
Ваше мнение помогает мне расти как специалисту и делать новые продукты ещё лучше с каждым разом ❤️
